Apa Gejala Kekurangan Protein?

proteinIki minangka blok bangunan otot, kulit, enzim lan hormon. Iki nduweni peran penting ing kabeh jaringan awak. Umume panganan ngemot protein. Mulane, kurang protein langka. Gejala kekurangan protein Iki kalebu masalah ati, kulit, rambut lan kuku, lan gampang kena infeksi.

Apa kekurangan protein?

paling parah kurang protein penyakit kwashiorkorpunika. Biasane kedadeyan ing bocah-bocah ing negara berkembang sing keluwen lan kekurangan gizi umume.

Kekurangan protein dumadi nalika konsumsi protein ora bisa nyukupi kabutuhan awak. Mangan protein sing sithik banget bisa nyebabake owah-owahan sing berkembang sajrone wektu sing suwe, kayata nyandhang otot.

Apa sing nyebabake kekurangan protein?

Nalika cukup protein ora dikonsumsi saben dina, kesehatan umum wiwit rusak. Faktor risiko kekurangan protein kalebu:

• Mangan diet vegan utawa vegetarian.
• Nglakoni olah raga.
• Duwe masalah nyerep protein amarga masalah karo usus.
• konsumsi alkohol sing berlebihan
• Nggunakake obat-obatan tartamtu sing bisa ngganggu penyerapan.
• ora mangan cukup protein

Apa gejala kekurangan protein?

Kekurangan bisa nyebabake gejala ing jangka pendek lan jangka panjang. Gejala kekurangan protein kaya ing ngisor iki;

• Edema
• ati lemak
• Masalah kulit, rambut lan kuku
• Mundhut massa otot
• Risiko patah tulang
• retardasi pertumbuhan ing bocah-bocah
• Dadi rentan kanggo infeksi
• Kerep ciloko lan angel nambani tatu
• tambah napsu

Penyakit sing ana gandhengane karo kekurangan protein

Gejala kekurangan protein Nalika wiwit katon, kelainan ing ngisor iki bisa kedadeyan ing awak:

• elevasi kolesterol
• kroso kuwatir lan ora tenang
• ora turu apik
• kabut otak tatanan
• Terus-terusan menyang jamban amarga gas
• Nambah bobot
• ngalami kembung
• Irregularity saka siklus menstruasi
• Kurang rambut, kuku lan kulit sing enom lan kuwat

Pira protein sing kudu dikonsumsi?

Kebutuhan protein saben wong ora padha. Iku gumantung ing akeh faktor kayata bobot awak, massa otot, aktivitas fisik lan umur.

Bobot awak minangka penentu sing paling penting kanggo kabutuhan protein. Asupan saben dina sing disaranake yaiku 0,8 gram / kg. Para ilmuwan ujar manawa iki bakal cukup kanggo umume wong.

Iki tegese wong diwasa sing bobote 75 kg kudu entuk 66 gram protein saben dina. Asupan protein saben dina 1.2-1.4 gram / kg dianjurake kanggo mbangun otot.

Kaya para atlit, wong tuwa butuh protein sing luwih dhuwur. Wong tuwa utawa aktif fisik kudu duwe asupan protein saben dina luwih saka 0.8 gram saben kilogram bobot awak.

Perawatan kurang protein

Kurang protein, Dadi luwih apik kanthi mangan panganan sing sugih protein. Mangan sumber protein tanduran lan kewan bebarengan minangka cara sing paling sehat kanggo entuk protein sing seimbang.

• sumber protein nabati; kacang lan wiji, kayata kacang polong, almond, wiji rami, wiji chia lan wiji hemp; sereal kayata oats, soba, quinoa. 
• Sayuran sing mbantu nambah asupan protein kalebu bayem, kale, brokoli, sprouts Brussels lan jamur.
• sumber protein kewan; daging sapi, pitik, Turkey lan iwak. Kandungan protein saka panganan kayata endhog lan susu sing dipikolehi saka kewan kasebut uga dhuwur.

Referensi: 1