パーティーで着る予定のドレスを着るには、少なくとも 5 ポンド減量する必要がありますか? 心配しないでください！ 5日間で5キロ痩せるプラン！ りんごダイエット…
エルマ体重を減らし、癌と闘い、2型糖尿病のリスクを減らし、胆石の形成を防ぎ、免疫力を強化し、白内障の発症を防ぎます. 栄養価の高い果物のひとつです。
りんごダイエットでは、ほとんどの食事でりんごを食べます。
りんごダイエットで痩せるには？
この食事の主な食べ物であるリンゴ。 ミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富です。 果物の大きさにもよりますが、約80〜100カロリー、または非常に少ないカロリーです.
効果的な 下剤 リンゴは栄養価が高く、神経系に有益であるため、多くの食事リストに含まれています。
リンゴの繊維は脂肪分子と結合し、脂肪の吸収を防ぎます。 繊維が結合した脂肪は体外に排出されます。 リンゴは満腹感を長時間持続させてくれます。
5日間のリンゴダイエットリスト.
5日間のりんごダイエットでは、XNUMX日目にりんごを食べ、水分を摂取する必要があります。 残りの XNUMX 日間は、主に他の栄養価の高い食品と一緒にリンゴを食べることができますが、 1200カロリーを超えることは許可されません
1日
朝食
- リンゴ2個
昼食
- リンゴ1個
晩ごはん
- リンゴ3個
朝食、昼食、夕食はリンゴで構成され、最大 1.5 キロのリンゴを消費する必要があります。 体の水分を保つために、一日を通して十分な量のデトックスウォーターと水を飲みましょう。
2日
朝食
- リンゴ1個
- スキムミルク1杯
昼食
- リンゴ1個とニンジン2個のサラダ（ミントの葉、オリーブオイル、塩コショウ、軽いサラダドレッシングで作ることができます）
晩ごはん
- リンゴ2個
XNUMX日目の昼食は、野菜とりんごを一緒に食べます。 あなたは野菜から他の必須栄養素を得る. オリーブオイル細胞膜の完全性を維持するのに役立つ脂肪が豊富に含まれています。 一日を通して十分な水を飲みましょう。
3日
朝食
- リンゴ1個
- 全粒粉パン 1枚
- ゆで卵
昼食
- リンゴ1個
- トマト、キュウリ、タマネギ、ミント、塩味のサラダ
スナック
- 低脂肪ヨーグルト 1カップ
晩ごはん
- リンゴ1個
- レンズ豆のスープ
アップルダイエットのXNUMX日目はプロテインデーと言えます。 タンパク質は体の構成要素です。
XNUMX 日間、主にりんごを食べたので、体は消化するための十分なエネルギーを持っていません。 だから食べ過ぎないでください。 水とデトックスドリンクで体を満たしましょう。
4日
朝食
- リンゴ1個
- キャベツスムージー
昼食
- リンゴ1個
- 野菜の食事
午後
- スイカ 1 個またはオレンジ 1 個
夕方のおやつ
- 緑茶 1カップ
晩ごはん
- リンゴ1個
- セロリのスムージー 1個
今日は午後にちょっとしたおやつがあります。 絞りたてのジュースを一杯飲むか、果物を丸ごと食べましょう。
夕食前に飲む緑茶、紅茶、白茶は、抗酸化物質が含まれており、体の毒素をすべて除去するのに役立つため、強くお勧めします。
5日
朝食
- リンゴ1個
- ゆで卵1個
昼食
- リンゴ1個
- 野菜スープ
昼食後
- アーモンド 2個または桃 1個
夕方のおやつ
- 緑茶 1カップ
- ダイエットビスケット 1個
晩ごはん
- リンゴ1個
- 焼き魚とアスパラガス
最終日に、複雑な組み合わせの食べ物を食べると、代謝が活発になり、カロリーを消費し続けます。 だるさや疲れを感じるかもしれません。
りんごダイエットで運動するべき？
特に太りすぎの場合、運動は絶対に必要です。 ただし、最初の XNUMX 日間は摂取カロリーが非常に低いため、激しい運動はしないようにしてください。 ヨガ ve 瞑想に重みを置きます。
3日目からは、定期的な運動をしたり、ウォーキング、階段のぼり、ランニング、縄跳び、ヨガ、ダンス、水泳、ピラティスを始めたりできます。 まずは体重を減らして筋肉をつけるようにしましょう。 筋肉を増強するために筋力トレーニングを試すことができます。
りんごダイエットの効果とは？
「りんごダイエットは健康に良い？」 質問への回答について疑問に思っていることは承知しています。 アップルダイエットの利点は次のとおりです。
- 毎日りんごを食べることは、脳卒中や心臓病などの慢性疾患のリスクを防ぐのに役立ちます.
- このダイエットはお財布に優しく、とてもシンプルです。
- りんごダイエットは、新陳代謝をゆっくりと着実にスピードアップするのに役立ちます。
- この食事は、野菜、果物、タンパク質、乳製品、良質の脂肪、良質の炭水化物、微量栄養素、食物繊維を含むバランスの取れた食事です。
りんごダイエットの害は？
アップルダイエットで体重を減らす人は、いくつかの副作用を経験するかもしれません.
- たくさんの食事の直前にリンゴを食べるのは難しいかもしれません。
- リンゴダイエットの害その理由の XNUMX つは、過剰なカロリーを摂取する習慣がある人は、このダイエットの最初の XNUMX 日間で困難や気分の変化を経験する可能性があることです。
- だるさや眠気を感じることがあります。
注意！！！
- 最初の XNUMX 日間は、アップル ダイエットで体重を減らす人にとって非常に重要です。 リンゴと一緒に十分な水またはデトックスウォーターを飲みましょう。
- また、だるさを感じると、ダイエット中はいつでも筋肉痛や関節痛などが起こる可能性があります。 もしそうなら、すぐにダイエットを中止してください。
- ダイエットを開始する前に、医師または栄養士からのアドバイスに従ってください。 体重が減る; それは、年齢、身長、体型、現在の体重、活動レベル、病歴、遺伝子などのいくつかの要因によって異なります。 したがって、体重の減少量は人によって同じではありません。
参照： 1
