Apa Magnesium Malate, Apa Apa? Wuku lan cilaka

Magnesium minangka mineral penting sing nduweni peran ing meh kabeh aspek kesehatan manungsa. Nalika ditemokake kanthi alami ing macem-macem panganan, akeh wong sing njupuk ing bentuk suplemen nutrisi kanggo nambah asupan.

Nanging, amarga ana macem-macem jinis, sing tambahan magnesiumDadi angel kanggo nemtokake sing bakal dijupuk. Ngisor wangun magnesium malate informasi rinci babagan.

Apa Magnesium Malate?

Magnesium malateIki minangka senyawa sing dipikolehi kanthi nggabungake magnesium karo asam malat. Asam malat ditemokake ing pirang-pirang woh-wohan lan tanggung jawab kanggo rasa asem.

Magnesium malaten dianggep luwih diserep saka tambahan Magnesium liyane. A sinau ing clurut dibandhingake akeh tambahan Magnesium lan magnesium malatnemokake yen magnesium nyedhiyakake magnesium sing paling kasedhiya sacara biologis.

Amarga Magnesium ing wangun malateMagnesium digunakake kanggo nambani macem-macem kahanan sing entuk manfaat migren, nyeri kronis, lan depresi.

Apa Magnesium Malate Digunakake?

sing ora njaluk cukup Magnesium, utawa kurang magnesium sing malate magnesium bisa njupuk. Iki uga digunakake ing perawatan migren lan sirah.

Uga bisa digunakake kanggo ngatur gerakan usus. Laxative Fungsine minangka saluran pencernaan, narik banyu menyang usus lan ngrangsang gerakan panganan ing saluran pencernaan.

Malah tumindak minangka antacid alami, jinis obat sing digunakake kanggo ngobati heartburn lan nyuda weteng.

Apa Manfaat Magnesium Malate?

Akeh pasinaon wis dikonfirmasi keuntungan saka Magnesium. Kabeh magnesium malat Mupangat sing padha bisa uga ditrapake. 

mbenakake swasana ati

Magnesium wis digunakake kanggo nambani depresi wiwit taun 1920-an. Sawetara panaliten nemokake yen njupuk magnesium bisa mbantu nyegah depresi lan ningkatake swasana ati.

Contone, panaliten saka 23 wong tuwa sing ngalami diabetes lan tingkat magnesium sing sithik nemokake yen njupuk 12 mg magnesium saben dina sajrone 450 minggu efektif minangka antidepresan.

Nyedhiyakake kontrol gula getih

Njupuk suplemen magnesium nambah kontrol gula getih lan sensitivitas insulin.

Insulin minangka hormon sing tanggung jawab kanggo transfer gula saka aliran getih menyang jaringan. Sensitivitas insulin sing luwih apik mbantu awak nggunakake hormon penting iki kanthi luwih efisien kanggo njaga tingkat gula getih.

Tinjauan gedhe saka 18 studi nuduhake yen njupuk suplemen magnesium bisa nyuda tingkat gula getih ing wong diabetes. Uga nambah sensitivitas insulin ing wong sing duwe risiko ngalami diabetes.

Ngapikake kinerja olahraga

Magnesium nduweni peran penting ing fungsi otot, produksi energi, panyerepan oksigen lan keseimbangan elektrolit.

Sawetara studi nuduhake yen njupuk suplemen magnesium bisa ningkatake kinerja fisik. Panaliten kewan nemokake yen magnesium ningkatake kinerja olahraga.

Iku nambah kasedhiyan energi kanggo sel lan mbantu flush laktat saka otot. Laktat bisa tuwuh sajrone olahraga lan nyebabake nyeri otot.

Mbantu nyuda nyeri kronis

Fibromyalgiaminangka kondisi kronis sing nyebabake nyeri otot lan nyeri ing awak. Sawetara riset magnesium malatnuduhake yen bisa mbantu nyuda gejala

Ing panaliten saka 80 wanita, tingkat magnesium getih ditemokake luwih murah ing pasien fibromyalgia. Nalika wanita njupuk 8 mg magnesium sitrat saben dina sajrone 300 minggu, gejala lan jumlah titik tender dikurangi sacara signifikan dibandhingake karo klompok kontrol.

Uga, sinau 24 sasi ing 2 wong sing duwe fibromyalgia nemokake yen njupuk 2-50 tablet kaping 200 dina, saben ngemot 3 mg magnesium lan 6 mg asam malat, nyuda rasa nyeri lan nyeri.

Apa Efek Samping Magnesium Malate?

Magnesium malate Sawetara efek sisih paling umum saka njupuk iku mual, diare lan weteng cramps, utamané nalika dijupuk ing jumlah dhuwur.

Wis dicathet yen dosis ing ndhuwur 5.000 mg saben dina bisa nyebabake gejala serius kayata tekanan darah rendah, flushing rai, kelemahan otot lan masalah jantung.

tanduk magnesiumuga t, diuretikUga bisa ngganggu obat-obatan tartamtu, kayata antibiotik lan bifosfonat.

Mulane, yen sampeyan nggunakake obat kasebut utawa duwe kondisi kesehatan liyane, takon dhokter sadurunge nggunakake.

Dosis Tablet Magnesium Malate

Jumlah magnesium sing kudu dijupuk beda-beda gumantung saka kabutuhan, umur lan jender. Tabel ing ngisor iki nuduhake kabutuhan magnesium saben dina (RDA) sing disaranake kanggo bayi, bocah, lan wong diwasa:

Umume wong avokado, sayuran godhong ijoSampeyan bisa nyukupi kabutuhan magnesium kanthi mangan panganan sing sugih magnesium kayata kacang-kacangan, wiji, kacang-kacangan, lan biji-bijian.

Nanging, yen sampeyan ora bisa nyukupi kabutuhan amarga kelainan nutrisi utawa sawetara masalah kesehatan, magnesium malat Bisa uga migunani kanggo nggunakake

Umume panaliten nuduhake yen dosis 300-450 mg magnesium saben dina bisa migunani kanggo kesehatan. Umume, umume suplemen ngemot 100-500mg magnesium.

Kanthi dhaharan kanggo mbantu nyuda risiko efek samping kayata diare lan masalah pencernaan. magnesium malat Iku paling apik kanggo njupuk.

Jinis Suplemen Magnesium Liyane

Ana akeh jinis magnesium sing ditemokake ing suplemen diet lan produk panganan:

magnesium sitrat

Magnesium glycinate

Magnesium klorida

magnesium laktat

Magnesium taurate

Magnesium sulfat

magnesium oksida

Saben jinis magnesium nduweni sifat sing beda. Bisa beda-beda miturut:

- Panggunaan medis

– Bioavailability, utawa carane gampang kanggo awak kanggo nresep wong

- Potensi efek sisih

Njaluk saran saka dhokter sadurunge nyoba suplemen magnesium. Dosis magnesium sing dhuwur bisa dadi beracun. Sampeyan uga bisa sesambungan karo sawetara obat, kayata antibiotik, lan ora cocok kanggo wong sing duwe kondisi dhasar tartamtu, kalebu penyakit ginjel.

Magnesium glycinate

Magnesium glycinate minangka senyawa magnesium lan glisin, asam amino.

Riset babagan magnesium glisin nuduhake manawa wong bisa ngidinke kanthi becik lan nyebabake efek samping sing paling sithik. Iki tegese bisa dadi pilihan sing apik kanggo wong sing butuh dosis sing luwih dhuwur saka nutrisi iki utawa ngalami efek samping nalika nggunakake jinis magnesium liyane.

magnesium laktat

Magnesium jinis iki minangka senyawa magnesium lan asam laktat. Ana bukti yen magnesium laktat gampang diserep ing usus.

Magnesium malate

Magnesium jinis iki minangka senyawa magnesium lan asam malat. Sawetara bukti nuduhake manawa bioavailable banget lan wong bisa ngidinke kanthi apik.

magnesium sitrat

magnesium sitratminangka wangun magnesium sing populer. Asring minangka komponèn tambahan lan katon luwih gampang diserep awak tinimbang sawetara bentuk liyane.

Magnesium klorida

Magnesium klorida minangka jinis uyah sing bisa ditemokake wong ing produk magnesium topikal, kayata lenga magnesium lan sawetara uyah mandi. Wong nggunakake minangka cara alternatif kanggo entuk luwih magnesium.

Magnesium sulfat

Magnesium sulfat, Epsom uyahIki minangka wangun magnesium sing ditemokake ing Akeh wong sing nambah uyah Epsom menyang adus lan rendhem sikil kanggo nyuda otot sing lara.

magnesium oksida

Dokter bisa nggunakake magnesium oksida kanggo ngobati konstipasi utawa minangka antacid kanggo heartburn utawa indigestion.

Sawetara suplemen nutrisi uga ngemot magnesium oksida. Nanging, awak ora nyerep magnesium kanthi apik.

Magnesium taurate

Jinis magnesium iki minangka magnesium lan taurine punika majemuk. Bukti sing winates nuduhake manawa bisa uga bisa nyuda tekanan getih lan nglindhungi sistem kardiovaskular.

Minangka asil;

Magnesium malateIki minangka suplemen diet umum sing nggabungake magnesium lan asam malat.

Nduwe akeh keuntungan kesehatan, kalebu dandan ing swasana ati, kontrol gula getih, kinerja olahraga, lan nyeri kronis.

Panganan sing sugih magnesiumNalika digunakake minangka tambahan kanggo konsumsi infus, mbantu nambah asupan mineral penting iki.