protein whey, ing tembung liyane protein wheyIki minangka salah sawijining suplemen sing paling populer. Nanging sanajan akeh mupangat kanggo kesehatan, keamanane uga dipertanyakan.
protein wheyDiklaim bisa ngrusak ginjel lan ati lan malah nyebabake osteoporosis.
Apa iku Whey?
protein whey Iki minangka suplemen kebugaran lan nutrisi sing populer.
Iki digawe saka whey, cairan sing misahake saka susu sajrone proses nggawe keju. Whey banjur disaring, disaring lan protein whey garing dadi bubuk.
protein wheyAna telung jinis utama Bentenane utama ing antarane yaiku cara diproses.
konsentrat protein whey
Isine kira-kira 70-80% protein. protein wheyIki minangka jinis lemak babi sing paling umum lan ngandhut luwih akeh laktosa, lemak lan mineral tinimbang susu.
Isolasi protein whey
Ngandhut 90% protein utawa luwih. Iku luwih olahan lan ngandhut kurang laktosa lan lemak, nanging uga menehi kurang mineral migunani.
Whey protein hydrolyzate
Wangun iki diserep luwih cepet dening awak.
protein wheyIku pilihan populer antarane atlit, olahraga wong lan sing looking kanggo mbangun otot utawa ilang bobot.
Pasinaon nuduhake manawa bisa mbantu ningkatake kinerja olahraga, nambah otot lan kekuatan, lan uga mbantu nyuda bobot awak kanthi nyuda napsu lan nambah metabolisme.
protein whey Iki minangka sumber protein lengkap, tegese ngemot kabeh asam amino penting. Badan kita ditemtokake yen perlu asam amino esensialMulane, aku ora bisa njaluk cukup saka pangan.
protein wheySampeyan mung bisa nyiyapake lan dikonsumsi kanthi nyampur karo banyu utawa cairan sing dipilih.
Apa Manfaat Whey Protein?
Tingkat Hormon
protein whey Iku banget migunani kanggo wanita. Ora nyebabake fluktuasi tingkat hormon kaya protein liyane.
Asam Amino
Asam amino minangka unit kimia sing ora diprodhuksi sacara alami ing awak kita. protein wheyIki minangka sumber asam amino sing apik. Dheweke kerja bareng kanggo ndandani balung, otot, organ, lan meh kabeh jaringan ing awak manungsa.
tuwa
protein whey, glutathione kalebu. Iki minangka antioksidan sing scavenges radikal bebas lan tundha pratandha saka tuwa. Glutathione digawe saka telung asam amino utama; sistein, asam glutamat lan glisin.
protein whey iku uga slows mudhun degenerasi saka otot lan njaga otot kuwat ing umur tuwa.
Bobot Mundhut
protein whey Iku kurang ing karbohidrat lan dhuwur ing protein. Iki nyepetake metabolisme kanggo ngobong keluwihan lemak ing awak. Peneliti, protein wheyDheweke nyimpulake yen obat kasebut bisa gampang ngontrol napsu nganti rong jam.
Kesehatan jantung
Iki nyebabake penyakit jantung, stroke, mundhut wicara, lan memori sing kurang. protein whey Iki nyuda kolesterol LDL. Iki nyuda tekanan getih lan uga nyuda risiko penyakit jantung lan stroke.
Salah sawijining mupangat utama yaiku ningkatake kesehatan jantung. protein wheyIki nambah respon imun lan mbantu nglawan infeksi ing wanita.
Nguatake sistem kekebalan awak kanthi nambah produksi glutathione. Iki minangka antioksidan kuat sing mbantu detoksifikasi.
Nguatake Otot
Kanggo ndandani lan nguatake otot protein whey perlu. Olahraga lan olah raga saben dina nyuda tingkat energi ing awak, nyebabake otot saya rusak.
Protein whey asalé saka susu sapi lan minangka protein alami sing apik kanggo mbangun lan ndandani otot.
Kuku lan Kulit Sehat
Awak butuh protein kanggo mbangun kulit lan kuku sing sehat. protein wheyIku mbantu awak ngasilake hormon lan enzim penting lan tetep bisa digunakake kanthi efisien.
Tingkat Gula Darah
protein whey menehi awak keseimbangan nitrogen positif. Uga nyegah fluktuasi tingkat gula getih sing bisa nyebabake overeating. protein whey ngandhut tingkat kurang lemak. Iki migunani banget kanggo ngatur tingkat glukosa.
Kesehatan Tulang
Luwih saka 65% wanita nandhang osteoporosis, kondisi sing nyebabake osteoporosis lan tambah kerapuhan balung. Kanggo mbangun lan njaga balung sing sehat, wanita kudu ngonsumsi panganan sehat sing sugih kalsium.
protein wheyngandhut jumlah dhuwur saka calcium, kang nyegah balung mundhut lan tetep kuwat.
Ati
protein whey Nalika dijupuk ing jumlah moderat, ndhukung fungsi ati. Ati nindakake udakara 500 fungsi ing awak. Iki ora mungkin tanpa asam amino.
Keuntungan saka Whey Protein kanggo Kulit lan Rambut
Ndhukung wutah rambute
Amarga rambute dhewe digawe saka protein, protein minangka komponen sing penting banget kanggo rambut. Kurang proteinbisa nyebabake masalah rambut rontog.
protein wheyminangka cara sing trep kanggo nambah asupan protein. Konsumsi reguler saka jumlah protein sing dhuwur nyegah rambut rontog lan ningkatake pertumbuhan rambut.
Mbantu nguatake kulit
kolagenIki minangka jaringan struktural sing nyedhiyakake elastisitas kulit. Iki nggawe 30 persen saka total protein awak lan mbantu nguatake kulit, pembuluh getih, balung lan untu.
Konsumsi protein wheybakal nyedhiyakake kolagen sing cukup kanggo njaga kulit sing kuwat lan sehat.
Njaga elastisitas kulit
protein wheyAsam amino ing njero mbantu njaga elastisitas lan kekencangan kulit.
Nglawan kukul
Sifat anti-mikroba saka whey bisa banget kanggo kukul lan pimples. Uga mbantu nyuda pigmentasi lan bintik-bintik umur.
Apa Efek Samping saka Whey Protein?
protein whey Senajan wis akeh keuntungan, iku uga wis sawetara efek sisih.
Gain Lemak Kakehan
Umume kasus, protein whey suplemen duwe karbohidrat ekstra ing wangun gula. Sawetara uga lengo. Bentuk lemak sing ora sehat iki bisa nyebabake bobot awak.
protein whey Ana risiko pembentukan watu ginjel nalika dikonsumsi. Sanajan dudu sabab langsung, para ahli ngira yen protein iki bisa nambah kahanan kanggo wong sing duwe watu ginjel.
Masalah pencernaan
Ing whey protein ngandhut laktosa, lan yen sampeyan sensitif, sampeyan bisa nemu masalah pencernaan.
Resiko asam urat
protein wheying asam uratSanajan ora ana bukti yen ana sabab langsung, bisa nyebabake masalah kasebut luwih elek yen wis ana.
Masalah Ati
protein whey ngonsumsi sing berlebihan bisa nambah masalah ati. Mulane, penting kanggo tansah ngonsumsi protein kanthi moderat.
Amarga bisa ngganggu efek obat sing sampeyan gunakake kanggo penyakit ati, protein whey Takon dhokter sadurunge njupuk.
Resiko Penyakit Jantung
ahli, akeh banget protein whey Dheweke mikir yen ngonsumsi bisa duwe efek mbebayani kanggo wong sing lara jantung. Bisa nyebabake serangan jantung, irama jantung sing ora normal, uga ilang fungsi jantung.
Tambah ing Acidity getih
protein whey Efek samping liyane saka konsumsi kasebut yaiku paningkatan pH getih. Nalika ana kakehan protein ing getih, ginjel duwe masalah metabolisme. Iki nyebabake paningkatan kaasaman getih.
Perkembangan Osteoporosis
Kahanan iki kakehan protein whey digandhengake karo akuisisi. Iki utamané beboyo karo intake long-term protein.
jumlah dhuwur protein wheyKonsumsi asam ion bisa nyebabake ketidakseimbangan mineral ing balung, sing banjur nyuda kapadhetan mineral balung.
Kesel lan Kekirangan
Sawetara wong protein whey Amarga masalah pencernaan sing dialami nalika ngonsumsi, bisa uga ngalami efek negatif kayata kesel banget lan kelemahane.
Uga kembung, gas, kram, lsp. gangguan bisa kedadeyan. Iki amarga sawetara awak ora bisa ngolah utawa ngrusak protein sing dikonsumsi.
Perkembangan Ketosis
protein whey Iki minangka efek samping umum saka konsumsi. Iki minangka kondisi sing kedadeyan nalika ana tingkat awak keton sing ora normal ing getih.
Yen sampeyan nggawe diet sing kurang karbohidrat lan protein sing dhuwur, awak bakal ngobong energi nggunakake lemak.
Protein digunakake nalika ora ana lemak. Iki nyebabake tekanan gedhe ing ati lan nyebabake karusakan saka wektu.
Diare
Ekstrim protein whey Efek samping liyane saka konsumsi yaiku diarepunika Iki minangka bagean saka efek protein ing sistem pencernaan.
Nggrundel
Umume wong, utamane intoleransi laktosa yen ana kanggo whey protein nuduhake reaksi alergi. Wong sing kaya ngono bisa uga angel ambegan lan ngalami gejala kayata wheezing. Ing kasus iki, perlu kanggo takon dhokter.
Bengkak tenggorokan, tutuk, lambe
Whey protein Gejala liyane sing ana reaksi alergi yaiku bengkak ing tenggorokan, tutuk, lan lambe. Sanadyan ora lara, bisa uga ora kepenak banget.
Mual
iku, protein whey Iku salah siji saka efek sisih umum saka njupuk. Ing pirang-pirang kasus, wong uga nandhang muntah. Kunci kanggo ngindhari efek samping sing iritasi iki yaiku nyuda asupan protein.
Pira protein whey sing kudu dijupuk?
protein whey Umume aman lan akeh wong bisa nggunakake tanpa efek samping.
Dosis sing umum disaranake yaiku 1-2 scoops (25-50 gram) saben dina, nanging disaranake tindakake pandhuan ing paket kasebut.
Njupuk luwih saka iku ora menehi keuntungan luwih, utamané yen sampeyan wis mangan cukup protein.
protein wheyYen sampeyan ngalami gejala sing ora nyenengake kayata kembung, gas, kram utawa diare sawise njupuk bubuk isolat protein whey nyoba.
Utawa, coba bubuk protein non-susu kayata soya, kacang polong, endhog, beras utawa protein hemp.
Carane Gunakake Whey Protein
Protein whey kasedhiya ing macem-macem formulir, kalebu bar protein whey, protein whey shake, lan minuman whey.
protein wheyIku dhewe ora duwe rasa banget narik kawigaten. Mula, dicampur karo panganan liya kayata woh-wohan lan kacang-kacangan supaya rasane luwih nyenengake. protein whey digunakake kaya iki:
- A sendok teh nalika baking cookie bubuk whey nambahi. Iki bakal nambah tingkat protein ing awak.
- Sendok kanggo nyiyapake minuman sing sugih protein iki protein wheyNyampur ing 200 ml banyu. Setel campuran protein kanggo sawetara menit. Iki bakal mbantu mbubarake bubuk kanthi lengkap. kanggo jus iki.
- protein whey Paling apik dikonsumsi langsung sawise latihan sing abot. Iki bakal nyedhiyakake otot lan sel kanthi nutrisi sing tepat sing kudu didandani.
- Tambah gandum, sereal, lan pancake kanggo sarapan sing sugih protein protein whey Sampeyan bisa nambah.
- Yen sampeyan lagi looking for cemilan cepet ing karya, nambah sawetara perkakas, woh lan es persagi kanggo shake nutritious lan éca. whey protein shake nyiapake.
- Nyampur spoonful saka wêdakakêna protein ing yogurt; Manis karo woh, kacang lan coklat.
Minangka asil;
protein whey Iku aman lan akeh wong bisa nggunakake tanpa efek salabetipun.
Nanging, bisa nyebabake gejala pencernaan ing wong sing duwe intoleransi laktosa, lan sing alergi susu sapi bisa uga alergi.
Yen sampeyan ngalami efek samping, isolat protein whey utawa nyoba alternatif protein susu.
Senadyan pengecualian kasebut protein whey Iki minangka salah sawijining suplemen paling apik ing pasar. Peran sing migunani kanggo mbangun kekuatan lan otot, pemulihan lan mundhut bobot didhukung dening studi.
