ZMA utawa "Seng Magnesium Aspartate"Iku tambahan populer digunakake dening atlit, Bodybuilders lan pecandu fitness. Isine campuran telung bahan - seng, magnesium lan vitamin B6.
produsen ZMAclaims kanggo nambah wutah otot lan kekuatan, nambah toleransi lan kualitas turu. tenan? Ing teks iki "Apa ekstrak herbal lan apa gunane", "manfaat zma", "efek samping zma", "nggunakake zma", "apa mbebayani" judhul bakal kasebut.
Apa iku ZMA?
ZMAminangka suplemen populer sing biasane kalebu:
– Seng monomethionine: 30 mg – 270% saka Reference Daily Intake (RDI)
- Magnesium aspartate: 450 mg - 110% saka RDI
- Vitamin B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% saka RDI
Nanging, sawetara manufaktur nambahake bentuk alternatif seng lan magnesium utawa vitamin utawa mineral liyane. tambahan ZMA ngasilaken. Nutrisi kasebut duwe sawetara fungsi penting ing awak kita.
Vitamin larut banyu iki penting kanggo proses sing mbantu nggawe neurotransmitter lan metabolisme nutrisi.
Produsen ngaku yen telung nutrisi iki nambah kinerja olahraga, nambah tingkat testosteron, mbantu pemulihan sawise latihan, ningkatake kualitas turu, lan mbantu mbangun otot lan kekuatan. Nanging, pasinaon babagan subyek iki isih ditindakake lan ngasilake asil sing beda-beda.
Apa tambahan ZMA, efek ing kinerja atletik
suplemen ZMA, Diklaim bisa ningkatake kinerja atletik lan mbangun otot. Ing teori, sing kurang seng utawa magnesium bisa nambah faktor kasebut.
Kekurangan ing samubarang mineral kasebut bisa nyuda produksi testosteron, hormon sing mengaruhi massa otot, uga faktor pertumbuhan kaya insulin (IGF-1), hormon sing mengaruhi pertumbuhan lan pemulihan sel.
Akeh atlit bisa uga duwe tingkat seng lan magnesium sing kurang, sing bisa kompromi kinerja. Tingkat seng lan magnesium sing kurang minangka asil saka diet sing ketat utawa kelangan luwih akeh seng lan magnesium liwat kringet utawa urination.
Saiki, ZMAAna sawetara studi sing wis ditindakake babagan apa ngombe bisa ningkatake kinerja atletik. Sinau 27 minggu saka 8 pemain bal-balan tambahan ZMA nuduhake yen njupuk iku tambah kekuatan otot, kekuatan fungsi, lan tingkat testosteron lan IGF-1.
Nanging, sinau 42 minggu saka 8 wong sing dilatih resistensi ZMA ketemu sing njupuk ora nambah testosteron utawa IGF-1 tingkat yen dibandhingake placebo.
Individu, loro seng lan Magnesium nyuda lemes otot lan nambah tingkat testosteron utawa nyegah nyuda ing testosteron amarga ngleksanani, nanging ora cetha apa padha luwih ono gunane nalika digunakake bebarengan.
Apa Keuntungan saka ZMA?
ZMARiset babagan komponen individu saka.
Bisa nguatake kekebalan
Seng, magnesium lan vitamin B6 nduweni peran penting ing kesehatan kekebalan. Contone, seng penting kanggo pangembangan lan fungsi akeh sel imun.
Suplemen mineral iki bisa nyuda resiko infeksi lan mbantu penyembuhan luka.
Kekurangan magnesium wis digandhengake karo inflamasi kronis, sing minangka salah sawijining panyebab utama kahanan kronis kayata tuwa, penyakit jantung lan kanker.
Kosok baline, njupuk suplemen magnesium bisa nyuda tandha inflamasi, kalebu protein C-reaktif (CRP) lan interleukin 6 (IL-6).
Pungkasan, kekurangan vitamin B6 digandhengake karo kekurangan kekebalan. Sistem kekebalan awak mbutuhake vitamin B6 kanggo ngasilake sel getih putih sing nglawan bakteri.
Bisa mbantu ngontrol gula getih
Seng lan magnesium bisa mbantu wong diabetes ngontrol tingkat gula getih.
Analisis saka 1.360 studi saka 25 wong sing nandhang diabetes nuduhake yen njupuk suplemen seng nyuda gula getih pasa, hemoglobin A1c (HbA1c), lan tingkat gula getih postprandial.
Magnesium bisa nambah kontrol gula getih ing wong sing nandhang diabetes kanthi nambah kemampuan nggunakake insulin, hormon sing mindhah gula saka getih menyang sel.
Ing analisis 18 studi, magnesium luwih efektif tinimbang plasebo kanggo ngedhunake tingkat gula getih pasa ing wong sing nandhang diabetes. Kajaba iku, wong sing duwe risiko ngalami diabetes wis nyuda tingkat gula getih kanthi signifikan.
Bisa mbantu ningkatake kualitas turu
Kombinasi seng lan magnesium bisa ningkatake kualitas turu. Riset nuduhake yen magnesium efektif kanggo ngaktifake sistem saraf parasympathetic, sing tanggung jawab kanggo mbantu awak supaya tenang lan santai.
Seng wis digandhengake karo kualitas turu sing luwih apik ing studi manungsa lan kewan. Ing sinau 43-minggu ing 8 wong diwasa lawas karo insomnia, seng, Magnesium lan melatoninWis dicathet yen njupuk iodida saben dina nambah kualitas turu dibandhingake plasebo.
Bisa nambah swasana ati
Loro-lorone ZMAMagnesium lan vitamin B6 ing cedar mbantu ningkatake swasana ati.Panaliten 23 minggu ing 12 wong tuwa uga nyathet yen njupuk 450 mg magnesium saben dina nyuda gejala depresi kanthi efektif minangka obat antidepresan.
Sawetara studi wis ngubungake tingkat getih sing kurang lan asupan vitamin B6 karo depresi.
Apa ZMA ilang bobot?
ZMAVitamin lan mineral bisa uga duwe peran ing bobot awak. Ing sinau 60 sasi ing 1 wong lemu, sing njupuk 30 mg seng saben dina wis tingkat seng luwih dhuwur lan ilang bobot awak Ngartekno luwih saka wong-wong sing njupuk plasebo. Peneliti mikir yen seng mbantu ngurangi bobot kanthi nyuda napsu.
Magnesium lan vitamin B6 wis dilapurake kanggo nyuda pembengkakan lan edema ing wanita kanthi sindrom pramenstruasi (PMS). Nanging, ora sinau ZMAOra nemokake manawa bisa mbantu nyuda bobot awak, utamane ngobong lemak awak.
Njupuk magnesium, seng, lan vitamin B6 sing cukup saka panganan penting kanggo kesehatan sakabèhé, saéngga suplemen nutrisi kasebut dudu solusi sing efektif kanggo nyuda bobot awak.
dosis ZMA
Kapsul ZMA Kab Kasedhiya ing macem-macem formulir, kalebu bubuk utawa bubuk. ZMARekomendasi dosis kanggo panganan ing
Iki biasane telu Kapsul ZMA Kab utawa padha karo telung sendok bubuk. Nanging, label ing produk menehi saran supaya wanita njupuk rong kapsul utawa rong sendok bubuk.
Carane Gunakake ZMA
Aja njupuk luwih saka dosis sing disaranake, amarga akeh seng bisa nyebabake efek samping. Umume ZMADianjurake kanggo njupuk ing weteng kosong babagan 30-60 menit sadurunge arep turu. Iki nyegah nutrisi kaya seng saka interaksi karo wong liya kayata kalsium.
Apa Losses ZMA?
Saiki, penguatan ZMA Ora ana efek samping sing ana gandhengane. Nanging ZMA nyedhiyakake seng, magnesium, lan vitamin B6 dosis moderat nganti dhuwur. Yen dijupuk ing dosis dhuwur, nutrisi kasebut duwe sawetara efek samping, kalebu:
seng: Mual, muntah, diare, mundhut napsu, kram weteng, kekurangan tembaga, sirah, pusing, kurang gizi, lan ngurangi fungsi kekebalan
Magnesium: Mual, muntah, diare lan kram weteng
Vitamin B6: Kerusakan saraf, nyeri, utawa mati rasa ing tangan utawa sikil
Nanging yen sampeyan ora ngluwihi dosis sing ditemtokake, sampeyan ora bakal duwe masalah. Uga, seng lan magnesium bisa berinteraksi karo macem-macem obat, kayata antibiotik, diuretik, lan obat tekanan darah.
Yen sampeyan lagi ngobati obat apa wae, lagi ngandhut utawa nyusoni, takon dhokter sadurunge nggunakake.
Minangka asil;
ACV; Iki minangka suplemen panganan sing ngemot seng, magnesium lan vitamin B6. Bisa nambah kinerja atletik, nanging riset saiki nglaporake asil campuran. Kajaba iku, ora ana bukti sing bisa mbantu nyuda bobot awak.
