Apa BCAA, Apa Apa Iku? Keuntungan lan Fitur

20 macem-macem protein sing nggawe ewonan macem-macem protein ing awak manungsa asam amino Ana.

Sembilan saka 20 dianggep minangka asam amino esensial, tegese ora bisa digawe dening awak lan kudu dipikolehi saka panganan.

Telu saka sangang asam amino penting Asam amino rantai cabang (BCAA): leucine, isoleucine lan valine.

"Rantai cabang" nuduhake komposisi kimia BCAA sing ditemokake ing panganan sing sugih protein kayata endhog, daging, lan produk susu. Dheweke uga minangka suplemen diet sing populer sing biasane didol ing bentuk bubuk.

Bedane BCAA saka Asam Amino Liyane

Umumé, kabeh sing kita mangan tekan weteng. Asam klorida lan jus pencernaan ing pankreas ngrusak kabeh dadi protein, karbohidrat, lan lemak.

Usus cilik ngrusak protèin komplèks dadi ranté asam amino sing prasaja, déné usus gedhé ngekstrak tilak nutrisi lan banyu saka bahan sing dicerna. Banjur sistem ekskresi diaktifake.

Umume asam amino diangkut menyang ati kanggo metabolisme. Nanging BCAADheweke duwe rute sing beda.

Trio - valine, leucine lan isoleucine - kalebu sangang asam esensial sing dimetabolisme ing sel otot lan balung, dudu ing ati. Mulane padha mbantu mbangun otot.

tataran 1

Sel otot lan jaringan adipose BCAAIki ngoksidasi dadi asam keto. Mitokondria sel otot duwe mekanisme kanggo nindakake reaksi kasebut.

tataran 2

Asam keto banjur digunakake dening sel otot kanggo bahan bakar siklus Krebs kanggo produksi ATP utawa diangkut menyang ati kanggo oksidasi luwih lanjut.

tataran 3

Oksidasi ing ati ngasilake asam oxo rantai cabang. Iki bisa digunakake kanggo energi dening ati utawa dimetabolisme ing sel otot kanggo menehi energi (ATP).

Apa sing kedadeyan karo BCAA nalika sampeyan olahraga?

Kanggo entuk energi saka awak nalika olahraga BCAAmigunakake .

Luwih suwe lan angel sampeyan olahraga, luwih akeh BCAALuwih akeh digunakake dening otot kanggo energi. 3% nganti 18% kabeh energi olahraga BCAADikira-kira .

Mekanisme sing tanggung jawab kanggo kondisi iki digandhengake karo aktivasi kompleks alpha-keto acid dehydrogenase (BCKDH) rantai cabang.

Asam lemak lan enzim kompetitif liyane kanthi ketat ngatur aktivitas enzim BCKDH.

Awak nalika olahraga BCAAPerlu s, utamané leucine. Panjaluk leucine sing kasedhiya (ora terikat, aktif) paling ora 25 kaping luwih gedhe tinimbang cadangan asam amino liyane.

Mulane, nyatakake yen kanggo nambah daya tahan - ing wangun apa wae - perlu ngonsumsi luwih akeh protein.

Nalika sampeyan olahraga sregep, sel otot saya cepet-cepet golek energi. BCAAmigunakake . BCAADheweke langsung ngrangsang sintesis protein kanthi ngaktifake mekanisme insulin lan sel.

Nalika cadangan BCAA wiwit entek, sumber energi otot wis entek. Sanajan nggunakake jaringan adipose lan sumber energi liyane, ora efektif.

Iki nalika sampeyan ora weruh otot sing mbangun ing awak (uga disebut mbuang otot).

Apa Manfaat Asam Amino Rantai Cabang BCAA?

Nambah wutah otot

BCAASalah siji saka Efesus paling populer saka 's kanggo nambah wutah otot.

BCAA Leucine ngaktifake jalur tartamtu sing ngrangsang sintesis protein otot ing bangunan otot.

Ing siji sinau, 5.6 gram sawise latihan resistance. BCAAWong sing ngombe omben-omben duwe peningkatan 22% luwih gedhe ing sintesis protein otot tinimbang sing ngombe plasebo.

Nanging, paningkatan sintesis protein otot iki ora kedadeyan ing manungsa kanthi jumlah sing padha. BCAA Iki kira-kira 50% kurang saka sing diamati ing studi liyane ing ngendi wong ngonsumsi ombenan protein whey

protein wheyIsine kabeh asam amino penting sing dibutuhake kanggo mbangun otot.

Amarga, BCAANalika 's bisa nambah sintesis protein otot, padha ora bisa nindakake iku maksimal tanpa asam amino penting liyane, kayata sing ditemokaké ing protein whey utawa sumber protein lengkap liyane.

Nyuda nyeri otot

Sawetara riset BCAAIki nyatakake yen 's bisa mbantu nyuda nyeri otot sawise latihan.

Utamane sing anyar kanggo olahraga wiwit ngalami nyeri sedina utawa rong dina sawise olahraga.

Nyeri iki diarani delayed onset muscle soreness (DOMS), sing diwiwiti 12 nganti 24 jam sawise olahraga lan bisa tahan nganti 72 jam.

Sanajan panyebab DOMS ora dimangerteni kanthi lengkap, para peneliti percaya yen iki minangka akibat saka luh cilik ing otot sawise olahraga.

BCAAKacathet kanggo nyuda karusakan otot, sing bisa mbantu nyuda dawa lan keruwetan DOMS.

Sawetara panaliten nuduhake yen BCAA nyuda kerusakan protein lan tingkat creatine kinase, tandha karusakan otot, sajrone olahraga.

Ing siji sinau, sadurunge latihan jongkok tambahan karo BCAAs Subjek sing diobati ngalami DOMS lan kelelahan otot dibandhingake karo klompok plasebo.

Mulane, utamané sadurunge olahraga BCAASuplemen karo 's bisa nyepetake wektu Recovery.

Nyuda kesel olahraga

BCAA Kaya dene olah raga bisa mbantu nyuda nyeri otot, uga bisa nyuda rasa kesel amarga olahraga.

Saben uwong ngalami kesel lan kesel sawise olahraga ing sawetara titik. Sepira cepet sampeyan kesel gumantung ing macem-macem faktor, kalebu intensitas lan durasi olahraga, kondisi lingkungan, nutrisi, lan tingkat kebugaran sampeyan.

Otot nalika olahraga BCAA lan nyebabake nyuda tingkat getih. BCAA asam amino penting ing otak nalika tingkat getih mudhun triptofan tingkat mundhak.

Ing otak, triptofan diowahi nalika ngleksanani dadi serotonin, zat kimia otak sing bisa nyebabake rasa kesel.

Ing loro pasinaon, BCAAPeserta sing ditambah karo obat kasebut ningkatake fokus mental nalika olahraga; iki, BCAADianggep amarga efek nyuda kelelahan saka

Nanging, nyuda rasa kesel iki ora bisa diterjemahake dadi perbaikan kinerja olahraga.

Nyegah rusak otot

BCAA bisa mbantu nyegah otot mbuang utawa risak.

Protein otot terus-terusan rusak lan dibangun maneh (disintesis). Imbangan antarane risak protein otot lan sintesis nemtokake jumlah protein ing otot.

Mbuang otot utawa rusak occurs nalika risak protein ngluwihi sintesis protein otot.

Mbuang otot minangka gejala malnutrisi lan kedadeyan minangka bagean alami saka infeksi kronis, kanker, periode keluwen, lan proses penuaan.

ing manungsa, BCAA Iki nggawe 35% asam amino penting sing ditemokake ing protein otot. Dheweke nggawe 40% saka total asam amino sing dibutuhake dening awak.

Amarga, BCAAPenting kanggo ngganti asam amino lan asam amino penting liyane nalika karusakan otot mandheg utawa alon kemajuane.

Sawetara studi wis ditindakake kanggo nyegah karusakan protein otot. suplemen BCAAndhukung nggunakake Iki bisa ningkatake asil kesehatan lan kualitas urip ing populasi tartamtu, kayata wong tuwa lan wong sing nandhang penyakit kayata kanker.

Migunani kanggo wong sing lara ati

BCAA Ing wong sing nandhang sirosis, bisa nambani penyakit kronis iki.

Kira-kira 50% wong sing nandhang sirosis bakal ngalami encephalopathy ati, mundhut fungsi otak sing kedadeyan nalika ati ora bisa mbusak racun saka getih.

Nalika sawetara gula lan antibiotik dianggep minangka perawatan utama kanggo encephalopathy hepatic, BCAA Uga bisa migunani kanggo wong sing nandhang penyakit kasebut.

Tinjauan 827 studi, kalebu 16 wong sing duwe encephalopathy hepatik, suplemen BCAADheweke nemokake yen njupuk obat kasebut duweni efek sing bermanfaat ing gejala penyakit kasebut, nanging ora nyebabake kematian.

sirosis ati, suplemen BCAAIki minangka faktor risiko penting kanggo pangembangan karsinoma hepatoseluler, jinis kanker ati sing paling umum,

A sawetara pasinaon suplemen BCAAWis ditampilake kanggo nglindhungi kanker ati ing wong sing duwe sirosis ati.

Mulane, panguwasa ilmiah nyaranake suplemen kasebut minangka intervensi nutrisi kanggo nyegah komplikasi lan penyakit ati.

Ngatur gangguan turu

Salah sawijining gejala stres pasca trauma sing paling umum sing diadhepi dening pasien, utamane sing ngalami cedera otak traumatik (TBI). insomnia utawa pola turu sing kaganggu.

Infus ambegan diwenehake ing wayah wengi utawa ing wayah sore BCAA Cemilan sing sugih nutrisi mbantu ngatur siklus turu pasien kasebut.

Valine dioksidasi dadi prekursor neurotransmiter kayata leucine lan isoleucine, asam-aminobutyric (GABA) lan glutamat.

BCAAIki mulihake tingkat bahan kimia kasebut, sing tanggung jawab kanggo fungsi normal otak, mbenerake insomnia lan apnea turu.

BCAA Bobot Mundhut

Ora gampang kanggo wong sing lemu ilang lemak ing weteng. Bebarengan karo regimen olahraga lan diet sing ketat, uga penting kanggo nguatake awak kanthi tambahan sing dibutuhake.

BCAA, utamané leucine, ngrangsang sel lemak (adiposit) kanggo ngeculake energi saka lemak sing disimpen.

Senajan riset jero dibutuhake, studi jangka pendek fokus ing protein dhuwur lan dhuwur-protein. BCAA wis ditampilake sing adhering kanggo diet mbantu kanggo ilang bobot tanpa mengaruhi massa otot. 

Ing Panganan Apa Asam Amino Rantai Cabang BCAA Ditemokake?

BCAAditemokake ing panganan lan kabeh suplemen protein.

Saka sumber protein lengkap, amarga ngemot kabeh asam amino penting BCAAIku luwih migunani kanggo njaluk wong.

BCAA Iku KALUBÈRAN ing akeh panganan lan kabeh tambahan protein. suplemen BCAAOra perlu, utamane kanggo umume wong sing ngonsumsi protein sing cukup.

Sumber panganan paling apik saka BCAA yaiku:

Minangka asil;

Asam amino rantai cabang (BCAA) telung klompok asam amino esensial: leucine, isoleucine, lan valine.

Dheweke penting, tegese ora bisa diprodhuksi dening awak lan kudu dipikolehi saka panganan.

suplemen BCAADisebutake manawa migunani kanggo mbangun otot, nyuda kelelahan otot lan nyuda nyeri otot.

Uga wis digunakake kanthi sukses ing setelan rumah sakit kanggo nyegah utawa mbuang otot alon lan nambah gejala penyakit ati.

Nanging, akeh wong entuk akeh panganan. BCAA wiwit sampeyan entuk, Tambahan karo BCAAe ora bakal menehi keuntungan tambahan.