Cardio utawa Bobot Mundhut? Kang luwih efektif?

Akeh wong sing pengin ilang bobot ngadhepi pitakonan angel nalika olahraga. Kanggo ngilangi bobot kardio utawa bobot? 

Angkat bobot lan kardio, rong latian populer. Kang siji luwih efektif kanggo bobot mundhut? Kanggo sing penasaran, maca artikel kasebut nganti pungkasan…

Cardio utawa bobot mundhut kanggo ilang bobot?

• Kanthi jumlah gaweyan sing padha, sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh ing olahraga kardio tinimbang ngangkat bobot.
• Ngangkat bobot ora ngobong kalori akeh kaya latihan kardio. 
• Nanging duwe kauntungan penting. Angkat bobot luwih efektif kanggo mbangun otot tinimbang kardio. Nglindhungi otot kanthi nyediakake pembakaran lemak sanajan sajrone istirahat. 
• Mbangun otot kanthi latihan bobot nyepetake metabolisme. nyepetake metabolismeIki ngidini kobong kalori luwih cepet.

Kepiye carane nindakake HIIT?

Cardio utawa bobot? Sanajan penasaran, ngerti yen ana pilihan olahraga liyane kanggo ngilangi bobot. Salah sijine yaiku latihan interval intensitas dhuwur, utawa singkatan HIIT.

Latihan HIIT mbutuhake udakara 10-30 menit. Jinis olahraga iki meh padha karo kardio. Nalika olahraga kanthi cepet, tingkat intensitas jangka pendek mundhak. Banjur bali menyang kacepetan normal.

Sampeyan bisa nggunakake HIIT kanthi macem-macem latihan kayata sprinting, cycling, jumping rope utawa latihan bobot awak liyane.

Sawetara riset langsung mbandhingake efek kardio, latihan bobot, lan HIIT. Siji panaliten mbandhingake kalori sing diobong sajrone 30 menit HIIT, latihan bobot, mlaku, lan muter. Peneliti nemokake yen HIIT ngobong kalori 25-30% luwih akeh tinimbang olahraga liyane.

Nanging panliten iki ora ateges manawa olah raga liyane ora mbantu nyuda bobot awak.

Kang paling efektif? Cardio utawa bobot utawa HITT?

Saben ngleksanani duwe efek beda ing bobot mundhut. Yagene kita ora bisa nindakake kabeh? Ing kasunyatan, riset ngandika mangkono. Disebutake yen cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot yaiku kombinasi latihan kasebut.

Loro-lorone nutrisi lan olahraga

Olahraga mung ora cukup kanggo ngilangi bobot. Nutrisi mung ora efektif. Sing penting yaiku nyambungake program nutrisi lan olahraga menyang rutinitas.

Peneliti, panganan ketemu sing kombinasi olahraga lan ngleksanani ngasilaken ing 10% ​​luwih bobot mundhut saka diet piyambak, sawise 20 minggu kanggo setahun.

Apa maneh, program sing nggabungake diet lan olah raga luwih efektif kanggo njaga bobote setaun mengko tinimbang diet mung.

Referensi: 1