იოგამომდინარეობს სანსკრიტული სიტყვიდან "yuji" რაც ნიშნავს კავშირს ან კავშირს; ეს არის უძველესი პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს გონებასა და სხეულს. სუნთქვის ვარჯიშები, მედიტაცია და მოიცავს მოძრაობებს, რომლებიც შექმნილია დასვენებისა და სტრესის შესამცირებლად.
იოგა, ეს არ არის მხოლოდ სხეულის მოტრიალება ან მობრუნება და სუნთქვის შეკავება. ეს არის მექანიზმი, რომელიც გაყენებს ისეთ მდგომარეობაში, სადაც ხედავ და განიცდი რეალობას ისე, როგორც არის.
იოგამისი მიზანია შექმნას სრულყოფილი ჰარმონია გონებას, სხეულსა და სულს შორის.
რა არის იოგას სარგებელი?
შეიძლება შეამციროს სტრესი
იოგაცნობილია სტრესის შემცირებისა და დასვენების უნარით. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს კორტიზოლის, სტრესის ძირითადი ჰორმონის გამოყოფა.
ერთი კვლევა მოჰყვა 24 ქალს, რომლებიც ემოციურად მოწყენილნი იყვნენ. იოგააჩვენა სტრესის ძლიერი ეფექტი სტრესზე.
სამთვიანი იოგას პროგრამის შემდეგ, ქალებში კორტიზოლის დონე მნიშვნელოვნად დაეცა. ასევე სტრესიასევე დაბალი იყო შფოთვის, დაღლილობისა და დეპრესიის დონეები.
მსგავსი შედეგები იქნა მიღებული სხვა კვლევაში, რომელშიც 131 ადამიანი მონაწილეობდა; 10 კვირის იოგაშემცირებული სტრესი და შფოთვა. მან ასევე ხელი შეუწყო ცხოვრების ხარისხისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
როდესაც გამოიყენება ცალკე ან სტრესის შემსუბუქების სხვა მეთოდებთან ერთად, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა ეს შეიძლება იყოს ძლიერი გზა სტრესის კონტროლის ქვეშ.
ხსნის შფოთვას
ბევრი ხალხი, შფოთვა როგორც თქვენი გრძნობების გამკლავების საშუალება იოგა იწყებს გაკეთებას. საინტერესოა რომ იოგაარსებობს საკმაოდ დიდი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს შფოთვის შემცირებას.
ერთ კვლევაში 34 ქალი, რომელთაც დიაგნოზირებული ჰქონდათ შფოთვითი აშლილობა, მკურნალობდნენ კვირაში ორჯერ. იოგა ესწრებოდა გაკვეთილებს ორი თვის განმავლობაში. კვლევის ბოლოს, იოგა პრაქტიკოსების შფოთვის დონე მნიშვნელოვნად დაბალი იყო საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით.
კიდევ ერთი კვლევა მოჰყვა 64 ქალს ტრავმული სტრესული აშლილობის მქონე (PTSD), მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს ძლიერი შფოთვა და შიში ტრავმული მოვლენის შემდეგ.
კვირაში ერთხელ 10 კვირის შემდეგ იოგა ქალებს, რომლებიც მას პრაქტიკაში აკეთებდნენ, ნაკლებად ჰქონდათ PTSD სიმპტომები. ფაქტობრივად, გამოკითხულთა 52% საერთოდ აღარ აკმაყოფილებდა PTSD კრიტერიუმებს.
შეიძლება შეამციროს ანთება
ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, ზოგიერთი კვლევა აკეთებს იოგასაცხადებს, რომ მას შეუძლია შეამციროს ანთება.
ანთება ნორმალური იმუნური პასუხია, მაგრამ ქრონიკულმა ანთებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ისეთი პრო-ანთებითი დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი და კიბო.
2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ 218 მონაწილე ორ ჯგუფად დაყო; მოწესრიგებული იოგას პრაქტიკოსივინც და ვინც არა. შემდეგ ორივე ჯგუფმა შეასრულა ზომიერი ან ინტენსიური ვარჯიშები სტრესის შესამსუბუქებლად.
კვლევის ბოლოს, იოგა აღმოჩნდა, რომ იმ პირთა ანთებითი მარკერები, ვინც მას იყენებდნენ, უფრო დაბალ დონეზე იყო.
ანალოგიურად, 2014 წლის მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ 12 კვირა იოგააჩვენა, რომ ანთებითი მარკერები მცირდება მდგრადი ძუძუს კიბოს დროს.
იოგამიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი კვლევა ანანასის დადებითი ეფექტის დასადასტურებლად ანთებაზე, ეს აღმოჩენები ვარაუდობენ, რომ მას შეუძლია დაიცვას ქრონიკული ანთებით გამოწვეული ზოგიერთი დაავადებისგან.
შეიძლება გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა
მთელ სხეულში გადატუმბული სისხლიდან დაწყებული ქსოვილებამდე, რომელიც შეიცავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, გულის ჯანმრთელობა აუცილებელია საერთო ჯანმრთელობისთვის.
კვლევები, იოგაეს გვიჩვენებს, რომ გულძმარვას შეუძლია ხელი შეუწყოს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და გულის დაავადების რამდენიმე რისკ-ფაქტორის შემცირებას.
მაღალი წნევა არის გულის პრობლემების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, როგორიცაა ინფარქტი და ინსულტი.
არტერიული წნევის დაქვეითება დაგეხმარებათ ამ პრობლემების რისკის შემცირებაში. ზოგიერთი კვლევა იოგაის ამბობს, რომ გულის დაავადების ჯანსაღი ცხოვრების წესში ჩართვა ხელს შეუწყობს გულის დაავადების პროგრესირების შენელებას.
ერთი წლის ცხოვრების წესის ცვლილება დიეტის ცვლილებებთან და სტრესის მართვასთან ერთად იოგას ვარჯიშიის თვალყურს ადევნებდა 113 პაციენტს გულის დაავადებით და ათვალიერებდა მის შედეგებს
მონაწილეებმა დაინახეს მთლიანი ქოლესტერინის 23%-ით და "ცუდი" LDL ქოლესტერინის 26%-ით შემცირება. გარდა ამისა, გულის დაავადების პროგრესირება შეჩერდა პაციენტების 47%-ში.
აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს
იოგა სულ უფრო პოპულარული ხდება, როგორც თერაპია მრავალი ადამიანის ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ერთ კვლევაში 135 მოხუცს ჩაუტარდა ექვსთვიანი იოგა, სიარული ან საკონტროლო ჯგუფი.
იოგა სხვა ჯგუფებთან შედარებით, მათ, ვინც ვარჯიშობდა, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა როგორც ცხოვრების ხარისხი, ასევე დაღლილობა.
სხვა კვლევები კიბოს პაციენტებში იოგამან განიხილა, თუ როგორ შეუძლია მედიცინას ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება და სიმპტომების შემცირება. ერთი კვლევა მოჰყვა ძუძუს კიბოს მქონე ქალებს, რომლებიც იღებდნენ ქიმიოთერაპიას. იოგამან ასევე გააუმჯობესა ცხოვრების საერთო ხარისხი და შეამცირა ქიმიოთერაპიის სიმპტომები, როგორიცაა გულისრევა და ღებინება.
მსგავსი კვლევა, რვა კვირა იოგაშეისწავლა, თუ როგორ მოქმედებს ძუძუს კიბო ძუძუს კიბოს მქონე ქალებზე. კვლევის დასასრულს, ქალებმა განიცადეს ნაკლები ტკივილი და დაღლილობა და გაუმჯობესდა აღდგენის, მიღებისა და დასვენების დონე.
სხვა კვლევებში კიბოს მქონე პაციენტები იოგადადგინდა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ძილის ხარისხის, გონებრივი კეთილდღეობის, სოციალური ფუნქციონირების და შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას.
ებრძვის დეპრესიას
ზოგიერთი კვლევა იოგაშეიძლება ჰქონდეს ანტიდეპრესანტული ეფექტი და დეპრესია აჩვენებს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს სიმპტომების შემცირებას.
ეს იმიტომ, რომ, იოგამას შეუძლია შეამციროს კორტიზოლის დონე, სტრესის ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს ნეიროტრანსმიტერ სეროტონინის დონეზე, რომელიც დაკავშირებულია დეპრესიასთან.
ერთ-ერთ კვლევაში, ალკოჰოლზე დამოკიდებულების პროგრამის მონაწილეები ივარჯიშეს "სუდარშან კრიია", იოგას სპეციფიკური ტიპი, რომელიც ფოკუსირებულია რიტმულ სუნთქვაზე.
ორი კვირის შემდეგ მონაწილეებს აღენიშნებოდათ დეპრესიის სიმპტომები და დაბალი კორტიზოლის დონე. მათ ასევე ჰქონდათ ACTH-ის დაბალი დონე, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია კორტიზოლის გამოყოფის სტიმულირებაზე.
სხვა კვლევები იოგას გაკეთება მისცა მსგავსი შედეგები, რომლებიც აჩვენებენ კავშირს დეპრესიასა და დეპრესიის შემცირებულ სიმპტომებს შორის. ამ შედეგების საფუძველზე, იოგა მარტო ან ტრადიციული მკურნალობის მეთოდებთან ერთად შეიძლება დაეხმაროს დეპრესიასთან ბრძოლაში.
შეიძლება შეამციროს ქრონიკული ტკივილი
ქრონიკული ტკივილი მუდმივი პრობლემაა, რომელიც მილიონობით ადამიანს აწუხებს, მას აქვს მრავალი შესაძლო მიზეზი, როგორიცაა დაზიანებები, ართრიტი. აკეთებს იოგასარსებობს კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ სალბის მიღება შეიძლება დაეხმაროს მრავალი სახის ქრონიკული ტკივილის შემცირებას.
ერთ კვლევაში, კარპალური გვირაბის სინდრომის მქონე 42 ადამიანს (დაავადება, რომელიც გამოწვეულია მაჯის არხში მედიანური ნერვის შეკუმშვით) ან იღებდა მაჯის ნადები ან რვა კვირის განმავლობაში აძლევდნენ მაჯას. იოგა გააკეთა. კვლევის ბოლოს, იოგადადგინდა, რომ მაჯის სლინტს აქვს უფრო ეფექტური დაჭერის ძალა ტკივილის შესამცირებლად, ვიდრე მაჯის შოლტს.
სხვა კვლევაში, რომელიც ჩატარდა 2005 წელს, იოგანაჩვენებია, რომ ეხმარება ტკივილის შემცირებას და ფიზიკური ფუნქციის გაუმჯობესებას მონაწილეებში, რომლებსაც აქვთ მუხლის ოსტეოართრიტი.
მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი კვლევა, ყოველდღიურად იოგას გაკეთებაშეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც ქრონიკული ტკივილი აწუხებს.
შეიძლება გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი
ძილის ცუდი ხარისხი დაკავშირებულია სიმსუქნესთან, მაღალ წნევასთან და დეპრესიასთან, სხვა დარღვევებთან ერთად. კვლევები, აკეთებს იოგასეს გვიჩვენებს, რომ ის დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში.
2005 წელს ჩატარებულ კვლევაში 69 ხანდაზმული პაციენტი ან იოგა ჩაუტარდა, მიიღო მცენარეული პრეპარატი ან გახდა საკონტროლო ჯგუფის ნაწილი. იოგას ჯგუფი უფრო სწრაფად დაიძინა, უფრო მეტხანს ეძინა და დილით თავს უკეთ ისვენებდა, ვიდრე სხვა ჯგუფებს.
ზრდის მოქნილობას და წონასწორობას
იოგაეს ასევე შეიძლება გაკეთდეს მოქნილობისა და ბალანსის გასაუმჯობესებლად. არსებობს მნიშვნელოვანი კვლევა, რომელიც მხარს უჭერს ამ სარგებელს.
ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ 26 მამაკაცი სპორტსმენი 10 კვირაში იოგა გამოიკვლია ეფექტი. იოგას გაკეთება, მნიშვნელოვნად გაიზარდა მოქნილობისა და ბალანსის ზომები საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით.
2013 წელს ჩატარებულ კვლევაში, აკეთებს იოგასაღმოაჩინა, რომ მას შეუძლია გააუმჯობესოს წონასწორობა და მობილურობა ხანდაზმულებში.
მხოლოდ 15-30 წუთი ყოველდღე იოგას გაკეთებაშეიძლება დიდი განსხვავება იყოს მათთვის, ვინც ეძებს მუშაობის გაუმჯობესებას მოქნილობისა და ბალანსის გაუმჯობესებით.
პრანაიამა ან იოგის სუნთქვა, სუნთქვის ვარჯიშები და ტექნიკა, რომელიც ფოკუსირებულია სუნთქვის კონტროლზე იოგას პრაქტიკაარის. უმეტესობა იოგას ტიპი, ეს მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს და ბევრ კვლევას აკეთებს იოგასაღმოაჩინა, რომ მას შეუძლია სუნთქვის გაუმჯობესება.
ერთ კვლევაში, 287 კოლეჯის სტუდენტი მონაწილეობდა 15 კვირიან კლასში, ასწავლიდა სხვადასხვა იოგას მოძრაობას და სუნთქვის ვარჯიშებს. კვლევის ბოლოს დაფიქსირდა სიცოცხლისუნარიანობის მნიშვნელოვანი ზრდა.
სასიცოცხლო ტევადობა არის ჰაერის მაქსიმალური რაოდენობის საზომი, რომელიც შეიძლება გამოიდევნოს ფილტვებიდან. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფილტვების დაავადების, გულის დაავადებების და ასთმის მქონე პაციენტებისთვის.
2009 წლის კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგური სუნთქვის პრაქტიკა აუმჯობესებს სიმპტომებს და ფილტვების ფუნქციას მსუბუქი და ზომიერი ასთმის მქონე პაციენტებში.
შეიძლება გაათავისუფლოს შაკიკი
შაკიკიარის განმეორებადი თავის ტკივილი, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს. მას ტრადიციულად მკურნალობენ მედიკამენტებით.
თუმცა, იზრდება მტკიცებულებები იოგაის აჩვენებს, რომ მასტიმულირებელი შეიძლება იყოს თერაპია შაკიკის სიხშირის შესამცირებლად.
2007 წელს ჩატარებულ კვლევაში შაკიკით დაავადებული 72 პაციენტი იყო იოგას თერაპიადაინიშნა კინოს ან თავის მოვლის ჯგუფში. იოგას პრაქტიკოსებიგანიცადა თავის ტკივილის ინტენსივობის, სიხშირის და ტკივილის შემცირება თვითმოვლის ჯგუფთან შედარებით.
სხვა კვლევაში, ის ჩაუტარდა 60 პაციენტს შაკიკის სამკურნალოდ. იოგა ერთად ან იოგა ჩვეულებრივი მოვლის გარეშე. იოგას გაკეთებამხოლოდ ჩვეულებრივ მკურნალობასთან შედარებით, თავის ტკივილის სიხშირისა და სიმძიმის უფრო დიდი შემცირება იყო.
მკვლევარები, იოგაიგი ვარაუდობს, რომ სალბი ხელს უწყობს საშოს ნერვის სტიმულირებას, რაც დადასტურებულია, რომ ეფექტურია შაკიკის შესამსუბუქებლად.
ავითარებს ჯანსაღი კვების ჩვევებს
ინტუიციური კვება არის კონცეფცია, რომელიც ხელს უწყობს ჭამის დროს მომენტის გაცნობიერებას. ეს ეხება საჭმლის გემოს, სუნს და ტექსტურას ყურადღების მიქცევას და აზრების, გრძნობების ან შეგრძნებების შემჩნევას, რომლებიც წარმოიქმნება ჭამის დროს.
ნათქვამია, რომ ეს პრაქტიკა აუმჯობესებს ჯანსაღი კვების ჩვევებს, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის კონტროლს, ზრდის წონის დაკლებას და ასწორებს უწესრიგო კვების ქცევებს.
იოგა იმის გამო, რომ ის ხაზს უსვამს გონებას, ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჯანსაღი კვების ქცევის გასაუმჯობესებლად. სწავლა, იოგააღმოაჩინა, რომ ამბულატორიულ კვებითი აშლილობის მკურნალობის პროგრამაში ჩართვამ 54 პაციენტთან ერთად შეამცირა როგორც კვებითი აშლილობის სიმპტომები, ასევე საკვებით ზრუნვა.
უწესრიგო კვების ქცევის მქონე პირებში, იოგას გაკეთებაშეუძლია დაეხმაროს ჯანსაღი კვების ჩვევების განვითარებას.
შეუძლია გაზარდოს წინააღმდეგობა
მოქნილობის გაზრდის გარდა იოგაშეუძლია შეავსოს სავარჯიშო რუტინა ძალის აღდგენის სარგებელი. იოგაასევე არსებობს სპეციალური მოძრაობები ძალის ასამაღლებლად და კუნთების ასაშენებლად.
ერთ კვლევაში, 79 ზრდასრულმა შეასრულა 24-საათიანი "მზის სალამი" - ძირითადი მოძრაობების სერია, რომელიც ხშირად გამოიყენება გახურებისთვის, კვირაში ექვსი დღე 24 კვირის განმავლობაში. მათ განიცადეს ზედა სხეულის სიძლიერის, გამძლეობისა და წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ზრდა. ასევე დაფიქსირდა ქალების სხეულის ცხიმის პროცენტული შემცირება.
2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას კეთება 12 კვირის განმავლობაში 173 მონაწილეში აუმჯობესებდა გამძლეობას, ძალასა და მოქნილობას.
ამ დასკვნების საფუძველზე, იოგას პრაქტიკაეს შეიძლება იყოს ძალის და გამძლეობის გაზრდის ეფექტური საშუალება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გამოიყენება რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად.
აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას
კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას რეგულარული პრაქტიკით, საჭმლის მომნელებელი სისტემა აქტიურდება და საჭმლის მონელების დარღვევა, გაზები და კუჭთან დაკავშირებული სხვა დაავადებები აღმოიფხვრება. ზოგადად, კუჭ-ნაწლავის ფუნქციები უმჯობესდება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში.
ხელს უშლის ნაადრევ დაბერებას
ყველა ბერდება, მაგრამ არა ნაადრევად. იოგაეხმარება დეტოქსიკაციას ტოქსინებისა და თავისუფალი რადიკალების აღმოფხვრის გზით.
ეს აფერხებს დაბერებას, სხვა სარგებელს შორის. იოგა ის ასევე ამცირებს სტრესს, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი დაბერების დასაძლევად.
აუმჯობესებს პოზას
ასწავლის როგორ გააკონტროლო სხეული იოგაარის ბუნება. რეგულარული ვარჯიშით, სხეული ავტომატურად აიღებს სწორ პოზას. ეს გაგრძნობინებთ თავდაჯერებულად და ჯანმრთელად.
ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და კუნთების აშენებას. იოგამშვენივრად მუშაობს წონის დასაკლებად ან შესანარჩუნებლად.
უზრუნველყოფს ბალანსს
იოგაის ასევე მიზნად ისახავს გაზარდოს წონასწორობა და ფოკუსირება, რადგან ის სხეულზე კონტროლის საშუალებას იძლევა.
ამცირებს ტრავმის რისკს
იოგაიგი შედგება დაბალი ზემოქმედებისა და კონტროლირებადი მოძრაობებისგან. ამიტომ ვარჯიშის დროს ტრავმის რისკი სხვა ვარჯიშებთან შედარებით ნაკლებია.
ხელს უშლის ალცჰეიმერის დაავადებას
იოგანათქვამია, რომ ის ზრდის გამა ამინო ბუტირის მჟავას (GABA) დონეს ტვინში. კვლევებმა აჩვენა, რომ დაბალი GABA დონე პასუხისმგებელია ალცჰეიმერის დაავადების დაწყებაზე. იოგა ის ასევე მოქმედებს ტვინის ჯანმრთელობაზე, რითაც ამცირებს ალცჰეიმერის რისკს.
რა არის იოგას სახეები?
თანამედროვე იოგაყურადღებას ამახვილებს ვარჯიშზე, ძალაზე, სისწრაფესა და სუნთქვაზე. იოგას მრავალი სახეობა არსებობს. იოგას სახეები და სტილები მოიცავს:
ასტანგას იოგა
ამ ტიპის იოგას პრაქტიკა იყენებს ძველ იოგას სწავლებებს. აშტანგა იყენებს იგივე პოზებს და თანმიმდევრობებს, რომლებიც სწრაფად უკავშირებენ თითოეულ მოძრაობას სუნთქვასთან.
ბიკრამის იოგა
ბიკრამი იოგა შედგება 26 პოზისა და სუნთქვის ვარჯიშების სერიისგან.
Hatha yoga
ეს არის ზოგადი ტერმინი ნებისმიერი ტიპის იოგასთვის, რომელიც ასწავლის ფიზიკურ პოზებს. ჰატას კლასები ხშირად ემსახურება როგორც ნაზი შესავალი იოგას ძირითად პოზებს.
აიენგარ იოგა
იოგას ამ ტიპის პრაქტიკა ფოკუსირებულია თითოეულ პოზაში სწორი განლაგების პოვნაზე მთელი რიგი საყრდენების დახმარებით, როგორიცაა ბლოკები, საბნები, თასმები, სკამები და თავსახურები.
კრიპალუს იოგა
ეს ჟანრი ასწავლის პრაქტიკოსებს სხეულის ცოდნას, მიღებას და სწავლას. კრიპალუს იოგას სტუდენტი სწავლობს საკუთარი კულტივირების დონის პოვნას შინაგანი ხედვით.
კლასები ჩვეულებრივ იწყება სუნთქვითი ვარჯიშებით და მსუბუქი გაჭიმვებით, რასაც მოჰყვება ინდივიდუალური პოზების სერია და საბოლოო რელაქსაცია.
კუნდალინის იოგა
კუნდალინი იოგა არის მედიტაციის სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს ჩაკეტილი ენერგიის განთავისუფლებას.
კუნდალინის იოგას კლასი ჩვეულებრივ იწყება გალობით და მთავრდება სიმღერით. მათ შორის, მას აქვს ასანა, პრანაიამა და მედიტაცია, რომელიც მიმართულია კონკრეტული შედეგის შესაქმნელად.
ძალაუფლების იოგა
1980-იანი წლების ბოლოს, პრაქტიკოსებმა განავითარეს იოგას ეს აქტიური და სპორტული ფორმა, რომელიც ეფუძნება ტრადიციულ აშტანგას სისტემას.
სიანაანდა
ეს სისტემა საფუძვლად იყენებს ხუთპუნქტიან ფილოსოფიას.
ეს ფილოსოფია ამტკიცებს, რომ სწორი სუნთქვა, დასვენება, დიეტა, ვარჯიში და პოზიტიური აზროვნება ერთად მუშაობენ ჯანსაღი იოგის ცხოვრების წესის შესაქმნელად.
ადამიანები, რომლებიც ასრულებენ სივანანდას, იყენებენ 12 ძირითად ასანას, რომლებიც წინ უძღვის მზის მისალმებას და ასრულებენ სავასანას.
ვინინაგა
Viniyoga ყურადღებას ამახვილებს ფუნქციაზე და არა ფორმაზე, სუნთქვისა და ადაპტაციის ხელოვნებასა და მეცნიერებაზე, გამეორებაზე, შეკავებაზე და თანმიმდევრობაზე.
იინ იოგა
იინ იოგა ფოკუსირებულია პასიური პოზების ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შენარჩუნებაზე. ეს იოგა სტილი მიზნად ისახავს ღრმა ქსოვილებს, ლიგატებს, სახსრებს, ძვლებს.
პრენატალური იოგა
პრენატალური იოგაიყენებს პოზებს, რომლებიც პრაქტიკოსებმა შექმნეს ორსული ადამიანების გათვალისწინებით. ეს იოგას სტილიშეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს მშობიარობის შემდეგ ფორმაში ჩამოყალიბებაში და ორსულობის დროს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
აღდგენითი იოგა
ეს არის დამამშვიდებელი იოგა მეთოდი. პოზის ტარებისას, ადამიანს შეუძლია შეასრულოს აღდგენითი სამუშაოები ოთხ ან ხუთ მარტივ პოზაში, ისეთი აქსესუარების გამოყენებით, როგორიცაა საბნები და ბალიშები, რათა ძალისხმევის გარეშე ჩაიძიროს ღრმა რელაქსაციაში. იოგა გაკვეთილის გავლა.
