მუცლის არეში ცხიმის წვა რთული და ხანგრძლივი პროცესია. ამისთვის აუცილებელია ვარჯიში. მაშ რომელი ვარჯიში?
ჰულა ჰოპის ვარჯიშები სახალისოა. ეს ეფექტური საშუალებაა კალორიების დასაწვავად, ძალების გასაძლიერებლად, მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და ფსიქიკურ დაავადებებთან საბრძოლველად, როგორიცაა დეპრესია.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ჰულა ჰოოპი და კომფორტული ტანსაცმელი. 5 წლის ხართ თუ 50, ეს სავარჯიშოები გაგამხიარულებთ. ის ასევე დაგეხმარებათ სხეულის ტონუსში.
წონაში დაკლება ჰულა ჰოოპით სცადეთ ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები.
რა არის ჰულა ჰოპი?
ჰულა ჰოპი არ არის ბალანსის ახალი აღმოჩენილი გზა. არსებობს მტკიცებულება, რომ ძველი ბერძნები და ეგვიპტელები გასართობად მუცელზე რგოლებს ტრიალებდნენ.
ეს არის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც გულისხმობს წელის, მუცლის, ხელებისა და ფეხების ირგვლივ წრეს. საშუალო ჰულა ჰოპის ბეჭედი მოზრდილებისთვის არის 115 სმ დიამეტრის და იწონის დაახლოებით ერთ კილოგრამს.
ყველაზე გასაკვირი ნაწილი კიკბოქსინგია ან აერობული ვარჯიში ეს საშუალებას გაძლევთ დაწვათ იმდენი კალორია, რამდენსაც დაწვავთ ამით. თქვენი წონის, ვარჯიშის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის მიხედვით, შეგიძლიათ საათში დაწვათ 420 კალორიამდე.
ჰულა ჰოპის სავარჯიშოები
ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა გახურება. მოთხოვნა ჰულა ჰოპის ვარჯიშებისახალისო მოძრაობები გასათბობად სანამ დაიწყებ…
უკანა გაფართოება
- ხელები წელზე მოხვიე.
– მხრები უკან გადაწიეთ და სხეულის ზედა ნაწილი უკან მოხარეთ.
- იგრძენით დაძაბულობა მუცლის არეში. დარჩით ასე 3 წამი.
– გაათავისუფლეთ და გადაიხარე წინ. იგრძენით დაჭიმულობა ზურგში.
- გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ.
გვერდითი გაჭიმვა
- დადექით პირდაპირ, ხელები თეძოებზე და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
– მოხარეთ მარცხნივ და გადაიხარე მარჯვნივ.
- გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ.
ამ გახურების ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ, ახლა ჰულა ჰოპის ვარჯიშებირისი ჩაბარება შეგიძლიათ?
იდგა
დგომა ძალიან კარგი ვარჯიშია მუცლის კუნთებისთვის. ამისათვის მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:
- ორივე ხელით დაიჭირეთ ჰულაჰუპი და ფეხები ოდნავ უფრო ფართოდ მოათავსეთ, ვიდრე მხრების სიგანეზე.
- ქვედა ტანი პირდაპირ დაიჭირეთ, მარცხნივ მოხარეთ. გააკეთეთ ეს 5 წამის განმავლობაში.
- მოუხვიე მარჯვნივ. გააკეთეთ კიდევ 5 წამი.
შემობრუნების მანძილი
სვინგის მანძილი ეფექტური ვარჯიშია ზურგისა და ფეხებისთვის. მანქანის მართვას ჰგავს, მაგრამ განსხვავება მხოლოდ ისაა, რომ საჭე ოდნავ დიდია. ამ სავარჯიშოს შესრულების საფეხურები შემდეგია;
როგორ გავაკეთოთ ვარჯიში შემობრუნების მანძილით?
– ჰულაჰუპი დაიჭირე წინ და დაიხარე წინ. ის მიწას უნდა შეეხოს. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე.
– ზურგი სწორი დაჭერით, მოატრიალეთ ჰულა ჰოოპ მარჯვნივ.
– გააკეთეთ მანამ, სანამ ოთახის ერთ ბოლოში არ მიაღწევთ.
– შემოატრიალეთ წრე მარცხნივ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
სახელური Flip
მკლავის გადაბრუნების სავარჯიშო მშვენივრად მუშაობს მკლავებზე და მხრებზე. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად გააკეთეთ შემდეგი;
როგორ გავაკეთოთ მკლავის გადაბრუნების ვარჯიში?
– ჰულაჰუპი ჰაერში დაიჭირეთ და ხელისგულებსა და წინამხრებს შორის მოიჭირეთ.
- იდაყვები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ, რომ მხრებზე და მკლავებზე ამუშავოთ.
შეკუმშვის
ამ სავარჯიშოში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ჰულა ჰოოპ ჰანტელივით. თქვენ ძირითადად გააკეთებთ ტრიცეპის გაფართოებებს მცირე ცვალებადობით. ეს სავარჯიშო კეთდება შემდეგნაირად;
როგორ გავაკეთოთ კომპრესიული ვარჯიში?
- ჰულაჰუპი დაიჭირე თავის უკანა მხარეს.
– აწიეთ მარჯვენა ფეხი და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხის ძირი მარცხენა ფეხის შიგნით, მუხლს ქვემოთ.
- ზურგი პირდაპირ და იყურე წინ.
– ჩამოწიეთ ჰულაჰუპი თქვენს უკან იდაყვების მოხრით და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
– გააკეთეთ ეს 10 ჯერ ფეხის შეცვლამდე.
Hula Hop V-sit
V-sit არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ძლიერი მუცლის განვითარებას. ამ სავარჯიშოს შესრულების საფეხურები შემდეგია;
როგორ გავაკეთოთ Hula Hop V-sit ვარჯიში?
– დაჯექი და რგოლი დაიჭირე. თქვენი ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე.
– ფეხები წრის მეორე ბოლოზე დადეთ. გახსენით ფეხები ბარძაყის სიგანეზე.
– უკან დაიხარეთ, ზურგი სწორი და აწიეთ ორივე ფეხი იატაკიდან 60 გრადუსამდე. გაშალე ხელები წინ.
– აწიეთ ხელები და ფეხები და ჩამოწიეთ ისინი, როცა ფეხები იატაკს უნდა შეეხოს.
- ისევ ასწიე ხელები და ფეხები.
- გაიმეორეთ 15-ჯერ ნაკრების დასასრულებლად. გააკეთეთ 3 კომპლექტი, რომ შეამჩნიოთ წვის შეგრძნება კუჭში.
ჩაჯდომა ჰულა ჰოპთან ერთად
ჩაჯდომა ეფექტური ვარჯიშია თეძოებისა და თეძოებისთვის და მისი გაკეთება ჰულა ჰოოპით ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის მოცილებას. ამ სავარჯიშოს გასაკეთებლად გასატარებელი ნაბიჯები;
როგორ გავაკეთოთ squat ვარჯიში Hula Hop-ით?
– მოათავსეთ ჰულა ჰოოპ თქვენს წინ მკლავის სიგრძეზე. დაიჭირეთ ორივე ხელით.
– გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე.
– თეძოები გამოსწიეთ, მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ სხეული ისე, თითქოს სკამზე დაჯდომას აპირებთ.
– პარალელურად აწიეთ ჰულაჰუპი, რათა სწორად დაჯდეთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები ფეხის თითებს არ სცდება.
- დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
ჰულა ჰოპი რუსული ტვისტი
დამზადებულია ჰულოჰოპით რუსული ირონია შესანიშნავი ვარჯიშია ცხიმების დასაწვავად. ეს სავარჯიშო კეთდება შემდეგნაირად;
როგორ გავაკეთოთ Hula Hop Russian Twist სავარჯიშო?
– დაჯექი და ორივე ხელით ჰულაჰუპი დაიჭირე.
– ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ორივე ფეხი.
– ოდნავ უკან გადაიხარე და ჰულა ჰოოპით მარჯვნივ მოუხვიე.
– დადექით ასე ერთი წუთით და შემდეგ მოხარეთ მარცხენა მხარეს.
- გაიმეორეთ 25-ჯერ ნაკრების დასასრულებლად. გააკეთე 3 კომპლექტი.
რა სარგებელი მოაქვს ჰულა ჰოპის ვარჯიშებს?
წვავს კალორიებს
წონის დაკლების მცდელობისას კალორიების დეფიციტის შექმნა ერთ-ერთი მთავარი მიზანია. მუშაობა ჰულა ჰოოპთან, სალსა ჰგავს სხვა საცეკვაო აერობულ აქტივობებს, როგორიცაა სვინგის ცეკვა და მუცლის ცეკვა, როდესაც საქმე კალორიების დაწვას ეხება.
ნათქვამია, რომ 30 წუთი ვარჯიშის შემდეგ ქალებს შეუძლიათ დაწვათ დაახლოებით 165 კალორია, ხოლო მამაკაცებს საშუალოდ 200 კალორიას.
ამცირებს სხეულის ცხიმს
ვარჯიშის საშუალებით კალორიების დაწვა ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას. ჰულა ჰოპის ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია მუცლისა და წელის არეში ცხიმის დასაკლებად.
კვლევამ, რომელმაც შეაფასა წონიანი ჰულა ჰოპის პროგრამა, რომელიც ჩაატარა 6 ქალმა 13 კვირის განმავლობაში, დაადგინა, რომ ქალები საშუალოდ კარგავდნენ 3,4 სმ წელის გარშემოწერილობას და 1,4 სმ ბარძაყის არეში.
გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში (ასევე ცნობილია როგორც აერობიკა) მოქმედებს გულსა და ფილტვებზე და აუმჯობესებს ჟანგბადის ნაკადს მთელ სხეულში.
ეს, თავის მხრივ, ამცირებს გულის დაავადებებისა და დიაბეტის რისკს, აუმჯობესებს ქოლესტერინის დონეს, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და სტრესის შემცირებასაც კი.
როდესაც წრეზე სტაბილურ რიტმს ინარჩუნებთ, თქვენი გულისცემა გაიზრდება, ფილტვები გაძლიერდება და სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება.
აუმჯობესებს ბალანსს
კარგი ბალანსი საშუალებას გაძლევთ უკეთ გააკონტროლოთ სხეულის მოძრაობები. ის ასევე ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ სხვა ვარჯიშები სწორი ფორმით.
საყრდენი საყრდენზე დგომა, როგორიცაა ჰულა ჰოოპი, დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებასა და გაუმჯობესებაში.
ამუშავებს ქვედა სხეულის კუნთებს
ჰულა ჰოპის ვარჯიშების გაკეთებაეხმარება ქვედა სხეულის კუნთების მუშაობას.
შეიძლება გაკეთდეს ოჯახთან ერთად
ჰულა ჰოპის ვარჯიშებიარის საშუალება ვარჯიშისა და ოჯახთან ერთად დროის გასატარებლად.
შეიძლება გაკეთდეს ყველგან
Hula hop არის მარტივი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ყველგან. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ სახლში კომფორტულად, სპორტული დარბაზის გადახდის გარეშე. ერთადერთი საჭირო მასალაა ჰულა ჰოოპი.
რამ უნდა მიაქციოს ყურადღება
მიუხედავად იმისა, რომ ჰულა ჰოპი სავარჯიშოს უსაფრთხო სახეობაა, გასათვალისწინებელია რამდენიმე პუნქტი.
შეინარჩუნეთ შესაბამისი ფორმა
წრის გადახვევისას ხერხემალი სწორი გქონდეთ. მოერიდეთ წელის მოხრას.
აცვიათ მჭიდრო ტანსაცმელი
ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც სხეულს ეხუტება. თავისუფალი ტანსაცმელი ართულებს მოძრაობას.
ფრთხილად იყავით ზურგის დაზიანების შემთხვევაში
თუ თქვენ გაქვთ ზურგის დაზიანება ან ზურგის ქრონიკული ტკივილი, ორჯერ დაფიქრდით სანამ სცადეთ ეს ვარჯიშები.
ოდესმე გამოგიყენებიათ ჰულა ჰოპი წონის დასაკლებად? თუ არ გიცდიათ, დაიწყეთ რაც შეიძლება მალე და გაგვიზიარეთ თქვენი გამოცდილება.
