Mbutuhake pasa kanggo wektu tartamtu pasa intermitenIki minangka aplikasi sing wis digunakake wiwit jaman kuna kanggo tujuan kesehatan.
Pasa uga dadi populer minangka alat mundhut bobot ing taun-taun pungkasan.
Diet WarriorIki minangka rencana diet sing kalebu siklus "mangan luwih sithik" lan "mangan luwih akeh" lan tujuane ngilangi bobot kanthi pasa. Disebutake minangka cara sing efektif kanggo ngilangi bobot, nambah tingkat energi lan kekuatan mental.
Nanging, sawetara ahli kesehatan nyatakake yen cara pasa iki kakehan lan ora perlu. Ing artikel kasebut, Diet Warrior, apa sampeyan kudu ngerti babagan "Warrior Diet" ing basa Inggris diterangake.
Apa Diet Warrior?
Diet Warriordigawe ing taun 2001 dening Ori Hofmekler, mantan anggota Pasukan Khusus Israel sing mlebu ing bidang fitness lan nutrisi.
Diet iki dianggep minangka jinis pasa intermiten sing kalebu wektu nyuda asupan kalori sajrone sawetara wektu.
Diet WarriorIki adhedhasar pola mangan prajurit kuna, sing mangan sethithik ing wayah awan lan banjur pesta ing wayah wengi.
Miturut pangadegé, iki dirancang kanggo "ngapikake cara kita mangan, ngrasa, nindakake, lan katon," kanthi nyuda asupan panganan, nandheske awak, lan nyebabake "insting slamet".
Wong sing ngetutake diet iki kanthi cepet sajrone 20 jam saben dina, banjur mangan panganan sing dikarepake ing wayah wengi.
Sajrone pasa 20 jam, wong diet diijini ngonsumsi produk susu, endhog sing digodhog, lan woh-wohan lan sayuran mentah, uga cairan tanpa kalori sing akeh banget.
Sawise 20 jam, wong bisa mangan apa wae sing dikarepake sajrone wektu binge patang jam. Nanging, yen ora diproses, panganan sehat lan organik.
Diet WarriorDiklaim yen cara mangan iki, ditawakake , nyawiji lemak, nambah konsentrasi, menehi energi lan ngaktifake perbaikan sel.
Apa Diet Warrior Nduwe Manfaat?
Ora ana riset sing langsung nliti manfaat saka diet iki, nanging pasa intermiten dikenal duwe keuntungan.
Sanajan Diet Warrior Ing cara 16: 8, yaiku cara pasa intermiten sing luwih umum, sanajan rada ekstrim tinimbang liyane, 16 jam pasa lan 8 jam sing isih dipangan.
Mulane, keuntungan saka pasa intermiten uga Diet Warrior Kita bisa ngomong sing ditrapake kanggo
Mbantu kanggo ilang bobot
Pasa intermiten, kalebu siklus pasa 20 jam, ningkatake bobot awak.
Diet WarriorSinau tindak lanjut (puasa 20 jam) nemokake yen wong-wong sing mangan panganan luwih saka patang jam ing wayah sore ngalami bobote luwih gedhe tinimbang wong-wong sing ngonsumsi kalori sing padha ing dhaharan sedina muput.
Apa maneh, wong sing mangan sedina sedina nyuda bobote lemak.
A review anyar saka enem pasinaon rampung sing jinis pasa intermiten kiro-kiro saka 3 kanggo 12 sasi luwih efektif ing mromosiaken bobot mundhut.
Nanging, ngurangi asupan kalori Diet WarriorSanajan minangka akibat sing paling umum saka ngorok, sawetara wong sing ngetutake pola mangan iki kanthi teknis bisa ngonsumsi kalori sing akeh banget sajrone wektu binge patang jam, sing bisa nyebabake bobote wong.
Diet Warriorwis kasebut minangka cara kanggo ningkatake kesehatan otak. Ana sawetara fakta babagan pasa intermiten adhedhasar studi ilmiah.
Puasa intermiten migunani kanggo ngatur jalur inflamasi sing mengaruhi fungsi otak.
Contone, pasinaon kewan nuduhake yen pasa intermiten nyuda tandha inflamasi kayata interleukin 6 (IL-6) lan tumor necrosis factor alpha (TNF-a), sing bisa mengaruhi memori lan sinau.
Panaliten kewan liyane nemokake yen pasa intermiten duweni efek protèktif marang penyakit Alzheimer.
Nyuda inflamasi
Tekanan oksidatifInflamasi sing disebabake dening kanker dianggep minangka penyebab akeh penyakit, kalebu penyakit jantung, diabetes, lan sawetara kanker.
Panaliten nuduhake manawa pasa intermiten bisa dadi cara sing efektif kanggo nyuda inflamasi ing awak.
Ing panaliten sing ditindakake ing 34 wong sing sehat, metode pasa intermiten 16: 8 ditemokake kanggo nyuda tingkat TNF-α lan interleukin 1 beta (IL-1β), zat sing ningkatake inflamasi.
Panaliten liyane ing 50 wong nemokake manawa wong sing pasa ing wulan Ramadhan duwe tandha inflamasi sing luwih murah saka IL-6, protein C-reaktif (CRP), lan homocysteine, dibandhingake karo wong sing ora pasa.
Ngapikake kontrol gula getih
Sawetara panaliten nemokake manawa pasa intermiten bisa nambah kontrol gula getih ing pasien diabetes tipe 2.
Panaliten ing 2 wong sing nandhang diabetes jinis 10 nemokake manawa pasa sajrone 18-20 jam saben dina ngasilake bobot awak sing signifikan lan nambah kontrol gula getih pasa lan postprandial.
Nanging, panaliten anyar liyane nuduhake yen pasa intermiten nambah kemungkinan hipoglikemia (gula darah rendah) sanajan obat penurun gula getih digunakake ing dosis sing luwih murah.
Nanging, nalika nyuda tingkat gula getih kanthi aman migunani, hipoglikemia bisa mbebayani lan nyebabake komplikasi serius.
Mula, wong diabetes sing kepengin nyoba pasa intermiten kudu takon dhokter dhisik.
Apa Diet Warrior Mbebayani?
Diet WarriorSenadyan manfaat kesehatan potensial saka mangan iku, ana sawetara downsides kanggo cara iki mangan.
Iku angel kanggo sawetara wong kanggo nindakake
Diet WarriorWatesan paling ketok saka 's iku watesan saka dhaharan penting kanggo periode patang jam. Iki bisa dadi angel banget nalika melu kegiatan sosial normal kayata metu kanggo sarapan utawa nedha awan.
Nalika sawetara wong rumangsa kepenak nalika ngonsumsi kalori sing sithik sajrone 20 jam, wong liya bisa nemokake gaya mangan iki ora cocog kanggo gaya urip.
Ora cocok kanggo akeh
Diet WarriorIki dudu gaya panganan sing kudu ditindakake saben wong. Jinis pasa intermiten iki ora cocok kanggo akeh wong, kalebu. Iki:
– Bocah-bocah
- Wanita ngandhut utawa nyusoni
Wong sing nandhang penyakit kayata diabetes jinis 1, gagal jantung, utawa kanker tartamtu
– Sing nindakake olahraga ekstrim
- Wong sing duwe kelainan mangan utawa riwayat mangan sing ora teratur
- Wong sing kurang bobot
Uga, sawetara riset nuduhake yen pasa intermiten bisa nyebabake hormon wanita luwih akeh tinimbang lanang.
Sawetara wanita bisa nindakake pasa intermiten tanpa ngalami efek samping. Nanging, sawetara bisa ngalami efek samping sing ora nyenengake kayata insomnia, kuatir, haid ora teratur lan gangguan kesehatan reproduksi.
Bisa nyebabake malnutrisi
Diet WarriorNgadopsi gaya overeating, sing bisa nyebabake masalah kanggo akeh wong.
Diet Warriorbisa mimpin kanggo binge mangan lan binge tindak tanduk mangan, utamané ing risiko mangan disordered
Ngunyah panganan sing akeh uga bisa nyebabake rasa getun lan isin, sing bisa nyebabake kesehatan mental lan citra awak.
Diet Warriorbisa nyebabake efek samping sing bisa uga abot kanggo sawetara. Potensi efek samping kalebu:
- Kesel
– ngelu
- Energi sing sithik
- Kuatir
- penyakit insomnia
– keluwen nemen
- Gula getih rendah (hypoglycemia)
– Sembelit
– Semaput
– Iritabilitas
- Ketidakseimbangan hormon
- Tambah bobot
Kajaba iku, akeh profesional kesehatan Diet Warrior Dheweke ujar manawa wong-wong sing ngetutake rencana pasa intermiten kayata diet ora entuk nutrisi sing cukup.
Nanging, anggere sehat, panganan sing padhet nutrisi dipilih lan kabutuhan kalori dicukupi, pilihan nutrisi bisa ditindakake kanthi ngrancang kanthi ati-ati.
Carane Nggawe Diet Warrior?
Hofmekler, Diet Warrior Dheweke nyaranake supaya sapa wae sing olahraga ngetutake rencana telung minggu, telung langkah kanggo "ngapikake kemampuan awak nggunakake lemak kanggo energi."
Fase I (seminggu): "Detoks"
- Konsumsi jus sayuran, duduh kaldu, produk susu (yoghurt, keju cottage), endhog rebus lan woh-wohan lan sayuran mentah sajrone 20 jam.
– Sajrone wektu binge patang jam, mangan salad karo lenga lan cuka klamben, banjur mangan gedhe utawa akeh protein nabati (kacang buncis), gandum-free gandum, jumlah cilik saka keju lan sayuran masak.
- Kopi, tèh, banyu lan susu sithik bisa dikonsumsi sedina muput.
Fase II (minggu loro): "Lemak Dhuwur"
- Konsumsi jus sayuran, duduh kaldu, produk susu (yoghurt, keju cottage), endhog rebus lan woh-wohan lan sayuran mentah sajrone 20 jam.
- Sajrone pesta patang jam ing wayah sore, mangan salad karo klamben lenga lan cuka, disusul protein kewan tanpa lemak, sayuran sing dimasak, lan paling sethithik kacang.
- Ora ana sereal utawa pati sing kudu dikonsumsi sajrone Tahap II.
Fase III (Minggu Katelu): "Mungkasi Lemak Mundhut"
Fase iki gantian antarane periode karbohidrat dhuwur lan asupan protein dhuwur.
1-2 dina karbohidrat
1-2 dina protein dhuwur lan kurang karbohidrat
1-2 dina karbohidrat
1-2 dina protein dhuwur lan kurang karbohidrat
Ing dina dhuwur karbohidrat:
- Mangan jus sayuran, duduh kaldu, produk susu (yoghurt, keju cottage), endhog rebus lan woh-wohan lan sayuran mentah sajrone 20 jam.
- Sajrone wektu binge patang jam, mangan salad karo klamben lenga lan cuka, banjur sayuran masak, jumlah cilik saka protein kewan, lan karbohidrat utama kayata jagung, kentang, pasta, barley utawa oats.
Ing dina sing dhuwur-protein, kurang karbohidrat:
- Konsumsi jus sayuran, duduh kaldu, produk susu (yoghurt, keju cottage), endhog rebus lan woh-wohan lan sayuran mentah sajrone 20 jam.
– Mangan salad karo lenga lan cuka klamben sak patang jam binge ing wayah sore. Banjur ngonsumsi 227-454 gram protein kewan, kalebu sayuran sing dimasak lan pati.
– Senajan biji-bijian utawa pati ora dikonsumsi nalika overeating ing Tahap-III, jumlah cilik woh tropis seger bisa dipangan kanggo panganan cuci mulut.
Hofmekler nyaranake yen dieters ngrampungake telung fase, padha miwiti maneh.
Diet WarriorUkuran porsi ora jelas lan ora ana watesan kalori sing disetel.
Hofmekler, minangka bagéan saka rencana diet iki probiotik Dheweke nyaranake njupuk multivitamin saben dina bebarengan karo suplemen liyane, kayata asam amino lan asam amino.
Wong-wong sing ngetutake diet uga disaranake ngleksanani, kalebu latihan kekuatan lan kacepetan, kanggo ningkatake mundhut lemak.
Senajan dieter diijini ngonsumsi panganan sing dikarepake, dianjurake supaya mangan panganan sing bergizi, organik, nyingkiri panganan olahan, pengawet, gula tambahan lan pemanis buatan.
Yen sampeyan mangan kurang, sampeyan bisa mangan:
Woh-wohan
Apel, pisang, kiwi, mangga, peach, nanas, lsp.
jus sayuran
Beets, wortel, celery, etc.
Banyu Daging
Pitik, daging sapi lsp.
sayuran mentahan
Sayuran godhong ijo, wortel, mrico, jamur, bawang, lsp.
saos
A jumlah cilik saka lenga zaitun, cuka sari apel, etc.
susu
Susu, yogurt, keju cottage, lsp.
protein
endhog pitik
Minuman
Banyu, kopi, tèh lsp.
Apa sampeyan bisa mangan sajrone fase binge:
Sayuran masak
Kembang kol, sprouts Brussels, zucchini, sayuran ijo, lsp.
Protein
Pitik, steak, iwak, kalkun, endhog, lsp.
Pati
Kacang, kentang, jagung, ubi jalar, lsp.
cereals
Oats, quinoa, pasta, roti, barley etc.
susu
Susu, keju, yoghurt, lsp.
lengo
Kacang-kacangan, lenga zaitun lsp.
Panganan sing kudu dihindari yaiku:
- Candy
- Cookie lan kue
– Kripik
- Panganan cepet saji
- Panganan sing digoreng
- Daging olahan
- Karbohidrat olahan
- Pemanis buatan
- Ombenan manis kayata jus lan soda
Pilihan Diet Alternatif
Diet WarriorNanging, ana akeh alternatif sing bisa mbantu nyepetake bobot awak lan ningkatake kesehatan, kalebu sawetara variasi diet pasa liyane sing menehi keluwesan luwih sithik.
Contone, pasa 16/8 minangka salah sawijining jinis pasa sing paling populer, sing kalebu pasa 16 jam saben dina lan mbatesi konsumsi panganan mung wolung jam saben dina.
Pasa intermiten jinis iki nyedhiyakake sawetara pratandha kesehatan liyane, kalebu bobot awak, nyuda inflamasi, lan kontrol gula getih sing luwih apik.
Puasa ganti dina minangka pilihan liyane. Kanthi wangun pasa iki, asupan panganan diwatesi saben dina liyane lan diet normal ditindakake saben dina liyane.
Jinis interval iki minangka pilihan sing apik kanggo wong sing pengin keluwesan ekstra sajrone minggu, amarga sampeyan bisa nyetel jadwal pribadi.
Iki uga kalebu mangan kanthi normal lan ora mangan sajrone limang dina, utawa mbatesi asupan kalori sajrone rong dina berturut-turut sajrone seminggu. 5:2 dietsampeyan bisa nyoba.
Minangka asil;
Diet WarriorMangan minangka wangun mangan sing kalebu mangan panganan tartamtu sajrone pasa 20 jam lan mangan gedhe ing wayah wengi.
Diet Warrior Rencana dhaharan iku fleksibel, menehi pandhuan umum babagan panganan apa sing kudu dipangan lan sing kudu dihindari, tanpa nyetel aturan lan peraturan sing ketat.
Kaya jinis pasa intermiten liyane, Diet Warrior bisa mbantu ningkatake bobot awak, ningkatake kesehatan jantung, nyetabilake tingkat gula getih, nyuda inflamasi lan ndhukung fungsi otak.
Nanging, ora cocog kanggo kabeh wong amarga bisa nyengkuyung kabiasaan mangan sing ora sehat lan bisa uga ora tetep ing jangka panjang.
