GlutathioneIki minangka salah sawijining antioksidan sing paling penting lan paling efektif ing awak. Antioksidan minangka zat sing nyuda stres oksidatif kanthi nglawan radikal bebas ing awak.
Kita bisa entuk paling antioksidan saka panganan sing kita mangan, nanging glutathione diprodhuksi dening awak kita. Utamané kasusun saka telung asam amino: glutamin, glisin, lan sistein.
Tingkat glutathione ing awak bisa mudhun amarga sawetara alasan, kalebu diet sing ora apik, penyakit kronis, infeksi, lan stres sing terus-terusan.
GlutathioneSampeyan uga dikenal yen glepung nyuda kanthi umur.
Njaga tingkat antioksidan sing cukup iki penting banget.
Apa Glutathione?
Glutathione (GSH) minangka peptida sing digawe saka telung asam amino kunci sing nduwe peran penting ing awak. Peneliti umur dawa pracaya iku wigati kanggo kesehatan kita lan tingkat GSH ing sel kita dadi indikator suwene kita bakal urip.
GlutathioneSawetara fungsi sing tanggung jawab glepung ing awak yaiku:
- Conjugates ("ikatan bebarengan") karo obat-obatan supaya luwih gampang dicerna
- Iki minangka kofaktor ("molekul pembantu") kanggo sawetara enzim penting, kalebu glutathione peroksidase (sing nglindhungi sampeyan saka karusakan oksidatif)
- Melu ing penyusunan ulang ikatan disulfida protein (iki penting kanggo biogenesis siji-katelu kabeh protein manungsa)
- Nyuda peroksida (agen pemutih alami sing mbebayani kanggo awak)
- Partisipasi ing produksi leukotrien (komponen penting kanggo reaksi inflamasi lan hipersensitivitas)
– Mbantu ati detoksifikasi lemak sadurunge empedu disekresi, sing nyuda stres ing gallbladder.
- Mbantu detoksifikasi methylglyoxal, racun sing diprodhuksi minangka produk sampingan saka metabolisme
- Apoptosis kanker ("kematian sel terprogram")
ing obat modern glutathioneTepung uga nduweni kegunaan liyane. Injeksi glutathione kadhangkala diwenehake kanggo nyegah efek samping beracun saka kemoterapi lan uga kanggo sawetara kasus infertilitas lanang.
Apa Manfaat Glutathione?
Saliyane mbantu fungsi vital kasebut terus ing awak, keuntungan saka glutathioneDhaptar kasebut cukup akeh:
- Iki nduweni peran penting ing fungsi kekebalan.
- Ndhukung fungsi sel T, sing penting kanggo sistem kekebalan sing kuwat.
- Mbantu nyegah resistensi obat.
- Nglindhungi saka racun lingkungan
- Nyandhet progresi kanker
Kepiye Tingkat Glutathione Mundhak ing Awak?
Konsumsi panganan sing sugih sulfur
Sulfur minangka mineral penting sing ditemokake kanthi alami ing sawetara panganan tanduran lan protein.
Perlu kanggo struktur lan aktivitas protein lan enzim penting ing awak. utamane sintesis glutathione belerang dibutuhake.
Sulfur ditemokake ing panganan ing wangun loro asam amino: metionin lan sistein. Utamané asalé saka sumber protein kayata daging sapi, iwak lan unggas.
Nanging, sayuran kayata brokoli, Brussels sprouts, kembang kol, kale, watercress, lan mustar uga sumber belerang vegetarian.
Sawetara studi manungsa lan kewan nuduhake yen mangan sayuran sing sugih belerang glutathione Wis ditampilake yen bisa nyuda stres oksidatif kanthi nambah tingkat stres oksidatif.
Sayuran Allium, kalebu bawang putih, bawang merah, lan bawang, amarga senyawa sing ngandhut belerang tingkat glutathionepadha mundhak.
Tambah konsumsi vitamin C
vitamin Cminangka vitamin larut banyu sing ditemokake ing macem-macem panganan, utamane woh-wohan lan sayuran. Stroberi, jeruk, pepaya, kiwi lan mrico minangka panganan sing sugih vitamin C.
Vitamin iki nduweni akeh fungsi, kayata tumindak minangka antioksidan kanggo nglindhungi sel saka karusakan oksidatif. Ing wektu sing padha awak glutathione Iku njaga tingkat antioksidan liyane, kalebu
Peneliti nemokake yen vitamin C bisa nyerang radikal bebas. tingkat glutathioneDheweke nemokake manawa bisa mbantu nambah
Kajaba iku, vitamin C sing dioksidasi glutathionebali menyang wangun aktif, glutathioneDheweke uga nemokake manawa mbantu ngolah ulang glepung.
Nyatane, peneliti nemokake yen njupuk suplemen vitamin C wis nyuda sel getih putih ing wong diwasa sing sehat. tingkat glutathionePadha ketemu sing tambah
Ing sawijining panaliten, wong diwasa njupuk 13-500 mg vitamin C saben dina suwene 1000 minggu lan nambah jumlah sel getih putih nganti 18%. glutathione ana mundhak.
Panaliten liyane nemokake yen njupuk 500 mg suplemen vitamin C saben dina nuduhake nyuda sel getih abang. glutathionesampeyan nuduhake paningkatan 47%.
Nanging, studi kasebut kalebu suplemen vitamin C. Ngelingi suplemen minangka versi vitamin sing konsentrasi, ora jelas manawa panganan bisa duwe efek sing padha.
Konsumsi panganan sing sugih selenium
Seleniumminangka mineral penting, aktivitas glutathione Iku item perlu.
Sawetara sumber selenium sing paling apik yaiku daging sapi, pitik, iwak, daging organ, keju cottage, beras coklat lan kacang Brazil.
Nambah konsumsi selenium glutathione bisa mbantu njaga utawa nambah pasokan.
Asupan selenium saben dina sing disaranake kanggo wong diwasa yaiku 55 mcg. iki, glutathione cocog karo jumlah sing dibutuhake kanggo nggedhekake produksi peroksidase.
Siji panaliten nyelidiki efek suplemen selenium ing 45 wong diwasa kanthi penyakit ginjel kronis. Kabeh mau diwenehi 200 mg selenium sajrone telung sasi. Apike, kabeh glutathione tingkat peroksidase mundhak sacara signifikan.
Panaliten liyane nemokake yen njupuk suplemen selenium ing pasien hemodialisis glutathione nuduhake tingkat peroksidase tambah.
Pasinaon ing ndhuwur wis nggunakake suplemen tinimbang panganan sing sugih selenium.
Kajaba iku, ati-ati kudu ditindakake kanggo nyetel level intake ndhuwur (UL) sing bisa ditolerir 400 mcg saben dina.
Wong diwasa sing sehat umume mangan diet sing seimbang karo panganan sing sugih selenium kanggo njamin tingkat selenium sing cukup lan mulane sehat. glutathione bakal njaga tingkat.
Mangan panganan sing sugih glutathione kanthi alami
awak manungsa glutathione ngasilake, nanging ana uga sumber pangan. Bayam, alpukat, asparagus lan okra minangka sumber panganan sing paling sugih.
Nanging, dietary glutathione kurang diserap dening awak manungsa. Kajaba iku, kahanan masak lan panyimpenan glutathione bisa ngurangi jumlah
Tingkat glutathioneSenajan wis kurang efek ing Tambah saka panganan sing ngandhut glutathione Uga bisa mbantu nyuda stres oksidatif.
Contone, panaliten non-eksperimen nuduhake yen wong sing ngonsumsi panganan sing paling akeh ngemot glutathione duwe risiko luwih murah ngalami kanker mulut.
Suplemen protein whey
awakmu produksi glutathione gumantung ing asam amino tartamtu. asam amino sing diarani sistein, glutathione Iki minangka asam amino penting sing nduweni peran ing sintesis.
protein whey panganan sing sugih sistein, kayata glutathione bisa nambah level.
Riset banget ndhukung pratelan iki, amarga akeh panaliten sing nuduhake yen protein whey glutathione Wis ditemokake yen bisa ningkatake tingkat stres oksidatif lan mulane nyuda stres oksidatif.
Thistle
Thistle suplemen alami tingkat glutathioneCara liya kanggo nambah. Suplemen herbal iki silybum marianum Diekstrak saka tanduran susu thistle.
Milk thistle kasusun saka telung senyawa aktif sing dikenal minangka silymarin. Silymarin ditemokake ing konsentrasi dhuwur ing ekstrak susu thistle lan nduweni sifat antioksidan.
Kajaba iku, silymarin wis ditampilake ing tabung uji lan studi kewan. glutathione wis ditampilake kanggo nambah tingkat.
Peneliti nemokake yen silymarin nyegah karusakan sel glutathione nuduhake yen dheweke bisa njaga levele.
Ekstrak Kunyit
Kunirminangka jamu kuning-oranye lan rempah-rempah populer ing masakan India. Jamu iki wis digunakake medicinally ing India wiwit jaman kuna. Sifat-sifat obat kunyit digandhengake karo komponen utama, curcumin.
Isi kurkumin luwih konsentrasi ing wangun ekstrak kunir dibandhingake rempah-rempah.
Akeh studi kewan lan tabung uji nuduhake yen ekstrak kunir lan curcumin nambah tingkat glutathione nuduhake kemampuane.
Peneliti nemokake yen curcumin sing ditemokake ing kunir cukup. tingkat glutathionekanggo mulihake lan glutathione Dheweke nyimpulake yen bisa mbantu ningkatake aktivitas enzim.
Tingkat glutathionePancen angel banget kanggo ngonsumsi tingkat curcumin sing padha karo rempah-rempah kunir, kanggo nambah tekanan getih, perlu njupuk ekstrak kunir.
turu cukup
Turu wengi sing apik iku penting kanggo kesehatan sakabèhé. Apike, insomnia sing suwe bisa nyebabake stres oksidatif lan malah ora seimbang hormon.
Studies wis nuduhake yen insomnia kronis tingkat glutathionenuduhake yen bisa nyuda Contone, ing 30 wong sing sehat lan 30 wong sing insomnia glutathione A sinau ngukur tingkat saka glutathione nemokake yen aktivitas peroksidase luwih murah tinimbang sing ngalami insomnia.
Sawetara studi kewan uga nuduhake yen kurang turu glutathione nuduhake nyuda ing tingkat saka
olahraga ajeg
Aktivitas fisik sing reguler wis suwe dianjurake dening dokter. Olahraga migunani kanggo kesehatan fisik lan mental.
Riset anyar nuduhake yen tingkat antioksidan, utamane glutathioneIki nuduhake yen olahraga uga migunani kanggo njaga utawa nambah glepung.
tetep adoh saka alkohol
Akeh kahanan kesehatan sing ora becik digandhengake karo konsumsi alkohol sing kronis lan berlebihan.
Konsumsi alkohol asring bisa nyebabake kahanan kayata sirosis ati, karusakan otak lan pankreatitis.
Kerusakan paru-paru uga minangka efek negatif saka alkoholisme. Iku mbokmenawa ing paru-paru tingkat glutathionedigandhengake karo nyuda ing
Supaya saluran napas ing paru-paru bisa mlaku kanthi bener glutathione perlu. Nyatane, paru-paru sing sehat 1000 kaping luwih akeh tinimbang bagean awak liyane. glutathioneduwe a
Ing paru-paru alkoholik glutathionePenipisan glepung paling mungkin amarga stres oksidatif sing disebabake nggunakake alkohol kronis.
Pasinaon wis nuduhake yen wong sing ajeg ngonsumsi alkohol akeh kena kanker paru-paru. tingkat glutathione80-90% abang dideteksi ing
Mula, ora ngonsumsi alkohol bakal mbantu njaga tingkat glutathione sing sehat.
Panganan sing Ngandhut Glutathione
Awak kita nggawe glutathione.
Nanging, gumantung saka status kesehatan lan tingkat aktivitas fisik, kita bisa uga mbutuhake luwih akeh.
Panganan sing ngandhut glutathione Paling apik dipangan tanpa dimasak amarga masak bisa nyuda tingkat senyawa.
Panganan sing ngandhut glutathione kaya ing ngisor iki:
- peaches
– Mangga
- Lemon
– Mrica abang
- gedhang
- Kembang kol
- Kenari
– Mrica ijo
- Timun
- Apple
- Anggur
- Asparagus
- Bayam
- alpukat
- Brokoli
dijupuk saka panganan glutathionediserep ing sel usus.
Sèl kasebut diarani lumens lan dumunung ing rongga ing struktur tubular usus.
Diserep dening usus glutathione Jumlah kasebut gumantung marang kesehatan kekebalan.
Sistem kekebalan saben wong beda-beda, lan saben wong nyerep vitamin, mineral, lan nutrisi saka panganan kanthi tingkat lan tingkat sing beda.
Apa sing mbebayani Glutathione?
Miturut panaliten anyar, glutathioneWis sawetara efek sisih.
Panaliten kasebut dumadi saka 21 peserta sing umure antarane 62 lan 38. 1.000 mg saben dina kanggo patang minggu glutathione diwenehi.
Dheweke ngalami efek samping nanging iki diwatesi mung ing bangkekan banyu, gain bobot, flushing, lan gas.
Ing panaliten liyane, pasien karo fibrosis kistik glutathione Iku kalebu menehi.
Dheweke ngalami efek samping kayata diare, ketegangan, lan demam. Efek samping sing padha ora katon ing sing tanpa fibrosis kistik.
Akibaté.
GlutathioneIki minangka antioksidan penting sing utamane digawe dening awak, nanging uga ditemokake ing sumber pangan.
Sayange, tingkat antioksidan bisa kurang amarga akeh faktor, kalebu tuwa, diet sing ora apik, lan gaya urip sing ora aktif.
Begjanipun, kanthi nambah kegiatan fisik, nyingkiri alkohol, turu cukup lan mangan diet sing seimbang, tepat tingkat glutathione bisa direksa.
Njupuk susu thistle, kunyit, utawa suplemen protein whey tingkat glutathionebisa mbantu nambah
