Akeh dhaptar diet kanggo ngilangi bobotana. Sawetara iki nyuda napsu, dene liyane mbatesi kalori. Ana uga dhaptar diet sing karbohidrat lan lemak diwatesi lan konsumsi protein tambah. Tujuan umum saka dhaptar diet iki yaiku kanggo mbantu wong ilang bobot. Kuwi sing diklaim kabèh. Yen sampeyan salah siji saka wong-wong sing arep kanggo ilang bobot, sampeyan bisa nemu kahanan sing durung mesthi bab kang siji kudu milih.
Ing babagan iki, sampeyan kudu ngerti: Ora ana diet sing paling apik. Dhaptar diet sing bisa digunakake kanggo wong liya bisa uga ora bisa digunakake kanggo sampeyan. Mulane, sampeyan kudu nemtokake cara sing cocok kanggo kondisi kesehatan lan diet sampeyan. Yen sampeyan nggoleki dhaptar diet kanggo ngilangi bobot, ayo goleki diet sing dicoba lan didhukung sacara ilmiah kanggo ngilangi bobot ing ngisor iki.
Daftar Diet Slimming
dhaftar diet mundhut bobot
1) Diet Pasa Intermittent
Pasa intermiten yaiku diet sing kalebu wektu pasa lan mangan ing wayah awan. Iki tegese tinimbang mbatesi panganan sing sampeyan mangan, sampeyan kudu ngontrol nalika mangan. Mangkono, iki ditulis minangka diet tinimbang diet. Diet pasa intermiten sing paling populer yaiku:
Metode 16/8: Sampeyan matesi wektu mangan saben dina kanggo wolung jam lan banjur cepet kanggo 16 jam. Kanggo nggayuh dhaptar diet 8 jam, "Diet 8 JamWaca artikel kita.
Diet 5: 2: Ing rong dina non-consecutive ing minggu, sampeyan mangan 500-600 kalori. Kanggo limang dina isih, pola mangan normal terus. “Cara ngilangi bobot kanthi diet 5: 2" maca artikel kita.
Diet prajurit: Mangan woh-wohan lan sayuran mentah kanthi jumlah cilik ing wayah awan lan mangan gedhe ing wayah wengi. "Apa Diet Warrior lan Kepiye Cara Iki?" maca.
Pasa intermiten akeh digunakake kanggo mundhut bobot. Amarga biasane sukses banget ing babagan iki. Iki mbantu ilang 3-24% bobot awak sajrone 3-8 minggu. Kurang otot sing ilang lan metabolisme digawe cepet.
Diet pasa intermiten nyuda pratandha saka inflammation, tingkat kolesterol, trigliserida getih lan tingkat gula getih. Kelemahane diet yaiku yen aman kanggo wong sing sehat lan sehat, nanging ora cocog kanggo kabeh wong. Sawetara panaliten nyatakake yen bisa digunakake kanggo wong, nanging ora duwe pengaruh akeh marang wanita. Uga sawetara wong; Wong-wong sing rentan kanggo nyuda tingkat gula getih, wanita ngandhut, ibu sing nyusoni, remaja, bocah lan wong sing kurang gizi, ringkih utawa kurang gizi kudu nyegah pasa.
Kanggo entuk informasi sing luwih rinci babagan pasa intermiten lan ngakses dhaptar diet. "Puasa intermitenWaca artikel kita.
2) Diet Kurang Karbohidrat
Ana sawetara variasi saka diet rendah karbohidrat. Ing kabeh iki, 20-150 gram karbohidrat dijupuk saben dina. Tujuan utama diet yaiku kanggo meksa awak nggunakake luwih akeh lemak kanggo bahan bakar tinimbang nggunakake karbohidrat minangka sumber energi utama.
Diet rendah karbohidrat mbutuhake mangan protein lan lemak tanpa watesan nalika mbatesi konsumsi karbohidrat. Nalika asupan karbohidrat sithik banget, asam lemak diangkut menyang getih lan sawetara menyang ati, ing endi diowahi dadi keton. Awak nggunakake asam lemak lan keton tanpa karbohidrat minangka sumber energi utama.
Akeh panaliten nuduhake yen diet rendah karbohidrat bisa nyuda bobot awak, utamane ing wong sing kabotan. Efektif banget kanggo nyuda lemak weteng sing mbebayani sing bisa dibentuk ing sekitar organ. Uga nyuda napsu. Iki kanthi otomatis nyuda asupan kalori.
Diet rendah karbohidrat duwe pengaruh positif ing kahanan sing dadi faktor risiko penyakit kayata trigliserida getih, tingkat kolesterol, tingkat gula getih, tingkat insulin lan tekanan getih. Kelemahane diet iki yaiku ora cocog kanggo kabeh wong. Ana sing rumangsa kepenak, ana sing ora seneng lan kesel. Sawetara wong bisa ngalami paningkatan kolesterol ala.
Kanggo entuk informasi sing luwih rinci babagan diet rendah karbohidrat lan nggawe dhaptar diet, "diet karbohidrat" maca artikel kita.
3) Diet Ketogenik
Diet ketogenik minangka diet rendah karbohidrat, diet dhuwur lemak padha karo diet rendah karbohidrat. Ngurangi konsumsi karbohidrat lan ngonsumsi lemak tinimbang diet ndadekake awak ing negara metabolisme sing diarani ketosis. Amarga lemak ora bisa diowahi dadi glukosa, mula diowahi dadi molekul keton. Nalika ketosis diwiwiti, keton digunakake minangka bahan bakar tinimbang karbohidrat lan gula. Iki mbantu ngobong lemak lan ngilangi bobot.
Miturut riset, diet ketogenik ndhukung perawatan penyakit kayata penyakit jantung, Alzheimer, epilepsi, Parkinson, lan ovarium polikistik. Kelemahane diet yaiku bisa nyebabake kesel, masalah turu, mual, gangguan pencernaan.
Kanggo informasi luwih lengkap babagan diet ketogenik "diet ketogenik" maca artikel kita.
4) Dukan Diet
Diet Dukan minangka diet protein dhuwur, kurang karbohidrat kanthi papat fase. Suwene sampeyan tetep ing saben tataran gumantung carane akeh bobot sampeyan kudu ilang. Saben tahapan duwe pola diet dhewe.
Ing tahap pisanan, panganan protein dhuwur tanpa watesan lan bran oat wajib dipangan. Ing tahap liyane, sawetara karbohidrat, lemak, lan sayuran non-pati ditambahake bebarengan karo protein. Ing tahap pungkasan, dina protein murni digawe kanggo njaga bobot anyar, lan tahap iki terus kanggo urip.
Akeh panaliten liyane nuduhake yen diet protein dhuwur, kurang karbohidrat nyebabake bobot awak sing signifikan. Iki kalebu nyepetake metabolisme, nyuda hormon keluwen ghrelin, lan nambah hormon kenyang.
Aspek negatif saka diet yaiku: Ana sethitik riset kualitas ing diet Dukan. Diet mbatesi lemak lan karbohidrat. Mundhut bobot kanthi cepet kanthi watesan kalori sing abot uga bisa nyebabake mundhut otot. Mundhut massa otot lan watesan kalori sing abot nyebabake awak ngirit energi, dadi luwih gampang nambah bobot sawise ilang.
Kanggo informasi sing luwih rinci lan dhaptar diet babagan diet Dukan "Dukan diet" maca artikel kita.
5) Diet Mediterania
Diet Mediterania minangka diet sing diilhami dening diet wong sing manggon ing negara kayata Italia lan Yunani. Iku migunani kanggo akeh penyakit kayata serangan jantung, stroke, diabetes. Uga ditemokake kanggo mbantu mundhut bobot.
Ing diet Mediterania, luwih akeh tetanduran sing dipangan kayata sayuran, woh-wohan, biji-bijian, kacang-kacangan lan kacang-kacangan. Konsumsi panganan kewan kurang. Panganan dipangan ing kahanan alam. Panganan olahan ora dikonsumsi.
Diet leptin minangka diet sing tujuane ngontrol sekresi leptin, hormon kenyang. Kanthi diet iki, sekresi hormon leptin diatur lan awak wiwit ngobong lemak. Diet, sing kudu dituruti karo aturan sing prasaja, tujuane nggawe gaya urip sing sehat.
Diet leptin nyegah obesitas, diabetes lan penyakit jantung. Nanging, yen pakulinan lawas bali sawise diet, iku gampang kanggo gain bobot.
Kanggo dhaptar diet leptin lan informasi sing luwih rinci, "Diet LeptinWaca artikel kita.
7) Diet Paleo
Diet Paleo nglarang panganan olahan, gula, susu, lan biji-bijian; Iku program diet sing nyaranake mangan protein tanpa lemak, sayuran, woh-wohan, kacang lan wiji. Versi diet paleo sing luwih fleksibel ngidini produk susu kaya keju lan mentega, uga panganan kaya kentang.
Kathah panaliten nedahaken bilih diet paleo punika slimming lan mbantu nyuda ukuran pinggul. diet Paleo; Uga efektif kanggo nyuda faktor risiko penyakit jantung kayata kolesterol, gula getih, trigliserida getih lan tekanan getih.
Kelemahane diet yaiku nglarang biji-bijian, kacang-kacangan lan produk susu, yaiku panganan sing sehat lan nutrisi. Kanggo informasi luwih lengkap babagan dhaptar diet Paleo "diet paleo" maca artikel kita.
8) Diet Atkins
Diet Atkins minangka salah sawijining diet rendah karbohidrat sing paling misuwur. Miturut diet iki, sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi mangan protein lan lemak sing dikarepake, anggere sampeyan ngindhari karbohidrat.
Diet Atkins dipérang dadi patang fase. Diwiwiti kanthi fase induksi ing ngendi sampeyan mangan 20 gram karbohidrat saben dina suwene rong minggu. Fase liyane kalebu nambah karbohidrat sehat ing diet nalika sampeyan nyedhaki bobot target.
Diet Atkins wis diteliti sacara ekstensif lan ditemokake bisa ngilangi bobot luwih cepet tinimbang diet rendah lemak. Akeh panaliten nuduhake yen diet rendah karbohidrat kayata diet Atkins bisa nyuda faktor risiko kanggo akeh penyakit, kayata trigliserida getih, kolesterol, gula getih, insulin, lan tekanan darah.
Kaya diet rendah karbohidrat liyane, diet Atkins aman lan sehat kanggo umume wong, nanging ing kasus sing jarang bisa nyebabake masalah. Kanggo informasi luwih lengkap babagan diet Atkins "Diet Atkins" maca artikel kita.
Veganisme minangka wangun vegetarianisme sing paling ketat. Saliyane ora ngonsumsi daging, produk asal kewan kayata susu, endhog, madu, albumin, whey, kasein lan sawetara bentuk vitamin D3 uga ora bisa dipangan.
Diet vegan efektif banget kanggo ngilangi bobot. Umume wektu, ora perlu ngetung kalori amarga kandungan lemak lan serat sing dhuwur banget mbantu sampeyan kenyang luwih suwe. diet adhedhasar tanduran kayata diet vegan; Iki nyuda risiko penyakit jantung, diabetes jinis 2 lan pati prematur.
Sisih negatif saka diet yaiku diet vegan ora nglirwakake panganan kewan lan ora ngonsumsi macem-macem nutrisi kayata vitamin B12, vitamin D, yodium, wesi, kalsium, seng lan asam lemak omega-3.
Kanggo informasi sing luwih rinci lan dhaptar diet babagan diet vegan, "Diet Vegan" maca artikel kita.
10) Zona Diet
Diet Zone minangka diet rendah glikemik sing mbatesi karbohidrat nganti 35 nganti 45% kalori saben dina, protein nganti 30% saben, lan lemak nganti XNUMX%. Mung karbohidrat indeks glikemik rendah (GI) sing dipangan ing diet.
Diet Zone dikembangake utamane kanggo nyuda inflamasi sing ana gandhengane karo diet, entuk bobot awak, lan nyuda risiko penyakit kronis. Manfaat utama diet iki yaiku nyuda faktor risiko penyakit jantung, kayata nyuda kolesterol lan trigliserida. Siji panaliten nuduhake yen diet Zone bisa nambah kontrol gula getih, nyuda circumference pinggul, lan nyuda inflamasi kronis ing wong sing kabotan karo diabetes tipe 2.
Kelemahane diet yaiku mbatesi konsumsi sumber karbohidrat tartamtu, kayata gedhang lan kentang. Kanggo informasi luwih rinci lan dhaptar diet babagan diet Zone "Diet Zona" maca artikel kita.
Kanggo ngringkes;
Ora ana diet sing sampurna kanggo ngilangi bobot. Diet sing beda bisa digunakake kanggo wong sing beda-beda. Mulane, diet sing sampeyan pilih kanggo ngilangi bobot kudu khusus kanggo sampeyan. Dhaptar diet sing paling efektif kanggo sampeyan yaiku sing bisa gampang ditrapake lan dijaga ing jangka panjang.
