წონაში იკლებს თუ არა 1200 კალორიული დიეტა? რამდენს დაკარგავს წონაში 1200 კალორიული დიეტა? დავიწყოთ გრძელი სტატია, რომელშიც მოგიყვებით ცნობისმოყვარეების შესახებ.
წონის დაკლების მცდელობისას, რომელი ჩვენგანი არ აღმოვჩნდით დიეტისა და ვარჯიშის პროგრამის მანკიერ წრეში, რომელიც მღელვარებით დავიწყეთ?
შუა გზაზე მონდომება დავკარგეთ და ნამცხვრის ნაჭერმა გამოგვაცდინა. რამდენიმე ადამიანი, ვინც მოახერხა წონის დაკლება, ვერ შეძლო მისი შენარჩუნება და დაუბრუნდა თავის ძველ წონას.
მაშ რა არის წონის დაკლების წარმატების საიდუმლო?
ჯანსაღი სხეულის წონის შენარჩუნებისა და წონის დაკლების საიდუმლო არის კალორიების მიღების დაგეგმილი პროგრამა, რომელიც დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და წაახალისებს ცხიმების წვას.
წონის დაკლებისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდა.დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა ეს შესაძლებელია 1200 კალორიიანი დიეტის გეგმით.
ასევე მნიშვნელოვანია, რომელი საკვებიდან იღებთ 1200 კალორიას. უსარგებლო საკვებიდან, შაქრიანი საკვებიდან ანკარტოფილი ფრითქვენ უნდა დაიცვათ დაბალანსებული და მკვებავი დიეტა, რომელიც მოიცავს ყველა სასიცოცხლო ვიტამინს და მინერალს და არა 1200 კალორიას, რომელსაც მიიღებთ საკვებიდან.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული გიპასუხებთ სისუსტით და დაღლილობით, თუნდაც ფერმკრთალი კანით.
1200 კალორიული დიეტა
რატომ არის 1200 კალორიული დიეტა?
თითოეული ადამიანის მოთხოვნილებები განსხვავებულია, დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის; მოძრაობის დონე უნდა შეესაბამებოდეს ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა ასაკი, სქესი, წონა, სიმაღლე, მეტაბოლიზმი და სამედიცინო მდგომარეობა.
ამ მიზეზით, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი დღიური კალორიების საჭიროება, რათა გაარკვიოთ, რამდენი კალორია სჭირდება თქვენს სხეულს მაინც. გაანგარიშების შესასრულებლად "1500 კალორიული დიეტის გეგმაწაიკითხეთ ჩვენი სტატია. ამ სტატიაში "რამდენი კილოგრამის დაკლება შეიძლება 1200 კალორიული დიეტით?" თქვენ ასევე იპოვით თქვენს კითხვაზე პასუხს.
წონის დაკლების ძირითადი ლოგიკა; ეს არის ორგანიზმში კალორიების დეფიციტის შექმნა დაბალანსებული დიეტის დროს ნაკლები კალორიების მოხმარებით.
1200 კალორია ორგანიზმის ძირითადი მოთხოვნილებაა და ამ კალორიების მიღება ანელებს თავის ტვინის მეტაბოლიზმს. სხეული უზრუნველყოფს კუნთების ენერგიას ცხიმის შენარჩუნებით.
როგორ განვსაზღვროთ სწორი კალორია წონის დაკლებისთვის?
კალორიები წონის დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. აუცილებელია კალორიული დეფიციტის შექმნა ჯანსაღი დიეტის პროგრამით.
წონის ბალანსის შენარჩუნების თვალსაზრისით, ყველა სახის საკვებიდან მიღებული კალორიები ერთნაირია, მაგრამ რაც შეეხება ზოგად ჯანმრთელობას, ყველა კალორია ერთნაირი არ არის.
კალორიების სამი ძირითადი წყაროა; შედგება ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ცილებისგანმაკროელემენტიარიან. როგორც ჩვენ განვასხვავებთ ჯანსაღ და არაჯანსაღ ცხიმებს, ასეთი კლასიფიკაცია კეთდება ნახშირწყლებზე.
ბრინჯი, შაქარი, ფქვილი,წვენები მარტივი ნახშირწყლები არის ნივთიერებები, რომლებიც ქმნიან ცხიმს ორგანიზმში.
ლობიოს მსგავსად, ოსპიპულსირთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
პროტეინები აუცილებელია კუნთების მასისთვის. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკვების მიღება 1200 კალორიიანი დიეტის პროგრამაში კარგი და ცუდი კალორიების გამოსავლენად.
როგორ დავგეგმოთ 1200 კალორიიანი დიეტის პროგრამა?
ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, საჭმლის მიღება ხელს უშლის წონის დაკლებას. სხვები ფიქრობენ, რომ დღეში 5-6 კვება აჩქარებს მეტაბოლიზმს. 1200 კალორიადიეტის გეგმის ძირითადი იდეაა ჯანსაღი კვება მოკლე ინტერვალებით.
1200 კალორიის 900 კალორია უნდა დაყოთ 300 კალორიულ სამ ძირითად კვებად (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი). თქვენ უნდა შეადგინოთ დარჩენილი 300 კალორია ჯანსაღი საჭმლისა და სასმელისგან კვებას შორის.
ახალი ხილი ჭამის დროსმწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულითქვენ უნდა მიირთვათ დაუმუშავებელი საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, რძე, ფრინველი. დამუშავებული საკვებიდან და კარტოფილიდანსახამებლის ბოსტნეულისგან თავიდან აცილება.
დიეტასთან ერთადკალციუმი და მულტივიტამინის დანამატები. დღის განმავლობაში მკაცრი დიეტა ხშირად შეიძლება გააფუჭოს გვიან ღამით ჭამის სურვილმა.
ივარჯიშეთ 1200 კალორიული დიეტის გეგმაზე
ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა, რომელიც კომბინირებულია ცხიმების დაწვის სწრაფ ვარჯიშებთან სახლში ან სპორტდარბაზში, ყველაზე ეფექტურია წონის მუდმივი დაკლებისთვის.
რეკომენდებული ვარჯიში 1200 კალორიული დიეტით არის ვარჯიში, რომელსაც გააკეთებთ ზომიერი ინტენსივობით, როგორიცაა სწრაფი სიარული ან ცურვა, კვირაში ორჯერ 30-45 წუთის განმავლობაში. ველოსიპედით ანგაშვებული შენც შეგიძლია.
1200 კალორიიანი დიეტის სარგებელი
მათთვის, ვინც 1200 კალორიულ დიეტაზეა, საუკეთესო ნაწილი ისაა, რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება იმ საკვებით, რომელიც გიყვართ. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ან დაემშვიდობოთ თქვენს საყვარელ საკვებს. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თვითკონტროლი.
"არის თუ არა 1200 კალორიიანი დიეტა ჯანსაღი? ვისაც ეკითხება, შეგვიძლია ჩამოვთვალოთ დიეტის სარგებელი შემდეგნაირად:
ვინც წონაში იკლებს 1200 კალორიული დიეტით;
შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ თქვენი საყვარელი საკვების მიღებისას.
თქვენ მიიღებთ სწრაფ შედეგებს.
წონის სწრაფი კლება ზრდის თქვენს მოტივაციას.
თქვენ არ გჭირდებათ ინტენსიური ვარჯიში.
ის იძლევა მრავალფეროვნებას და საშუალებას გაძლევთ სცადოთ ჯანსაღი და ახალი რეცეპტები. ამგვარად, დიეტის მობეზრების შანსი არ გექნებათ.
1200 კალორიიანი დიეტის გეგმა წონის სწრაფი დაკლების უტყუარი გზაა. იმისათვის, რომ მისი ეფექტი მუდმივი იყოს, ჯანსაღი და დაბალანსებული ცვლილებები უნდა შეუთავსოთ ვარჯიშს და გადააქციოთ ის ცხოვრების წესად.
რა ვჭამოთ 1200 კალორიულ დიეტაზე?
1200 კალორიიანი დიეტის გეგმა მოითხოვს მოხმარებული საკვების რაოდენობისა და ხარისხის ფრთხილად გათვალისწინებას კვების მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად.
მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, რადგან ისინი დაბალია კალორიებითა და ნახშირწყლებით და მაღალია ბოჭკოებითა და ვიტამინებით სხვა საკვებთან შედარებით.
ბოსტნეული, როგორიცაა კიტრი, სოკო, სტაფილო, პომიდორი, ჭარხალი, ასპარაგუსი, წიწაკა და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ხილი, როგორიცაა ბანანი, ქლიავი, ალუბალი, ყურძენი, ვაშლი და ატამი არის ზოგიერთი ჯანსაღი ვარიანტი.
მიირთვით რთული ნახშირწყლები მარტივი ნახშირწყლების ნაცვლად.
ვინაიდან ისინი ნელა შეიწოვება და აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი, მთელი მარცვლეულის პური, მაკარონი, ქატო და ა.შ. მოიხმარენ.
პროტეინის დიდი რაოდენობით მიღება ძალზე მნიშვნელოვანია მჭლე ქსოვილის შესანარჩუნებლად და ცხიმების დაწვისთვის. ის ზრდის გაჯერებას და ასტიმულირებს თერმოგენეზს, რაც ხელს უწყობს ენერგიის უფრო დიდ ხარჯვას.
მიირთვით ოსპი, ლობიო, სოიო, სოკო, თევზი, ინდაური, ქათმის მკერდი და უცხიმო საქონლის ხორცი.
მიირთვით ცილოვანი საკვები, რათა უზრუნველყოთ გაჯერება და შიმშილის ტკივილები კონტროლის ქვეშ.
მიირთვით ცილებით მდიდარი საუზმე 1200 კალორიით. იმის გამო, რომ ამ გზით ჭამა შეამცირებს არაჯანსაღი საკვების მიღების რისკს და ასევე უზრუნველყოფს გაჯერებას.
აქ არის იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც 1200 კალორიიანი დიეტის დროს არ უნდა...
მოერიდეთ მარტივი ნახშირწყლების მოხმარებას, რადგან მათ აქვთ მცირე კვებითი ღირებულება და სწრაფად შეიწოვება.
შაქარი, სოდა, თეთრი ბრინჯი, თეთრი მაკარონი, თეთრი პური, საუზმის მარცვლეული, ტკბილეული და ნამცხვრები მარტივი ნახშირწყლებია.
მოერიდეთ ღრმად შემწვარ საკვებს, როგორიცაა კარტოფილი ფრი.
არ მიირთვათ გაზიანი და ხელოვნურად ტკბილი სასმელები.
შეფუთული წვენები შეიცავს დანამატებს და ხელოვნურ დამატკბობლებს, რომლებსაც შეუძლიათ წონაში მატება.
მოერიდეთ ალკოჰოლს 1200 კალორიული დიეტის დროს. ალკოჰოლი გადაიქცევა შაქარად, რომელიც ადვილად შეიწოვება სისხლში და ზრდის სისხლში შაქრის დონეს.
1200 კალორიული დიეტის სია
თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი დიეტის პროგრამა ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების მიხედვით. ქვემოთ მოცემული დიეტა არის 1 კალორიული დიეტა 1200 კვირის განმავლობაშისია და მოგეცემათ, როგორც სამაგალითო სია.
"რამდენს დაკარგავს წონაში 1200 კალორიული დიეტა? კითხვა ყველაზე ხშირად დასმულ კითხვებს შორისაა. ამ დიეტით თვეში საშუალოდ 4-5 კილოგრამს დაიკლებთ. დიეტის შესრულებისას დალიეთ ბევრი წყალი. უფრო მტკიცე იყოს და უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონაფეხით არ დაგავიწყდეთ ამის გაკეთება.
