უამრავი დიეტის ტენდენცია ჩნდება, რომლებიც გვპირდებიან შედეგებს, მაგრამ ძალიან ცოტა მათგანი ეხმარება წონის დაკლებას. თუ გსურთ მოკლე დროში ბევრი წონის დაკლება, შვედური დიეტა ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტა, რომელსაც შეუძლია ამის უზრუნველყოფა.
ეს შეიძლება არ იყოს ყველასთვის შესაფერისი დიეტის პროგრამა, მაგრამ შვედური დიეტას-ის მკაცრი წესები შეიძლება იყოს დასაწყისი მათთვის, ვისაც ზედმეტი წონის დაკლება სურს.
"კარგავს თუ არა შვედური დიეტა", "არის თუ არა შვედური დიეტა მავნე", "რამდენს წონაში იკლებს შვედური დიეტა", "როგორ ვიკვებოთ შვედური დიეტის დასრულების შემდეგ" თქვენ ნახავთ პასუხებს ხშირად დასმულ კითხვებზე, როგორიცაა:სტატიის წაკითხვის შემდეგ თავად გადაწყვიტეთ დაიცვათ დიეტა თუ არა.
რა არის შვედური დიეტა?
ეს დიეტა; იგი ცნობილია სხვადასხვა სახელებით, როგორიცაა "მეტაბოლიზმის დიეტა", "დანიის სამეფო საავადმყოფოს დიეტა", "13 დღიანი დიეტა". ჩვენ, როგორც წესი შვედური დიეტა როგორც ვიცით.
მეტაბოლიზმი თქვენს საკვებს ენერგიად და ნარჩენებად აქცევს. რაც უფრო სწრაფად მეტაბოლიზდება საკვები, მით უფრო ადვილია წონის დაკლება.
13 დღიანი შვედური დიეტა, ის მიზნად ისახავს ორგანიზმს დააჩქაროს იმუშაოს მეტაბოლიზმის შოკით. თქვენ უნდა დაიცვათ მკაცრი დიეტა, რომელიც შეცვლის თქვენს მეტაბოლიზმს 13 დღის განმავლობაში.
იკლებს თუ არა შვედური დიეტა წონაში?
პირადი გამოცდილებიდან და კომენტარებიდან გამომდინარე, შეიძლება ითქვას, რომ ეს დიეტა გასახდომია, თუმცა შედეგი მხოლოდ პირადია. თუ გავითვალისწინებთ წონის დაკლების მარტივ ლოგიკას, ბუნებრივად დაიკლებთ წონაში, რადგან მიიღებთ ნაკლებ კალორიას.
შვედური დიეტა აცხადებს 13-დან 6 ფუნტამდე დაკლებას 15 დღეში. წონის დაკლების რაოდენობა განსხვავდება თქვენი ზომისა და ზედმეტი წონის მიხედვით.
მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების შედეგები განსხვავებულია, თქვენ უნდა დაინახოთ წონის მნიშვნელოვანი დაკლება დიეტის პერიოდის ბოლოს. გარდა ამისა, ნათქვამია, რომ დიეტის გეგმას სრულად იცავთ და როცა დაასრულებთ, მეტაბოლიზმი შეიცვლება და 2 წელიწადში წონაში არ მოიმატებთ.
იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ დიეტის უსაფრთხოებაში, აუცილებლად სასარგებლოა სპეციალისტის დახმარება. როგორც ნებისმიერი დიეტა, ექიმმა ან დიეტოლოგმა უნდა გადაწყვიტოს, არის თუ არა ის თქვენთვის შესაფერისი.
ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული კალორიების შეზღუდვის გამო.
შვედეთის დიეტის პროგრამა საზიანოა?
ყველა დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მათთვის, ვინც ახალ დიეტაშია და მათთვის, ვისაც ბევრი წონა აქვს დასაკლები, წონის დაკლება დასაწყისშივე შეიძლება იყოს მოტივაცია.
გარდა ამისა, რადგან ის არ საჭიროებს სპეციალურ კვებას, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიცვათ დიეტა იმ მასალებით, რომლებსაც სახლში იყენებთ და ადვილად ხელმისაწვდომია. რა თქმა უნდა, წონის დაკლება და ჯანმრთელობის შეგრძნება თქვენთვის ჯილდო იქნება.
დიეტის უარყოფითი მხარე ის არის, რომ მისი წესები ძალიან მკაცრია. დიეტის დროს ჩვეულებრივზე ნაკლებ კალორიას მოიხმართ და დღის განმავლობაში უკიდურესად შიმშილს გრძნობთ. შიმშილი გაგრძნობინებთ დუნე და დაღლილობას.
ეს ნიშნავს, რომ დიეტის გეგმის დაცვა გართულდება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ოჯახის წევრთან ან მეგობართან ერთად, რათა დიეტა უფრო მარტივი და მდგრადი გახადოთ.
დაბალი კალორიების მიღების გამო, დაახლოებით 600 კალორიას დღეში, შეიძლება იგრძნოთ შიმშილი, დაღლილობა და დაღლილობაც კი. იმის გამო, რომ დიეტა კრძალავს საკვების გარკვეულ ჯგუფს, შეიძლება განიცადოთ ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ქოლესტეროლზე. ზოგიერთი ჯანდაცვის სპეციალისტი გვირჩევს, უარი თქვას ამ დიეტის გეგმაზე ხილის, მარცვლეულისა და რძის პროდუქტების გარეშე.
დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს 13 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. დიეტის დროს შეიძლება იყოთ დუნე და გაღიზიანებული, მაგრამ ეს გაქრება, როგორც კი ნორმალურ კვებაზე გადახვალთ.
შვედური დიეტის 13-დღიანი სია
შვედური დიეტის წესები
დიეტის დროს მკაცრად უნდა დაიცვათ ქვემოთ მოცემული წესები.
- არ დალიოთ ჩაი, ყავა და გამაგრილებელი სასმელები, გარდა სიაში მითითებულისა.
- დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
- არ გააგრძელოთ დიეტა 13 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
- დიეტის შემცირება შეგიძლიათ მხოლოდ მე-6 დღეს.
- არ გაიმეოროთ დიეტა 3 თვეზე ნაკლებ დროში.
- თუ ბროკოლს ვერ იპოვით, შეგიძლიათ მიირთვათ ყვავილოვანი კომბოსტო.
- მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ კვერცხის ცილა ჭამა.
- შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ, იმ პირობით, რომ არ გადააჭარბოთ საკვებს, რომელშიც არ არის მითითებული ზომა და რაოდენობა.
- თუ დიეტა მძიმეა, შესაძლებელია მისი მოჭრა მე-6 დღეს და გამოიყენოს 3 თვის შემდეგ კიდევ 6 დღე.
შუადღე: მოხარშული მჭლე თევზი (200 გრამი, ლიმონით და კარაქით)
საღამო: 1 სტეიკი (200 გრამი), სალათი და ბროკოლი
13.ᲓᲦᲘᲡ
დილა: 1 ჭიქა ყავა, 1 კუბიკი შაქარი
შუადღე: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 დიდი გახეხილი სტაფილო
საღამო: ქათამი ტყავის გარეშე (200 გრამი), სალათი
შვედური დიეტა და სითხის მოხმარება
დიეტის დროს სასმელების შესახებ ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგს.
- ერთადერთი სასმელი, რომლის დალევაც შეგიძლიათ დიეტაში მითითებული სასმელების გარდა, წყალია. ამ დიეტის ფარგლებში, დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. სინამდვილეში, ეს ღირებულება არის ის რაოდენობა, რომელიც ჯანსაღად უნდა მოხმარდეს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- თავი უნდა შეიკავოთ ალკოჰოლური ან უალკოჰოლო სასმელებისგან, განსაკუთრებით გაზიანი სასმელებისგან.
საკვების შეცვლა შვედეთის დიეტაში
შვედური დიეტა ეს არის ძალიან მკაცრი დიეტა მკაცრი წესებით. დიეტის დროს აუცილებლად არ იცვლება კვების ადგილი და არ იცვლება კვება.
თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ დიეტის გეგმა. თქვენ არ შეგიძლიათ ერთი ნაჭერი რეზინის დაღეჭვაც კი. თუ თქვენ მიირთმევთ ან სვამთ ისეთ რამეს, რაც არ არის დიეტაში, აუცილებელია დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ დიეტა. შეწყვეტის შემდეგ ექვს თვემდე ვერასოდეს დაიწყებთ ხელახლა.
ეს შეიძლება ვიღაცისთვის დამაბრკოლებლად ჟღერდეს, მაგრამ ეს დიეტა სპეციალურად შექმნილია თქვენი მეტაბოლიზმის შესაცვლელად და მცირე ცვლილებაც კი ხელს შეუშლის მას.
თუ ოდნავი ცვლილება შეიტანეთ, მეტაბოლიზმის ხელახლა შეცვლას და ნორმალურად დაბრუნებას ექვსი თვე სჭირდება.
კვება შვედური დიეტის შემდეგ
შვედური დიეტა დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ კვების რეჟიმს. იმის გამო, რომ ეს დიეტა ცვლის თქვენს მეტაბოლიზმს, თქვენ არ მოიმატებთ წონაში ორი წლის განმავლობაში და დარჩებით საბოლოო წონაზე ამ ორი წლის განმავლობაში.
თუ თქვენ ვერ მიაღწიეთ სამიზნე წონას, შეგიძლიათ გააგრძელოთ სხვა დიეტა, მაგრამ ეს დიეტა არ უნდა დაიცვათ ორი წლის განმავლობაში მეტაბოლიზმის ცვლილების გამო.
შვედური დიეტა მიუხედავად იმისა, რომ მკაცრი დიეტაა, შედეგი ზოგადად კარგია. შეიძლება ის არ ჩაითვალოს სწორ დიეტად, მაგრამ მისი ხანგრძლივობა ძალიან მოკლეა.
თუ გსურთ დაიწყოთ წონის დაკლება ან მოკლე დროში ბევრი დაიკლოთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ეს დიეტა.
კიდევ ერთი პუნქტი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ის, რომ თუ დიეტაზე ყოფნის დღეების ტკივილის შესამსუბუქებლად კვებაზე დატვირთავთ, წონის ხელახლა მატება გარდაუვალი იქნება.
შვედური დიეტა ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ. ჩემი პირადი აზრია, რომ არ იქნება სწორი დიეტის დაცვა თქვენი ჯანმრთელობის ყოველთვის გათვალისწინებით.
როდესაც ექიმს ეტყვით, რომ დაიცავთ ამ დიეტას, ის მკაცრად გაგიპროტესტებთ. წონის დაკლების უფრო ნელი, მაგრამ ჯანსაღი გზები არსებობს. აქ მოცემულია რჩევები ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის;
შემიძლია თუ არა მე-3 დღის კვება?