етеккірдегі ауырсынуБұл әйелдердің көпшілігі ай сайын өтетін қиын процесс. Барлық әйелдер бірдей ауыртпалықты сезінбесе де, кейбіреулерінде етеккір циклі өте ауыр болады. Сол себепті «Етеккірдегі ауырсыну қалай өтеді?» деген сұрақ жиі қойылады.
Менструальды ауырсынуды азайтуБұл қиын кезеңнен ауыртпалықсыз өтудің жолы бар ма? Әрине бар. Бұл мәтінде «Етеккір келген кезде не жақсы?» деген сұраққа жауап береміз.
Осы шеңберде «Етеккір ауырғанда не істеу керек», «Етеккір келгенде үй жағдайында не істеуге болады», «Етеккір ауырғанда шөп ерітіндісі» түсіндірілетін болады. Бірақ ең алдымен «Етеккірдің ауырсынуына не себеп болады?» Сұраққа жауап берейік.
Менструальды ауырсынудың себептері
етеккірдегі ауырсыну медицинада «дисменорея» деп аталады. Бұл көбінесе етеккір циклі кезінде пайда болатын жамбас бұлшықеттерінің жиырылуы мен босаңсуына байланысты болады.Келесі факторлар болып табылады етеккір спазмы байланысты:
- Қатты қан ағымы
- Бірінші сәбиді дүниеге әкелу
- простагландин деп аталатын гормонға шамадан тыс өндіріс немесе сезімталдық
- Жасы 20-дан кіші немесе етеккірді енді бастаған.
етеккір спазмы Көбінесе іштің төменгі бөлігінде немесе арқада түтіккен ауырсынуды тудырады. Симптомдарға мыналар жатады:
Менструальды ауырсыну белгілері
Менструация кезінде байқалатын белгілер Ол келесідей болып табылады:
– Іштің төменгі бөлігіндегі шаншу немесе құрысу ауруы
- төменгі арқадағы түтіккен немесе тұрақты ауырсыну
Кейбір әйелдер де кездеседі:
- Бас ауруы
- Жүрек айнуы
- жеңіл диарея
- Шаршау және бас айналу
Менструальды ауырсынуды не тоқтатады?
«Етеккір ауруы үйде қалай өтеді?» Әйелдерден сұрай отырып, олар ауырсынуды басатындарға балама ретінде табиғи және шөптен жасалған шешімдерді іздейді. біз де осындамыз етеккір спазмы үшін Біз ең жақсы шөптік әдістерді тізімдедік. Оларды үйде оңай қолдануға болады.
Эфир майлары
а. Лаванда майы
материалдар
3-4 тамшы лаванда майы
1-2 шай қасық кокос немесе жожоба майы
Лаванда майын кокос немесе жожоба майымен араластырыңыз. Қоспаны іштің төменгі жағына және арқаға жағыңыз. Мұны күніне 1-2 рет жасаңыз. Лаванда эфир майы, оның қабынуға қарсы және ауырсынуды басатын қасиеттеріне байланысты етеккірдегі ауырсынуемдеуде өте тиімді
б. Жалбыз майы
материалдар
3-4 тамшы жалбыз майы
2 шай қасық кокос немесе жожоба майы
Жалбыз майын кокос немесе жожоба майымен араластырыңыз. Бұл қоспаны тікелей іштің төменгі жағына жағып, арқаңызды ақырын уқалаңыз.
Мұны күніне бір рет ауырсыну басылғанша жасауға болады. Жалбыз майы ауырсынуды басатын, сонымен қатар жүрек айнуы мен бас ауруыОл сонымен қатар жеңуге көмектеседі
бір стакан ыстық суда 10 минут бойы түймедақ шайы сөмкеңізді сақтаңыз. Салқындағаннан кейін біраз бал қосыңыз. Бұл шайды күнделікті ішіңіз.
Дейзи, етеккір спазмы үшін Бұл танымал шөп. Оның құрамында ауырсынуды және қабынуды азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттерді көрсететін флавоноидтар бар. Түймедақ сонымен қатар табиғи спазмолитикалық болып табылады және жатырдың бұлшықеттерін босаңсуға көмектеседі.
зімбір
материалдар
Зімбірдің аз мөлшері
1 стакан ыстық су
бал
Бір стакан ыстық суда зімбірМен оны шамамен 10 минут қайнатамын. Оны суытып, бал қосып, ішіңіз. етеккірдегі ауырсыну өмір сүрсең Зімбір шайын күніне үш рет ішуге болады.
Зімбірдің қабынуға қарсы қасиеттері жағдайға байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі. сондай-ақ жүрек айнуыоны тыныштандырады.
D дәрумені.
бір үлкен дозада D дәрумені. етеккір спазмы және құрысулардан айтарлықтай жеңілдік береді. D дәрумені, етеккір спазмы үшін Бұл простагландиндердің өндірісін азайтады.
Дегенмен, бұл туралы зерттеулер шектеулі болғандықтан, осы мақсат үшін D дәрумені қоспасының дозасын шектеу қажет. Балық, ірімшік, жұмыртқаның сарысы, апельсин шырыны Сіз D дәруменін дәнді дақылдар мен дәнді дақылдар сияқты тағамдарды тұтыну арқылы тағамдардан ала аласыз.
Көк шай
материалдар
1 шай қасық жасыл шай жапырақтары
1 кесе су
бал
Көк шай Жапырақтарды бір стақан суға қосып, қайнатыңыз. 3-5 минут қайнатыңыз, содан кейін сүзіңіз. Оны аздап суытып, бал қосып, тәттілендіріңіз және оны ішіңіз. Жасыл шайды күніне 3-4 рет ішуге болады.
Жасыл шайдың құрамында оның емдік қасиетін беретін катехин деп аталатын флавоноидтар бар. Бұл табиғи антиоксидант, сонымен қатар етеккір спазмы Ол ауырсынуды және қабынуды жеңілдетуге көмектесетін анальгетикалық және қабынуға қарсы қасиеттерге ие.
Қышқыл шырыны
Жарты стакан маринадталған қияр шырыны үшін. Мұны күніне бір рет жасаңыз, жақсырақ етеккірдегі ауырсыну Оны бастан кешіргеннен кейін бірден жасау керек.
Назар аударыңыз!!!
Аш қарынға маринадталған қияр шырынын ішуге болмайды.
Йогурт
Бір тостаған қарапайым йогурт ішіңіз. Менструация кезінде күніне 3-4 рет жасаңыз. ЙогуртБұл кальцийдің бай көзі және құрамында аз мөлшерде D витамині бар.
Кальций мен D дәрумені қабылдау PMS белгілерін азайтуға көмектеседі етеккір спазмыоны жеңілдетеді.
Ащы тұз
Бір стақан жылы ваннаЭпсом тұзын қосыңыз. Ваннадағы суға 15-20 минут салып қойыңыз.Мұны етеккір басталғанға дейін 2 немесе 3 күн бұрын жасау керек.
ащы тұзМагний сульфаты ретінде де белгілі. Тұздағы магний қабынуға қарсы және ауырсынуды басатын қасиеттерді қамтамасыз етеді. Эпсом тұзы теріңізге сіңгеннен кейін, етеккір спазмыБұл ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Цемен шөбі
Бір стақан суға аскөк тұқымын қосыңыз. Таңертең аш қарынға ішіңіз. Бұл қоспаны күн сайын таңертең, етеккір басталғанға дейін бірнеше күн бұрын ішіңіз.
фенугрек тұқымдарыоның емдік қасиеттерінің көпшілігін құрайды лизин ve триптофан Оның құрамында қоректік заттарға бай ақуыздар сияқты қосылыстар бар.
Цемен шөбі, етеккір спазмыОл ауырсынуды азайтуға көмектесетін анальгетикалық және ауырсынуды басатын қасиеттеріне байланысты өте танымал.
Алоэ вера шырыны
Күн сайын алоэ вера шырынын ішіңіз. Менструация басталғанға дейін бірнеше күн бұрын күніне бір рет алоэ шырынын ішуді бастаңыз. Алоэ вера емдік және қабынуға қарсы қасиеттер етеккірдегі ауырсынуБұл ауруды жеңілдетуге көмектеседі Ол сондай-ақ қан ағымын жақсартады, бұл құрысулардың қарқындылығын төмендетеді.
Лимон шырыны
Бір стақан жылы суға жарты лимонды сығып, жақсылап араластырыңыз. Біраз бал қосып, ішіңіз. Лимон шырынын күнде таңертең аш қарынға ішуге болады.
Лимонұнның қабынуға қарсы қасиеттері, етеккір спазмыБұл жеңілдетуге көмектеседі. Ол сондай-ақ С дәруменіне бай, ол темірдің сіңуіне көмектеседі (ол жиі етеккір кезінде жоғалады) және сіздің ұрпақты болу жүйеңізге жақсы.
Менструальды ауырсынуға пайдалы тағамдар
Осы кезеңде етеккір ауруы үшін жақсы тағамдар тұтыну етеккір кезінде ауырсынуды жеңілдету үшін бұл пайдалы. Менструация кезінде ауырсынуды жеңілдететін тағамдарМенструация кезінде көбірек тұтынуға тырысыңыз.
банан
банан; етеккір спазмыБұл ауруды жеңілдетуге көмектеседі В6 дәрумені сияқты қоректік заттармен бірге бұл жеміс денедегі ісінуді азайтуға көмектесетін калийге толы.
Күнбағыс тұқымы
етеккірдегі ауырсынуКүнбағыс тұқымдары оны жеңілдететін тағамдардың бірі болып табылады. Бұл тұқым Е витаминіне, пиридоксинге (В6 витамині), магнийге және мырышқа бай.
Пиридоксин ауруды басатын витамин ретінде белгілі. В6 дәрумені магний мен мырыштың сіңуін арттыратыны дәлелденген.
Күнбағысты жеткілікті мөлшерде тұтынсаңыз, денсаулығыңыз үшін проблема болмайды. Дегенмен, ол басқа тұқымдар сияқты май мен калорияда жоғары болғандықтан, сіздің салмақ қосуыңыз мүмкін.
Ақжелкен
Ақжелкенмаңызды қоректік заттар да бар етеккір спазмы Ол көптеген денсаулық мәселелері мен жағдайларын жақсарту үшін қолданылады, соның ішінде
ақжелкен, етеккірдегі ауырсынуОл апиольдқа бай, бұл бөртпелерді кетіру және бұл процесті ыңғайлы ету үшін тиімді екендігі дәлелденген қосылыс.
ананас
ананасбұлшықеттерді босаңсытады және етеккір спазмыОл бромелайнға бай, ол безеуді кетіруге көмектесетіні белгілі.
Жержаңғақ
ЖержаңғақБұл магний мен В6 витаминіне ең бай тағамдардың бірі. Зерттеушілердің айтуынша, магнийге бай тағамдар етеккір ауруы үшін сонымен қатар PMS белгілерін азайту үшін қажет.
Магний ми үшін жақсы химиялық зат серотонинді реттеуге көмектеседі. Сонымен, магнийге бай тағамдарды және жержаңғақ сияқты қоспаларды тұтыныңыз, бұл ісінуді болдырмауға және көңіл-күйді көтеруге көмектеседі.
Дегенмен, ісінуді болдырмау үшін жержаңғақтардың тұзды сорттарынан аулақ болыңыз. Сондай-ақ, сіз жейтін мөлшерді есте сақтаңыз және жержаңғақтардың калориясы жоғары екенін есте сақтаңыз.
Ауырсыну күшейген кезде жылы түймедақ шайы тыныштандыратын әсерге ие. Сонымен қатар, түймедақ шайы менструа алдында және етеккір кезінде гормоналды өзгерістерден туындауы мүмкін мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
Зімбір Қытайда жылдар бойы халық арасында ауру мен суықты басу үшін қолданылған. Көптеген Азия елдерінде зімбір ұзақ уақыт бойы үйдегі ауырсынуды басатын дәрі ретінде қолданылған.
Зімбір шайышикі зімбір тамыры немесе тағамға ұсақталған имбирь қосу сияқты зімбір сорттары етеккір спазмы үшін пайдалана аласыз.
грек жаңғағы
грек жаңғағыОл майға бай және жержаңғақ сияқты жаңғақ да әйелдерге етеккір кезінде ауырсынуды тиімді түрде жеңілдетуге көмектеседі. Артық салмақтың алдын алу үшін грек жаңғағын қалыпты мөлшерде тұтыныңыз.
Сонымен қатар, грек жаңғағы омега-3 майында жоғары, ол ауырсынуды басатын және қабынуға қарсы қасиеттерді жасайды. Жаңғақтың құрамында В6 дәрумені де бар.
брокколи
брокколиҚұрамында В6 дәрумені, кальций, А, С, Е дәрумендері, магний, калий және кальций сияқты пайдалы қоректік заттар бар болғандықтан, етеккірдегі ауырсыну Бұл PMS-ті жеңілдету және одан аулақ болу үшін ең жақсы көкөніс.
Брокколидегі А дәрумені ағзадағы гормондардың әсерін реттейді. Сонымен қатар, брокколи талшықтың тамаша көзі болып табылады, ол ас қорыту жүйесі мен эстроген деңгейін теңестіру үшін қолданылады.
күнжіт
күнжітОл етеккір кезінде ауырсынуды жеңілдететіні дәлелденген маңызды қоректік заттарға толы. Ол В6 дәруменіне бай және тек 1 кесе күнжіт В6 дәруменінің күнделікті қажеттілігінің 1/4-тен астамын қамтамасыз етеді.
Сондай-ақ, күнжіт кальций мен магнийдің тамаша көзі болып табылады. Күнжіттегі пайдалы май қышқылдары бұлшықеттерді босаңсытады, осылайша етеккір кезінде ауырсынуды азайтады.
Жабайы лосось
АқсеркеӨйткені ол В6 дәрумені мен D дәруменіне бай етеккірдегі ауырсынуБұл ауруды жеңілдетуге көмектеседі
Массачусетс университетінде жүргізілген зерттеуге сәйкес, 18-30 жас аралығындағы 186 әйел 100 IUS D витаминімен зерттеуге қатысқан.
Оған әртүрлі тағам көздерінен, соның ішінде лососьден В6 дәрумені берілді. Нәтижелер етеккір алдында кеудедегі нәзіктік пен тітіркенуді айтарлықтай төмендететінін көрсетті.
Лосось ұнамаса, майшабақ, сардина немесе жеп көріңіз скумбрия тырысу. Олардың барлығы D дәруменіне бай.
Асқабақ тұқымдары
Менструальды ауырсынуды азайту үшін басқа нұсқа, асқабақ тұқымдары. Тұқымдар магнийге бай және бір уыс тұқым ғана етеккірдегі ауырсынуОл бас ауруын жеңілдетуге, PMS белгілерімен күресуге және тәулігіне ұсынылатын марганецтің 85% қамтамасыз етуге көмектеседі.
