სიყვარულის სახელურებიმას ბევრი სხვადასხვა ცნობილი სახელი აქვს. სიყვარულის ბალიში, სიყვარულის სახელური, სიყვარულის სახელური მიუხედავად მათი საყვარელი სახელებისა, სინამდვილეში ეს არ არის სასიყვარულო და სასურველი სიტუაცია.
სიყვარულის სახელური ეს არის სხვა სახელი ჭარბი ცხიმისა, რომელიც გამოდის შარვლიდან წელის ნაწილში. მუცლის ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს ამ რეგიონალური შეზეთვის თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ მხოლოდ ვარჯიში დნობის სიყვარულის სახელურები არ იქნება საკმარისი.
ამ გამონაზარდებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა დიეტა, ვარჯიში და ცხოვრების წესის შეცვლა. სტატიაში "რა არის სიყვარულის სახელურები", "როგორ დნება სიყვარულის სახელურები" თემები განიხილება.
რა არის სიყვარულის სახელურები?
სიყვარულის სახელურები არის კანის უბნები, რომლებიც ვრცელდება თეძოს გარეთ. ვიწრო ტანსაცმლის ტარებისას სიყვარულის სახელურები უფრო გამოკვეთილი ხდება. ეს მიუთითებს ცხიმის გადაჭარბებულ დაგროვებაზე თეძოებსა და მუცელზე.
რა იწვევს სიყვარულის სახელურებს?
სიყვარულის სახელურებიმიზეზი ცხიმის დაგროვებაა.
როდესაც ძალიან ბევრი კალორია შედის სხეულში ან როდესაც არ წვავთ იმდენ კალორიას, რამდენსაც მოიხმართ, ცხიმის უჯრედები გროვდება. დროთა განმავლობაში, ეს ცხიმოვანი უჯრედები შესამჩნევი ხდება, რადგან ისინი გროვდებიან გარკვეულ ადგილებში, როგორიცაა წელის გარშემოწერილობა და თეძოები.
ცხიმი შეიძლება დაგროვდეს სხეულის ნებისმიერ ნაწილში, მაგრამ არსებობს ფაქტორები, რომლებიც ზრდის თეძოს, წელისა და მუცლის არეში დაგროვების ალბათობას. სიყვარულის სახელურებიმის ფორმირებაში ხელშემწყობი ფაქტორებია:
- ჰორმონები, განსაკუთრებით კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობა
- ასაკი (მუცლის ცხიმის დაგროვება განსაკუთრებით ხშირია ასაკთან ერთად)
- ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა
- დიეტა ცხიმებით, შაქრით და მაღალკალორიული საკვებით
- უძილობა
- დაუდგენელი ან არანამკურნალევი მდგომარეობები, რომლებიც ანელებს მეტაბოლიზმს (ჰიპოთირეოზი - ან ფარისებრი ჯირკვლის არააქტიური ფუნქცია - მაგალითად, ართულებს ზედმეტი კალორიების დაწვას)
სიყვარულის სახელურები რისკია?
სიყვარულის სახელურები ეს არ არის საშიში, მაგრამ შეიძლება მიუთითებდეს ქრონიკული დაავადებების გამომწვევ რისკ ფაქტორებზე. Ესენი არიან:
- მაღალი არტერიული წნევა (ჰიპერტენზია)
- Მაღალი ქოლესტერინი
- Გულის დაავადება
- ძილის აპნოე და სუნთქვის სხვა პრობლემები
- ინსულტი
- ტიპი 2 დიაბეტი
- კიბოგანსაკუთრებით მსხვილი ნაწლავისა და მკერდის კიბო
- Ღვიძლის დაავადება
- კალციფიკაცია
სიყვარულის სახელურებიკიბოს პრევენცია ხელს შეუწყობს საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
ჯანსაღი დიეტა აუცილებელია სხეულის ნებისმიერი ნაწილიდან ცხიმის დაკარგვის მცდელობისას. მზა პროდუქტები, გაზიანი სასმელებიდამატებული შაქარი, რომელიც გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ტკბილეული, არ არის იგივე, რაც ბუნებრივი შაქარი, რომელიც გვხვდება ჯანსაღ საკვებში, როგორიცაა ხილი.
გარდა იმისა, რომ დაკავშირებულია ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემასთან, როგორიცაა გულის დაავადება, მეტაბოლური სინდრომი და დიაბეტი, შაქრის ჭარბი მოხმარება იწვევს სხეულის ცხიმის მატებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში.
ასევე, შაქრიანი საკვების უმეტესობა დატვირთულია კალორიებით, მაგრამ შეიცავს რამდენიმე საკვებ ნივთიერებას. შაქრიანი საკვების და სასმელების შემცირება სიყვარულის სახელურები ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას, მათ შორის
გამოიყენეთ ჯანსაღი ცხიმები
avocadoზეითუნის ზეთი, თხილი, თესლი და ზეთიანი თევზი ჯანსაღი ცხიმების მოხმარება ხელს უწყობს წელის არეს გათხელებას.
ჯანსაღი ცხიმები გეხმარებათ იგრძნოთ სრულყოფილება და მოიხმაროთ ნაკლები კალორია მთელი დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზეთები მაღალკალორიულია, მათი ზომიერი რაოდენობით გამოყენება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. არ დნება სიყვარულის სახელურებიგეხმარება.
მიირთვით ბოჭკოვანი საკვები
ხსნადი ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება არ დნება სიყვარულის სახელურებიდაგეხმარება.
ხსნადი ბოჭკოვანი; ლობიო, თხილი, შვრიისგვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი. საჭმლის მონელების შენელებით და შიმშილის გრძნობის შემცირებით, ის დიდხანს გაგრძნობინებთ სავსეს.
გადაადგილება მთელი დღის განმავლობაში
დღის განმავლობაში დამწვარი კალორიების რაოდენობის გაზრდა შესანიშნავი საშუალებაა ზედმეტი ცხიმის დასაკლებად.
ბევრი ადამიანი მუშაობს მაგიდასთან და საათობით უმოქმედოა. კვლევები დიდხანს იჯდა აჩვენებს, რომ ეს არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის ან წელის არეში.
იპოვეთ საბაბი დღის განმავლობაში გადაადგილებისთვის. ისეთივე მარტივი ჩვევების გამომუშავება, როგორიცაა ლიფტის ნაცვლად კიბეებით ასვლა, ტელეფონზე ფეხით საუბარი და ტაიმერის დაყენება ყოველ ნახევარ საათში ფეხით სიარულისას, უზარმაზარ გავლენას მოახდენს წონის დაკლებაში.
აიღეთ პედომეტრი და თვალყური ადევნეთ თქვენს ნაბიჯებს და განსაზღვრეთ რამდენს მოძრაობთ მთელი დღის განმავლობაში.
სტრესის შემცირება
სტრესი უარყოფითად აისახება როგორც ფსიქიკურ, ასევე ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და იწვევს მუცლის ჭარბ ცხიმიანობას.
ეს იმიტომ ხდება, რომ სტრესი იწვევს ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავებას. ასევე ცნობილია როგორც "სტრესის ჰორმონი", კორტიზოლი წარმოიქმნება თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ სტრესული სიტუაციების საპასუხოდ.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნორმალური ფუნქციაა, გახანგრძლივებულმა სტრესმა და ჭარბმა კორტიზოლმა შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი პირობები, როგორიცაა შფოთვა, თავის ტკივილი, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და წონის მომატება.
ცნობილია, რომ ამცირებს კორტიზოლის დონეს სტრესის შესამცირებლად და მუცლის ცხიმის თავიდან ასაცილებლად იოგა ve მედიტაცია შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა
სიმძიმეების აწევა
ყველა სახის ფიზიკურ აქტივობაში ჩართვა, არ დნება სიყვარულის სახელურებიეს დაგეხმარებათ, მაგრამ სიმძიმეების აწევა განსაკუთრებით სასარგებლოა ამ მხრივ.
საკმარისი ძილი
სტრესის მსგავსად, არასაკმარისი ძილი ასევე ზრდის კორტიზოლის დონეს ორგანიზმში, რაც იწვევს წონის მატებას. კვლევებმა დაადგინა, რომ ძილის ნაკლებობის მქონე ადამიანებს უფრო მეტი ცხიმი აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც საკმარისად სძინავს.
ძილის ნაკლებობა ასევე დაკავშირებულია დიაბეტისა და სიმსუქნის გაზრდილ რისკთან. ამისთვის საჭიროა ღამით 7-8 საათი მაინც დაიძინოთ.
გაზარდეთ ცილის მოხმარება
საკვებში მაღალი ხარისხის ცილის მიღება ხელს უწყობს ცხიმების დაკლებას და ჯანსაღი გზით წონაში კლებას. ცილა ამცირებს ჭამის სურვილს.
ასევე, კვლევებმა აჩვენა, რომ ცილებით მდიდარი დიეტა შედარებულია ცილის დაბალი შემცველობის დიეტებთან. მუცლის ქონიუფრო ეფექტური აღმოჩნდა შემცირებაში
კვერცხი, პარკოსნები, ზღვის პროდუქტებიმაღალი ხარისხის ცილის წყაროები, როგორიცაა ფრინველი და ხორცი, სიყვარულის სახელურები ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის შემცირებას, მათ შორის
გაზარდეთ წყლის მოხმარება
სხეულის სათანადო დატენიანება აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ წყალი საუკეთესო სითხეა დასალევად, ბევრი ადამიანი მიდრეკილია მოიხმაროს შაქრიანი სასმელები, როგორიცაა სპორტული სასმელები, გაზიანი სასმელები, ჩაი და წვენები, როცა გრძნობს წყურვილს.
ტკბილ სასმელებში ნაპოვნი კალორიები და შაქარი შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ცხიმი. კვლევებმა აჩვენა, რომ შაქრიანი სასმელების მაღალი მოხმარება დაკავშირებულია წონის მატებასთან, განსაკუთრებით მუცლის არეში. შაქრიანი სასმელების ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან უშაქრო ჩაი.
მიიღეთ რთული ნახშირწყლები
ნუტრიენტებით მდიდარი, რთული ნახშირწყლების მოხმარებით, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ლობიო, შვრია და ყავისფერი ბრინჯი, თქვენ უფრო ადვილად გაივსებთ კუჭს.
შიმშილის გამომწვევი რაფინირებული ნახშირწყლებინახშირწყლებისგან განსხვავებით, რთული ნახშირწყლები მთელი დღის განმავლობაში გინარჩუნებთ გაჯერებას და საშუალებას გაძლევთ ნაკლები ჭამა.
ეს იმიტომ ხდება, რომ რთული ნახშირწყლები უფრო ნელა შეიწოვება ბოჭკოს მაღალი შემცველობის გამო.
კვლევები აჩვენებს, რომ ბოჭკოებით მდიდარი ნახშირწყლები ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რაც ნიშნავს სიყვარულის სახელურების დნობარასაც ის უზრუნველყოფს.
სცადეთ HIIT ვარჯიში
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში სხეულის ცხიმის დასაკლებად. HIIT ვარჯიშები მოიცავს ინტენსიური აერობული ვარჯიშის ხანმოკლე პერიოდებს, თითოეულს მოჰყვება დასვენების პერიოდი.
ამ ტიპის ვარჯიში სწრაფი, ეფექტურია და მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია სხეულის ცხიმის მოცილება.
ასევე აღინიშნა, რომ HIIT ეფექტურია მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ. 39 ქალის კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშის პროგრამაში HIIT ვარჯიში უფრო ეფექტური იყო მუცლის ცხიმის შესამცირებლად, ვიდრე სხვა პროგრამები.
ჭამე ფრთხილად
გონივრული კვება არის პრაქტიკა, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს კვების ქცევის კონტროლი და ნაკლები კალორიების მოხმარება.
გააზრებული კვება მოიცავს ყურადღების მიქცევას შიმშილისა და სისავსის ნიშნებზე, დაუბრკოლებლად ჭამას, ნელა ჭამას და იმის გაგებას, თუ როგორ მოქმედებს საკვები თქვენს განწყობასა და ჯანმრთელობაზე.
ეს შესანიშნავი საშუალებაა იყოთ როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქიკურად ჯანმრთელად და ითვლება წონის დაკლების ეფექტურ მეთოდად.
მიატოვეთ ალკოჰოლი
კალორიების შემცირებისა და წონის დაკლების მარტივი გზაა ალკოჰოლური სასმელებისგან თავის არიდება. ალკოჰოლის ჭარბი მიღება დაკავშირებულია სიმსუქნესთან და იწვევს სხეულის ცხიმის მატებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში.
ალკოჰოლი ასევე ზრდის შიმშილის გრძნობას ტვინის უჯრედების სტიმულირებით, რომლებიც არეგულირებენ მადას, რაც იწვევს მეტი კალორიის მოხმარებას. ასევე, ბევრი ალკოჰოლური სასმელი დატვირთულია კალორიებით და შეიცავს დამატებით შაქარს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
მიირთვით ბუნებრივი საკვები
ნუ დნება სასიყვარულო სახელურებიბუნებრივი საკვების მიღების ერთ-ერთი მარტივი გზა ჭამაა. Სწრაფი კვება, შემწვარი საკვებიდამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა ტკბილეული და ტკბილეული, შეიცავს ჯანმრთელობისთვის არასახარბიელო ინგრედიენტებს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ ბევრ დამუშავებულ საკვებს, იმყოფებიან სიმსუქნის უფრო დიდი რისკის ქვეშ, ქრონიკულ დაავადებებთან ერთად, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადებები.
ბუნებრივი საკვების მიღება შესანიშნავი საშუალებაა წელის შესამცირებლად. ჯანსაღი საკვები მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს, თხილს, თესლს, მჭლე ცილებს და მთლიან მარცვლეულს.
შედეგად
სიყვარულის სახელურების დნობა თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, ჭამოთ ნაკლები დამუშავებული საკვები და მიიღოთ მეტი ბოჭკოვანი მთელი დღის განმავლობაში.
