Leptinარის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება სხეულის ცხიმოვანი უჯრედების მიერ. ძირითადად "გაჯერების ჰორმონი" ჰქვია.
წონაში მატებაწონის დაკლება ნიშნავს ორგანიზმში ცხიმების წვას.
მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება საკვების კალორიების გამოთვლით და იმაზე ნაკლები კალორიების მიღების გზით, ვიდრე დღის განმავლობაში დავხარჯავთ, ჯერ კიდევ არ არის მოძველებული, მან შეიცვალა ზომები ახალი კვლევებით.
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ჰორმონები გავლენას ახდენენ წონის დაკლებაზე და თუ ეს ჰორმონები არ მუშაობენ, წონაში ვერ დაიკლებთ. ჩვენს ორგანიზმში ბევრი ჰორმონი მონაწილეობს ამ პროცესში.
რომელი ჰორმონებია საჭირო წონის დაკლებისას რეგულარულად მუშაობისთვის, ეს ცალკე სტატიაა. ამ სტატიაში ჩვენ ვმუშაობთ ინსულინთან სინქრონიზაციაში წონის დაკლებისას. ლეპტინის ჰორმონიჩვენ ვისაუბრებთ.
თუ გსურთ წონაში სამუდამოდ და მარტივად დაკლება, ყურადღებით წაიკითხეთ სტატია ბოლომდე. სტატიაში "რას ნიშნავს ლეპტინი", "რა არის ლეპტინის ჰორმონი", "ლეპტინის წინააღმდეგობა", "როგორ მუშაობს ლეპტინის ჰორმონი" და როგორ მართავს ეს ჰორმონი გასახდომის პროცესს, აგიხსნით.
რას აკეთებს ლეპტინის ჰორმონი?
რამდენიც არ უნდა დაიკლო წონაში, გარკვეულ ადგილას გაიჭედება. ეს დაბრკოლება ჩვეულებრივ ლეპინიარის წონის დაკლების პროცესში ზრდის ჰორმონიროლს თამაშობენ ჰორმონები, რომელთა შესახებაც შეიძლება არ გსმენიათ, როგორიცაა ადრენალინი, კორტიზონი, ფარისებრი ჯირკვალი, სეროტონინი.
პირველ რიგში, დაკავშირებით ლეპტინი, ინსულინი და გრელინი მოდით აგიხსნათ თქვენი ჰორმონები.
რა არის ლეპტინი?
Leptin გაჯერება, გრელინი შიმშილის ჰორმონი ცნობილი როგორც. მაგალითით უკეთ გაიგებთ: წარმოიდგინეთ ნამცხვრის დიდი ნაჭერი.
ეს არის გრელინის ჰორმონი, რომელიც გაიძულებს ოცნებას და ყურში ჩურჩულებს, რომ უნდა ჭამო. ის, ვინც ნამცხვრის ჭამის შემდეგ ამბობს "საკმარისია, სავსე ხარ". ლეპტინის ჰორმონიგაჩერდი. რაც შეეხება ინსულინს?
ინსულინი არის პანკრეასის მიერ გამოყოფილი ჰორმონი, რომელიც სისხლში შაქარს ენერგიად გარდაქმნის. რასაც ჭამთ ააქტიურებს ინსულინის ჰორმონს, ხოლო ინსულინის ჰორმონი მათ ენერგიად გარდაქმნის.
ისინი, რომლებიც არ გარდაიქმნება ენერგიად, ინახება ცხიმის სახით შემდგომი გამოყენებისთვის.
ჭამიდან 2 საათის შემდეგ, თქვენი საკვები იწყებს მონელებას და ამ დროს გლუკაგონის ჰორმონი მოქმედებს.
ეს ჰორმონი უზრუნველყოფს ღვიძლში ადრე შენახული სათადარიგო შაქრის გადატანას სისხლში და გამოყენებული ენერგიის სახით, რომელიც აუცილებელია სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად.
გლუკაგონის ჰორმონის მოქმედების შემდეგ, რომელიც გრძელდება 2 საათის განმავლობაში, ლეპტინის ჰორმონი გააქტიურებულია. ამ ჰორმონის ფუნქციაა სხეულის სხვადასხვა ნაწილში დაგროვილი ცხიმის წვა სასიცოცხლო აქტივობის შესანარჩუნებლად.
მოკლედ რომ შევაჯამოთ; ინსულინი ინახავს სისხლში შაქრის გამოუყენებელ ნაწილებს, ლეპტინი კი წვავს ამ საწყობში დაგროვილ ცხიმს. ამრიგად, წონის დაკლება ხდება.
წონის დაკლება აწარმოებს ლეპტინის ჰორმონს აუცილებელია. როგორც ზემოთ ავხსენით, ინსულინის 2 საათის და გლუკაგონის 2 საათის განმავლობაში მოქმედების შემდეგ ეს ჰორმონი მოქმედებს ჭამიდან 4 საათის შემდეგ.
როდის გამოიყოფა ლეპტინი?
თუ თქვენ შეგიძლიათ ამ 4 საათის გატარება ჭამის გარეშე, ის იწყებს რხევას. თუ ჭამის შემდეგ ხშირად მიირთმევთ რამეს, სისხლში შაქარი მუდმივად მაღალი დარჩება და ცხიმი მაღაზიაში იგზავნება.
თუმცა, თუ კვებას შორის 5-6 საათია, ის აქტიურდება 4 საათის შემდეგ. ლეპტინის ჰორმონი ის იპოვის დროს ცხიმის დაწვისთვის.
როგორ მუშაობს ლეპტინი?
Leptin მისი რეცეპტორები ნაწილდება მთელ სხეულში, მაგრამ ადგილი, სადაც ეს ჰორმონი ყველაზე აქტიურია, არის ტვინი. როდესაც ჭამთ, ცხიმოვანი უჯრედები მთელ სხეულში გამოიყოფა ამ ჰორმონს.
რეცეპტორების წყალობით ეს სიგნალები გადაეცემა ჰიპოთალამუსს, რომელიც აკონტროლებს ტვინის მადას.
როდესაც სწორად მუშაობს, ის სარგებლობს თქვენი ნავთობის მარაგებით და ხელს უწყობს მათ შემცირებას. მაგრამ როდესაც თქვენი სიგნალები არ მუშაობს, თქვენ აგრძელებთ ჭამას, რადგან გრძნობთ, რომ საკმარისად არ ჭამეთ.
ეს ჰორმონი გამოიყოფა მთელი ღამის განმავლობაში ძილის დროს. ძილის დროს მისი გამოყოფა ზრდის ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონის დონეს, რომელიც ეფექტურია ფარისებრი ჯირკვლის სეკრეციაში.
ლეპტინის დეფიციტი და სიგნალების დაქვეითება
ამ კრიტიკული ჰორმონის დონე შეიძლება დაირღვეს რამდენიმე გზით. დაბალი დონე ლეპინითქვენ შეიძლება დაიბადოთ
მეცნიერთა აზრით, ერთ-ერთი გენი აზიანებს წარმოებას და იწვევს სიმსუქნეს ბავშვობიდან. ეს არის ძალიან იშვიათი მოვლენა, რომელსაც აქამდე შეამჩნევდით.
ლეპტინის ჰორმონის დეფიციტიეს ასევე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რას ჭამთ და რაოდენობას, რომელსაც ჭამთ. რაც უფრო მეტს ჭამთ, რაც უფრო მეტ ცხიმს იმატებს თქვენი სხეული, მით მეტ ცხიმს იძენს თქვენი სხეული. ლეპინი თქვენ აწარმოებთ.
რადგან ორგანიზმი გამოიმუშავებს ამ ჰორმონს ზედმეტი ჭამის გამო ლეპტინის რეცეპტორები ის იღლება და აღარ ცნობს სიგნალებს.
ლეპტინის წინააღმდეგობა დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ ამ ჰორმონის ძალიან მაღალი დონე, მაგრამ მიმღებები არ ცნობენ მას. შედეგად, ჭამის დროს შიმშილის გრძნობა და თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება.
რამ, რაც არღვევს ლეპტინის ჰორმონს
- მუცლის ცხიმი
- დაბერება
- ძალიან ბევრი ნახშირწყლების ჭამა
- დიდი რაოდენობით ტრანს ცხიმის მიღება
- ინფექციები
- ანთება
- მენოპაუზის
- არასაკმარისი ძილი
- სიმსუქნე
- Მოწევა
- Სტრესი
ლეპტინის დეფიციტის სიმპტომები
- მუდმივი შიმშილი
- დეპრესია
- ნერვული ანორექსია
ლეპტინის რეზისტენტობის სიმპტომები
- მუდმივი შიმშილი
- დიაბეტი
- ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მატება
- Გულის დაავადებები
- ჰიპერტენზია
- მაღალი ქოლესტერინი
- ანთების მომატება
- სიმსუქნე
ლეპტინის დეგრადაციასთან დაკავშირებული დაავადებები
- დიაბეტი
- ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადებები
- ნაღვლის ბუშტის ქვა
- Გულის დაავადებები
- ჰიპერტენზია
- ინსულინის წინააღმდეგობა
- ლაქები კანზე
- ტესტოსტერონის დეფიციტი
რაშია ლეპტინი?
ლეპტინის ამოცანა ეს არის სიგნალი ტვინისთვის, რომ სავსე ხართ და უნდა შეწყვიტოთ ჭამა. ის ასევე აგზავნის სიგნალებს ტვინში მეტაბოლიზმის მუშაობისთვის.
ექსტრემალური ლეპტინის დონესიმსუქნე დაკავშირებული. სანამ მადა იზრდება, მეტაბოლური ფუნქცია მცირდება. ლეპტინი და ინსულინი მუშაობს ერთად. ვინაიდან ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს სისხლში შაქარს, ის არეგულირებს საკვების მიღებას და მეტაბოლიზმს ერთად.
როდესაც თქვენ მიირთმევთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, თქვენი სისხლში შაქრის დონე იზრდება და შეტყობინებები პანკრეასისკენ მიდის ინსულინის გასათავისუფლებლად.
სისხლში ინსულინის არსებობა აიძულებს ორგანიზმს გაუგზავნოს სიგნალები ტვინში, რათა შეამციროს საკვების მიღება. ლეპტინი ჰორმონი მადის დათრგუნვის მიზნით და ინსულინს აქვთ კომბინირებული ეფექტი, რაც გავლენას ახდენს ტვინზე საკვების მიღებაზე.
ლეპტინის შემცველი საკვები
ეს ჰორმონი არ მიიღება პერორალურად. ჰორმონის ლეპტინის შემცველი საკვები რომ ყოფილიყო, ეს არ იმოქმედებდა წონის მატებაზე ან დაკლებაზე, რადგან ორგანიზმი არ შთანთქავს ამ ჰორმონს ნაწლავებით.
იმის გამო, რომ ეს არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ცხიმოვან ქსოვილებში ლეპტინის შემცველისაკვები არავინაა. თუმცა არის საკვები, რომელიც გაზრდის მის დონეს და ამცირებს მის მგრძნობელობას.
თუ ეს ჰორმონი სრულად არ ასრულებს თავის ფუნქციას, საკვები, რომელიც ააქტიურებს ჰორმონ ლეპტინს ჭამას შეუძლია ტვინს სიგნალები გაუგზავნოს, რაც იწვევს მას მადის შეკავებას და ცხიმების წვას.
ნაკლები და ეფექტური საკვების მიღება გავლენას ახდენს თქვენს მეტაბოლიზმზე და იწვევს წონის დაკლებას. ამ ჰორმონის მიღება შეუძლებელია საკვებიდან, მაგრამ არის საკვები, რომლის დაბალანსებაც შეგიძლიათ ჭამის დროს.
- ვირთევზას ღვიძლი
– ორაგული
- Კაკალი
- Თევზის ზეთი
- სელის ზეთი
- ტუნა
- სარდინი
- სოიო
- ყვავილოვანი კომბოსტო
- კურკა
- ისპანახი
- კანოლის ზეთი
- კანაფის თესლი
- Ველური ბრინჯი
როდესაც ზემოთ ჩამოთვლილ სიას უყურებთ, საკვების უმეტესობა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შეამჩნევთ, რომ შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვანია ჰორმონების დონის დაბალანსებული შესანარჩუნებლად, ისევე როგორც მათი მრავალი სარგებელისთვის, როგორიცაა ცუდი ქოლესტერინის შემცირება.
საკვები, რომელიც არღვევს ლეპტინს
ჭარბი ნახშირწყლების მოხმარება ან უსარგებლო საკვების მიღება ამ ჰორმონის მუშაობის ყველაზე დიდი მტერია.
შაქარი და მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს და სახამებელს, როგორიცაა კარტოფილი და თეთრი ფქვილი, დამუშავებულ საკვებთან ერთად
ჭამის დროს დიდი ნაწილის მიღება და ძალიან ხშირად ჭამა ასევე იწვევს მგრძნობელობის დაქვეითებას.
საერთო ჯამში ლეპტინის ჰორმონის სეკრეციაშეგვიძლია ჩამოვთვალოთ ის საკვები, რომელიც ამცირებს მას შემდეგნაირად:
- თეთრი ფქვილი
- საკონდიტრო ნაწარმი
– კერძები, როგორიცაა მაკარონი, ბრინჯი
- ტკბილეული, შოკოლადი და ტკბილეული
- ხელოვნური დამატკბობლები
- ფაბრიკირებული საკვები და სასმელი
- გაზიანი სასმელები
– პოპკორნი, კარტოფილი
– დამუშავებული დელიკატესენური პროდუქტები
– რძის ფხვნილი, ნაღები, მზა სოუსები
საკვები, რომელიც არ ამცირებს ლეპტინს
საკვები, რომელიც იწვევს ჰორმონ ლეპტინს ჭამა ეხმარება ტვინს ხელახლა გაგზავნოს სიგნალები. ამისთვის, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია საუზმეზე ცილის მიღება.
გარდა ამისა, უნდა მიირთვათ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. თევზი ასევე არეგულირებს ამ ჰორმონის მუშაობას.
თეორიულად, ეს ძალიან ლამაზად და მარტივად ჟღერს. ლეპტინის ჰორმონი გავიქცევი და წონაში დავიკლებ. სინამდვილეში ეს არც ისე ადვილია.
როცა ამბობ მუშაობა, ეს კრიტიკული ჰორმონი არ მუშაობს. ის, რომ ის ჰარმონიაშია წონის დაკლებისას ეფექტურ ჰორმონებთან, რომელთა სახელების დამახსოვრება ამჟამად გვიჭირს, არის ინსულინი და ლეპტინის წინააღმდეგობაეს დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, როგორიცაა განვითარება
ხარისხზე, რასაც ჭამთ და სვამთ, ყველაზე მეტად მოქმედებს. რა თქმა უნდა, დრო... ასე რომ როგორ გავზარდოთ ლეპტინის ჰორმონი?
როგორ მუშაობს ლეპტინის ჰორმონი?
"ლეპტინი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი წონის დაკლებისთვის.“ - ამბობს ქანან კარატაი. თუ წინააღმდეგობა განვითარდა, ყურადღება უნდა მივაქციოთ რას ვჭამთ და როდის ვჭამთ, რათა გავტეხოთ და წონაში დავიკლოთ.
- ხშირად ნუ ჭამ. ჭამებს შორის 5-6 საათი გააჩერეთ.
– ვახშამი მაქსიმუმ 6-7 საათზე დაასრულეთ და ამ დროის შემდეგ არაფერი ჭამოთ. ეს ჰორმონი განსაკუთრებით ეფექტურია ღამით და ძილის დროს. თქვენ უნდა დაასრულოთ ჭამა დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე, რათა უზრუნველყოთ ღამის სეკრეცია.
- აუცილებლად დაიძინეთ დილის 2-5 საათამდე. რადგან ამ საათებში უმაღლეს დონეზე გამოიყოფა. ამ საათებს შორის დაძინება წყვეტს თქვენს მოვალეობას და ლეპტინის ეფექტი მცირდება.
