Wêdakakêna protein minangka suplemen nutrisi populer sing digunakake dening wong-wong sing pengin ngilangi bobot, mbangun otot lan ningkatake kinerja atletik. Sanajan umume dianggep digunakake dening wong lanang, bubuk protein uga digunakake dening wanita. Nyatane, akeh bubuk protein ing pasar bubar wis dipasarake khusus kanggo wanita. Kanggo maksud iki, rekomendasi bubuk protein kanggo wanita kepingin weruh.
Panggunaan bubuk protein ing wanita umume luwih disenengi kanggo ngilangi lemak, mbangun nada otot lan nambah kekuatan. Dadi, bubuk protein apa sing kudu dipilih wanita?
Rekomendasi bubuk protein kanggo wanita
Kanggo milih antarane bubuk protein sing kasedhiya, temtokake panggunaan sing dituju. Napa sampeyan nggunakake bubuk protein? Kanggo mbangun otot utawa ilang bobot? Mulane, perlu ngerti bubuk protein sing digunakake kanggo tujuan apa. Ayo nemtokake pilihan sing bisa kalebu ing rekomendasi bubuk protein kanggo wanita lan tujuan sing bisa digunakake.
Rekomendasi bubuk protein kanggo Wanita
Whey Protein
Whey protein, uga dikenal minangkaprotein wheyminangka salah sawijining jinis bubuk protein sing paling populer. Iki minangka protein sing asale saka susu sing bisa dicerna sing ngemot kabeh asam amino penting sing ora bisa digawe awak dhewe. Mulane, protein whey minangka sumber protein lengkap.
Suplemen protein whey ningkatake bobot awak ing pria lan wanita. Uga nambah wutah otot lan nyuda keluwen. Iki nyuda efek hormon ghrelin, hormon sing ngrangsang napsu.
Kajaba iku, protein whey mbantu wanita mbangun massa otot tanpa lemak. Contone, pasinaon nuduhake yen suplemen protein whey sing digabungake karo latihan resistensi nyedhiyakake paningkatan massa otot sing signifikan.
Whey protein minangka pilihan sing apik kanggo atlit. Amarga nyuda karusakan otot sing disebabake olahraga ing wanita sing aktif sacara fisik. Uga mbantu otot pulih.
Nanging, amarga whey asalé saka susu, suplemen diet iki ora cocok kanggo vegan. Wong sing alergi utawa intoleransi kanggo susu uga kudu ora nggunakake.
Protein kacang polong digawe saka kacang polong kuning sing garing lan digiling. Luwih disenengi wong sing ora bisa nggunakake bubuk protein kewan.
Sanajan kacang polong dudu sumber protein sing kuwat, bubuk protein kacang polong konsentrasi banget. Mulane, iku sugih ing asam amino penting leucine, isoleucine lan valine.
Asam amino iki, sing umum dikenal minangka asam amino rantai cabang, utawa BCAA, penting kanggo sintesis protein otot. Siji panaliten nemokake yen bubuk protein kacang, nalika digabungake karo latihan resistensi, nyebabake paningkatan otot sing luwih gedhe tinimbang protein whey. Wiwit otot tanpa lemak ngobong kalori luwih akeh tinimbang lemak, nambah massa otot nyepetake metabolisme wanita lan mbantu ngilangi bobot. Kajaba iku, protein kacang polong nyegah keluwen.
Kolagen bubuk
Kolagen minangka produk anyar ing pasar bubuk protein. Nalika nyedhiyakake dhukungan protein sing kuwat, mbantu nyuda nyeri sendi, nambah kekuatan otot lan malah nyuda kerutan.
Bubuk kolagen sing paling umum ing pasar diekstrak saka kulit utawa balung kewan kayata sapi utawa babi, utawa sisik lan kulit iwak. Sebagéan gedhé bubuk iki dihidrolisis, tegesé dipérang dadi potongan-potongan sing luwih cilik sing bisa gampang diserap awak.
Panganggone bubuk kolagen migunani kanggo sendi, balung lan kulit. Siji panaliten ing 147 atlit nemokake yen nggunakake bubuk kolagen kanthi signifikan nyuda nyeri sendi nalika mlaku-mlaku, ngaso, lan olahraga. Sing njupuk peptida kolagen entuk 4.22 kg massa awak tanpa lemak, dibandhingake karo 2.9 kg ing klompok plasebo. Peptida kolagen uga nyuda tanda-tanda penuaan kulit kayata keriput, kekeringan lan kendur.
Bubuk Protein Putih Telur
Endhog minangka salah sawijining sumber protein sing paling apik. Isine akeh nutrisi. Putih endhog minangka protein murni. Wêdakakêna protein putih endhog digunakake kanggo nambah kinerja atletik.
Kaya protein whey, protein putih endhog minangka sumber asam amino rantai cabang sing ngrangsang pertumbuhan otot. Iki uga minangka protein lengkap sing nyedhiyakake kabeh asam penting sing dibutuhake kanggo pangembangan awak. Karbohidrat luwih murah tinimbang jinis bubuk protein liyane. Contone, 2 sendok (56 gram) protein whey ngemot 10 gram karbohidrat, dene jumlah protein putih endhog sing padha kurang saka 3 gram.
bubuk protein hempIki minangka sumber protein nabati sing apik banget lan digawe saka wiji tanduran hemp. Sugih lan nutritious, bubuk protein hemp dikempalken karo nutrisi sing bermanfaat. Isine asam lemak omega 3 lan omega 6. Wanita sing mangan panganan sing sugih asam lemak omega 3 duwe tingkat penurunan kognitif, penyakit jantung lan depresi sing luwih murah.
Sanajan wêdakakêna protein rami nyedhiyakake jumlah protein sing apik, ora ngandhut protein kaya pilihan vegan liyane kayata protein kacang polong lan luwih larang. Nanging, bisa disenengi wong wadon amarga serbaguna lan nutrisi.
bubuk protein beras coklat
Protein beras coklat minangka pilihan vegan adhedhasar tanduran. Iki minangka salah sawijining jinis protein sing paling hypoallergenic ing pasar lan gampang dicerna.
Sanajan dudu sumber protein sing lengkap kaya whey utawa protein putih endhog, protein beras coklat duweni akeh keuntungan. Iku migunani kanggo nambah massa otot. Efektif kaya protein whey kanggo ningkatake kinerja olahraga lan komposisi awak.
Wêdakakêna protein beras coklat minangka pilihan alternatif kanggo wanita sing ora bisa nggunakake protein whey nanging pengin ngakses keuntungane.
Kepiye cara milih bubuk protein sing paling apik?
Sampeyan bisa milih salah siji saka bubuk protein sing kadhaptar ing ndhuwur, gumantung saka pilihan nutrisi lan kondisi kesehatan. Sampeyan wis nemtokake jinis bubuk protein sing bakal digunakake. Dadi merek apa sing bakal sampeyan pilih? Akeh produk bisa ngemot bahan sing ora sehat. Mulane, mbayar manungsa waé kanggo kritéria ing ngisor iki nalika tuku bubuk protein.
Isine sawetara bahan
Nalika milih wêdakakêna protein, luwih dawa dhaptar bahan, luwih cenderung ngemot bahan sing ora sehat. Amarga sawetara isi iki bakal kalebu pengawet, pewarna buatan lan aditif kimia liyane.
Tuladhane; Yen sampeyan arep tuku whey protein, mung kalebu whey isolate protein ing dhaftar bahan.
Tetep adoh saka panganan sing akeh gula
Akeh bubuk protein nduweni rasa manis kaya vanilla, coklat, lan stroberi. Sawetara perusahaan nggunakake sawetara pemanis kayata sirup jagung lan fruktosa kanggo nggawe produk sing enak. Ati-ati tuku bubuk protein sing ngemot kurang saka 4 gram gula saben porsi.
Suplemen bubuk protein nyukupi kabutuhan protein sampeyan, ya, nanging sampeyan uga bisa nyukupi kabutuhan protein saben dina kanthi mangan panganan alami. Cara iki luwih sehat. Panganan alami sing sugih protein kalebu endhog, unggas, susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, panganan laut lan kacang-kacangan.
Panganggone Bubuk Protein ing Wanita
Wêdakakêna protein minangka suplemen nutrisi serbaguna. Iki minangka pilihan sing cepet lan sehat kanggo wanita sing kerja lan olahraga kanthi intensif.
Sampeyan bisa nggunakake bubuk protein kanthi nambahake banyu, susu utawa susu almond. Sampeyan bisa ditambahake ing smoothies utawa shake. Kanggo nyepetake pemulihan otot sawise olahraga, luwih becik ngonsumsi bubuk protein sadurunge utawa sawise olahraga. Sampeyan uga bisa nggunakake bubuk protein kanthi cara liya.
Nyampur jiwit bubuk protein menyang yoghurt ing wayah esuk.
Tambah peptida kolagen menyang kopi esuk kanggo ngedongkrak protein krim.
Sampeyan bisa nambah bubuk protein menyang crepe.
Coba scoop bubuk protein ing oatmeal.
Kanggo ngringkes;
Wanita nggunakake bubuk protein kanggo macem-macem alasan, kalebu wutah otot, nyepetake pemulihan saka latihan, lan bobot awak. Suplemen diet iki serbaguna. Iku gampang kanggo nggunakake.
Whey, kacang polong, rami, putih endhog, beras coklat lan protein kolagen minangka pilihan sing migunani ing rekomendasi bubuk protein kanggo wanita. Sing dipilih gumantung saka apa sing dikarepake saka bubuk protein.
Yen sampeyan ora butuh protein ekstra lan bisa entuk cukup protein saka apa sing sampeyan mangan, aku nyaranake sampeyan njaluk protein saka panganan alami.
