記事の内容
ラブハンドルさまざまな名前が知られています。 ラブピロー、ラブハンドル、ラブハンドル かわいい名前とは裏腹に、実際は愛されたり望まれたりする状況ではありません。
ラブハンドル パンツのウエスト部分に出てくる余分な脂肪の別名です。 この局部の潤滑を取り除くために、腹部の運動を行うことができます。 ただ、運動するだけでも 溶ける愛のハンドル 十分ではありません。
これらの突起を取り除くには、食事、運動、ライフスタイルの変更が必要です。 記事の中で 「ラブハンドルとは何ですか」、「ラブハンドルはどのように溶けるのか」 主題のタイトルが言及されます。
ラブハンドルとは何ですか?
ラブハンドル 股関節から外側に広がる皮膚の領域です。 タイトな服を着ると、ラブハンドルがより目立ちます。 腰や腹部の周りに過剰な脂肪が蓄積していることを示します。
ラブハンドルの原因は何ですか?
ラブハンドルその理由は脂肪の蓄積です。
体内に摂取するカロリーが多すぎる場合、または摂取したカロリーよりも多くのカロリーを消費しない場合、脂肪細胞が蓄積します。 時間が経つにつれて、これらの脂肪細胞はウエスト周囲やヒップなどの特定の領域に蓄積して目立つようになります。
脂肪は体のどの部分にも蓄積する可能性がありますが、腰、腰、腹部に蓄積する可能性を高める要因がいくつかあります。 ラブハンドルその形成に寄与する要因は次のとおりです。
- ホルモン、特にコルチゾールが多すぎる
– 年齢（年齢が上がるにつれて、腹部の脂肪の蓄積は特に一般的になります）
– 身体活動の不足
– 脂肪、糖分、高カロリー食品を使ったダイエット
不眠症
代謝を低下させる未診断または未治療の状態（甲状腺機能低下症 – または甲状腺機能低下 – たとえば、余分なカロリーを燃焼することが困難になる）
ラブハンドルはリスクですか?
ラブハンドル 危険ではありませんが、慢性疾患の潜在的な危険因子を示している可能性があります。 これらは：
– 高血圧（高血圧）
– 高コレステロール
- 心臓病
- 睡眠時無呼吸 およびその他の呼吸の問題
- 脳卒中
2型糖尿病
癌特に結腸がんと乳がん
肝疾患
– 石灰化
ラブハンドルがんを予防することは、全体的な健康状態の改善に役立ちます。
愛のハンドルを溶かす方法?
食事から砂糖を排除する
体のあらゆる部分から脂肪を減らそうとする場合、健康的な食事は不可欠です。 既製品、 炭酸飲料お菓子などの食品に含まれる添加糖は、果物などの健康食品に含まれる天然糖と同じではありません。
心臓病、メタボリックシンドローム、糖尿病などの多くの健康上の問題に関連していることに加えて、砂糖の過剰摂取は体脂肪、特に腹部の増加につながります。
また、ほとんどの甘い食品にはカロリーが豊富ですが、栄養素はほとんど含まれていません。 甘い食べ物や飲み物を減らす ラブハンドル 体脂肪を減らすのに役立ちます。
健康的な脂肪を使用する
Avokadoオリーブオイル、ナッツ、種子など、 脂っこい魚 健康的な脂肪の摂取は、ウエスト部分を細くするのに役立ちます。
健康的な脂肪は満腹感を与え、XNUMX 日を通して消費カロリーを減らします。 これらの脂肪はカロリーが高いですが、食事に適量を使用すると、体重を減らし、体重減少を促進することができます。 愛のハンドルを溶かさないでくださいあなたがたは助けます。
食物繊維の多い食品を摂取する
水溶性食物繊維が豊富な食品を摂取する 愛のハンドルを溶かさないでくださいが手伝う。
可溶性繊維; 豆、ナッツ、 燕麦野菜や果物などの食品に含まれています。 消化を遅らせ、空腹感を軽減することで、満腹感をより長く感じさせます。
一日中動き回る
XNUMX 日を通して消費カロリーを増やすことは、余分な体脂肪を減らす優れた方法です。
多くの人はデスクで仕事をし、何時間も何もしないでいます。 研究 長時間座っている 健康や腰部に良くないことを示しています。
日中に動く口実を見つけてください。 エレベーターの代わりに階段を使う、歩きながら電話で話す、XNUMX分ごとにタイマーをセットして歩くなどの簡単な習慣を身につけるだけでも、減量に大きな違いが生まれます。
歩数計を使って歩数を記録し、XNUMX 日を通してどれだけ動いたかを確認します。
ストレスを減らします
ストレスを受けると、精神的にも肉体的にも健康に悪影響があり、さらには過剰な腹部脂肪の増加にもつながります。
これは、ストレスがコルチゾールというホルモンの生成を引き起こすためです。 「ストレスホルモン」としても知られるコルチゾールは、ストレスの多い状況に反応して副腎によって生成されます。
これは正常な機能ですが、長期にわたるストレスや過剰なコルチゾールは、不安、頭痛、消化器系の問題、体重増加などの望ましくない状態を引き起こす可能性があります。
コルチゾールレベルを下げてストレスを軽減し、お腹の脂肪を防ぐことが知られています ヨガ ve 瞑想 のようなアクティビティを行うことができます
重りを持ち上げる
あらゆる種類の身体活動に取り組むことで、 愛のハンドルを溶かさないでくださいしかし、この点ではウェイトリフティングが特に役立ちます。
十分な睡眠をとる
ストレスと同様、睡眠不足も体内のコルチゾールレベルを増加させ、体重増加につながります。 研究によると、睡眠不足の人は十分な睡眠をとっている人よりも脂肪が多いことが判明しています。
睡眠不足は糖尿病や肥満のリスク増加にもつながります。 そのためには、夜に少なくとも7〜8時間眠る必要があります。
タンパク質の摂取量を増やす
食事で高品質のタンパク質を摂取すると、脂肪が減り、健康的に体重が減ります。 プロテインは食欲を抑えます。
また、研究では、タンパク質が豊富な食事は、タンパク質含有量が低い食事と比較されることが示されています。 おなかの脂肪を減らすのにより効果的であることが証明されました
卵、豆類、 海の製品鶏肉や肉などの高品質のタンパク質源、 ラブハンドル 余分な油分を減らすのに役立ちます。
水の消費量を増やす
体に適切な水分補給をすることは健康の必須条件です。 水は飲むのに最適な液体ですが、多くの人は喉が渇いたときにスポーツドリンク、炭酸飲料、お茶、ジュースなどの甘い飲み物を摂取する傾向があります。
甘い飲み物に含まれるカロリーと糖分は、お腹の脂肪を引き起こす可能性があります。 研究によると、甘い飲み物の摂取量が増えると、特に腹部の体重増加に関連することが示されています。 甘い飲み物の代わりに、水や無糖のお茶を飲むこともできます。
複合炭水化物を摂取する
サツマイモ、豆、オーツ麦、玄米などの栄養豊富な複合炭水化物を摂取すると、お腹が満たされやすくなります。
飢えを引き起こす 精製された炭水化物炭水化物とは異なり、複合炭水化物は一日を通して満腹感を保ち、食べる量を減らすことができます。
これは、複合炭水化物は繊維含有量が高いため、消化が遅くなるからです。
研究によると、繊維が豊富な炭水化物は減量に役立つことがわかっています。 愛のハンドルが溶けるそれが提供するもの。
HIITトレーニングを試してみる
高強度インターバルトレーニング (HIIT) は、体脂肪を減らすのに最も効果的なエクササイズの XNUMX つです。 HIIT エクササイズには、短時間の激しい有酸素運動とそれに続く休憩時間が含まれます。
この種の運動は迅速かつ効果的であり、体脂肪の減少に役立つことが多くの研究で示されています。
HIITはお腹の脂肪に対して効果的であることも注目されています。 39人の女性を対象とした研究では、運動プログラムでHIITを実践すると、他のプログラムよりもお腹の脂肪を減らすのに効果的であることがわかりました。
慎重に食べる
マインドフルな食事は、食事行動をコントロールし、カロリー消費を減らすことにつながる実践です。
マインドフルな食事には、空腹と満腹の合図に注意を払うこと、邪魔されずに食べること、ゆっくり食べること、食べ物が気分や健康にどのような影響を与えるかを理解することが含まれます。
これは肉体的にも精神的にも健康になるための優れた方法であり、減量にも効果的な方法であると注目されています。
アルコールをやめる
カロリーを減らして体重を減らす簡単な方法は、アルコール飲料を避けることです。 アルコールの過剰摂取は肥満と関連しており、特に腹部の体脂肪の増加を引き起こします。
また、アルコールは食欲を調節する脳細胞を刺激し、空腹感を増大させ、より多くのカロリーを消費することにつながります。 また、多くのアルコール飲料にはカロリーが高く、余分な糖分が含まれているため、体重増加の原因となる可能性があります。
自然食品を摂取する
愛のハンドルを溶かさないでください自然食品を食べる最も簡単な方法の XNUMX つは食べることです。 ファストフード、 揚げ物お菓子などの加工食品には健康に良くない成分が含まれています。
研究によると、加工食品をたくさん食べる人は、糖尿病や心臓病などの慢性疾患とともに、肥満のリスクがより高いことが示されています。
自然な食べ物を食べることは、ウエストラインを減らすための優れた方法です。 健康食品には、野菜、果物、ナッツ、種子、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物が含まれます。
その結果、
愛のハンドルを溶かす 一日を通して運動し、加工食品の摂取を減らし、より多くの繊維を摂取する必要があります。
