რა არის შოკის დიეტა, როგორ კეთდება? მავნეა თუ არა შოკური დიეტა?

იქნება ეს ბიკინის სეზონი თუ განსაკუთრებული დღე; ყოველთვის არის მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს სურთ წონაში დაკლება და შოკის დიეტა ეს არის წონის დაკლების მიზნების საერთო წერტილი.

თუმცა, დასამახსოვრებელი წერტილი არის შოკური დიეტებისგან მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

რა არის შოკის დიეტა?

ყველა შოკური დიეტებისგან საერთო მახასიათებელი ის არის, რომ ისინი წონის დაკლების მეთოდია კალორიების მიღების მაქსიმალური სიჩქარით შეზღუდვით.

როგორც წესი, ის მოითხოვს კალორიების მკვეთრ შემცირებას და დღეში მხოლოდ 500-დან 1000 კალორიას მიირთმევთ.

უმეტეს შემთხვევაში, სასურველია წონის დაკარგვის სწრაფი მეთოდები, როგორიცაა ხილის წვენის დეტოქსიკაცია, დიურეზულები ან დიეტური აბები. მიუხედავად იმისა, რომ დროის ხანგრძლივობა განსხვავდება დიეტადან დიეტამდე, შოკის დიეტა სწრაფი, მოკლევადიანი წონის დაკლებისთვის.

როგორ კეთდება შოკური დიეტები?

შოკის დიეტა ის მიზნად ისახავს სხეულში შოკის ეფექტის შექმნას, შიმშილით დაღლილობის ხარისხით. ორგანიზმი არ წვავს ცხიმს საწვავად, თუმცა კალორიების მკვეთრი შეზღუდვა ჩვეულებრივ რამდენიმე დღეში იჩენს თავს, თუმცა, როგორც ჩანს, წონაში სწრაფად იკლებს.

იგი ძირითადად იყენებს შენახულ ნახშირწყლების მარაგს გლიკოგენად. ვინაიდან სხეული იყენებს გლიკოგენს, რაც, როგორც ჩანს, მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვაა დიეტის პირველ დღეებში, საბოლოოდ დაგიბრუნდებათ ჭარბი წონა.

შოკის დიეტის ჯიშები

მასტერ წმენდა (ლიმონათის დიეტა)

ოსტატი გაწმენდა ის, რომელიც აცხადებს, რომ დაგეხმარებათ კვირაში 5 ფუნტის დაკლებაში შოკის დიეტასატვირთო მანქანა. დიეტა ეფუძნება ლიმონით დამზადებულ ლიმონათურ სასმელს.

მხოლოდ ლიმონათი შეგიძლიათ დალიოთ. დიეტაზე ყოფნისას შეიძლება იგრძნოთ უკიდურესი შიმშილი, გულისრევა, გაღიზიანება და განწყობის ცვალებადობა.

ხილის წვენის დეტოქსი

წვენის დეტოქსი არის თხევადი დიეტა საკვები ნივთიერებების შეწირვის გარეშე. ხილის წვენები მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით და დატვირთული C ვიტამინით, რომელიც გაწმენდს ტოქსინებს და გაახალგაზრდავებს თქვენს ორგანიზმს. ასევე კარგია კანისთვის.

თუმცა, რადგან ეს არის შოკური დიეტა, მისი შენარჩუნება არ შეიძლება ორ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

კომბოსტოს სუპის დიეტა

კომბოსტოს სუპის დიეტაარის წვნიანი დიეტა, რომელიც ძირითადად კომბოსტოს და სხვა ბოსტნეულისგან მზადდება. თქვენ მხოლოდ უნდა მიირთვათ ეს წვნიანი, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთ.

გრეიფრუტის დიეტა

გრეიფრუტის დიეტა დიეტა, რომელიც მოიცავს ნახევარი გრეიფრუტის და სხვა ჯანსაღი საკვების მიღებას ყოველ კვებაზე შოკის დიეტასატვირთო.

გრეიფრუტის ჭამა ყოველ კვებაზე შეიძლება გამოიწვიოს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა და კბილის მინანქრის ეროზია, ხოლო მხოლოდ ერთი სახის ხილის ჭამა შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.

ჰოლივუდის დიეტა

ჰოლივუდის დიეტა პოპულარობით სარგებლობდა ჰოლივუდის ცნობილმა ადამიანებმა და ამტკიცებენ, რომ მხოლოდ 48 საათში 10 კგ-ით დაკლებას იწვევს. საკმარისია დალიოთ მცენარეული ნაზავი, სახელწოდებით "ჰოლივუდის დიეტა", რომელიც ხელმისაწვდომია სუპერმარკეტებში და ინტერნეტში. 

ეს არ არის ექიმის მიერ დამტკიცებული დიეტა. თქვენმა სხეულმა შეიძლება რეაგირება მოახდინოს ნარევში შემავალ მწვანილებზე და ამ ნარევის უბრალოდ დალევამ მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება გაგიღიზიანდეთ და დაასუსტოთ იმუნური სისტემა.

ქათმის სუპის დიეტა

ეს დიეტა მოითხოვს ქათმის სუპის დალევას შვიდი დღის განმავლობაში. წვნიანი ვიტამინებითა და მინერალებით გასამდიდრებლად შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენთვის სასურველი ბოსტნეული. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გამოწურული წვენი, როგორც საჭმელი.

ამათ გარდა ანანასის დიეტა, შვედური დიეტა, კიტრის დიეტა, კარტოფილის დიეტა ისევე როგორც მრავალი სხვა შოკის დიეტა ვერსია ხელმისაწვდომია.

რა ზიანი მოაქვს შოკის დიეტებს?

შეიძლება გამოიწვიოს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა

დაბალკალორიული დიეტა ძალიან შემზღუდველია და შოკის დიეტაპროცესის დროს ორგანიზმი ვერ მიიღებს ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის საჭირო აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს.

თუ გრძელვადიანი დეფიციტი შენარჩუნებულია, შეიძლება მოხდეს მთელი რიგი მოვლენები, როგორიცაა მინერალების გამორეცხვა ძვლებიდან, რაც იწვევს ოსტეოპოროზის და მოტეხილობების განვითარებას, ან სისხლიდან რკინის გამორეცხვას, რაც იწვევს ანემიას.

გარდა ამისა, დაბალკალორიულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული მინერალების დაკარგვა, როგორიცაა ნატრიუმი და კალიუმი. ეს ელექტროლიტები გამოიყენება ნერვული და კუნთების ფუნქციონირებაში და მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გულისცემის რეგულირებაში. ნატრიუმის და კალიუმის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევის რისკი.

იო-იო ეფექტი შეიძლება მოხდეს

თუ ორგანიზმი დიდი ხნის განმავლობაში მოკლებულია კვებით მოთხოვნილებებს, ის გადადის შიმშილის რეჟიმში, რათა დაზოგოს ენერგია, სანამ არ დაუბრუნდება ადეკვატურ დიეტას.

რაც შეიძლება მეტი ენერგიის დაზოგვის მიზნით, ორგანიზმში ბუნებრივი მეტაბოლიზმი შენელდება და ნაკლები კალორია დაიწვება და ცხიმი შენარჩუნდება. საბოლოოდ თქვენ აღმოჩნდებით წონის დაკლების კედლის წინ და ამ დროს უფრო და უფრო რთული გახდება წონის დაკლება.

მაშინაც კი, თუ წონაში დაიკლებთ შოკის დიეტის დროს, თქვენი ორგანიზმი უფრო მეტს ჩაანაცვლებს მას, როცა ნორმალურ კვების რეჟიმს დაუბრუნდებით. ეს იო-იო ეფექტი ეწოდება. აუცილებელია დაიცვან დაბალანსებული დიეტა, რათა თავიდან აიცილოთ იოიო ეფექტის ზემოქმედება.

შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური გვერდითი მოვლენები

შოკის დიეტამათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, მაგრამ ასევე აქვთ მკვეთრი გავლენა თქვენს ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე.

იმის გამო, რომ სხეული არ იღებს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა ენერგიის მოსაპოვებლად, შეზღუდული კალორიები ხშირად იწვევს იმედგაცრუებას, დაღლილობას და ლეთარგიას.

შოკის დიეტა დეპრესია, ანორექსია ve bulimia ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული ემოციური შედეგები, როგორიცაა კვების დარღვევა.

იწვევს მეტაბოლური სიჩქარის დაქვეითებას

სწრაფი მეტაბოლიზმი არის წონის დაკლების გასაღები, მაგრამ შოკის დიეტა მას შეუძლია შეამციროს მეტაბოლური მაჩვენებელი. წონის სწრაფად დაკლების მცდელობამ მოკლე დროში შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაქვეითება. თუ კუნთოვანი ქსოვილი მცირდება, მეტაბოლური მაჩვენებელიც იკლებს.

ასუსტებს იმუნურ სისტემას

ავარიული დიეტის დროს თქვენ ართმევთ თავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, რითაც საფრთხეს უქმნით დასუსტებულ იმუნურ სისტემას. იმუნური სისტემის შესუსტება იწვევს დაავადებებს.

შეიძლება გამოიწვიოს წყურვილი

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ იწვევს ზოგიერთ დიეტას, როგორიცაა წვენი, წონის ასე სწრაფ კლებას? ეს გამოწვეულია წყლის წონის დაკარგვით.

გლიკოგენის მარაგი, ენერგიის წყარო, რომელიც აკავშირებს წყალს, უფრო სწრაფად იშლება, ვიდრე ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც გამოყოფენ წყალს. ამიტომ, როცა ხელახლა დაიწყებთ ჭამას, თქვენი ორგანიზმი შეავსებს გლიკოგენისა და წყლის მარაგს და ამას მოჰყვება წონის მომატება.

შედეგად, არსებობს დეჰიდრატაციის რისკი, რაც შეიძლება გამოვლინდეს თავის ტკივილით და თავბრუსხვევით.

შეიძლება გამოიწვიოს გულის პრობლემები

თქვენი შოკის დიეტამას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული დადებითი შედეგები, როგორიცაა არტერიული წნევის, ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის დონის დაქვეითება. თუმცა, მას ასევე შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული პოტენციურად მავნე ზემოქმედება გულზე, გულის ცხიმის დონის გაზრდის შედეგად, რაც შეიძლება მოხდეს.

ნებისმიერ ადამიანს, ვისაც აქვს გულის პრობლემა, უნდა ისარგებლოს დიეტის ადრეული რისკებით. შოკის დიეტაზე დაწყებამდე უნდა მიმართონ ექიმს.

მას შეუძლია დაარღვიოს ნაწლავის ბალანსი

შოკის დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის გარკვეული პრობლემები. თუ თქვენ არ იღებთ სწორ საკვებ ნივთიერებებს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის არარეგულარული ან არათანმიმდევრული მოძრაობა.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნება ენერგიის დაქვეითებით.

შოკის დიეტამიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, ამ წონის უმეტესი ნაწილი გამოწვეულია ორგანიზმში გლიკოგენისა და წყლის მარაგების შემცირებით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის დაკარგვა და დაღლილობის შეგრძნება.

ანალოგიურად, შოკის დიეტა ამ დროს მიღებული ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების შემცირების გამო, ორგანიზმი ვერ გამოიმუშავებს ენერგიას და იწვევს დუნეობის შეგრძნებას.

უნდა გააკეთოთ შოკური დიეტა?

შოკის დიეტამიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად არ არის რეკომენდებული, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზოგიერთ სიტუაციაში და მოჰყვეს სხეულის დაზიანების გარეშე.

ექიმებმა შეიძლება დანიშნონ ძალიან დაბალკალორიული დიეტა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არიან სიმსუქნე, რომლებიც სერიოზულად უწყობენ ხელს ისეთ მდგომარეობებს, როგორიცაა ჭარბი წონა, გულის დაავადება ან დიაბეტი, ან ვისაც არ შეუძლია უსაფრთხოდ გაიაროს ოპერაცია წონაში დაკლებამდე.

თუმცა, ბევრი თქვენი შოკის დიეტა პირიქით, ეს დიეტა საგულდაგულოდ იქნება გათვლილი კვებითი ადეკვატურობის უზრუნველსაყოფად და პაციენტი მონიტორინგს გაუწევს ნებისმიერ საშიშ ეფექტს.

ძალიან დაბალკალორიული დიეტა კვებით დაბალანსებული კვების გეგმის გამოყენებით შეიძლება იყოს წონის დაკლების უსაფრთხო გზა და შეიძლება სასარგებლო იყოს ჭარბწონიან პირებისთვის, მაგრამ ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად უნდა იყოს მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ან დიეტოლოგთან კონსულტაციაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია კვირაში სამი ან მეტი ფუნტის დაკლება დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით, მნიშვნელოვანია დიეტის დაგეგმვა, რათა უზრუნველყოს ის დააკმაყოფილოს აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ყოველდღიური მოთხოვნები.

როგორც აქედან ჩანს, შოკის დიეტა ისინი წარმოადგენენ რთულ განსახორციელებელ და ჯანმრთელობისთვის სახიფათო კვების სტრატეგიებს.

თუმცა, ზოგიერთ სავალდებულო შემთხვევაში, შეიძლება საჭირო გახდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

იქნება ეს დეტოქსიკაციის დიეტა, როგორიცაა ლიმონი ან ანანასი, ან დიეტა, რომელიც ამბობს, რომ მოკლე დროში ბევრი წონა დაკარგეთ, როგორიცაა კომბოსტოს წვნიანი დიეტა, შოკის დიეტა მისი დიდხანს გაძლება შეუძლებელია და სიმართლე ისაა, რომ მუდმივი წონის დაკლება შეუძლებელია.

ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა იშრომოთ და ერთგულად იპოვოთ წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.

წონის ნელი და თანდათანობითი კლების მიღწევის მეთოდის პოვნა არა მხოლოდ მდგრადი იქნება წონის დაკლების გრძელვადიანი მიზნებისთვის, არამედ არ მოახდენს ნეგატიურ გავლენას თქვენს ჯანმრთელობაზე და უზრუნველყოფს, რომ წარმატებას მიაღწევთ, ვიდრე დაგეზარებათ.

„მიუხედავად ასეთი ნეგატივისა შოკის დიეტა არ გამოიყენება?” კითხვაზე პასუხის გაცემა შესაძლებელია შემდეგნაირად. მისი გამოყენება შესაძლებელია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და მცირე ხნით, ძალიან სავალდებულო სიტუაციებში.

სიცოცხლისთვის საშიშ სიტუაციაში ან ჭარბწონიან ადამიანებში, დიეტის პირველ ფაზაში შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის სწრაფად დაკლება და მოტივაციის უზრუნველყოფა. მაგრამ სანამ ამას დიდი დრო არ დასჭირდება.