diet 5: 2; "5 2 diet pasa, 5 karo 2 diet, 5 dina karo 2 dina diet mangan" Dikenal kanthi jeneng sing beda kayata "Diet Pasa" Diet iki, uga dikenal minangka; Saiki dadi diet pasa intermiten sing paling populer.pasa intermiten utawa pasa intermiten yaiku diet sing mbutuhake pasa biasa.
Iki dipopulerkan dening dokter lan wartawan Inggris Michael Mosley. Alesan kenapa diarani diet 5: 2 yaiku limang dina seminggu, sampeyan njaga pola mangan normal, dene rong dina liyane, 500-600 kalori saben dina.
Diet iki sejatine nuduhake cara mangan tinimbang diet. Iki gegayutan karo masalah kapan panganan kudu dipangan, dudu panganan apa sing kudu dipangan. Akeh wong sing adaptasi karo diet iki luwih gampang tinimbang diet sing diwatesi kalori lan luwih setya njaga diet kasebut.
Apa diet 5: 2?
Diet 5: 2 minangka diet populer sing kalebu pasa intermiten kaping pindho saben minggu. Iki wiwitane dikembangake dening penerbit lan dokter Inggris Michael Mosley, sing nerbitake buku diet 2013: 5 "The Fast Diet" ing 2.
5:2 diet
Mosley ujar manawa diet 5: 2 wis nyuda kilogram ekstra, ngowahi diabetes, lan ningkatake kesehatan sakabèhé. Rencana diet cukup prasaja. Iku melu nggawe owah-owahan ing nalika lan pinten sampeyan mangan, tinimbang nyetel aturan ketat bab panganan apa sing diijini.
Mangan biasane, limang dina seminggu, tanpa nglacak kalori utawa makronutrien. Kangge, ing rong dina non-consecutive minggu, rencana ngandika kanggo matesi konsumsi pangan dening bab 75 persen; iki biasane kira-kira 500-600 kalori.
Kaya diet pasa liyane sing diarani mangan sing diwatesi wektu, ora ana aturan babagan panganan apa sing kudu utawa ora kudu dipangan nalika pasa lan dina ora pasa. Nanging, dianjurake kanggo matesi panganan sing diproses lan ngonsumsi macem-macem panganan alami sing padhet nutrisi kanggo nggedhekake keuntungan potensial.
Sing diet 5: 2 mangan biasane limang dina seminggu lan ora kudu mbatesi kalori. Banjur, ing rong dina liyane, asupan kalori dikurangi dadi seprapat saka kebutuhan saben dina. Iki kira-kira 500 kalori saben dina kanggo wanita lan 600 kalori kanggo pria.
Sampeyan bisa nemtokake dhewe rong dina sampeyan bakal pasa. Gagasan umum ing perencanaan minggu yaiku pasa ing Senin lan Kamis, lan nerusake diet normal ing dina liyane.
Panganan normal ora ateges sampeyan bisa mangan kabeh. Yen sampeyan mangan panganan ajur lan olahan, sampeyan bisa uga ora bakal bisa ngilangi bobot, lan malah nambah bobot. Yen sampeyan mangan 500 kalori sajrone rong dina sampeyan nglampahi pasa intermiten, sampeyan ora kudu ngluwihi 2000 kalori ing dina sing sampeyan mangan biasane.
Apa keuntungan saka diet 5: 2?
Diet bobot mundhut iki nambah komposisi awak sakabèhé. Uga mbantu nyuda lemak weteng.
Iki nyuda tingkat inflamasi ing awak. Puasa intermiten kanthi efektif nyuda produksi sel kekebalan proinflamasi lan nyebabake nyuda inflamasi ing awak.
Mbantu nglindhungi penyakit jantung kanthi nambah macem-macem tandha kesehatan jantung. Iki nyuda kolesterol, trigliserida lan tekanan getih, sing dadi faktor risiko penyakit jantung.
Ningkatake kontrol gula getih kanggo ndhukung kesehatan jangka panjang ing wong sing nandhang diabetes jinis 2 lan tanpa diabetes.
Iku prasaja, fleksibel lan gampang kanggo ngleksanakake. Sampeyan bisa milih dina pasa miturut jadwal, nemtokake panganan apa sing kudu dipangan lan ngatur diet kanggo gaya urip sampeyan.
Iku luwih sustainable ing jangka panjang tinimbang rencana diet liyane.
Mundhut bobot kanthi diet 5: 2
Yen sampeyan kudu ngilangi bobot, diet 5: 2 efektif banget. Iki amarga pola mangan iki mbantu ngonsumsi kalori luwih sithik. Mulane, sampeyan ora kudu nggawe dina pasa kanthi mangan luwih akeh ing dina sing ora pasa. Ing pasinaon babagan bobot mundhut, diet iki wis nuduhake asil positif banget:
Tinjauan anyar nemokake yen pasa gantian dina sing diganti nyebabake bobot awak 3-24% sajrone 3-8 minggu.
Ing panliten sing padha, para peserta ilang 4-7% saka circumference pinggul, sing mbebayani.weteng lemupadha ilang.
Pasa intermiten nyebabake nyuda kualitas otot sing luwih cilik tinimbang mundhut bobot kanthi watesan kalori tradisional.
Puasa intermiten luwih efektif tinimbang latihan ketahanan utawa kekuatan yen digabungake karo olahraga.
"Apa lan pira sing bakal sampeyan mangan ing dina pasa?" ora ana aturan kasebut. Sawetara fungsi paling apik kanthi miwiti dina kanthi sarapan cilik, dene liyane nemokake trep kanggo miwiti mangan paling pungkasan. Mulane, ora bisa menehi menu conto diet 5: 2. Umume, ana rong conto dhaharan sing digunakake dening wong sing ilang bobot ing diet 5: 2:
Telung dhaharan cilik: Biasane sarapan, nedha awan lan nedha bengi.
Loro sajian sing rada gedhe: Nedha awan lan nedha bengi mung.
Wiwit asupan kalori diwatesi (500 kanggo wanita, 600 kanggo pria), sampeyan kudu nggunakake asupan kalori kanthi wicaksana. Coba fokus ing panganan sing nutritious, dhuwur serat, dhuwur protein supaya sampeyan bisa kebak tanpa ngonsumsi kalori sing akeh banget.
Sup minangka pilihan apik ing dina pasa. Pasinaon wis nuduhake manawa bisa nggawe sampeyan luwih kenyang tinimbang panganan kanthi bahan sing padha utawa isi kalori sing padha ing wangun asline.
Ing ngisor iki sawetara conto panganan sing cocog kanggo dina pasa:
Sayuran
Yogurt alami strawberry
Endhog rebus utawa scrambled
Iwak panggang utawa daging tanpa lemak
Sup (contone, tomat, kembang kol utawa sayuran)
Kopi ireng
teh
banyu utawa banyu mineral
Bakal ana wektu keluwen banget kanggo sawetara dina pisanan, utamane ing dina pasa. Iku normal kanggo aran luwih lesu tinimbang biasane.
Nanging, sampeyan bakal kaget carane cepet keluwen ilang, utamané yen sampeyan nyoba kanggo tetep sibuk karo liyane. Yen sampeyan ora biasa pasa, luwih becik sampeyan duwe cemilan kanggo sawetara dina pasa yen sampeyan krasa lemes utawa lara.
Pasa intermiten aman banget kanggo wong sing sehat lan sehat, nanging ora cocog kanggo kabeh wong. Sawetara wong kudu waspada karo pasa intermiten lan diet 5: 2. Iki kalebu:
Wanita ngandhut, ibu sing nyusoni, remaja, bocah-bocah landiabetes jinis 1wong-wong mau.
Wong sing kurang gizi, kabotan utawa kurang gizi.
Wanita sing nyoba ngandhut utawa duwe masalah kesuburan.
Kajaba iku, pasa intermiten bisa uga ora migunani kanggo sawetara wong kaya kanggo wanita. Sawetara wanita wis nglaporake yen menstruasi wis mandheg nalika nglacak siklus menstruasi.
Nanging, nalika padha bali menyang diet normal, iku bali menyang normal. Mulane, wanita kudu ati-ati nalika miwiti pasa intermiten lan kudu mandhegake diet kasebut yen ana efek samping.
