ინტერნეტში "დიეტა“, „დიეტა წონის დასაკლებად“, „დიეტის რეკომენდაციები“ როდესაც თქვენ ეძებთ ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა ათასობით სტატია და დიეტის რჩევები შეგიძლიათ იპოვოთ. წონაში დაკლება და წონის დაკლების მსურველი ბევრია და თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ ახლა, როცა ამ სტატიის კითხვა დაიწყეთ.
დიეტა წონის დასაკლებად ჩვენ ვიცით, რომ ეს უნდა გავაკეთოთ. "რა არის დიეტა?“, „დიეტა წონის დასაკლებად“ შორის რა ურთიერთობაა ჩვენ ხშირად ვართ დაბნეული, როდესაც საქმე ეხება კითხვებზე პასუხების პოვნას.
დიეტა, რომელიც გირჩევთ უმი საკვების მიღებას დეტოქსისგან, ცილისგან, ნახშირწყლებისგან, კეტოგენურიდან, paleo და მრავალი სხვა დიეტის გეგმა ყოველდღიურად ჩნდებიან ახალი ადამიანები ჩვენს ცხოვრებაში და ისინი უფრო და უფრო გვაბნევენ.
აქ გასათვალისწინებელი წერტილი არის ეს. დიეტა წონის დასაკლებად უნდა აკმაყოფილებდეს ინდივიდის მოთხოვნილებებს. ასე რომ ყველას დიეტის გეგმა ის უნდა იყოს უნიკალური თავისთვის.
რაც უფრო შემზღუდველს მიჰყვებით გეგმას, მით მეტ წონას დაიკლებთ მოკლე დროში. შოკის დიეტადაინტერესებულები მიხვდებიან რასაც ვგულისხმობ.
თუმცა იმავე პერიოდში წონას ვეღარ შეინარჩუნებთ და დაიბრუნებთ. ა დიეტაკვირაში 5 კილო მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება მაცდური ჩანდეს, სინამდვილეში წონის დაკლების ეს ტიპი ხშირად არაჯანსაღი და არამდგრადია.
წონის დაკლების საიდუმლოშეესაბამება თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებს და შეგიძლიათ გააგრძელოთ მთელი ცხოვრება. ჯანსაღი დიეტისკენ უნდა დაიწყოს.
რას ვგულისხმობ, მოგვიანებით გაიგებთ სტატიაში. გრძელი პოსტი იქნება იმიტომ როგორ დავიცვათ დიეტა ve ჯანმრთელი დიეტა სათქმელი ბევრია, როცა საქმე ეხება ამ ტექსტში ჯანსაღი დიეტის რჩევები, წონის დაკლების რჩევები, წონის დაკლება შიმშილის გარეშე ile ilgili წონის დაკარგვის საიდუმლოებები იქნება ახსნილი. თუ მზად ხარ, დავიწყოთ.
ეფექტური რჩევები წონის დაკლებისთვის
მშიერი ხარ თუ გწყურია?
თუ გსურთ წონაში დაკლება, უნდა იცოდეთ როგორ განასხვავოთ შიმშილი და წყურვილი. როგორც კი იფიქრებთ, რომ მშიერი ხართ, ჯერ ერთი ჭიქა წყალი დალიეთ, რომ დარწმუნებული იყოთ. რადგან შიმშილისა და წყურვილის სიგნალები იგივეა.
გაზარდეთ ბოჭკოვანი მოხმარება
lif; გვხვდება ჯანსაღ საკვებში, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, ლობიო და მთლიანი მარცვლეული. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მეტი ბოჭკოვანი საკვების მიღება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
გამორიცხეთ შაქრიანი საკვები და სასმელი თქვენი ცხოვრებიდან
ჭარბი შაქარი, განსაკუთრებით სასმელებში, ჯანმრთელობის პრობლემების მნიშვნელოვანი მიზეზია, როგორიცაა არაჯანსაღი წონის მომატება, დიაბეტი და გულის დაავადებები.
ასევე, შაქრიანი საკვები შეიცავს ძალიან დაბალ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც თქვენს სხეულს სჭირდება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
შაქრიანი საკვების გამორიცხვა ჩვენი ცხოვრებიდან დიდი ნაბიჯია წონის დაკლებისკენ. აღსანიშნავია, რომ საკვებიც კი, რომელიც რეკლამირებულია როგორც "ჯანსაღი" ან "ორგანული" შეიძლება შეიცავდეს შაქარს.
ამ მიზეზით, საკვების ეტიკეტების წაკითხვა გამორიცხავს კალორიებს და გაუცნობიერებლად. დიეტა ეს საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც იღებთ.
მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები
დიეტა პირველი, რასაც დამწყებთათვის აკეთებენ, არის ცხიმიანი და ცხიმიანი საკვების მოცილება. თუ იკითხავთ, არასწორია თუ არა, ამ კითხვაზე შეიძლება ნაწილობრივ პასუხის გაცემა. რადგან ჯანსაღი ცხიმები რომეს დაგეხმარებათ მიაღწიოთ წონის დაკლების მიზნებს თქვენს მოგზაურობაში.
ზეითუნის ზეთიზეთების მოხმარება, როგორიცაა ავოკადოს ზეთი ჯანმრთელი დიეტაბევრ კვლევაში ნათქვამია, რომ ის უზრუნველყოფს წონის დაკლებას. ცხიმები გეხმარებათ დიდხანს იყოთ სავსე და თრგუნავთ მადას.
ჭამე ყურადღების გაფანტვის გარეშე
ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ჭამა შეიძლება სახალისო ჩანდეს, მაგრამ ყურადღების გაფანტვამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი კალორიის მოხმარება და წონაში მატება.
ჩაერთეთ შოუში, რომელსაც უყურებთ ზედმეტი ჭამა შეუმჩნევლად Შენ შეგიძლია ჭამო. თავი შეიკავეთ პოტენციური ყურადღების გაფანტვისგან სადილის მაგიდასთან, რათა უნებურად არ ჭამოთ ზედმეტი.
ჭამე გონებით და დაჯექი
მოგზაურობის დროს ჭამა ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება, რომ უფრო სწრაფად და მეტი ჭამოთ. ამის ნაცვლად, ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ, ყოველი ლუკმა ნელა დაღეჭეთ.
ამგვარად, მიხვდებით, რომ სავსე ხართ და მეტს აღარ შეჭამთ. ჭამე ნელა და იმის ცოდნა, თუ რას ჭამთ, თავიდან აგაცილებთ ჭამაზე გადატვირთვას, რაც საშუალებას მისცემს ტვინს აღმოაჩინოს გაჯერების სიგნალები.
იარეთ დიეტის დროს
მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების მცდელობა სხვადასხვა აქტივობას მოითხოვს, სიარული კალორიების დაწვის შესანიშნავი და მარტივი გზაა. სულ რაღაც 30 წუთი დღეში ფეხით წონის დაკლებაშიც კი დაგეხმარებათ. გარდა ამისა, ეს არის სასიამოვნო აქტივობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს მარტივად.
გამოიყვანე შენში მზარეული
ნათქვამია, რომ სახლში მომზადება ხელს უწყობს ჯანსაღ კვებას და წონის დაკლებას. მიუხედავად იმისა, რომ რესტორანში ვახშამი პრაქტიკულია, თუ გსურთ თქვენი წონის კონტროლი, ახლა დროა დაიწყოთ საკუთარი კერძების მომზადება.
სახლში საჭმლის მომზადება დაზოგავს ფულს და შეგიძლიათ გაახალისოთ ახალი და ჯანსაღი ინგრედიენტების ექსპერიმენტებით.
მიირთვით ცილებით მდიდარი საუზმე
საუზმეზე ცილებით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა კვერცხი, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თუ დილით ჩვეულებრივზე მეტ ცილას მიირთმევთ, თავიდან აიცილებთ არაჯანსაღ საჭმელს და მარტივად აკონტროლებთ მადას მთელი დღის განმავლობაში.
არ დალიოთ კალორიები
სპორტული სასმელები, ყავა ღია ცის ქვეშ და მისი წარმოებულები, გაზიანი სასმელები ძალიან მაღალია ხელოვნური შეღებვისა და შაქრის შემცველობით. რა თქმა უნდა, ეს მაჩვენებელი ასევე ზრდის თქვენს მიერ მიღებული კალორიების რაოდენობას.
თუ თქვენ მიირთმევთ ძალიან ბევრ ხილის წვენებს, რომლებსაც ხშირად ჯანსაღ სასმელად ასახელებენ, შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ. დალიეთ წყალი, თუ გსურთ შეამციროთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც სვამთ მთელი დღის განმავლობაში. მას აქვს ნულოვანი კალორია.
მოამზადეთ საყიდლების სია
საყიდლების სიის მომზადება სასურსათო მაღაზიაში წასვლამდე და მხოლოდ თქვენ მიერ მითითებული საკვების ყიდვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საკვების იმპულსურად შეძენა. თუ ამას ჩვევად აქცევ, ჯანმრთელი დიეტა ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლებას.
როდესაც თქვენ მიდიხართ სასურსათო მაღაზიაში, იარეთ საყიდლებზე სრულად, რათა თავიდან აიცილოთ პროდუქტების ყიდვა, რომელსაც ჩვენ არაჯანსაღს ვუწოდებთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ მშიერი მომხმარებლები უფრო კალორიულ და არაჯანსაღ საკვებს ყიდულობენ.
როცა საყიდლებზე მიდიხართ, ნუ იყიდით ყველაფერს, რაც მოგხვდებათ.სასურსათო მაღაზიებში არაჯანსაღი საკვები ყოველთვის მოძებნილია, რათა ხელი შეუწყოს შეძენას. არ მოგატყუოთ ეს და ყოველთვის მიმართეთ ჯანსაღ ვარიანტებს.
საკმარისი წყლისთვის
საკმარისია მთელი დღის განმავლობაში სასმელი წყალი ეს კარგია საერთო ჯანმრთელობისთვის და დაგეხმარებათ წონაში ჯანსაღი გზით დაიკლოთ. 9.500-ზე მეტი ადამიანის კვლევაში, ადამიანებს, რომლებიც არ სვამდნენ საკმარის წყალს, ჰქონდათ უფრო მაღალი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) და ასევე უფრო მეტად იყვნენ სიმსუქნე, ვიდრე მათ, ვინც სწორად სვამდა. დადგინდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამის წინ წყალს სვამენ, ნაკლებ კალორიას მოიხმარენ.
წყალი კარგია, მაგრამ ყინულის წყალი უკეთესია
გაყინული წყალი გეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვაში, ვიდრე წყალი ყინულის გარეშე. ყოველი 3 ლიტრი ყინულის წყალზე თქვენ დაწვავთ დამატებით 70 კალორიას.
მოერიდეთ რაფინირებულ ნახშირწყლებს
რაფინირებული ნახშირწყლებიარის შაქარი და მარცვლეული, რომლებსაც ამოღებულია ბოჭკოვანი და სხვა საკვები ნივთიერებები. თეთრი ფქვილი, მაკარონი და პური ამის მაგალითებია. ეს საკვები დაბალ ბოჭკოვანშია, სწრაფად შეიწოვება და უმოკლეს დროში კვლავ გაგრძნობინებთ შიმშილს.
ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ რთული ნახშირწყლების წყაროები, როგორიცაა შვრია, მარცვლეული, როგორიცაა ქინოა და ქერი, ან ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო და კარტოფილი. ისინი დიდხანს დაგაკმაყოფილებენ და შეიცავენ უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს, ვიდრე რაფინირებული ნახშირწყლები.
დაისახეთ რეალისტური მიზნები
ჯინსის ჩაცმა, რომელიც მას უმაღლეს სკოლაში ეცვა, ან ძველ საცურაო კოსტუმში ჩაცმა არის მხოლოდ რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც შეიძლება გვსურს წონის დაკლება.
თუმცა, უფრო აზრიანია, თუ ნამდვილად გესმით, რატომ გსურთ წონაში დაკლება და როგორ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს წონაში ჩვენს ცხოვრებაზე. რეალისტური მიზნები დიეტის გეგმაის დაგეხმარებათ დარჩეთ ჩვენი ერთგული
მოერიდეთ ავარიულ დიეტებს
შოკური დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა მოკლე დროში დიეტაარიან. თუმცა, ისინი ძალიან შემზღუდავია და არც ისე ადვილი შესანარჩუნებელი.
ეს მიჰყავს ადამიანებს იო-იო დიეტებისკენ მას შემდეგ, რაც ისინი წონაში იკლებს, რათა არ დაიბრუნონ იგი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ციკლი ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც ცდილობენ სწრაფად მიიღონ ფორმა, იო-იო დიეტა, რაც იწვევს სხეულის წონის უფრო დიდ ზრდას დროთა განმავლობაში.
ასევე, კვლევებმა აჩვენა, რომ იო-იო დიეტამ შეიძლება გაზარდოს დიაბეტის, გულის დაავადებების, მაღალი წნევის და მეტაბოლური სინდრომის რისკი.
ეს დიეტები შეიძლება იყოს მაცდური, რადგან ისინი გეხმარებათ წონის დაკლებაში მოკლე დროში, მაგრამ იმის მაგივრად, რომ ორგანიზმს არ მოაკლოთ საკვები, ეს არის მკვებავი, მდგრადი, ჯანსაღი დიეტა. დიეტის გეგმა მისი განხორციელება გრძელვადიან პერსპექტივაში ბევრად უკეთესი ვარიანტია.
მიირთვით ბუნებრივი საკვები
თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, უნდა იცოდეთ რა შედის თქვენს ორგანიზმში. ნატურალური საკვები მკვებავი და დაბალკალორიულია, ვიდრე დამუშავებული საკვები. წაიკითხეთ ინგრედიენტების შესახებ, საიდანაც მზადდება საკვები საყიდლების დროს. თუ ძალიან ბევრი ინგრედიენტია ჩამოთვლილი, ეს ალბათ არ არის ძალიან ჯანსაღი საკვები.
შეცვალეთ კალორიების მიღება
1200 კალორიული დიეტა ვთქვათ, რომ უყურებთ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ 1200 კალორია ყოველდღე. ზოგიერთ დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ 1200 კალორიაზე მეტი, ხოლო სხვა დღეებში შეგიძლიათ ანაზღაუროთ ნაკლები ჭამით. ან იმ დღეს, როცა ზედმეტ საკვებს მიირთმევთ, ჭარბი ანაზღაურება შეგიძლიათ მეტი მოძრაობით. მთავარია მიაღწიოთ 1200 კალორიას კვირაში.
მიირთვით საკვები ნივთიერებები და არა კალორიები
ნუ აურიეთ ნუტრიენტები კალორიებთან. ნუტრიენტები აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის, მაგრამ კალორიები არა. საკვების შეძენამდე აუცილებლად წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები.
მიირთვით საუზმე, როგორც მეფე, სადილი, როგორც თავადი და ვახშამი, როგორც ღარიბი
60-40-20-ით გაანაწილეთ კალორიების რაოდენობა, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის.
Მაგალითად; თუ 1200 კალორიულ დიეტაზე ხართ, საუზმე უნდა შედგებოდეს 600 კალორიისგან, სადილი 400 კალორიისგან, ვახშამი კი 200 კალორიისგან. ჭამეთ, როცა გშიათ და შეწყვიტეთ, სანამ არ გასუქდებით.
იპოვე მეგობარი
ვარჯიში ან დიეტის პროგრამათუ გიჭირთ მითითებების შესრულება, მოიწვიეთ მეგობარი, რომელსაც აქვს იგივე მიზნები, როგორც თქვენ.
კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც მეგობართან ერთად მიჰყვებიან წონის დაკლებისა და ვარჯიშის პროგრამას, უფრო მეტად იკლებენ წონაში. ასევე, მეგობრის ან ოჯახის წევრის ყოლა იგივე ჯანმრთელობის მიზნებით გაზრდის თქვენს მოტივაციას.
თავს ნუ მოაკლებთ
ნუ მოაკლებთ საკუთარ თავს საყვარელ საკვებს, რადგან ამან შეიძლება წარუმატებლობისკენ მიგიყვანოთ. უკმარისობა გაიძულებს აკრძალულ საკვებს მეტი გინდოდეს და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჭარბად შეჭამო.
იმ საკვების დამოკიდებულების დადგენა, რომლებზეც დამოკიდებულები ხართ და სიამოვნებით მიირთმევთ, გასწავლით თვითკონტროლს და გაგიადვილებთ ახალ, ჯანსაღი ცხოვრების წესთან ადაპტაციას.
შეგიძლიათ მიირთვათ ხელნაკეთი დესერტის მცირე პორცია ან მიირთვათ კერძი გარეთ, ასე რომ თქვენ გაქვთ ჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან.
იყავი რეალისტი
ტელევიზორში და ჟურნალებში ცნობილ მოდელებთან საკუთარი თავის შედარება არა მხოლოდ არარეალურია, არამედ არაჯანსაღიც. ჯანსაღი მისაბაძი მაგალითის პოვნა შესანიშნავი გზაა მოტივაციის შესანარჩუნებლად; საკუთარი თავის მიმართ ზედმეტად კრიტიკული ქცევა გიბიძგებს რთულ გზებზე და იწვევს არაჯანსაღ ქცევას.
შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, კონცენტრირდით იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით. თქვენი მთავარი მოტივაციაა იყოთ ბედნიერი, უკეთ აღჭურვილი და ჯანმრთელი.
იზეიმეთ თქვენი გამარჯვებები და ისწავლეთ თქვენი წაგებიდან
შესაძლოა გასულ თვეში დაკარგეთ 3 კგ, მაგრამ ამ თვეში 1 კგ, ნუ იმედგაცრუებთ. წონაში არ დაკლებას სჯობს, ასე რომ განაგრძეთ და ეცადეთ არ გადაუხვიოთ თქვენს მიზნებს.
მოიხმარეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული
ხილი და ბოსტნეული დატვირთულია ბოჭკოებითა და ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებებით. ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მართლაც, კვლევებმა აჩვენა, რომ სალათის მირთმევამ ჭამის წინ შეიძლება გაგრძნობინოთ სავსე და ნაკლები ჭამა.
გარდა ამისა, ბოსტნეულის მოხმარება მთელი დღის განმავლობაში გეხმარებათ წონის დაკლებაში ჯანსაღი გზით და ამცირებს ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება და დიაბეტი.
არ გამოტოვოთ კვება
საჭმლის გამოტოვება აქცევს სხეულის ენერგიის დაზოგვის მექანიზმებს მექანიზმად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენი ორგანიზმი შეძლებს ნაკლები ენერგიის დახარჯვას, რის გამოც შიმშილის გამო, შემდეგ კვებაზე მეტს მიირთმევთ.
თქვენი სხეული ასევე შეეცდება დაზოგოს ენერგია, რომელიც შემოდის, განსაკუთრებით მუცელში დაგროვილი ცხიმის სახით. ზეთები; ზრდის ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადების და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
ამ მიზეზების გამო, საკვების გამოტოვების შედეგი იქნება რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მომატება. "როგორ დავიკლო წონაში შიმშილის გარეშე?" ვისაც სთხოვს, რეკომენდებულია დღეში 3 ძირითადი კერძის (საუზმე, ლანჩი და ვახშამი) ჭამა, თითოეულს შორის ერთი საჭმელთან ერთად. ამ გზით კვებით თქვენ მიიღებთ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, თავიდან აიცილებთ მეტაბოლურ ცვლილებებს და დაიკლებთ წონაში.
სალათი ყოველთვის მიირთვით მთავარი ჭამის წინ
ეს შეამცირებს მადას და ნაკლებ ადგილს დატოვებს კუჭში. ამრიგად, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოტოვოთ ძირითადი კვება.
მიიღეთ პედომეტრი
ბევრ ადამიანს სიამოვნებს ნაბიჯების დათვლა. აიღეთ პედომეტრი და დაისახეთ მიზნები, რომ ყოველდღიურად მეტი სიარული. თქვენ ნახავთ, რომ ეს არის მარტივი და ძალიან პროდუქტიული გრძელვადიან პერსპექტივაში.
გამოიცვალე ტანსაცმელი
ყოველ ჯერზე, როცა ერთ ან მეტ ფუნტს იკლებთ, გადით გარეთ და იყიდეთ პატარა ზომის ტანსაცმელი. ეს მოგცემთ მოტივაციას.
აირჩიეთ ჯანსაღი საჭმელები
არაჯანსაღი საჭმელები წონაში მატებას იწვევს. წონის დაკლების მარტივი გზა ჯანსაღი გზით, სახლში, მანქანაში და სამსახურში. ჯანსაღი საჭმლისარის მოსაძებნი.
მაგალითად, საჭმლის შენახვა, როგორიცაა ნუში და თხილი თქვენს მანქანაში, ან დაჭრილი ბოსტნეულის მაცივარში მზადყოფნა, დაგეხმარებათ გადაჭარბებული მადის დათრგუნვაში მარტივად და სწრაფად.
ბევრი ჯანსაღი და დაბალკალორიული საჭმელია ხელმისაწვდომი, აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი და ყოველთვის იქონიეთ თქვენს კარადაში. როცა საჭმელი გჭირდებათ, ყოველთვის მზად იყავით, რათა თავიდან აიცილოთ ცუდი ვარიანტები.
აი, რა უნდა გააკეთო, როცა საჭმლის მიღება გსურს
შეეხეთ მუცელს; უკვე საკმარისად არ გიჭამია?
Კბილები გამოიხეხე.
დაღეჭეთ უშაქრო რეზინი.
ერთი ჭიქა წყლისთვის.
შეავსეთ ცარიელი ადგილები
მოწყენილობა და სტრესი მიგიყვანთ არაჯანსაღი საკვებისკენ. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანი მოწყენილია, ისინი მიირთმევენ მეტ არაჯანსაღ საკვებს და იზრდება მათი საერთო კალორიების მოხმარება.
ახალი აქტივობების ან ჰობიების პოვნა, რომლებიც მოგწონთ, შესანიშნავი გზაა მოწყენილობის გამო ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად. ისიამოვნეთ ბუნებით სასეირნოდ, ასე რომ გაგიჭირდებათ დასახული მიზნებიდან გადახვევა.
შეწყვიტე აწონვა
თუ სტრესი გექნებათ აწონვისას, შეჩერდით! ფოკუსირება სხვა მნიშვნელოვან საკითხებზე და თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლაზე. სასწორმა შეიძლება ყოველთვის არ აჩვენოს თქვენთვის სასურველი შედეგი!
დაკავებული იყავი
როცა მობეზრებულები და მარტონი ვართ, ვიწყებთ ჭამას არა იმიტომ, რომ გვშია, არამედ იმიტომ, რომ რაღაცის გაკეთება მოგვიწევს.
თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც ასე ჭამს, ეცადეთ, ყველანაირად დაკავებული იყოთ, დაიწყოთ სიარული, საქმის კეთება, ჰობიით დაკავდით, ანუ გააკეთეთ ყველაფერი, რომ იყოთ დაკავებული და არ ჭამოთ.
აკონტროლეთ თქვენი შფოთვა
ხშირად, წონის დაკლების ყველაზე დიდი დაბრკოლება არის შფოთვის საშინელი გრძნობა, რომელიც ჩნდება დღის გარკვეულ მონაკვეთში, განსაკუთრებით შუადღისას. ვახშმის შემდეგ მოდის შფოთვანამდვილი წარმოშობა უცნობია. თუმცა, ექსპერტებს აქვთ შფოთვასთან დაკავშირებული რამდენიმე ჰიპოთეზა:
- ფსიქოსომატური კომფორტი.
- შემეცნებითი განადგურება.
- ცდილობს სხვა გრძნობების დამალვას.
მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვის კონტროლი ადვილი არ არის, ეს არ არის შეუძლებელი. ძალაუფლების ქონა წარმატებისთვის აბსოლუტური აუცილებლობაა. ფოკუსირება მოახდინეთ ზემოთ მოცემულ ვარიანტზე, რათა გააკონტროლოთ თქვენი შფოთვა. მუდმივი საზრუნავი ხელს შეუშლის ამ გრძნობის დაუფლებას.
მიეცით საკუთარ თავს დრო
წონის დაკლებას დრო სჭირდება ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნით. ისეთი პასუხისმგებლობები, როგორიცაა სამუშაო და აღზრდა, არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ ცხოვრებაში, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობა ასევე უნდა იყოს თქვენი ერთ-ერთი პრიორიტეტი.
რაც უფრო ინტენსიურია ვარჯიში, მით მეტ კალორიას წვავთ დასვენების დროსაც კი.
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები არა მხოლოდ ეფექტურია ვარჯიშის დროს, არამედ ზრდის კალორიების რაოდენობას, რომელსაც სხეული წვავს ვარჯიშიდან რამდენიმე საათის შემდეგ (შემდეგ დამწვრობის ეფექტი).
გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოგწონთ
ვარჯიშის მრავალი ვარიანტი არსებობს. ზოგიერთი აქტივობა წვავს მეტ კალორიას, ვიდრე სხვები, მაგრამ არ გაითვალისწინოთ მხოლოდ სარგებელი თქვენი ვარჯიშის განსაზღვრისას. მიმართეთ ვარჯიშის ვარიანტებს, რომლებსაც სიამოვნებით გააკეთებთ. ასე გაგიადვილდებათ გაგრძელება.
Zumba
ზუმბა გაძლევთ მოძრაობის დამატებით დიაპაზონს, ხოლო ცეკვა გინარჩუნებთ მოტივაციას. თუ გიყვართ ცეკვა, სცადეთ ზუმბა. ის სიამოვნებას შემატებს წონის დაკლების პროცესს.
Მხარდაჭერის მიღება
მეგობრების ან ოჯახის წევრების ყოლა, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს წონასა და ჯანმრთელობის მიზნებს, გადამწყვეტია წონის წარმატებული დაკლებისთვის.
დაუმეგობრდით პოზიტიურ ადამიანებს, რომლებიც გაგრძნობინებენ თავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნით, რათა დარჩეთ მოტივირებული და უფრო ადვილად მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც მონაწილეობენ მხარდამჭერ ჯგუფებში და მხარს უჭერენ ერთმანეთს სოციალურ ქსელებში, უფრო ადვილად იკლებენ წონაში. თქვენი მიზნების გაზიარება სანდო და წახალისებულ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან გაზრდის პასუხისმგებლობისკენ სწრაფვას, ასე რომ თქვენ წარმატებას მიაღწევთ.
ნუ გააკეთებთ დღეს იმას, რაც ხვალ ინანებთ
დღეს დაემორჩილეთ თქვენს სურვილებს დიეტათუ გონებას დაკარგავთ ან ვარჯიშს გამოტოვებთ, ხვალ ინანებთ. დაიცავით საკუთარი თავი და თქვენი ემოციები და გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გაგახარებთ დღეს, ხვალ.
თუ წარუმატებლობისას დანებდებით, დაკარგავთ
ყოველთვის არის ჩავარდნები, როგორც თამაშის ნაწილი. წარუმატებლობა უნდა იყოს თქვენი წარმატების საწყისი წერტილი. თამაშს მხოლოდ მაშინ კარგავ, როცა დატოვებ. ნუ მისცემთ უფლებას წარუმატებლობამ დაგაკარგვინოთ ან შეგიშალოთ თქვენი გზიდან.
შედეგად
Დაჯექით დიეტაზე ve წონის დაკლება დიეტითმრავალი გზა არსებობს კ. ყველაზე ჯანსაღი დიეტა; ეს არის დაბალანსებული დიეტისა და ვარჯიშის პროგრამის შენარჩუნება, რომელიც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
შოკის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის სწრაფი დაკლება, მაგრამ მათი უმეტესობა იწვევს არაჯანსაღ ჩვევებს და თქვენს სხეულს მოკლებულია თქვენთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები და კალორიები, ხოლო წონის დაკლების მიზნის მიღწევის შემდეგ, ადამიანების უმეტესობა უბრუნდება ძველ ჩვევებს და, სამწუხაროდ, კვლავ იწყებს წონის მატებას. .
იყო უფრო აქტიური, ნატურალური საკვების ჭამა, შაქრის შემცირება და საკუთარი თავისთვის დროის გამოყოფა მხოლოდ რამდენიმე გზაა იყო უფრო ჯანმრთელი და ბედნიერი. ზემოთ ნახსენები დიეტის რჩევები,დიეტა და წონის დაკლება ეს დაგეხმარებათ თქვენს მოგზაურობაში.
გახსოვდეთ, წონის დაკლება არ არის ერთგანზომილებიანი. წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება და დაიცვან გრძელვადიანი მიზნები.
