ダイエット中の夜は何を食べるべきですか？ 食事療法の夕食の提案

ダイエット中の夕食健康的な選択をしている限り、体重の減少から夜の快適な睡眠まで、人生の多くのプロセスに影響を与えます。

「ダイエット中は夕食を食べない 弱くなるのか？」 この疑問は、体重を減らそうとする人が疑問に思う問題の一つです。 専門家によると、食事を抜くことは健康に危険なだけでなく、痩身プロセス中にはお勧めできません。

だから 夕食を食べずにどれくらい体重を減らすことができますか？ 質問者には、食事を抜くことは減量には特に不都合であり、抜いた後はもっと食べる可能性が高いことを思い出していただきたいと思います。

の代わりに ダイエット中の軽い夕食 適切な食べ物を食べ続けることで、体重減少のプロセスをスピードアップできます。

ダイエット中の夕食はどのくらいカロリー摂取すればいいですか？

カロリー: 450-550

たんぱく質：25～30グラム

炭水化物：50-75グラム

糖質：7g未満

脂肪：15〜25グラム

このテキストでは "「ダイエット中の夕食は何を食べればいいの？」「ダイエット中の夕食はどうすればいいの？」「夜は何を食べればいいの？」  質問には答えられますし、 「ダイエット夕食のヒント「 で見つかります。

ダイエット中の夕食はどうすべき？

軽く少しずつ食べる

痩せるためのカロリーを計算すると、XNUMX日に必要な摂取カロリーよりも摂取量が減れば痩せます。 その場合は朝昼晩のカロリーを減らす必要があります。

夕食は他の食事の中で最もカロリーの低い食事にする必要があります。 日中の活動により簡単に消費できるカロリーは、夜にはそれほど多くなくなり、消化がほぼ停止します。 そのため、夜の食事は軽く、量を減らした方がよいのです。

野菜や豆類を食べる

体重を減らすための夕食栄養価が高くても低カロリーの食品を選択する必要があります。 このためには、野菜のインゲンなど。 マメ科植物の赤レンズ豆と緑レンズ豆、 ひよこ豆, 乾燥豆 食べ物を食べることができます。 これらの食品には食物繊維とともにタンパク質が含まれており、栄養価が高くなります。

スープ用

スープ、 体重を減らすための夕食これも素晴らしい選択です。 水分が多いので重くなく、カロリーも高くありません。 野菜や豆類から作るスープの種類は豊富です。

サラダを食べる

ダイエット中の夕食の選択肢低カロリーの食事と一緒にサラダを食べるのも一つの方法です。 もちろん油もソースも使わずに作ります。

レモンを絞るだけでもいいです。 より多くの栄養素が含まれている 緑の葉野菜「i」を選択し、さまざまな野菜を混ぜてサラダを作ります。

とにかくサラダを食べても太らないとは思わないでください。 金額に注意してください。 何事も過剰はダメです。

タンパク質の量を増やす

ダイエット中の夕食鶏肉、肉、魚などのタンパク質源を食事に取り入れましょう。 ちょっとしたアドバイスでもいいので、食事と一緒にコップ一杯の牛乳を飲む習慣をつけましょう。 食欲を抑え、食べ物への攻撃を防ぎます。 同様に ミルク 良質なたんぱく質源です。

タンパク質は健康的な食事に不可欠です。 満腹感を保つことで空腹時間を遅らせることができます。 毎回の食事で摂取するタンパク質の量を増やすと、体重が減りやすくなります。

全粒穀物を食べる

健康にも大切な全粒粉パン、 キノア 全粒粉食品など ダイエット中の夕食消費には大きなメリットがあります。 全粒穀物に含まれる繊維量は、体の脂肪バランスを調整するのに役立ちます。 マグネシウム 用語が豊富です。

炭水化物を最小限に抑える

パン、パスタ、米などの単純な炭水化物を含む食品は避けてください。 これらの代わりに、プロテインや低糖質のフルーツをメニューに加えてもいいでしょう。

炭水化物として複合炭水化物を選択してください。 カロリーと血糖指数が低くなります。

果物を食べる

フルーツは食べ物に色と風味を加えるのに最適な方法です。 健康に欠かせないビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

また、食物繊維と水分も豊富に含まれているため、満腹感を長く保つことができます。 ダイエット中に夜にフルーツを食べる 気持ちが軽くなります。

脂ののった魚をよく食べる

鮭 魚などの脂っこい魚は最も栄養価の高い食品の一つです。 オメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。 研究によると、オメガ3脂肪酸を継続的に摂取する人は心臓病のリスクがあり、慢性炎症が軽減され、精神的健康が改善されることが示されています。

ダイエット中の夕食 脂ののった魚を週に少なくとも XNUMX 皿食べるようにしましょう。  鮭, 鯖 とニシンは脂の多い魚です。

揚げ物は避ける

大さじ120杯の油がXNUMXカロリーであることを考えると、 稚魚 それを作るのに必要なカロリーを計算してください。 また、消化が停止する夕食時に摂取すると、体重増加を招くことになります。 ダイエット中の夕食 揚げるよりグリルの方が好みかもしれません。

デザートは避ける

砂糖の多い食べ物を食べると、ジャンクフードを食べる傾向が高まります。 もちろん、砂糖を生活から完全に排除すべきだと言っているわけではありませんが、その対策をしっかりと守ってください。 特に夕食時は消化が遅くなります。

夕方にはドライフルーツやナッツを食べないでください

トルコ社会がテレビの前にいるとき、手には食べ物があるに違いありません。 一般的に、私たちはテレビの前でコアフェンスやナッツを消費します。 ナッツ ve ドライフルーツ良質な栄養素が含まれており、栄養価が高いのですが、カロリーが非常に高く、夜に食べると摂取カロリーが高くなってしまいます。

小さめのお皿から食べる

信じられないかもしれませんが、皿の大きさは食べる量に影響します。 ある研究では、大きな皿で食事をした人は、小さな皿で食事をした人よりも56％（142カロリー）多くの食物を摂取したことが科学者らによって発見されました。

72件の研究を分析した結果、科学者たちは、より大きな量と皿を使用すると、人々は一貫してより多く食べることを発見しました。 小さな皿から食べるという論理は、少ない食べ物で満腹であると脳に納得させることです。 

緑茶用

緑茶最も健康的な飲み物の一つです。 カロリーが低く、栄養素と抗酸化物質が豊富です。 これらの抗酸化物質は、病気のリスクを高め、老化を促進することがわかっているフリーラジカルと体が戦うのを助けます。

緑茶には、エピガロカテキンガレート（EGCG）とカフェインも含まれています。 これらの化合物は代謝を促進することで脂肪の燃焼を助けます。 なぜなら 夕食後のダイエット 人気のドリンクの一つです。

甘い飲み物は避けてください

のみ ダイエット中の夕食より健康になりたいなら、甘い飲み物は避けてください。 これらには必須栄養素は含まれておらず、砂糖が添加された飲料です。 砂糖入り飲料は、2 型糖尿病、心臓病、さらには一部のがんのリスクを高める可能性があることが研究で示されています。

慎重に食べる

マインドフルな食事は、最小限の労力でより健康的な食事をするのに役立つ強力なツールです。 それは、何を食べるか、なぜ食べるか、そしてどのくらいの速さで食べるかに注意を払うことを意味します。

さらに、多くの研究では、注意して食べることが減量に役立つことが示されています。 より意識的に食事をするのに役立つ簡単なヒントをいくつか紹介します。

– ゆっくり食べてください。

– よく噛んでください。

– 食べるときの気分に注目してください – 本当にお腹が空いていますか？

– テレビの電源を切り、携帯電話から離れてください。

座って食べる

今日のペースの速い社会では、人々は外出先で食事をすることがよくあります。 しかし、研究によると、外出先で食事をすると、空腹信号を処理する能力に影響を与える可能性があります。 

たとえば、60人の女性を対象とした研究では、歩きながら食事をすると、より多くの食べ物と全体のカロリーを消費することがわかりました。

散歩をします

運動する時間の不足は、特に世界中の働く人々にとって深刻な問題です。 ただし、定期的な運動は健康的なライフスタイルにとって重要です。

実際、運動不足と心身の健康状態の悪化を関連付ける証拠は数多くあります。 エクササイズ 夕食後のダイエット放っておけば、食べ物を消化し、快適な夜の睡眠のための準備を整えることができます。

ダイエット中の夕食 のために 次のような間違いをしないでください.

– 炭水化物を抜かないでください。 人々は炭水化物を食べなければ体重を減らすことができるとよく考えています。 何かを禁止すると誘惑に駆られ、最初の機会に炭水化物を攻撃することになることに注意してください。

– 全粒穀物、でんぷん質の野菜、豆などの繊維が豊富な炭水化物を摂取してバランスの取れた食事を続けると、空腹感をより長くコントロールできます。

– 夕食は何をどれくらい食べるか、いつ食べるかも重要です。 ダイエット中の夕食は何時に食べるべきですか？ 専門家は夕食を就寝時間の3時間前に終えることを推奨しています。 就寝時間によっても異なりますが、遅くとも8時には夕食を終えることをお勧めします。 早く服用するほど、体重を減らすのが簡単になります。

– 朝食と昼食に何を食べるかは、夜の食事にも影響します。 そのためには、こういった食事にも気を配りましょう。 XNUMX つの食事を抜くと、もう XNUMX つの食事でより多く食べることになります。 特に朝食は一日の中で最も大切な食事です。 飛ばしたり飛ばしたりしないでください。

ダイエット中の夕食のちょっとしたヒント

– ミントには食欲を抑制する作用があるため、食後はミントの歯磨き粉で歯を磨きましょう。 さらに、口の中に残るミントの風味が、夕方のおやつへの欲求を防ぎます。

バニラの香りは、甘いものへの欲求を抑える信号を脳に送ります。 夜には、バニラの香りのローションを使用したり、バニラの香りのキャンドルを灯したりして、チョコレート、デザート、アイスクリームへの欲求を和らげることができます。 バニラティーを飲むのも良いでしょう。

– いくつかの研究によると、明るい光は気づかないうちに食べ過ぎたくなるそうです。 柔らかい照明とLED電球を好みます。 食べる量を減らして体重を減らすには ダイエット中の夕食キャンドルの灯りでロマンチックなディナーをお楽しみいただけます。

即効減量魔法のドリンク

夕食を食べ損ねてしまうこともあります。 不快感と膨満感を感じます。 晩ごはん対策を怠った場合は、以下に示すドリンクレシピが役に立ちます。

消化を促進することでむくみを軽減するのに役立ちます。 実は、このドリンクは夕食後だけでなく、毎食後に飲むこともできます。 この飲み物には減量効果もあります。

まず第一に、液体と固体の食べ物を一緒に食べないでください。 例えば; 食事の1時間後にジュースまたはジュースを飲みます。  消化器系は食べ物を1時間以内に消化するからです。 流動食を先に摂取すると胃が痛くなります。

液体は胃の中でより簡単かつ迅速に消化されます。 胃は固形食品を消化するために酸を生成します。 したがって、飲み物と固形食品を一緒に飲む習慣はやめてください。

こうすることで、より簡単に体重を減らすことができます。 したがって、このレシピは夕食後1時間後に飲む必要があります。 消化と減量を助ける方法は次のとおりです 魔法のドリンクのレシピ;

材料

– 蜂蜜 大さじ1

– 大きなグレープフルーツ 1個

の準備

– まず、グレープフルーツを半分に切ります。 スプーンを使って果肉を殻から分離します。 

- ボウルに グレープフルーツ 果肉と蜂蜜を加え、均一な混合物が得られるまでブレンダーでマッシュします。

– この混合物は XNUMX 回分で、毎食後にお飲みください。

-ボナペティ！