Diet Dukan minangka diet sing dikembangake dening Dokter Pierre Dukan kanggo ngilangi bobot lan njaga bobote sing ilang. Iku kasusun saka 4 tataran. Panganan sing kudu dipangan lan poin sing kudu ditimbang ing saben tahapan beda-beda. Rong tahap pisanan ditindakake kanggo ngilangi bobot, dene rong tahap pungkasan ditindakake kanggo njaga bobot.
Logika dhasar saka diet iki dumunung ing nggunakake efek weakening saka protein. Karbohidrat sing winates banget dikonsumsi ing diet. Jumlah gula nol. Fitur paling penting sing mbedakake diet Dukan saka diet liyane yaiku ora ana watesan kanggo mangan protein.
Carane nindakake diet Dukan?
Apa diet Dukan?
Diet Dukan minangka diet protein dhuwur, kurang karbohidrat sing dikembangake dening dokter lan ahli nutrisi Prancis Pierre Dukan. Ing diet iki, gaya mangan masyarakat pemburu-pengumpul diadopsi minangka cara. Panganan alami kudu dipangan ing diet. Latihan kudu ditindakake.
Kanggo mangerteni carane nindakake diet Dukan, kita kudu ngerti fungsi telung makronutrien ing nutrisi:
karbohidrat
Sereal, pati, produk roti, minuman beralkohol, panganan manis ngemot karbohidrat sing dhuwur. Iki minangka jinis nutrisi sing wis ana ing alam bawah sadar kita wiwit cilik, amarga alasan kayata regane murah lan menehi panganan karbohidrat kayata gula kanggo bocah-bocah minangka mekanisme ganjaran. Amarga rasane sing enak, mula disenengi wong saka kabeh lapisan masyarakat. Bobot ora bisa dihindari yen dikonsumsi kanthi berlebihan, amarga nggampangake sekresi insulin, sing nyedhiyakake produksi lan panyimpenan lemak ing metabolisme.
lengo
Yen ora dikonsumsi kanthi bener lan kanthi ati-ati, lemak minangka salah sawijining bebaya paling gedhe kanggo wong sing pengin ilang bobot. Lemak dhuwur kalori. Dicerna luwih alon tinimbang gula lan luwih cepet tinimbang protein. Aja nganggep lenga mung minangka lenga masak. Kita uga entuk akeh lemak saka roti, pastry, panganan pati lan saus.
Protein
Panganan sing paling sugih protein yaiku produk kewan. Protein, sing dadi basis saka diet Dukan, kudu disenengi kanggo mundhut bobot amarga fitur ing ngisor iki.
Protein luwih suwe kanggo dicerna tinimbang panganan liyane.
Iku mbantu sampeyan aran kebak kanggo maneh.
Protein kurang kalori.
Iku nglawan edema lan blisters.
Protein nambah resistensi organisme.
Protein nyedhiyakake mundhut bobot tanpa mundhut otot lan kulit kendur.
Nanging, protein duwe rong aspek negatif.
Panganan sing sugih protein larang.
Panganan sing sugih protein ninggalake sawetara limbah ing organisme, kayata asam urat. Limbah-limbah kasebut nyebabake rasa ora nyaman nalika akumulasi. Kanggo iki, ginjel kudu bisa. Ginjel uga butuh banyu kanggo fungsine.
Ngombe akeh banyu ing diet Dukan. Banyu ngresiki awak lan nambah asil diet. Luwih akeh banyu sing diombe, luwih gampang sampah panganan sing diobong dening awak dibuwang. Sampeyan kudu ngombe paling sethithik 2 liter banyu ing wayah awan lan, yen bisa, banyu mineral luwih disenengi.
Ing diet Dukan, perlu nyuda konsumsi uyah nalika nambah banyu. Diet asin nyebabake penylametan banyu ing jaringan awak. Kajaba iku, uyah nambah napsu. Yen sampeyan nyuda, sampeyan bakal ilang napsu.
Diet Dukan kasusun saka papat fase berturut-turut. Tahap diet Dukan yaiku:
Kanthi nggawe wiwitan cepet ing tataran pisanan, sampeyan bakal nemu jumlah moralizing saka bobot mundhut.
Tahap kapindho kasusun saka program bobot mundhut reguler sing njamin bobot mundhut sing ditargetake.
Tahap katelu yaiku program stabilisasi bobot, sing diitung minangka 10 dina saben kilo sing ilang.
Tahap kaping papat ditindakake kanggo njamin pangopènan bobot seumur hidup.
Tahap Diet Dukan
1) Periode Serangan
Sampeyan bisa ngetrapake fase serangan antarane 1 nganti 10 dina. Jumlah dina sing disaranake yaiku 5. Gumantung saka jumlah kilogram sing bakal ilang, sampeyan bisa nganti 10 dina. Umur lan jumlah diet sing wis ditindakake sadurunge ngganti jumlah bobot sing bakal ilang sajrone periode kasebut. Sajrone periode iki, sampeyan bisa mangan tanpa kuwatir babagan wektu lan tanpa watesan porsi. Yen sampeyan nggunakake mung protein murni. Apa protein murni iki?
Produk susu tanpa lemak
Daging tanpa lemak
iwak lan panganan laut
jeroan
endhog
Indispensable ing wektu iki lan liyane lan mung karbohidrat sing diidini sajrone diet yaiku bran oat. Sajrone periode serangan, jumlah bran oat sing diidini sajrone dina yaiku 1,5 sendok teh. Kajaba iku, aja lali ngombe banyu paling sethithik 2 liter saben dina kanggo ngilangi asam urat saka awak.
2) Periode Pelayaran
Suwene wektu iki, sing bakal nylametake sampeyan saka lemak, gumantung saka jumlah bobot sing pengin ilang. Periode iki kalebu protein lan sayuran. Sampeyan bisa nggawe protein 1 dina + 1 dina protein nabati utawa 5 dina protein + 5 dina protein nabati. Sing penting ora ngonsumsi sayuran mung sajrone periode kasebut.
Bebarengan karo sayuran, kudu ana protein. Kaya mangan yoghurt karo kacang ijo… Sayuran sing bisa dikonsumsi kanthi protein sajrone wektu iki yaiku:
tomat
Timun
Bayam
Lobak
Lettuce
awam
Kacang ijo
Gobis
Seledri
jamur
eggplant
mrico
Waluh
wortel
sayuran sing dilarang
kentang
Mesir
kacang polong
Kacang polong
Gandum
Sampeyan ora bisa ngilangi bobot kanthi cepet kaya nalika periode serangan. Sajrone periode iki, sampeyan bakal ilang rata-rata 1 kg saben minggu. Jumlah bran oat sing kudu dikonsumsi sajrone pelayaran yaiku 2 sendok teh. Terus ngombe banyu 2 liter.
3) Periode Pemberdayaan
Fase serangan lan jelajah minangka fase kanggo mundhut bobot. Rong semester sabanjure dituju kanggo njaga bobot sing ilang. Iki wektu nalika bobot ilang tetep stabil lan awak bakal digunakake kanggo bobot. Suwene iku bakal njupuk gumantung ing bobot diwenehi. Iki ditindakake 1 dina kanggo 10 kilo sing ilang, yaiku, sing ilang 10 kilo bakal kuwat nganti 100 dina.
Ing wektu iki, saliyane sayuran lan protein, panganan ing ngisor iki bakal ditambahake ing dhaptar:
Sampeyan duwe hak kanggo nambani pati winates sapisan minggu. Sampeyan bisa nggunakake ing sembarang meal dina. Kesempatan sing apik kanggo wong sing wis suwe ngidam irisan kue utawa coklat. Aja nggedhekake!
Sajrone periode iki, sampeyan kudu nindakake protein dina 1 dina seminggu. Sampeyan bisa nyetel dina, nanging miturut Pierre Dukan, Kamis minangka dina sing paling cocog. Terusake karo 2 sendok teh dedak gandum ...
Yen sampeyan mikir "Aku wis tekan tujuanku, bobotku ilang", sampeyan bakal diapusi. Aja kantun sirkuit iki. Yen ora, bobot sing ilang bakal bali maneh.
4) Periode pangayoman
Periode iki bakal terus kanggo urip. Ora ana watesan lan wektu. Tujuane ora nambah bobot. Sajrone periode iki, sampeyan mangan lan ngombe kaya sing dikarepake 6 dina seminggu, sampeyan mung nggawe protein sedina.
Oat bran sampeyan padha karo 3 tablespoons. Yen sampeyan nindakake olahraga kanthi wektu kasebut, sampeyan bakal ilang bobot luwih cepet lan entuk awak sing luwih kenceng. Olahraga sing disaranake ing jaman Dukan yaiku mlaku-mlaku lan kaping pirang-pirang beda kanggo saben periode.
Periode serangan: 20 min
Periode pelayaran: 30 min
Periode penguatan: 25 min
Periode pangayoman: 20 min
Pierre Dukan nyaranake nindakake tes sing dikembangake sadurunge miwiti diet. Minangka asil tes iki, nggawe peta diet babagan kapan lan sepira bobot sampeyan kudu ilang kanggo diet.
Yen sampeyan duwe basa Prancis, sampeyan bisa njupuk tes ing situs resmi Dukan. Ana uga situs sing nyedhiyakake layanan iki ing basa Turki.Tes Dukan ing basa TurkiSampeyan bisa nemokake kanthi nggoleki ".
Dukan Diet Dhaftar Shopping
Minangka Pierre Dukan ngandika, protein minangka panganan sing larang. Temenan, sing bakal nggawe diet iki kudu nyedhiyakake anggaran tartamtu. Miturut karakteristik saben periode lan kabiasaan nutrisi masyarakat Turki, kita nemtokake panganan sing kudu ana ing kulkas kanggo wong-wong sing bakal ngetutake diet Dukan lan nyiapake dhaptar blanja.
Periode Serangan
oat bran
Susu skim
Yogurt tanpa lemak
daging pitik dhadha
pupu kalkun
Tenderloin
Keju curd
Minuman ringan diet
soda
endhog
Sikil pitik
daging sapi lemah tanpa lemak
tuna entheng
Parsley
cahya labneh
bawang
Kefir entheng
Periode Perjalanan (saliyane periode Serangan)
Bayam
wortel
Lettuce
Seledri
cauliflower
mrico
eggplant
tomat
Timun
Kacang ijo
brokoli
Gobis
Periode Pemberdayaan (saliyane wektu serangan lan pelayaran)
Woh-wohan liyane saka gedhang, anggur, ceri
roti gandum kabèh
Keju Lemak
sikil wedhus
beras
kentang
Lentil
tepung jagung
Carane Nggawe Diet Dukan?
Dhaptar Diet Dukan - Periode serangan
sarapan
Kopi utawa teh tanpa gula
200 gram keju putih
1 endhog hard-nggodhok utawa 1 oat bran breadcrumb
Antarane 10:00 lan 11:00 (yen perlu)
1 mangkuk yogurt utawa 100 gram keju
Nedha awan
Setengah pitik goreng
1 mangkuk yoghurt utawa 200 gram keju feta
1 irisan salmon
16:00 (yen perlu)
Mangkok yogurt utawa 1 irisan kalkun
nedha bengi
salmon panggang
Steak ing saus cuka
200 gram keju putih
Dhaftar Diet Dukan - periode Cruise
sarapan
Kopi utawa teh tanpa gula
200 gram keju feta utawa 1 mangkuk yogurt
1 endhog hard-nggodhok utawa 1 oat bran breadcrumb
Antarane 10:00 lan 11:00 (yen perlu)
1 mangkuk yogurt utawa 100 g keju
Nedha awan
salad tuna
Gobis
1 oat bran breadcrumbs
16:00 (yen perlu)
1 mangkuk yogurt utawa 1 irisan kalkun
nedha bengi
Sup wortel zucchini
Sup Bayam Jamur
salmon marinated
Dukan Diet lan Olahraga
Ora olahraga utawa olahraga minangka masalah umum ing masyarakat kita. Nalika panemuan anyar ngirit wektu, uga nyuda gaweyan fisik. Iki wis bali menyang wong minangka kaku lan gain bobot. Dukan; Dheweke miwiti topik olahraga kanthi rong pitakonan ing ngisor iki.
1) Apa olahraga nggawe sampeyan ilang bobot?
2) Apa olahraga mbantu njaga bobot sawise ilang bobot?
Jawaban kanggo loro pitakonan ya. Olahraga ngrusak sampeyan. Nalika kita mikir babagan utawa nemokake solusi kanggo masalah, jumlah kalori sing diobong mundhak. Ngunggahake lengen sampeyan ngobong kalori, ngunggahake tangan loro tikel mundhut. Kabeh sing sampeyan lakoni mbantu sampeyan ngobong kalori.
Kanggo umume wong, olahraga minangka tugas. Iku ora liya mung beban lan kesel. Nanging, olahraga kudu dadi kanca paling apik kanggo wong sing pengin ilang bobot. Coba ngganti perspektif babagan olahraga. Latihan ngganti arah perang nglawan bobot awak. Iku banget nambah efek saka diet. Sing luwih aktif nalika diet, saya tambah bobote.
Latihan fisik menehi rasa seneng. Nalika sampeyan anget otot lan olahraga cukup, endorfin dibebasake, sing diprodhuksi ing sistem saraf lan menehi kabungahan. Nalika awak tekan tahap ngasilake endorfin, masalah bobot awak ora bakal suwe.
Ora kaya diet, olah raga dadi lemah tanpa ngalami resistensi. Sing luwih akeh sampeyan diet, luwih akeh kekebalan sing dikembangake kanggo diet. Resistance iki tegese kelemahane saya mudhun lan sampeyan bakal demoralized lan risiko gagal mundhak. Nanging, nalika awak ngalami resistensi kanggo diet, ora diprogram nglawan kalori sing dibuwang dening olahraga.
Miturut Dukan, olah raga sing paling penting yaiku mlaku. Antarane aktivitas manungsamlaku-mlaku Iku sing paling alami lan paling gampang. Ngaktifake paling otot ing wektu sing padha. Kaya kasebut ing ndhuwur, wektu lumaku minimal sing dibutuhake sajrone periode Dukan yaiku:
Periode serangan: 20 min
Periode pelayaran: 30 min
Periode penguatan: 25 min
Periode pangayoman: 20 min
Iku ora mlaku-mlaku pakar, utawa mlaku-mlaku ing mall. Sampeyan kudu njupuk gait lincah lan lincah sing nggawe sampeyan mikir sampeyan ora duwe wektu kanggo sampah.
Apa diet Dukan ilang bobot?
Ora akeh riset babagan diet Dukan. Akeh pasinaon nuduhake yen diet protein dhuwur liyane, kurang karbohidrat duwe keuntungan gedhe kanggo mundhut bobot.
Nanging diet Dukan beda karo akeh diet protein dhuwur amarga mbatesi karbohidrat lan lemak. Iku protein dhuwur, kurang karbohidrat lan diet kurang lemak. Utamane ing tahap pisanan, panganan berserat ora dikonsumsi, kajaba bran oat.
Keuntungan saka Diet Dukan
Mundhut bobot kanthi cepet lan iki motivasi banget.
Panganan ora perlu ditimbang.
Ora perlu ngetung kalori.
Aturan sing ketat bisa ateges diet banget efektif.
Pilihan sing winates bisa nggawe perencanaan dhaharan luwih gampang.
Iku sehat amarga olahan lan olahan, panganan lemak lan gula ora dipangan.
Alkohol ora diidini.
Lemak lan asupan uyah sacara signifikan kurang.
Cilaka saka Diet Dukan
Ngalih saka ngobong karbohidrat dadi ngobong lemak,ambegan alaNgasilake keton sing bisa nyebabake banyu, tutuk garing, kesel, sirah, mual, insomnia, lan kelemahane.
Sajrone fase serangan, wong bisa kesel banget yen aktivitas abot kudu dihindari kanthi lengkap sajrone fase iki, Dr.Dukan nyaranake.
Tetep adoh saka kabeh karbohidrat kajaba bran oat bisa nyebabake konstipasi.
Ing jangka panjang, kekurangan biji-bijian, woh-wohan lan sayuran bisa nyebabake kekurangan nutrisi lan kekurangan antioksidan sing ana gandhengane karo masalah wiwit kanker lan serangan jantung nganti tuwa prematur.
Sawetara peneliti mikir yen asupan protein sing dhuwur banget nyebabake masalah ginjel lan kelemahane balung.
Ora ana keluwesan ing diet, sing nyebabake dadi monoton lan akeh wong nyerah.
Panganan sing sugih protein luwih larang tinimbang karbohidrat, woh-wohan lan sayuran.
diet, kolesterol dhuwur, kelainan mangan,apik Ora cocok kanggo wong sing lara ginjel utawa penyakit ginjel.
Dukan Diet Recipes
(Kanggo Periode Attack lan Cruising)
Ing bagean iki, resep-resep prasaja diwenehi kanggo wong-wong ing diet Dukan sing bisa digunakake ing serangan lan ing phase njelajah. Sampeyan bisa nggunakake resep diet Dukan, sing migunani banget, kanthi efisien ing proses diet.
Resep Roti Dukan
(kanggo wektu serangan lan layaran)
bahan
3 tablespoon saka oat bran
3 sendok makan yoghurt
setengah gelas susu
1 endhog
1 paket baking powder
Kepiye carane?
Kocok kabeh bahan kajaba baking powder. Enteni enem utawa pitung menit.
Tambahake wêdakakêna manggang pungkasan, nyampur, tuangake menyang mangkuk lan sijine ing oven tanpa ngenteni.
Gunakake sajian baking non-stick sing tahan geni.
Roti sing digawe karo bahan iki yaiku 1,5 dina kanggo periode pelayaran lan 2 dina kanggo periode serangan.
Resep Dukan Crepe
(kanggo wektu serangan lan layaran)
bahan
setengah gelas susu
1 endhog
Oat bran (1,5 sendok teh kanggo 2 kursus kanggo periode serangan)
Kepiye carane?
Kocok kabeh bahan. Enteni limang utawa enem menit nganti bran oat abuh.
Selehake sawetara tetes lenga zaitun ing ngisor wajan lan kerok nganggo serbet.
Masak kaya omelet.
Pancake Oat Bran
(kanggo periode serangan)
bahan
1 lan setengah tablespoons saka oat bran
1 lan setengah tablespoons saka keju
endhog
Kepiye carane?
Sijine kabeh bahan ing mangkuk lan aduk.
Sawise dicampur kanthi becik, lebokake lenga ing wajan sing ora lengket. (Ati-ati nggunakake lenga zaitun) Olesake lenga ing kabeh wajan nganggo serbet.
Tuangake campuran menyang wajan lan masak nganti rong utawa telung menit ing saben sisih.
Resep Omelet Dukan
(kanggo wektu serangan lan layaran)
bahan
2 endhog putih
1 tablespoons saka susu bubuk
Sampeyan bisa nggunakake rempah-rempah sing dikarepake lan nambah parsley.
Kepiye carane?
Kocok kanthi cepet lan sak tenane, amarga susu bubuk lan putih endhog ora gampang larut. Tambah bumbu kaya sing dikarepake.
Sijine lenga ing wajan tahan geni lan disebarake lenga ing wajan nganggo serbet. Dadi sampeyan bakal nyuda jumlah lemak
Masak nganti bubbly. A resep ati.
Endhog diiseni
(kanggo periode serangan)
bahan
3 endhog
Parsley
keju feta tanpa lemak
Kepiye carane?
Godhok 3 endhog karo apricots nang. Cut ing tengah lan copot yolks kanthi rapi.
Remuk kuning endhog sing wis dibusak, campur karo parsley lan keju, lan lebokake maneh kanthi cara numpuk menyang rongga ing njero putih endhog. Nggunakake fitur panggangan oven, goreng sethithik.
Sajikan sing dihiasi karo paprika.
Omelet Sayuran
(kanggo periode cruise)
bahan
4 endhog
¼ tuwung keju grated
2 tablespoons bawang disigar
godhong bayem seger
jamur
Kepiye carane?
Sijine bawang disigar, jamur lan bayem ing wajan sing wis digawe panas lenga lan goreng nganti 10 menit.
Nyampur endhog lan keju ing mangkuk.
Tuangake campuran endhog menyang sayuran ing wajan lan ngenteni endhog masak.
Soto Ayam
(kanggo periode serangan)
bahan
1 dhadha pitik gedhe
siji kuning endhog
1 tuwung saka yogurt
Siji utawa loro tablespoons saka oat bran
Kepiye carane?
Godhok dhadha pitik kanthi ngilangi kulit. Potong daging sing wis dimasak lan ditambahake ing duduh kaldu ayam.
Kocok yogurt, yolks endhog lan jus lemon.
Tambahake kaldu ayam sithik-sithik banjur aduk supaya bumbune anget. Banjur nambahake bumbu menyang duduh kaldu ayam alon-alon lan aduk.
Yen sampeyan pengin duwe konsistensi sing kandel, sampeyan bisa nambah siji utawa rong sendok teh bran oat nalika nyiapake bumbu.
Godhok sapisan maneh. Sampeyan bisa ngawula karo mrico ireng.
Saus Béchamel
(kanggo periode cruise)
bahan
2 tablespoon saka oat bran
1 sendhok teh cornmeal
1 tuwung saka susu skim
50-100 gram keju tanpa lemak utawa kurang lemak
1 tablespoons saka lenga zaitun
Kepiye carane?
Goreng cornmeal lan oat bran ing sendok minyak.
Tambah susu lan nyampur. Yen konsistensi kaku, tambahake susu sethithik. Tambahake potongan keju sing cedhak karo kompor.
Sampeyan bisa nyiyapake daging utawa sayuran kanthi saus iki sing sampeyan tuangake ing ndhuwur.
Panggang pitik tanpa kulit ing lenga dhewe ing wajan lan sijine ing sajian manggang.
Sampeyan bisa nambah zest tomat ing ndhuwur kanggo konsistensi alus.
Siapke saus bechamel miturut resep ing ndhuwur. Tuangake saus bechamel ing pitik. Sijine grater keju cahya ing ndhuwur lan sijine ing open.
Njupuk metu saka open nalika ndhuwur iku entheng browned.
Karniyarik
(kanggo periode cruise)
bahan
3 eggplants panggang
200 gram daging sapi tanpa lemak
1 tomat
1 bawang
A sendok teh tempel tomat
Mrica ijo
Kepiye carane?
Goreng bawang bombay lan daging cincang. Tambah tomat sing disigar lan copot saka kompor nalika nyerep banyu.
Kasebut kanthi teliti, mbukak inti saka eggplants panggang lan nggawe kamar kanggo nang.
Lebokake daging cincang ing jero eggplants. Garnish karo mrico.
Nyawiji sendok teh tempel tomat ing 1 gelas banyu lan tuangake ing eggplants sing wis diselehake ing pot.
Masak ing geni cilik.
Sampeyan uga bisa panggangan ing open yen pengin, nanging nimbang kamungkinan pangatusan metu eggplants panggang.
Bakso Juicy
(periode serangan lan jelajah)
bahan
Kanggo bakso;
250 gram daging sapi tanpa lemak
1 endhog putih
XNUMX tablespoon saka oat bran
Garam lan bumbu opsional
Kanggo klamben dheweke;
1 tuwung yogurt tanpa lemak
1 endhog yolk
Jus saka setengah linglang
Kepiye carane?
Knead bakso karo bahan bakso lan bentuke dadi bal cilik.
Kocok bahan saus lan nyiyapake saus. Nyampur bumbu iki karo banyu lan aduk nganti godhok.
Masak bakso kanthi nambahake banyu sing nggodhok. Tambah uyah lan mrico kanggo rasa sampeyan.
Iwak teri
(kanggo wektu serangan lan jelajah)
bahan
Setengah kilo teri
1 linglang
uyah
Kepiye carane?
Cara masak teri ing wajan ora cocok banget kanggo Diet Dukan. Mulane resep iki apik banget kanggo nggawe teri luwih entheng lan ramah diet.
Sijine banyu ing panci kanggo godhok lan nambah uyah. Buang teri menyang banyu sing nggodhok lan masak kanthi nutup tutup panci.
Anchovies bakal masak cepet banget, supaya asring mriksa. Iwak teri sing dituku nganggo saringan dilebokake ing piring, uyah lan jeruk nipis miturut selera.
Salad Gobis
(kanggo periode cruise)
bahan
Gobis putih
kubis ungu
1 wortel
1 bawang
Cuka
Jus jeruk nipis
1 tablespoons saka lenga zaitun
Kepiye carane?
Coklat bawang bombay sing disigar sacoro apik ing lenga zaitun.
Tambahake kubis putih sing disigar sacoro apik, kubis ungu lan wortel parut menyang bawang lan nyampur.
Yen sampeyan mikir yen wis rada digoreng, tutup wajan lan supaya dadi alus.
Nalika adhem, sampeyan bisa nyiyapake saos kanthi sendok cuka lan jus lemon lan sajikan.
Bayam Bakar
(kanggo periode cruise)
bahan
250 gram uyah
1 gelas yogurt
3 endhog
Setengah kg saka bayem
1 tablespoons saka lenga zaitun
1 trikatuka utawa sawetara sprigs saka spring trikatuka
4 tablespoon saka oat bran
1 paket baking powder
Kepiye carane?
Cut bawang lan bayem lan nyampur.
Kocok yogurt, endhog, bran oat lan curd ing mangkuk sing kapisah.
Tambah sayuran lan nyampur. Tambahake soda manggang lan aduk maneh.
Lubricate tray karo tablespoon saka lenga zaitun, mbusak keluwihan karo serbet. Panggang ing oven ing 200 derajat nganti coklat entheng.
Pumpkin Hash
(kanggo periode cruise)
bahan
2 zucchini
4 bawang bombay
Setengah bunch saka dill lan parsley
Sawetara sprigs saka mint seger
2 endhog
2 tablespoon saka oat bran
1 sendok teh baking soda
Kepiye carane?
Pour uyah ing zucchini grated lan supaya padha ngeculake banyu. Tansah grater zucchini sing sampeyan remet lan terus squeeze banyu sing terus nglumpukake sauntara.
Apa proses iki kira-kira kaping telu utawa kaping papat. Kurang banyu sing ditinggal, mucver luwih enak.
Cut bahan liyane sacoro apik lan nyampur.
Tuangake sendok demi sendok ing lapisan tipis ing tray sing diantrekake kertas anti minyak.
Panggang ing oven ing 200 derajat. Sijine karo yogurt.
Resep Kue Basah
(kanggo wektu serangan lan jelajah)
bahan
2 endhog + 2 endhog putih
5 utawa 6 sendok teh pemanis
8 tablespoon saka oat bran
1 tuwung saka susu skim
2 spoons saka coklat
1 paket vanilla lan XNUMX paket baking powder
Kepiye carane?
Kocok kabeh bahan kajaba susu. Tambah susu pungkasan.
Tuangake menyang cetakan kue sing ora lengket lan panggang ing oven sing wis digawe panas ing suhu 160-170 derajat.
Kanggo sirup;
1 lan setengah cangkir saka susu skim
2 tablespoons saka pemanis
1 spoons saka coklat
Nyampur kabeh bahan kanthi sak tenane. Tuangake kue panas saka oven. Yen nyerep susu utawa yen sampeyan seneng luwih teles, nyiyapake lan tuangake campuran sing padha maneh.
Nalika digawe ing dimensi kasebut, dadi kira-kira 16 kothak. 2 irisan padha karo spoonful saka oatmeal.
Resep Puding Vanila
(kanggo periode cruise)
bahan
1 tuwung saka susu skim
1 endhog yolk
2 tablespoons saka pemanis
1 sendhok teh pati jagung
1 utawa loro irungnya saka vanilla flavoring
Kepiye carane?
Kocok kabeh bahan kajaba endhog.
Tambahake endhog lan masak sethithik nalika nyampur.
