記事の内容
お腹の脂肪を減らすことは、ほとんどの人の目標の XNUMX つです。 そこで「短時間でお腹を溶かすにはどうすればいいのか？」 という疑問が生じます。
現代人はとても忙しいです。 彼は走り回って頭が上がらない。 ご存知のとおり、私たちは運動があまり得意ではありません。 ジャンクフードや油っこい食べ物も大好きです...
なぜ私がこんなことを言うのか？ これらすべての要因が組み合わさって、時間の経過とともに体重増加を引き起こすからです。 体重のほとんどは腹部に蓄積されます。
体のお腹の部分は脂肪のほとんどが蓄えられる場所です。 安心してください、これは非常に迷惑です。 服からお腹が出ていることを望む人がいるでしょうか？
私たちは見た目を気にせず、大きなお腹も気にしない人だとしましょう。 私たちの健康はどうでしょうか？ お腹の脂肪は私たちの健康に非常に有害です。 なぜなら、その部分に蓄積された脂肪は多くの慢性疾患を招くからです。 例えば; 脂肪肝、糖尿病、高血圧…。
お腹を柔らかくするには、食べるものに注意する必要があります。 毎日運動をする必要があります。 それで、「他に何ができるでしょうか？」 と思った方は興味深く記事を読んでいただけると思います。 この記事では、お腹の脂肪を溶かす食べ物からお腹を溶かす動きまで、知っておきたいことをすべて触れていきます。
食事に気をつけたり、毎日運動をしたりすることで、お腹を解消することができます。 このテーマに関する詳細はすべて、記事でご覧いただけます。
お腹の脂肪の原因は何ですか?
お腹の脂肪を溶かすためには、まずその部分に脂肪が付く理由を知る必要があります。 原因がわかれば解決策も見つけやすくなります。 お腹の脂肪の原因は次のとおりです。
ホルモンの変化： ホルモンは体内の脂肪の分布を決定する上で重要な役割を果たします。 ホルモンの不均衡が起こると、空腹感が増し、代謝が低下し、ストレスが生じ、その結果、腹部に脂肪が形成されます。
遺伝子: 遺伝子に肥満がある人は、腹部に脂肪が蓄積する可能性が高くなります。
ストレス： ストレスはコルチゾールレベルの増加につながります。 したがって、食物の消費量が増加し、腹部が滑らかになり始めます。
不眠症： 不眠症体内のストレスホルモンの生成を増加させます。 これは全体的な体重増加につながります。
甘い食べ物と飲み物： これらには、お腹の脂肪の原因となる添加物、保存料、人工着色料が大量に含まれています。
アルコール： アルコールは体内で糖に分解されます。 余分な糖質は脂肪に変わります。 アルコールによる過剰な糖分は炎症を引き起こし、それに応じて腹部の肥満を引き起こします。
トランス脂肪： トランス脂肪加工食品や揚げ物に含まれる不健康な脂肪です。 腹部の脂肪蓄積に重要な役割を果たします。
非アクティブ: 活動的でないことも腹部に脂肪を生じさせます。 座りっぱなしのライフスタイルが、世界中で肥満の有病率が増加している主な理由です。
低タンパク質の食事: タンパク質の摂取量が少ないと、お腹の脂肪が燃焼しにくくなります。 タンパク質の摂取量が少ないと、ストレス、炎症、毒性の増加、代謝の低下を引き起こします。
閉経： 閉経期を迎える女性はホルモンの変化を経験します。 この期間中の女性の腹部の潤滑は、コルチゾールレベルの増加によるストレスの形成によるものです。
低繊維食: 食物繊維の摂取量が少ないと、特に腹部の体重増加につながります。 食物繊維は満腹感を高めます。 結腸内で便の動きを良くすることで、お腹の脂肪の蓄積を防ぎます。
お腹の脂肪を溶かすにはどうすればいいでしょうか？
お腹の脂肪は腹腔内にあり、内臓を取り囲んでいます。 お腹が出ていてウエストが広い場合は、お腹周りに脂肪が付いていると言えます。
この潤滑が多ければ多いほど、健康上の問題が発生するリスクが高くなります。 では「お腹の脂肪を溶かすにはどうすればいいのか？」 答えを探してみましょう。
低炭水化物ダイエット
- 低炭水化物ダイエットは、お腹の脂肪を減らす最も効果的な方法の XNUMX つです。 多くの研究では、低脂肪食よりも低炭水化物食の方がお腹の脂肪を減らすのに成功していることが示されています。
- 低炭水化物ダイエットの中でも、お腹の脂肪を減らすのに最も効果的なのがケトジェニックダイエットです。
- ケトジェニックダイエット炭水化物を大幅に減らします。 これにより、ケトーシスと呼ばれる自然な代謝状態になります。
有酸素運動
- 定期的な有酸素運動は、お腹の脂肪を減らすのに最適な方法です。 一般的 カーディオ- として知られるこのタイプの運動
- 多くの研究で、有酸素運動はダイエットをしなくても腹部の脂肪を減らすのに役立つことが示されています。
- 健康的な食事とともに定期的な有酸素運動を維持することは、運動や食事療法だけを行うよりも腹部の脂肪を減らすのに効果的です。
繊維質の食品
- 食物繊維は食欲を抑えてお腹を溶かすのに役立ちます。 たとえば、短鎖脂肪酸は、GLP-1やPYYなどの満腹ホルモンであるコレシストキニンのレベルを上げるのに役立つことが研究で示されています。
- 食物繊維は空腹ホルモンでもあります。 グレリン ホルモンレベルを下げます。 亜麻の種子, スイートポテト、豆類と穀物は最高の繊維食品の一つです。
たんぱく質を食べる
- タンパク質は脂肪を減らすために最も重要な栄養素です。 より多くのタンパク質を食べると、満腹ホルモンであるGLP-1、PYY、コレシストキニンのレベルが上昇し、空腹感が満たされます。 空腹ホルモンであるグレリンのレベルを下げます。
- 研究によると、タンパク質は、 新陳代謝をスピードアップします それは体重を減らすことを意味し、 それは腹を溶かすことを示しています。
- たんぱく質の摂取量を増やすには、毎食ごとにたんぱく質源を摂取します。 肉、魚、卵、牛乳、豆類、ホエーは、タンパク質を多く含む食品です。
糖質を制限する
- 砂糖は非常に不健康です。 カロリーが高く、余分な栄養素は含まれていません。 過剰に摂取すると体重増加の原因になります。
- 砂糖には約50％の果糖が含まれています。 大量のフルクトースは肝臓によって脂肪に変換されます。
- これによりお腹の脂肪が増加します。 したがって、砂糖と果糖の摂取を減らすことが、腹部の脂肪を減らす効果的な方法です。
- 砂糖の摂取、新鮮な野菜、果物、赤身の肉、 魚 などの自然食品を食べることで減らすことができます。
アルコールをやめる
- アルコールを飲みすぎると、健康とウエストラインの両方に悪影響を及ぼします。
- 多くの研究は、アルコールを飲みすぎると脂肪がお腹の脂肪として蓄積されることを示しています。
- できるだけ早くお腹の脂肪を減らしたい場合は、アルコールを制限するか、完全にやめてください。
トランス脂肪を避ける
- トランス脂肪酸は不健康です。 植物油に水素を注入して作られる人工油の一種です。 トランス脂肪 劣化が早くなく、長期保存が可能です。
- そのため、焼き菓子やポテトチップスのような加工食品に添加されています。
- 研究によると、トランス脂肪は腹部の脂肪を増加させ、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
- これらを避けて健康を守り、お腹の調子を整えましょう。
十分で質の高い睡眠をとる
- 良質な睡眠は健康全体にとって非常に有益です。 睡眠不足は内臓に脂肪が蓄積するリスクが高まることが研究でわかっています。
- 逆に、十分で質の高い睡眠をとることは、お腹の脂肪を溶かすのに役立ちます。
ストレスをコントロールしましょう
- ストレスと 不安多くの人に影響を与える一般的な問題です。 体の副腎を刺激して、ストレスホルモンであるコルチゾールをより多く生成することができます。
- 研究によると、コルチゾールが過剰になると腹部の脂肪の蓄積が増加する可能性があります。 さらに、ストレスが続くと過食が起こり、状況がさらに悪化する可能性があります。
プロバイオティクスを消費する
- プロバイオティクス腸と消化器の健康に利益をもたらす生きた細菌です。 これらはヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトなどの食品に含まれています。
- 一部の研究では、特定のプロバイオティクスが減量を促進し、内臓脂肪を減少させると述べています。
- さらに、脂肪の蓄積を減らすのに役立つタンパク質であるANGPTL4の増加を助けます。
- 「ラクトバチルス・ファーメンタム」、「ラクトバチルス・アミロヴォルス」、特に「ラクトバチルス・ガセリ」などの「ラクトバチルス」ファミリーの一部のプロバイオティクス細菌が、お腹の脂肪を減らすのに役立つことが研究で示されています。
間欠的絶食法
- 断続的な断食は体重を減らす効果的な方法です。 これは、食事と絶食の間のサイクルを含む栄養の一形態です。
- ダイエットとは異なり、プチ断食では食べ物を制限しません。 いつ食べるべきかに焦点を当てています。 断続的な食事スタイルに従うと、通常は食べる量が減り、消費カロリーも減ります。
- 研究によると、断続的な断食はお腹の脂肪を減らすのに非常に効果的です。
たくさん水を飲む
- 水を飲むことは、私たちの体がそのすべての機能を発揮するために不可欠な習慣です。
- 水を飲むと体が浄化されます。 体から毒素を除去することでお腹の脂肪を溶かすのに役立ちます。
- 水をたくさん飲む 食欲をそそることができることを知っていますか？
- あなたが試すことができます。 お腹が空いたときでもコップ一杯の水を飲みましょう。 しばらく待っていると、空腹が過ぎ去ったことに気付くでしょう。
- 食欲がなくなると、食べる量が減ります。
- 食事を減らすと、XNUMX 日のカロリー摂取量が減少します。
- 時間が経つにつれて、体重が減り、お腹の脂肪が溶け始めます。 6日に8〜XNUMX杯の水を飲むことを忘れないでください.
お腹の脂肪を溶かす食べ物
お腹の脂肪を溶かしたい。 それで、何を食べますか？ 一部の食べ物は特にお腹の部分に効果があり、お腹を溶かします。 次に、お腹の脂肪を溶かす食べ物を見てみましょう。
チェリー
- ミシガン大学で行われた研究では、 チェリー 食べることがメタボリックシンドロームや心臓病の症状を効果的に軽減することが発見されています。
- お腹の脂肪が蓄積するだけでなく、メタボリックシンドローム、糖尿病、心臓病のリスクも高まります。
- チェリーは体内のコレステロールを下げるのに役立ちます。 したがって、体脂肪が大幅に減少します。
エルマ
- エルマ、満腹感 ベータカロチン植物ステロール、フラボノイド、繊維が豊富に含まれています。 これにより過食が防止されます。
- リンゴの天然化合物であるペクチンは、減量プロセスを促進します。
- ペクチンが豊富な果物はよく噛む必要があります。 ペクチンが胃の中で溶解すると、脂肪や食事性コレステロールを捕捉するゲル状の物質を形成します。
Avokado
- 多価不飽和脂肪や一価不飽和脂肪などの健康的な脂肪の優れた供給源であるアボカドは、お腹の脂肪をすぐに減らすのに役立ちます。
- この果物には食物繊維が豊富に含まれているため、食べ過ぎを防ぐこともできます。
トマト
- トマト 血中脂質を減らし、お腹の脂肪をコントロールする効果がある「9-オキソ-ODA」という化合物が含まれています。
- この野菜には強力な抗酸化物質が含まれています。 lイチョペネコレステロールを低下させ、癌と闘い、しわを軽減します。
- お腹の脂肪を効果的に燃焼させるために、生のトマトと加熱したトマトの両方を食卓に並べましょう。
サラタリク
- サラタリク非常に低カロリーでさっぱりとした味わいの食品です。
- キュウリを毎日食べると、減量プロセスが促進され、消化器系から分泌される有害な毒素が体から除去されます。
- したがって、お腹の脂肪はすぐに燃焼されます。
セロリ
- お腹の脂肪を取り除くために、セロリなどの緑の葉物野菜を皿に盛り付けましょう。
- セロリ 繊維が多く含まれています。 カロリーが非常に低く、体重減少を促進します。 ビタミンCやカルシウムが豊富に含まれています。
- 体全体を浄化するために、ランチまたはディナーの前にセロリジュースをコップ半分飲んでください。 サラダやスープにもお使いいただけます。
Fasulye
- さまざまな種類の豆を定期的に食べることは、お腹の脂肪を減らすのに非常に有益です。
- また、筋肉の発達や消化プロセスの改善にも効果的です。
- また、豆は満腹感を長時間保つことで食べ過ぎを防ぎます。
- 豆は水溶性食物繊維の供給源です。 この繊維は特にお腹の脂肪をターゲットにします。 余分な脂肪を分解するのに役立ちます。 お腹に溜まった余分な体重は体外に排出されます。
スイカ
- スイカはお腹の脂肪を溶かすのに最適な食べ物の一つです。 カロリーが低く、水分が91％含まれています。
- 夕食にスイカを食べると、カロリーを摂りすぎずに満腹になります。 さらに、満腹感が長く続きます。
- これらの機能により、体重を減らし、腹部の脂肪を溶かすのに役立ちます。
アーモンド
- アーモンド健康的な脂肪が高レベルで含まれています。 一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪. どちらも靭性を提供します。 心臓病からも守ってくれます。
- マグネシウム含有量が高いことは、筋肉の構築に重要な要素です。
- より多くの筋肉を構築すると、腹部の脂肪がより早く燃焼します。
パイナップル
- パイナップルお腹の脂肪を減らすのに最も効果的な食品のXNUMXつです。
- このトロピカルフルーツには、強力な抗炎症作用を持つブロメラインと呼ばれる酵素が含まれています。
- この酵素は、おへそを平らにするタンパク質の代謝を助けます。
歩くとお腹が溶ける？
健康になるために、 定期的に運動をする は重要。 これは、身体を活発にすると、心臓病、糖尿病、がんなどの健康状態を発症するリスクが低下するためです。
運動は、より長く健康的な生活を送るだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。
ウォーキングは、いつでもどこでも行うことができ、リスクも低く、ほとんどの人が参加できる優れた身体活動です。 では、歩くとお腹は溶けるのでしょうか？
歩くとカロリーが消費される
- ウォーキングによって運動量を増やすと、余分なカロリーを消費できます。 したがって、お腹の脂肪は溶けます。
筋肉を保護します
- 摂取カロリーを減らして体重を減らすと、体脂肪だけでなく筋肉も減ります。
- ウォーキングなどの運動は、体重を減らしても引き締まった筋肉を維持することで、この影響に対抗するのに役立ちます。
- 体重減少に加えて、筋肉を維持することで代謝が促進され、お腹の脂肪が溶けやすくなります。
お腹の脂肪を燃焼します
- 腹部に大量の脂肪が蓄積すると、2 型糖尿病や心臓病のリスクが高まります。
- 腹部肥満は腹囲が 102 cm 以上の男性と、腹囲が 88 cm 以上の女性によく見られ、健康上のリスクをもたらします。
- この脂肪を溶かす最も効果的な方法の XNUMX つは、ウォーキングなどの有酸素運動を定期的に行うことです。
お腹を溶かす動き
腹部の脂肪は最も頑固な脂肪です。 溶けにくい上に不健康です。 上でも述べたように、お腹の脂肪を減らすためには、まず食事を変える必要があります。 これだけでは十分ではありません。 お腹を溶かす動きをせずに、その部分の頑固な脂肪を取り除くのはさらに困難になります。
それでは、お腹の脂肪を減らす動きとその方法を簡単に見てみましょう。
もしアカウントが違う場合：: 腹部の脂肪燃焼運動を開始する前に、XNUMX 分間の準備運動を行ってください。 筋肉がウォームアップしたら、XNUMX 秒間の休憩を取り、次のエクササイズを開始します。
横たわって脚を上げる
- マットの上に横になります。 親指を腰の下に置き、手のひらを床に平らに置きます。
- 足を地面から少し浮かせて天井を見てください。 これが開始位置です。
- 両足を90度上げ、ゆっくりと下ろします。
- 地面に触れる前にもう一度足を上げます。 15回をXNUMXセット行います。
足の出入り
- マットの上に座ってください。 手を後ろに置き、手のひらをマットの上に置きます。
- 足を地面から持ち上げて、少し後ろに傾きます。 これが開始位置です。
- 両足を中に入れます。 同時に上半身を膝に近づけます。
- 開始位置に戻ります。 20回繰り返します。
剪断
- マットの上に横になります。 手のひらを腰の下に置きます。
- 頭、背中、足を地面から持ち上げます。 これが開始位置です。
- 左足を下げます。 地面に触れる直前に左足を上げ、右足を下げます。
- この動きを12回行ってセットを完了します。 XNUMXセット続けてください。
カーリング
- マットの上に横になり、膝を曲げて足を床に置きます。
- 親指を耳の後ろに置きます。 他の指で後頭部をつかみます。
- 頭を地面から持ち上げます。 これが開始位置です。
- 体を丸めて頭で膝に手を伸ばそうとすることから動きを始めます。
- 開始位置に戻ります。
- 丸くなるときに息を吸い、下降するときに吐き出すようにしてください。
- 1回の繰り返しでXNUMXセットとなります。 XNUMXセット行います。
サイクリング運動
- マットの上に横になり、膝を曲げて足を床から持ち上げます。
- 親指を耳の後ろに置きます。
- 他の指で後頭部をつかみます。
- 頭を地面から持ち上げます。 これが開始位置です。
- 左足を押し下げてまっすぐに伸ばします。
- カールすると同時に右に曲がります。 左肘を右膝に触れてみてください。
- 後ろに曲げて、左脚を曲げた位置に戻します。
- もう一方の脚でも同じことを行います。 12回をXNUMXセット行います。
メキク
- マットの上に横になり、膝を曲げてかかとをマットの上に置きます。
- 手を頭の後ろに置きます。
- 頭と肩を地面から持ち上げて天井を見上げます。 これが開始位置です。
- 体幹の力を使って体を地面から持ち上げて、座る姿勢になります。
- ゆっくりと開始位置に戻ります。 12回をXNUMXセット行います。
倍増する
- マットの上に横になります。 手を頭の上に伸ばします。 これが開始位置です。
- 背中と首を一直線に保ちながら、上体を持ち上げます。 両足を同時に地面から持ち上げます。
- 膝を手で触ってみてください。
- 開始位置に戻ります。 12回をXNUMXセット行います。
クロスボディ登山
- 板の位置に入る。 この位置では、マットの上に伏せて横になります。 ひじとつま先を支えて、マットから少し持ち上げます。
- 肘を肩の真下に置きます。
- 首、背中、腰を一直線に保ちます。 体を持ち上げたり、かがんだりしないでください。 これが開始位置です。
- 右足を地面から持ち上げ、膝を曲げて胸の右側に近づけます。
- 右足を開始位置に戻します。 次に、左足を地面から持ち上げ、膝を曲げて胸の左側に近づけます。
- スピードを上げて走るふりをします。 2回を25セット行います。
バーピー
- 足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。
- 膝を曲げて手を床に置きます。 わかりやすくするために、これを「カエル」の位置と呼びましょう。
- 飛び上がって両足を後ろに押し上げます。 腕立て伏せの姿勢になります。
- ジャンプして「カエル」の位置に戻ります。
- 垂直にジャンプし、手を頭の上に伸ばします。
- 地面に柔らかく着地します。
- カエルの姿勢に戻り、腕立て伏せの姿勢に戻ります。 3回を8セット行います。
サイドプランクの動き
- 右側を下にして半横向きの姿勢になります。 左足を右足の上に置き、地面に置きます。
- 肘を肩のすぐ下に置き、左手を腰の上に置きます。
- 腰を地面から持ち上げます。 背中は首と頭と一直線になるようにします。
- この姿勢を 30 ～ 60 秒間維持します。 呼吸を続けてください。
- あなたの体をダウンロードしてください。 10 秒間の休憩を取って、サイドを切り替えて、反対側でも同じことを行います。
- 初心者にとっては、この練習を XNUMX セット行うだけで十分です。 進歩に応じて時間とセット数を増やすことができます。
要約する;
お腹の脂肪を減らすために実行できる簡単な戦略があります。 まず第一に、低カロリーで腹持ちの良い食べ物を食べる場合。 これらの食品の中で最も重要なのは、タンパク質と繊維質の食品です。
砂糖も避けるべきです。 あなたの健康と外見にとって最悪の敵。 砂糖を単独でカットするだけでも、お腹の脂肪を減らすのにかなりの道のりを歩んできたことになります。
消化を促進し、体のストレスを軽減するために、3〜4時間ごとに少量の食事を必ず摂るようにしてください。 そうすることで、お腹が空きすぎて食べ物を攻撃する可能性が減ります。
頑固なお腹の脂肪を溶かすエクササイズも忘れないようにしましょう。 ウォーキングなどの定期的な有酸素運動は、お腹の脂肪を取り除くのに役立ちます。 お腹を溶かす動きをすることで脂肪をより早く燃焼させることができます。
