მარტივი ტანვარჯიშის მოძრაობები - სხეულის ჩამოყალიბება

თქვენ საათობით ოფლიანობდით სპორტდარბაზში, აწევდით სიმძიმეებს, სანამ კუნთები არ აფეთქდათ და დაიცავით დიეტა, რომელიც დაეხმარა თქვენს მეგობარს 20 კილოგრამის დაკლებაში. მაგრამ მუცელი ისევ შარვალიდან გამოსული და უკანალი უკნიდან გამოსული. მხოლოდ დიეტა და ვარჯიში შეიძლება არ იყოს საკმარისი სხეულის ჩამოყალიბებისთვის. მარტივი ტანვარჯიშის მოძრაობები თქვენ შეგიძლიათ თქვენი სხეულის ფორმა.

მჭიდრო კორსეტებს ემშვიდობება ბრტყელ მუცელზე დროა გქონდეს… მარტივი ტანვარჯიშის მოძრაობები ჩამოაყალიბეთ თქვენი სხეული.

მარტივი ტანვარჯიშის მოძრაობები, რომლებიც აყალიბებენ სხეულს

გააკეთეთ ეს ვარჯიშები 15 წუთის განმავლობაში, დღეში სამჯერ.

bike

დაწექით ზურგის ქვედა ნაწილით იატაკზე მოთავსებული.
ხელები თავის უკან მოათავსეთ.
ასწიეთ ფეხები ზევით 45 გრადუსიანი კუთხით.
ნელა ამოძრავეთ ფეხები ისე, თითქოს ველოსიპედით მოძრაობთ.
მონაცვლეობით მარჯვენა მუხლი შეხებით მარცხენა იდაყვს და მარცხენა მუხლი მარჯვენა იდაყვს.

მუხლის მოზიდვა

დაჯექი სკამზე მუხლები მოხრილი.
გააჩერეთ ფეხები მიწაზე და დაიჭირეთ სკამის გვერდები.
გაიჭიმეთ მუცელი და კომფორტულად დაეყრდენით უკან.
ოდნავ ასწიეთ ფეხები მიწიდან.
ამ პოზაში ყოფნისას მუხლები მკერდისკენ მიიწიეთ. გაწურეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი წინ.
ნელა დააბრუნეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ მოძრაობა.

რეგულარული შატლი

დაწექით იატაკზე მუხლები მოხრილი და ფეხები ერთად იატაკზე.
დადეთ ბალიში თქვენს ქვეშ.
დაიდეთ პირსახოცი კისერზე და პირსახოცი კიდეებზე დაიჭირეთ.
დაიჭირეთ მუცელი შიგნით ჩასხმით.
დაიხარეთ წინ მთელი სხეულით, აწიეთ მხრები, თავი და უკან.
შემდეგ ჩამოწიეთ მიწაზე, მიწასთან შეხების გარეშე და ისევ იმავე გზით აწიეთ.
ეს ნაბიჯი შეიძლება იყოს ცოტა მძიმე. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მოძრაობა მხოლოდ სხეულის ზედა ნაწილით და მაღლა აწევით.

რა არის ჰეტეროქრომია (თვალის ფერის განსხვავება) და რატომ ჩნდება იგი?

ბურთის ამწევი

დაწექით ზურგზე და ხელში ეჭირათ ჩოგბურთის ბურთი.
ხელები გვერდით გაჭიმეთ ფეხები ჭერისკენ.
დაჭიმეთ მუცლის და თეძოები. აწიეთ მხრები და თავი რამდენიმე სანტიმეტრით მიწიდან.
ბურთები იქნება ჭერისკენ და არა წინ. ჩამოწიეთ და გაიმეორეთ მოძრაობა.

სავარჯიშო ბურთი

დაწექით მარცხენა მხარეს ისე, რომ თეძოები ეხებოდეს ბურთს და ხელები პირდაპირ იატაკზე გააჩერეთ.
უფრო ადვილი მოძრაობისთვის მოათავსეთ მარცხენა ხელი მარჯვენას წინ ან მიეყრდნოთ კედელს, რომელზეც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ.
ახლა ჩაწიეთ მუცელი და მოათავსეთ ხელები თავის უკან. ნელა გადააგორეთ ბურთი იატაკზე, შემდეგ დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე.
გაიმეორეთ ათჯერ ორივე მხრიდან, მარცხნივ და მარჯვნივ.

პილატესის ვარჯიში

მოხარეთ მუხლები და დაჯექით იატაკზე და დაწექით.
აიღეთ ბალიში, გადაკეცეთ შუაზე და ჩადეთ ფეხებს შორის.
შეკუმშეთ ბალიში ფეხებით. აიწიეთ ფეხის თითებზე. შემდეგ ისევ ჩააწექით ქუსლებში. გაიმეორეთ ეს ათჯერ.
დაიჭირეთ ბალიში იმავე ადგილას და გაიმეორეთ ვარჯიში ათჯერ. მაგრამ ამჯერად თქვენი ფეხის თითები ერთად უნდა იყოს და ქუსლები ცალკე.
მოათავსეთ ხელები თავის ქვეშ, ფეხები იატაკზე დადეთ ბალიშის პოზიციის შეცვლის გარეშე. გააბრუნეთ ხერხემალი უკან.
შემდეგ ნელ-ნელა გადააკეთეთ ეს ფორმა C- ფორმის მრუდად. აქ მთავარია ბალიში რაც შეიძლება მჭიდროდ დაიჭიროთ ფეხებს შორის, რათა თავი მაღლა აიწიოთ. გაიმეორეთ ეს ათჯერ.
როდესაც ამ მოძრაობებს მარტივად შეძლებთ, ეცადეთ, მუხლები მუცელთან მიიწიოთ და დიაგონალზე გახსენით ისე, რომ მარჯვენა მხარი მარცხენა მუხლს შეეხოს, მარცხენა კი მარჯვენა მუხლს.
დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები და თეძოები პირდაპირ თქვენს წინ არის.
ეს მოძრაობა ამუშავებს ფეხების შიდა ნაწილს და ამცირებს წელის ზომას.