Тағамдар - бұл барлық жастағы адамдар үшін ауыз суаратын диета және негізгі тағамдар арасындағы шағын демалыс.
«Күнәсіз бе, зиянды ма» деген әртүрлі пікірлер бар, біреулер мұны қажет десе, енді біреулер денсаулыққа зиян деп тұтынбау керектігін алға тартады. Сұраныс «тағамдар пайдалы ма, зиянды ма», «диета ұстанатындарға арналған тағамдарды қалай жеуге болады», «диеталық тағамдар дегеніміз не» сұрақтарыңызға жауап…
Тікелей тамақ дегеніміз не, адамдар неліктен жеңіл тамақтанады?
Тамақтану арасында тамақ немесе сусын тұтыну жеңіл тамақтануды білдіреді. Бүгінгі таңда жеңіл тағамдар деп те атайтын тағамдар чипсы және жеңіл тағамдар сияқты өңделген және жоғары калориялы тағамдардан тұрады.
Біздің жақсы көретіндеріміз сау ма, жоқ па, жеңіл тамақ тамақтану арасында тамақтануды білдіреді. Бұл сізді итермелейтін аштық сезімі және жергілікті жер, әлеуметтік жағдай, тәулік уақыты және азық-түліктің қолжетімділігі сияқты факторлар әсер етеді.
Шындығында, адамдар аш болмаса да, тәбетті тамақ болған кезде олар жиі тағамдар жей алады. Зерттеу барысында семіз және артық салмағы бар адамдардан неліктен зиянды тағамдарды жақсы көретіндігі сұралғанда, жалпы жауап: Азғырулардан және тамаққа аштықтан кейін олар сезінген төмен энергия.
Тиісінше, жеңіл тағамдарға деген ұмтылыс және пайдалы тағамдарды таңдау адамнан адамға толығымен өзгереді.
Тамақтану метаболизмді тездетеді ме?
Тамақтану арасында тамақтану немесе бірнеше сағат сайын тамақтану,метаболизмді жылдамдатады айтылады.
Бір зерттеу екі және жеті рет тамақтанған екі топтың калориясын күйдіретінін зерттеді. Екі топ бірдей калорияларды тұтынды және олар жағылған калориялар санында ешқандай айырмашылық таппады.
Бірнеше сағат сайын тамақтану немесе тамақтану арасында жеңіл тамақтану метаболизмді тездетеді деп ойлау дұрыс емес. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жағдай метаболизмге әсер етпейді.
Тағамдар тәбет пен салмаққа қалай әсер етеді?
Зерттеулер көрсеткендей, жеңіл тамақтану аштықты азайтуға көмектеседі. Дегенмен, бұл адамнан адамға және жеңіл тағам түріне байланысты.
Көмірсуларға бай тағамдар инсулин деңгейінің тұрақты жоғары және шамадан тыс калория тұтынуына себеп болғанымен, ақуызға бай тағамдар тәбетті бақылауда тиімді. Екінші жағынан, зиянды тағамдар да салмақ қосуы мүмкін.
Көптеген адамдар қандағы қант деңгейін тұрақты ұстау үшін жиі тамақтану керек деп ойлайды. Дегенмен, бұл әрдайым бола бермейді.
2014 жылы 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар арасында жүргізілген зерттеуде күніне екі рет көп тамақтанатын адамдар күніне алты рет тамақтанатындарға қарағанда қандағы қант деңгейі төмен, инсулинге сезімталдық төмендеген және салмағын жоғалтқан.
Басқа бір зерттеуде тамақтың бірдей мөлшерімен үш рет тамақтанған және тамақтану арасында жеңіл тамақтанатын топ арасында қандағы қант деңгейінде айырмашылық жоқ.
Қандағы қант үшін тұтынылатын тағамдардың мөлшері мен түрі де маңызды екенін ұмытпаған жөн. Қант диабеті бар немесе онсыз талшыққа бай, көмірсуы аз тағамдар қандағы қант және инсулин деңгейіне оң әсер етеді. Құрамында ақуыз бар тағамдар қандағы қантты бақылауды одан да жақсартады.
Тағамдар тағамның шабуылын болдырмайды
Тағамдар, әсіресе салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін пайдалы болмауы мүмкін. Бірақ бұл кейбір адамдарға аш қасқырлар сияқты тамаққа шабуыл жасаудан сақтай алады.
Екі тамақтың арасында жеңіл тағамдар тамақтану кезінде қосымша калорияларды қабылдауға жол бермейді. Бұл аштық деңгейін сақтауға көмектеседі, әсіресе тамақтану арасындағы үзілістер ұзақ болатын кезеңдерде. Бірақ пайдалы тағамдарды таңдау шартымен.
Салауатты тағамдарға арналған кеңестер
Тағам мөлшері
Бір уақытта жейтін тағамдардың мөлшері 200 грамнан аспауы керек және сіз кем дегенде 10 грамм ақуызды қосуыңыз керек.
жиілік
Күндізгі тағамдардың жиілігі сіз жасайтын физикалық белсенділікке және негізгі тамақтану арасындағы уақыттың ұзақтығына байланысты. Егер сіз өте белсенді болсаңыз, күніне 2-3 рет жеңіл тамақтанғаныңыз жөн, егер сіз отырықшы болсаңыз, бір рет жеңіл тамақтанғаныңыз жөн немесе мүлдем болмауыңыз керек.
Тасымалдау
Саяхатқа, жұмысқа немесе көшеге шыққанда, жеңіл тағамдарыңызды өзіңізбен бірге алып жүріңіз.
Қолайлы тағамдар
Өңделген немесе қант мөлшері жоғары тағамдар сізге қысқа уақытқа қуат береді, бірақ бірнеше сағаттан кейін қайтадан аштық сезімін тудырады.
Төмен калориялы пайдалы тағамдар
Нарықта аппетитіңізді ашатын көптеген тағамдар бар, бірақ есіңізде болсын, нағыз тағам ең жақсысы. Тағамдарыңызда болуы керек болғандықтан, кейбір тағамдарды таңдауыңыз да ақуыз көздерінен тұруы керек. Мысалы; ірімшік, пісірілген жұмыртқа және т.
Сонымен қатар, бадам және жержаңғақ сияқты талшықтылығы жоғары тағамдар сізді аштықты азайтады және келесі тағамда аз жейді. Міне, пайдалы тағамдар туралы бірнеше идеялар:
– Ішекті ірімшік
– Жаңа піскен көкөністер немесе жемістер
– Жаңғақтар
- Йогурт
- Қара шоколад
- Пісірілген жұмыртқа
- Зәйтүн
– Алдыңғы түннің қалдықтары
аурумаңТағамдардан бас тарту туралы кеңестер
Теледидардың немесе компьютердің алдында отырғанда бізге сусын немесе жеңіл тамақ керек болады. Әсіресе диета ұстанатындар чипсы, тәттілер, печенье және печенье сияқты тағамдардан бас тартуы керек, өйткені олар денсаулыққа зиян және бос калория көзі.
Базарларда аз калория ретінде сатылатын тағамдар бос және қажетсіз калорияларды жүктеуден басқа ешбір мақсатқа қызмет етпейді.
Диета ұстаушылардан жеңіл тағамдарды (әсіресе зиянды) алып тастау олардың салмағын жоғалтуын жеңілдетеді. Дұрыс емес тамақ ішу әдетінен құтылу үшін не істей аласыз?
ваннаға кіріңіз
Суды толтырып, ыстық суда 1 сағат тұрыңыз. Ыстық сужайлылық қалауыңызды жеңілдетеді.
Қолдарыңыз бен ойларыңызды бос ұстаңыз
Бос емес болсаңыз, жеңіл тағамдарға деген құмарлығыңыз басылады. Сондай-ақ, бос емес болу - аз тамақтанудың ең жақсы формуласы.
серуендеу
Қысқа серуендеу - ас үйден кетудің жақсы себебі. Таза ауада серуендеу жанды қуаттандырады және физикалық қанықтылықты арттырады.
тістеріңізді тазалаңыз
Шашты тазартқаннан кейін тісбасарға деген ұмтылыс жоғалады. Жалбыздан жасалған тіс пастасын ұнатсаңыз, тәбетіңіз де төмендейді.
Салауатты сусындар үшін
Бұл қантсыз шайды жеуге деген құштарлықты азайтады. Бір стақан суға аздаған даршын қосып, кофеинсіз кофе ішуге болады. Ыстық сусындар да тамақтануға деген құштарлықты азайтады.
терең тыныс алыңыз
Спорт сияқты тыныс алу жаттығулары сіздің ынтаңызды арттырады және тамақтануға деген құштарлықты жояды.
күнге шығыңыз
Күн сәулесі көңіл-күйді өзгертеді, сезімдеріңізді белсендіреді. Күн шуақты ортада болып, таза ауада болған кезде аз тамақтанғыңыз келеді. Сондай-ақ, күн сәулесі метаболизмді күшейтеді.
Музыканың ырғағын орындаңыз
Музыка тыңдау және билеу - көңіл көтерудің жақсы тәсілі. Сіз сондай-ақ калорияларды жағасыз, өйткені сіз қозғаласыз.
ұйықтап ал
Ұйқы сіздің тамақтануға деген құштарлығыңызды жояды. Ұйқы - салмақ жоғалтудың кілттерінің бірі.
Тамақты өткізіп алмаңыз және үш негізгі тамақты жеткілікті мөлшерде жеуге тырысыңыз. Егер сіз құнарлы тамақ жемесеңіз, аштық сізді күні бойы қорқытады. Алма, апельсин, сәбіз сияқты асқазанда қанықтыру сезімін тудыратын тағамдарға артықшылық беріңіз.
теледидар қарамаңыз
Тәтті тағамдар көбінесе теледидар алдында тұтынылады. Сондай-ақ, жарнамалар сізді тамақтануға шақырады. Егер сіз шынымен теледидар көргіңіз келсе, жарнамаларды көру кезінде бос болыңыз және өзгертіңіз.
Не сатып алатыныңызды ойлаңыз
Чип немесе шоколадты сатып алмас бұрын, тоқтап, бір минут ойланыңыз. Осы сәтте өзіңізді айнаның алдына қойыңыз. Сіз шынымен жеген нәрсеңіздің құнын айнадан көруге дайынсыз ба?
Сатып алу тізімін дайындаңыз
Сақтық шараларын қабылдаңыз және нарық сізді тартпауы үшін тізім дайындаңыз. Тізімнен чипсы, шоколад, вафли және жаңғақтар сияқты қажетсіз тағамдарды алып тастаңыз.
Базарға барған кезде, жеңіл тағамдармен өтетін жолдардан аулақ болыңыз. Бұл бөлікке жақындамау үшін бұралмалы жолдармен жүріңіз.
аузыңды бос ұста
Тамақтан кейін артық тамақтанбау немесе тәттілерге құмар болу үшін қантсыз сағыз шайнаңыз.
Кейде сыйақы беріңіз
Тыйым салулар еліктіреді және күшті тартымдылыққа ие. Сондықтан аптасына бір рет өзіңізді марапаттауды ұмытпаңыз. Сондықтан сіз тыйымдарды жиі бұзбайсыз.
Нәтижесінде;
Тамақ ішпей ұзақ тұра алмайтындар және негізгі тағамдар арасында ұзақ уақыт алатындар үшін негізгі тағамдарға шабуыл жасағаннан гөрі жеңіл тағамдарға артықшылық берген дұрыс. Егер тағамдар пайдалы болса, әрине.
Тәтті тағамдар - бұл жеке таңдау. Бірақ менің сізге берер кеңесім, егер сіз диеталық бағдарламаны ұстанатын болсаңыз, өміріңізден жеңіл тағамдарды толығымен алып тастаңыз немесе оларды азайтыңыз. Өйткені артық салмақтан арылу үшін күніне үш негізгі тамақ артық салмақ жоғалтуды қиындатады.
