Көбірек су ішу жалпы денсаулығымыз үшін өте жақсы, өйткені денеміздің дұрыс жұмыс істеуі үшін су қажет. Су сонымен қатар басқа сусындарға қарағанда калориясыз опция болып табылады, сондықтан көбірек су ішу салмақ жоғалтуға немесе салмақты сау диапазондарда ұстауға көмектеседі.
Су сонымен қатар денеде көптеген рөл атқарады, соның ішінде электролит балансы мен қан қысымын сақтау, дене температурасын реттеу және жасуша денсаулығын жақсарту.
Ауыз судың маңызды екенін бәрі білсе де, кейде оны жеткілікті мөлшерде ішу қиын. Төменде су ішуге деген құштарлықты арттыру ve жеткілікті су ішіңіз Мұнда бірнеше қарапайым кеңестер берілген.
Суды көп ішу үшін не істеуім керек?
Сұйықтықтың қажеттілігін анықтаңыз
Көбірек су ішуді шешпес бұрын, денеңіздің сұйықтық қажеттілігін білуіңіз керек.
Күнделікті суды тұтынудың жалпы ұсынысы - сегіз стакан, бірақ бұл ғылыми негізге ие емес.
Көптеген адамдар шөлді қандыру үшін жай ғана су ішу арқылы ылғалдандыру қажеттіліктерін қанағаттандырады. Дегенмен, егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, ашық ауада жұмыс істесеңіз немесе ыстық климатта өмір сүрсеңіз, сізге көбірек сұйықтық қажет болады.
Күнделікті мақсат қойыңыз
Күніне қанша су ішетініңізді анықтау сізге көбірек су ішуге көмектеседі. Мақсат қою ынталандырады. Мақсатқа жетудегі талпынысыңыз уақыт өте әдетке айналады.
Өзіңізбен бірге қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін ұстаңыз
Күні бойы жаныңызда су бөтелкесінің болуы сізге көбірек су ішуге көмектеседі.
Қайта пайдалануға болатын су бөтелкесі болса, суды жұмыста, саяхатта, үйде, жұмыста немесе мектепте қалаған жерде оңай ішуге болады.
Қолыңызда су бөтелкесінің болуы көбірек су ішуді еске салады. Бөтелкені есте сақтау сізге көбірек ішу керек екенін үнемі еске салады.
Смартфондағы қолданба арқылы немесе сағатты орнату арқылы көбірек су ішуді еске салуға болады. Мысалы, әр 30 минут сайын су ішу туралы еске салғышты орнатып көріңіз.
Басқа сусындардың орнына су ішіңіз
Көбірек су ішудің және калорияны азайтудың бір жолы - сода,газдалған сусындар су сияқты басқа сусындарды сумен ауыстырыңыз.
Бұл сусындардың құрамында денсаулыққа өте зиян тигізетін қант қосылды. Қосылған қант семіздік, 2 типті қант диабеті және жүрек ауруы сияқты кейбір ауруларды тудыруы мүмкін.
Бұл сусындардың орнына су ішу - калорияларды азайтудың оңай жолы және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Әр тамақ алдында бір стақан су ішіңіз
Су тұтынуды арттырудың тағы бір қарапайым жолы - әр тамақ алдында бір стақан су ішуді әдетке айналдыру. Егер сіз күніне 3 рет тамақтанатын болсаңыз, бұл күніне қосымша үш стакан су ішетініңізді білдіреді.
Кейде біздің денеміз аштық пен шөлдеу сезімін шатастырады. Тамақтану алдында бір стақан су ішу сіздің шынымен аштық сезінуіңізді анықтауға көмектеседі.
Сонымен қатар, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бір стақан су ішсеңіз, келесі тағамыңызда аз калория жейсіз.
Суыңызға дәм беріңіз
Судың дәмі ұнамаса, суды қияр, лимон, құлпынай, киви сияқты жемістермен дәмдеуге болады.
Жұмыста сағатына бір стақан су ішіңіз
Егер сіз күнделікті сегіз сағаттық стандартты жұмыс істесеңіз, жұмыс уақытыңызда сағат сайын бір стакан су ішсеңіз, сіз күніне шамамен екі литр судан сегіз стакан ішетін боласыз.
Күні бойы бір жұтым ішіңіз
Күні бойы тұрақты су ішу ауыздың кебуіне жол бермейді, тіпті тыныс алуды сергек ұстауға көмектеседі.
Бір жұтым ішу үшін әрқашан өзіңізбен бірге су бөтелкесін немесе стакан суды ұстаңыз.
құрамында суы бар тағамдарды жеу
Көбірек су ішудің қарапайым жолы,құрамында суы жоғары тағамдар тамақ болып табылады. Құрамында суы жоғары жемістер мен көкөністерге мыналар жатады:
Сұйықтықтың жоғары мазмұнына қоса, бұл жемістер мен көкөністер жалпы денсаулықты қолдайтын витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға толы.
Оянғанда және ұйықтар алдында бір стақан су ішіңіз
Көбірек су ішу үшін оянғанда және ұйықтар алдында бір стақан ішіңіз.
Таңертең бір стақан салқын су ұйқыдан тұруға көмектеседі. Сондай-ақ, жатар алдында су ішу ауыздың құрғауы мен жағымсыз иіспен оянудан сақтайды.
Ауыз судың ағзаға әсері қандай?
Адам ағзасы жасына байланысты 55-75 пайыз судан тұрады. (Нәрестелерде су егде жастағы адамдармен салыстырғанда дене салмағының жоғары пайызын құрайды.)
Су ағзаның келесі маңызды функцияларының кейбірі үшін өте маңызды:
- электролит балансы
– қоректік заттар мен оттегінің тасымалдануы
- Температураны реттеу
- қан қысымын қалыпқа келтіру және жүрек соғысын тұрақтандыру
- Ағзадан қалдықтар мен бактерияларды кетіру
– Асқорыту процестері, соның ішінде нәжістің қалыптасуы және ішек қозғалысы
- бұлшықеттер мен буындарды қалпына келтіру
Ауыз судың қандай пайдасы бар?
Сусыздануды болдырмайды
Ауыз су – зейіннің нашарлауы, шаршау, жаттығу кезінде энергияның төмендеуі, бас ауруы, әлсіздік, қан қысымының төмендеуі және бас айналу сияқты дегидратация белгілерінің алдын алу және азайтуда маңызды рөл атқарады.
Ас қорытуды және детоксикацияны қолдайды
Бүйрек пен бауырға қанды тазарту, зәр шығару және ағзаны қалдықтардан тазарту үшін су қажет.
Суды тұтынуды көбейту де бүйрек тастарының дамуын болдырмауға көмектеседі.
Ағзаға шырыш пен қақырықты шығару үшін су қажет болғандықтан, аурудан құтылу үшін сусызданбау керек.
Калорияны тұтынуды бақылауда ұстайды
Газдалған сусындарға, шырындарға және басқа қантты сусындарға қарағанда ауыз судың артықшылықтарының бірі - бұл артық калорияларды тұтынудан аулақ болудың ең оңай әдістерінің бірі.
Буындарды майлайды
Омыртқаның буындары мен дискілеріндегі шеміршек 80 пайызға жуық судан тұрады. Ұзақ уақытқа созылған сусыздандыру буындардың шокты сіңіру қабілетін төмендетіп, буындардың ауырсынуын тудырады.
Сілекей мен шырыш түзеді
Сілекей тамақты қорытуға көмектеседі және ауызды, мұрынды және көзді ылғалды ұстайды. Бұл үйкеліс пен зақымдануды болдырмайды. Су ішу ауыз қуысын да таза ұстайды. Оны тәтті сусындардың орнына тұтыну да тіс жегісін азайтады.
Аштықты бақылауға және салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін
Метаболизмге және, мүмкін, энергия шығынына оң әсер ететіндіктен, көп су ішу денеге көбірек калорияларды жағуға мүмкіндік береді.
Терінің, көздің және шаштың сыртқы түрін жақсартады
Терінің жылтыратылуы, көздің, шаштың жарқын болуы үшін су ішу керек. сусыздандырукөздің қан кетуіне, құрғақ және жансыз теріге, сынғыш/әлсіз шашқа әкелуі мүмкін.
Суды көп ішудің зияны қандай?
Кез келген нәрсенің артық болуы жаман. Ауыз су да солай...
Тым көп су ішудің кемшіліктеріне натрий/тұзды қоса алғанда, басқа электролиттердің болмауы және шай, кофе және кейбір шырындар сияқты сусындардағы антиоксиданттардың болмауы жатады.
Суды көп ішу суды мас болу деп аталады. Қалқанша безі, бүйрек, бауыр немесе жүрек ақаулары бар адамдар тұтынатын су мөлшерін теңестіруге мұқият болу керек.
Нәтижесінде;
Ауыз судың кейбір әсерлері дене температурасын, ас қорытуды, электролит балансын, қан қысымын, жүрек соғу жылдамдығын және бұлшықет жұмысын реттеуді қамтиды.
Ауыз судың басқа артықшылықтары: сау ас қорыту, детоксикация, айналым, концентрация, қуат және тәбетті бақылау.
Күніне екі-үш литр су ішу ағзаның қажеттілігін өтейді.
Дегенмен, ауыз суды білмеген адамдар үшін қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз бос емес болсаңыз, үнемі ішуді ұмытып кетсеңіз немесе судың дәмін ұнатпайтын болсаңыз.
Жоғарыдағы қарапайым кеңестер су ішуге ынталандыру Бұл сізге көбірек су ішуге көмектеседі.
