Kukul minangka masalah kulit umum sing nyebabake kira-kira 10% populasi donya. Akeh faktor sing bisa nyebabake kukul, kalebu produksi sebum lan keratin, bakteri, hormon, pori-pori tersumbat, lan inflamasi. Riset anyar nyedhiyakake bukti yen diet nyebabake pangembangan kukul. Panganan sing nyebabake kukul kayata panganan rangkep, coklat, lan panganan cepet ngowahi masalah kasebut dadi kahanan sing ora bisa dipisahake. Saiki ayo deleng panganan sing nyebabake kukul.
Panganan Sing Nimbulake Kukul
Panganan sing nyebabake kukul
1) Gandum lan gula olahan
Wong sing duwe masalah kukul luwih akeh karbohidrat olahan ngonsumsi. Panganan sing ngemot karbohidrat olahan kalebu:
Roti, krupuk, sereal lan panganan cuci mulut digawe saka glepung
pasta
Nasi putih lan mie
Soda lan ombenan manis liyane
Pemanis kayata sirup maple, madu utawa agave
Wong sing ngonsumsi gula duwe risiko 30% luwih dhuwur nandhang kukul. Risiko tambah amarga efek karbohidrat olahan ing gula getih lan tingkat insulin. Karbohidrat olahan kanthi cepet diserep menyang aliran getih. Nambah tingkat gula getih kanthi cepet. Nalika gula getih mundhak, tingkat insulin uga mundhak kanggo mbantu ngeterake gula getih menyang aliran getih lan menyang sel. Tingkat insulin sing dhuwur ora apik kanggo wong sing nandhang kukul. Amarga nyumbang kanggo pangembangan kukul kanthi nambah produksi sebum.
2) Produk susu
Alesan kenapa susu nambah keruwetan kukul amarga nambah tingkat insulin. Susu sapi uga ngandhut asam amino sing ngrangsang ati kanggo gawé luwih IGF-1, kang wis disambung kanggo pangembangan kukul.
Jerawat disebabake konsumsi kalori sing berlebihan, lemak lan karbohidrat olahan. Panganan cepet kayata hamburger, nugget, hot dog, kentang goreng, soda lan milkshake nambah risiko kukul. Diet panganan cepet mengaruhi ekspresi gen sing nambah risiko ngembangake kukul lan ngganti tingkat hormon kanthi cara sing ningkatake pangembangan kukul.
4) Panganan sing ngemot omega 6 sing dhuwur
Tambah konsumsi panganan sing ngemot asam lemak omega 6 nyebabake inflamasi lan kukul. Iki amarga ing diet modern, panganan sing sugih ing lemak omega 6 wis ngganti panganan sing ngemot lemak omega 3, kayata iwak lan walnuts.
Ketidakseimbangan asam lemak omega 6 lan omega 3 iki nyebabake awak dadi inflamasi sing nambah keruwetan kukul. Kosok baline, asam lemak omega 3 ditemokake kanggo nyuda tingkat inflamasi lan keruwetan kukul.
5) Coklat
Coklat wis dicurigai minangka salah sawijining panganan sing nyebabake kukul wiwit taun 1920-an, nanging durung kabukten nganti saiki. Riset anyar ndhukung hubungan antara konsumsi coklat lan kukul.
6) Whey protein bubuk
protein wheyminangka suplemen diet sing populer. Iki minangka sumber asam amino leucine lan glutamin sing sugih. Asam amino iki nyebabake sel kulit tuwuh lan dibagi luwih cepet. Iki nyumbang kanggo pembentukan kukul. Asam amino ing protein whey uga nyengkuyung awak ngasilake insulin sing luwih dhuwur, sing wis ana hubungane karo perkembangan kukul.
7) Daging non-organik
Obat hormon steroid alami utawa sintetik asring digunakake kanggo ningkatake tingkat pertumbuhan kewan. Iki wis rampung kanggo nggawe wong siap kanggo konsumsi manungsa luwih cepet. Konsumsi daging jinis iki nyebabake kukul kanthi nambah efek androgen lan faktor pertumbuhan kaya insulin-1 (IGF-1).
Siji panaliten nyatakake yen kopi nyuda sensitivitas insulin. Iki tegese sawise ngombe kopi, tingkat gula getih tetep dhuwur luwih suwe tinimbang normal. Iki nambah inflammation lan worsens kukul.
9) Panganan kaleng
Panganan beku, kaleng lan wis dimasak dianggep minangka panganan olahan. Iki asring ngemot bahan tambahan kayata pemanis, lenga, rempah-rempah lan pengawet. Panganan sing siap dipangan asring diproses lan nyebabake kukul.
10) Panganan sing digoreng
Kripik kentang, kentang goreng, hamburger. Panganan goreng lan olahan liyane uga panganan sing nyebabake kukul. Dheweke uga duwe indeks glikemik sing dhuwur, sing kanthi cepet ngunggahake tingkat gula getih lan nyebabake inflamasi kayata kukul.
Panganan sing Nyegah Formasi Kukul
Nalika panganan sing kasebut ing ndhuwur nyumbang kanggo pangembangan kukul, panganan sing bisa nyegah kukul kalebu:
Asam lemak omega 3: Lemak Omega 3 minangka anti-inflamasi lan ngonsumsi lemak kasebut nyuda kukul.
Teh ijo: Teh ijoIsine polifenol sing nyuda inflamasi lan nyuda produksi sebum. Ekstrak teh ijo nyuda keruwetan kukul nalika ditrapake ing kulit.
kunir: KunirIsine curcumin polifenol anti-inflamasi, sing mbantu ngatur gula getih, nambah sensitivitas insulin, lan nyegah pertumbuhan bakteri sing nyebabake kukul sing nyebabake jerawat.
Vitamin A, D, E lan seng: Nutrisi kasebut nduweni peran penting ing kesehatan kulit lan kekebalan lan nyegah kukul.
Diet ing gaya Mediterania: Diet gaya Mediterania sugih ing woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, iwak lan lenga zaitun, susu lan lemak jenuh. Kukul dicegah kanthi diet iki.
