არის თუ არა რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა, რომელიც მოტივაციას გაგიადვილებთ და სიამოვნებით ვარჯიშობთ?
Დიახ აქ არის! პილატეს ბურთი!
სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ Pilates ბურთით, საინტერესო და ეფექტურია.
Pilates არის ვარჯიშის სახეობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს. ამ აქტივობის შესასრულებლად განსაკუთრებული პირობები არ არის საჭირო. იგი შედგება მარტივი და მარტივი ჟესტებისაგან, რომლებიც განხორციელდება ყველასთვის.
სტატიაში "პილატესის კეთების სარგებელი", "რჩევები პილატესის დამწყებთათვის" ve "მარტივი და ეფექტური მოძრაობები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ პილატეს ბურთით, რომ გქონდეთ მორგებული გამოსახულება" იქნება ახსნილი.
პილატეს ბურთის ვარჯიშები
კედელზე ჩაჯდომა
ეს ნაბიჯი, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყისა და ბარძაყის კუნთების დამუშავებას, შესანიშნავი ვარჯიშია, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლშიც კი.
როგორ კეთდება?
- ზურგი კედლისკენ შეაბრუნე.
- მოათავსეთ ბურთი ხერხემლის ქვედა მხარეს და კედელზე.
- ახლა, ბურთის ტანით დაჭერისას, აიღეთ მოხრილი ჩაჯდომის პოზიცია, გააჩერეთ ერთი-ორი წუთი და დაბრუნდით მდგარ მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ იგივე პროცედურა 8-10 ჯერ.
მაღალი ბიძგი
ჩვეულებრივი ბიძგი ვარჯიში გამოდგება, ოღონდ ირონიით. ეს შესანიშნავად იმუშავებს თქვენს ხელებსა და მკერდზე.
როგორ კეთდება?
- პირქვე დაწექი იატაკზე.
- მოათავსეთ თქვენი ხბოები ბურთზე და შემდეგ გააკეთეთ ჩვეულებრივი ბიძგები.
- ამ ვარჯიშის ყოველდღე გაკეთება და 8-10 დღის განმავლობაში გამეორება მუცლისა და მკლავის კუნთებს კარგად გამოიყურებით.
მკლავის კუნთების ვარჯიში
ეს მარტივი და მოუხერხებელი სავარჯიშოა, მაგრამ თუ ამას თანმიმდევრულად აკეთებთ, ხელს უწყობს მოშვებული და მოშვებული მკლავის კუნთების ტონუსს.
როგორ კეთდება?
- დადექით ერთ ფეხზე, მეორე ფეხის მუხლით შეეხეთ ბურთს.
- ბურთი ხელისგულით დაიჭირეთ და ხელები გამართეთ, რათა ბურთი თვალის დონეზე მიიყვანოთ.
- ახლა აწიეთ ხელები თავზე და შემდეგ ჩამოწიეთ.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო და მოხვიეთ ხელები.
ბურთით გამკაცრება
როგორ კეთდება?
- ზურგი ბურთზე დაიდეთ, მუხლები მოხარეთ და ფეხები იატაკზე დადეთ.
- შეხედეთ თქვენს აწეულ ხელს და გააჩერეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში.
რჩევები პილატესის დამწყებთათვის
რაღაცის პირველად გაკეთება შეიძლება შემაძრწუნებელი და არასასიამოვნო იყოს. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამას აკეთებთ ჯგუფურ გარემოში.
მიუხედავად იმისა, რომ პილატესი ჩვეულებრივ კეთდება ღია გარემოში, შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოთ ახალი ფიზიკური აქტივობის დროს.
ტექნოლოგიების ეპოქაში ძალიან ადვილია რაიმეს სწავლა. და თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი თქვენი სახლის კომფორტში.
პილატესი შესანიშნავი ვარჯიშია დასაწყებად. თუ თქვენ ახალი ხართ ფიზიკურ აქტივობაზე ან გჭირდებათ დაბალი დარტყმის ვარჯიში, ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან ჯგუფურად.
აქ "მნიშვნელოვანი რჩევები პილატეს დამწყებთათვის”...
იპოვნეთ პილატესის ინსტრუქტორი
რაღაცის სწავლის საუკეთესო გზაა იპოვოთ ვინმე, ვინც გასწავლით. როდესაც რაღაც ახალს იწყებთ, მნიშვნელოვანია პირველად ისწავლოთ ის სწორად.
Pilates ეფექტურია, რადგან მოძრაობები სპეციალურად შექმნილია მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად მინიმალური ძალისხმევით. მაგრამ მოძრაობები უნდა გაკეთდეს სწორად.
შეგიძლიათ იპოვოთ გაკვეთილები დასასწრებად. თუ არ ხართ კომფორტული სოციალურ გარემოში, შეგიძლიათ დაიქირაოთ პილატესის ინსტრუქტორი თქვენს სახლში.
იყავი რუტინის ნაწილი
თანმიმდევრულობა არის ნებისმიერი ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები. ერთდღიანი ვარჯიში ძალიან მარტივია, მაგრამ მისი ცხოვრების წესის ნაწილად ქცევა მოითხოვს გარკვეული ცვლილებების შეტანას თქვენს ცხოვრებაში.
ყველაზე დიდი ცვლილება არის პილატესის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში დამატება. პილატესის გაკეთება მარტივად შეიძლება ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას, თუ ამას დრო დაუთმობთ.
გაათავისუფლეთ ადგილი პილატესისთვის
თქვენს პროგრამაში პილატესისთვის ადგილის გაკეთება მნიშვნელოვანია, მაგრამ ასევე აუცილებელია ფიზიკური სივრცის შექმნა სახლში პილატესის ვარჯიშისთვის. თქვენ უნდა იპოვოთ მშვიდი ადგილი თქვენს სახლში, რომელიც თავისუფალია ყურადღების გაფანტვისგან და პრაქტიკული.
დაიწყე ნელა
მხოლოდ იმიტომ, რომ Pilates არის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში, არ ნიშნავს რომ ის ადვილია. თუ ამ პრაქტიკას არ ანიჭებთ მის ღირსეულ ღირებულებას, შეიძლება დაკარგოთ მისი ეფექტურობა ან თუნდაც დააზიანოთ თავი.
მიუხედავად იმისა, რომ პილატესი არის ფიზიკური ვარჯიში, ის ასევე აძლიერებს გონებრივ და სულიერ ჯანმრთელობას. დაუთმეთ დრო, რომ ისწავლოთ ყველაფერი სწორად და გააკეთოთ პრაქტიკა სწორად.
დატენიანეთ თქვენი სხეული
Წყლის დალევა და სხეულის ჰიდრატაციის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა სპორტში, რომელსაც აკეთებთ, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პილატესისთვის. წყალი ინარჩუნებს სახსრების შეზეთვას და თქვენი კუნთები საუკეთესოდ მუშაობენ.
ზოგადად, პილატეს ვარჯიშის დროს ბევრს არ გაოფლიანდებით. მაგრამ სხეული მაინც მუშაობს და ჯერ კიდევ სჭირდება წყალი.
ვარჯიშის დროს დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, კუნთების კრუნჩხვები და გულისრევა. თქვენი სხეული იყენებს წყალს ტოქსინების მოსაშორებლად, პილატესი კი ორგანიზმის დეტოქსიკაციას უწყობს ხელს.
წარმატებული პილატეს ვარჯიშისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია შესაბამისი ტანსაცმლის ტარება. თქვენ უნდა ატაროთ საკმარისად თავისუფალი ტანსაცმელი, რათა უზრუნველყოთ ყველა საჭირო მოძრაობა.
კიდევ ერთი რამ, რაც გასათვალისწინებელია არის ტანსაცმელი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. თუ მოგწონთ სამოსი, რომელსაც ვარჯიშზე ატარებთ, გაგიხარდებათ ჩაცმა და ვარჯიშზე წასვლა.
რა სარგებელი მოაქვს პილატესის კეთებას?
ამცირებს სხეულის ცხიმს
თქვენი სქესის მიუხედავად, პილატესი კარგი გზაა, თუ თქვენი მიზანია სხეულის ცხიმის შემცირება. თუ რეგულარულად აკეთებთ პილატესს, თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი შემცირდება და გექნებათ სათანადო ფიზიკური გარეგნობა.
ხელს უწყობს კალორიების წვას
თუ პილატესს შესვენების გარეშე აკეთებთ, თქვენი გულისცემა გაიზრდება და კალორიების მნიშვნელოვან რაოდენობას დაწვავთ.
თქვენ გაქვთ ძლიერი და ნათელი გონება
თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ბევრი ფიზიკური სარგებელი პილატესით. გარდა ამისა, კონცენტრაცია და ძლიერი გონება პილატესის შემეცნებითი სარგებელია. ნათელი და ორიენტირებული გონება აუცილებელია წარმატებული და გადამწყვეტი სპორტსმენისთვის.
Pilates კვებავს გონებას გონება-სხეულის კოორდინაციისა და ცნობიერების გაზრდით.
აბალანსებს სხეულის კუნთებს
სხვა ფიზიკური აქტივობების გარდა, პილატესი აძლიერებს სახსრების მიმდებარე კუნთებს. ცურვის, სირბილის ან სპორტული დარბაზის ვარჯიშებისგან განსხვავებით, პილატესი ამცირებს ტრავმის რისკს.
გექნებათ მოქნილი სხეული
პილატესის ვარჯიშები სხეულს ყველა მიმართულებით მოძრაობს. კერძოდ, ხერხემლის ბრუნვას ხდის. იდეალურია მათთვის, ვინც მჯდომარეა ან მთელი დღე ზის კომპიუტერთან.
მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს წონასწორობის უნარებს
პილატესის ვარჯიშები კლასიფიცირდება მათი სირთულის მიხედვით. წონასწორობის შენარჩუნება გაგიადვილდებათ, როცა თანდათან უფრო მოწინავე ტექნიკაზე გადახვალთ.
Pilates არის ეფექტური და ეფექტური საშუალება სხეულის ვარჯიშისთვის. ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა სარგებლის მისაღებად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სტრატეგიული სავარჯიშოები ტრენერთან ერთად ან მათი ვიდეოების ყურებით.
ზრდის სექსუალურ სიცოცხლისუნარიანობას
პილატესს უთვალავი სარგებელი მოაქვს. ერთ-ერთი მათგანია უკეთესი სექსუალური ცხოვრება. ის უზრუნველყოფს უკეთეს ორგაზმს მენჯის კუნთების მოძრაობის გაუმჯობესებით.
