Diet Atkins minangka diet rendah karbohidrat, biasane kanggo wong sing pengin ilang bobot diet sehat minangka dianjurake.
Diet iki nyatakake yen sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi mangan protein lan lemak sing dikarepake, anggere sampeyan ora mangan panganan sing akeh karbohidrat.
"Diet Atkins" Nulis buku paling laris babagan diet ing taun 1972, Dr. Iki diajukake dening dokter sing jenenge Robert C. Atkins. Wiwit wektu iku, "diet dr atkins"Iki dadi populer ing saindenging jagad lan akeh buku liyane sing wis ditulis babagan iki.
Wiwit kuwi, diet kasebut wis diteliti kanthi tliti lan wis ditampilake ngasilake bobote luwih gedhe tinimbang diet rendah lemak, lan perbaikan positif ing gula getih, HDL (kolesterol apik), trigliserida, lan indikator kesehatan liyane.
Alesan utama kenapa diet rendah karbohidrat efektif kanggo nyuda bobot; Nalika wong nyuda intake karbohidrat lan ngonsumsi luwih akeh protein, napsu bakal mudhun lan kanthi otomatis ngonsumsi kalori luwih sithik tanpa kudu ngupayakake.
Apa Diet Atkins?
Diet Atkins kanggo pasiene. Iki minangka diet rendah karbohidrat sing digawe dening Robert C. Atkins.
Dokter ngilangi kabeh sumber karbohidrat prasaja, yaiku gula, lan ngidini pasien ngonsumsi akeh protein, lemak sehat lan karbohidrat kompleks (sayuran lan woh-wohan).
Pendekatan iki nuduhake asil langsung lan dadi diet mundhut bobot sing disaranake dhokter.
Kepiye Diet Atkins Rampung?
4-Stage Diet Plan
Diet Atkins Iki dipérang dadi 4 tahap:
Fase 1 (induksi)
Sampeyan kudu ngonsumsi kurang saka 2 gram karbohidrat saben dina sajrone 20 minggu. Mangan panganan sing dhuwur lemak lan protein kanthi sayuran rendah karbohidrat kayata sayuran ijo.
Tahap 2 (keseimbangan)
Alon-alon nambahake kacang-kacangan, sayuran rendah karbohidrat lan woh-wohan cilik ing diet sampeyan.
Tahap 3 (fine tuning)
Yen sampeyan wis cedhak banget karo target bobot, tambahake karbohidrat ing diet nganti bobote mudhun alon-alon.
Tahap 4 (maintenance)
Kanthi ngarahake njaga bobot, sampeyan bisa mangan karbohidrat sing sehat sing bisa ditoleransi dening awak.
Nanging, langkah-langkah kasebut rada rumit lan bisa uga ora perlu. Anggere sampeyan tindakake rencana meal ing ngisor iki, sampeyan bakal ilang bobot. Sawetara wong milih ngliwati tahap awal lan mangan sayuran lan woh-wohan wiwit wiwitan. Pendekatan iki bisa uga efektif banget.
Sawetara mung milih tetep ing fase induksi tanpa wates. Iki minangka rencana diet liyane sing diarani diet ketogenik.
Panganan sing kudu dihindari
Diet AtkinsSampeyan kudu nyingkiri panganan iki ing:
Gula: Minuman ringan, jus, kue, permen, es krim, lsp.
Sereal: Gandum, rye, barley, beras.
Lenga sayur-sayuran: Minyak kedelai, minyak jagung, minyak biji kapas, minyak canola lan liya-liyane.
Lemak trans: Lemak kanthi tembung "hidrogenasi" ing dhaptar bahan sing asring ditemokake ing panganan olahan.
Panganan "diet" lan "kurang lemak": Biasane dhuwur banget ing gula.
Sayuran dhuwur karbohidrat: Wortel, lobak lsp. (mung induksi).
Woh-wohan sing dhuwur karbohidrat: Pisang, apel, jeruk, woh pir, anggur (mung induksi).
Diet AtkinsSampeyan kudu ngonsumsi panganan sing sehat iki.
Daging: Daging sapi, wedhus, pitik, daging babi lan liya-liyane.
Iwak berminyak lan panganan laut: Salmon, trout, sarden etc.
Endhog: Sing paling sehat yaiku sing duwe "endhog ngambang" lan "dikaya omega-3".
Sayuran rendah karbohidrat: Kale, bayem, brokoli, asparagus lan liya-liyane.
Susu kabèh: Mentega, keju, yogurt lengkap lemak.
Kacang lan wiji: Kacang almond, kacang, kenari, wiji kembang srengenge, lsp.
Lemak sehat: Minyak zaitun extra virgin, lenga klapa lan lenga alpukat.
Anggere sampeyan nggunakake sumber protein ing dhaharan bebarengan karo sayuran, kacang lan sawetara lemak sehat, sampeyan bakal ilang bobot.
Sampeyan bisa ngonsumsi karbohidrat sing sehat sawise fase induksi
Iku bener diet cukup fleksibel. Mung sajrone fase induksi 2 minggu sampeyan kudu nyilikake asupan karbohidrat sing sehat.
Sawise induksi rampung, sampeyan bisa ngonsumsi biji-bijian sing sehat lan karbohidrat sing luwih sehat kayata sayuran, woh-wohan, woh wohan beri, kentang, kacang polong, gandum lan beras kanthi karbohidrat dhuwur.
Nanging sanajan sampeyan entuk target bobote, sampeyan isih kudu mangan karbohidrat sing sithik kanggo urip. Yen sampeyan miwiti mangan panganan lawas sing padha ing jumlah sing padha kaya sadurunge, sampeyan bakal entuk bobot maneh. Iki uga ditrapake kanggo diet bobot mundhut.
Diet AtkinsAna akeh panganan enak sing bisa dipangan. Iki minangka panganan kayata daging babi, krim, keju, lan coklat peteng. Akeh sing umume ora disenengi amarga isi lemak lan kalori sing dhuwur.
Nanging, nalika sampeyan mangan diet kurang karbohidrat, lemak dadi sumber energi sing disenengi awak lan panganan iki bisa ditampa.
Minuman
Diet AtkinsSawetara ombenan sing bisa ditampa yaiku:
Sing: Kaya biasane, banyu kudu dadi ombenan utama.
Kopi: Kopi dhuwur antioksidan lan cukup sehat.
Teh ijo: Minuman sing sehat banget.
Diet Atkins lan Vegetarian
Diet AtkinsSampeyan bisa nggawe vegetarian (lan malah vegan), nanging angel. Sampeyan bisa nggunakake panganan adhedhasar soy kanggo protein lan mangan akeh kacang lan wiji.
Minyak zaitun lan lenga klapa minangka sumber lemak nabati sing apik banget. Sampeyan uga bisa nggunakake endhog, keju, butter, krim lan produk susu dhuwur lemak liyane.
Daftar Diet Atkins
kene, Diet Atkinsmenu sampel kasedhiya. Cocog kanggo fase induksi, nanging sampeyan kudu nambah karbohidrat, sayuran lan sawetara woh-wohan nalika sampeyan pindhah menyang fase liyane.
Dhaptar Diet Atkins
ana
sarapan: Endhog karo sayuran sing disiapake karo lenga zaitun
nedha awan: Salad pitik karo lenga zaitun lan sawetara hazelnuts.
nedha bengi: Sayuran lan daging.
Selasa
sarapan: endhog daging babi.
nedha awan: Sisa wengi sadurunge.
nedha bengi: Cheeseburger karo sayuran lan butter.
Wednesday
sarapan: Omelet sayuran ing mentega.
nedha awan: Salad sayuran karo lenga zaitun.
nedha bengi: Daging goreng karo sayuran.
Thursday
sarapan: Endhog karo sayuran sing disiapake karo lenga zaitun.
nedha awan: Sisa saka nedha bengi sadurunge.
nedha bengi: Salmon karo butter lan sayuran.
Friday
sarapan: endhog daging babi.
nedha awan: Salad pitik karo lenga zaitun lan sawetara hazelnuts.
nedha bengi: Bakso karo sayuran.
ana
sarapan: Omelet sayuran karo butter.
nedha awan: Sisa saka sore sadurunge.
nedha bengi: Cutlet karo sayuran.
Minggu
sarapan: Endhog nganggo daging babi
nedha awan: Sisa saka sore sadurunge.
nedha bengi: Swiwine pitik panggang lan sayuran.
Gunakake macem-macem sayuran ing diet.
Cemilan Sehat Rendah Karbohidrat
Sing ing diet Atkins mikir sing napsu sudo ing proses iki. Dheweke nyatakake yen dheweke rumangsa kenyang kanthi 3 dhaharan sedina (kadhangkala mung 2 dhaharan).
Nanging, yen sampeyan keluwen ing antarane dhaharan, sampeyan bisa milih cemilan sehat lan rendah karbohidrat ing ngisor iki:
- Sisa saka sore sadurunge.
- endhog pitik.
- A Piece saka keju.
- A Piece saka meat.
- A sakepel saka hazelnuts.
- Yogurt.
- Stroberi lan krim.
- Wortel bayi (ati-ati nalika induksi).
- Woh-wohan (pasca-induksi).
Keuntungan Diet Atkins
- Ngurangi tingkat trigliserida getih.
- Nyepetake metabolisme.
- Ngaktifake lenga.
- Ngapikake memori lan fungsi otak.
- Nambah efisiensi.
- Ngurangi kolesterol LDL.
- Mbantu mbangun massa otot tanpa lemak.
- Ngapikake kualitas turu.
– Mbantu njaga bobot mundhut.
– Iku gampang kanggo aplikasi.
Atkins Diet Harms
Sing ilang bobot karo diet Atkins;
- Sajrone rong minggu kapisan, ngidam kanggo gula lan panganan manis kedadeyan lan bisa uga krasa gelisah amarga iki.
- Bisa nyebabake sirah.
– Bisa krasa kesel lan lemes.
- Bisa ngalami mual.
Apa Diet Atkins Aman?
Iya Diet Atkins iku aman. Lan mbantu ngilangi bobot mung sawetara minggu. Ing taun 1972, Dr. Wiwit digawe dening Atkins, wis ngalami akeh njiwet sing nggawe diet luwih sehat jantung.
Faktor utama sing ngganggu para ilmuwan yaiku konsumsi lemak kewan sing akeh banget saka daging. Yaiku, yen sampeyan nyetel diet lan ngonsumsi unggas utawa sumber protein tanpa lemak saka kewan, Diet Atkins iku rampung aman.
Minangka asil;
Yen sampeyan duwe tekad kanggo ngetutake diet iki, Buku diet AtkinsNjupuk lan miwiti sanalika bisa. Diet AtkinsIki minangka cara sing sehat lan efektif kanggo ngilangi bobot. Sampeyan ora bakal kuciwa.
