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2000カロリーの食事この数はほとんどの人のエネルギーと栄養のニーズを満たすのに十分であるため、ほとんどの成人の標準と見なされています。
さらに、それは食事療法の推奨を行うためのベンチマークとして使用されます。
すべての食品ラベルには、次のステートメントが含まれています：「2000日の値のパーセントはXNUMXカロリーの食事に基づいています。 あなたの「毎日の価値」はあなたのカロリーの必要性に応じてより高くまたはより低くすることができます。」
なぜカロリーの必要性が違うのですか？
カロリーは私たちの体に生き残るために必要なエネルギーを提供します。 みんなの体やライフスタイルが違うので、必要なカロリーも違います VARD。
活動レベルにもよりますが、成人男性の場合は2000日あたり3000〜1600カロリーであるのに対し、成人男性の場合は2400〜XNUMXカロリーが必要であると推定されています。
ただし、必要なカロリーは大きく異なり、2000日あたり2000カロリー未満またはXNUMXカロリー未満の人もいます。 例えば; 妊娠中の女性や青年などの個人は、一般的にXNUMX日あたりXNUMX以上の標準カロリーを必要とします。
燃焼するカロリー数が摂取量よりも多い場合、減量に必要となる可能性のあるカロリー不足が発生します。 対照的に、燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、体重が増えます。 両方の数値が等しい場合、重量管理が実現されます。
したがって、体重の目標と活動レベルに応じて、消費する必要のあるカロリー数は異なります。
2000カロリーのダイエットでどれくらい体重が減る？
「2000カロリーの食事で体重が減りますか？」 これは、年齢、性別、身長、体重、活動レベル、減量の目標によって異なります。
体重を減らすことは、単にカロリー摂取量を減らすことよりもはるかに複雑であることに注意する価値があります。 減量に影響を与える他の要因には、環境、社会経済的要因、さらには腸内細菌が含まれます。
それでも、カロリー摂取量を減らし、 肥満から 主な目標は、取り除くことです。 たとえば、2.500日のカロリー摂取量を2.000からXNUMXに減らすと、XNUMX週間でXNUMXポンドを失う可能性があります。
ヤンタン 2000カロリーの食事一部の人々のカロリーの必要量を超え、おそらく体重増加につながるでしょう。
2000カロリーの毎日の食事療法で何を食べるべきですか？
バランスのとれた、 健康食自然食品がたっぷり含まれています。 食事のたびに、高品質のタンパク質と、果物、野菜、全粒穀物などの繊維が豊富な食品を食べる必要があります。 2000カロリーの食事体重を減らすには、次の食品グループを摂取する必要があります。
全粒穀物
玄米、オーツ麦、ブルガー、 キノア、キビなど。
果物
いちご、桃、りんご、 梨、メロン、バナナ、ブドウなど。
でんぷん質のない野菜
キャベツ、ほうれん草、ピーマン、ズッキーニ、ブロッコリー、フダンソウ、トマト、 カリフラワー、対
でんぷん質の野菜
カボチャ、サツマイモ、冬カボチャ、ジャガイモ、エンドウ豆など。
乳製品
低脂肪または全脂肪のプレーンヨーグルト、 ケフィア と全脂肪チーズ。
赤身の肉
七面鳥の肉、鶏肉、牛肉、子羊肉、バイソンなど。
ナッツと種
アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ヒマワリの種、松の実、天然ナッツ
魚とシーフード
マグロ、サーモン、ムール貝、カキ、 エビ ように。
パルス
ノーハット、豆、インゲン豆、レンズ豆など。
卵
有機卵と天然卵
健康的なオイル
Avokado、ココナッツオイル、アボカドオイル、オリーブオイルなど。
スパイス
生姜、ターメリック、 カラビバー、パプリカ、シナモンなど。
ハーブ
パセリ、 バジル、ディル、コリアンダー、タイム、ローズマリー、タラゴンなど
カロリーフリードリンク
ブラックコーヒー、紅茶、ミネラルウォーターなど。
あなたは2000カロリーの食事療法で何を避けるべきですか？
栄養価がほとんどまたはまったくない食品（「エンプティカロリー」とも呼ばれます）は避ける必要があります。 これらは通常、カロリーが高く栄養素が少ないが砂糖が添加された食品です。 リクエスト 2000カロリーの食事避けるべき食品のリストは次のとおりです。
Şeker
ベーカリー製品、アイスクリーム、菓子など。
ファーストフード
フライドポテト、ホットドッグ、ピザ、手羽先など。
加工および精製された炭水化物
シミット、白パン、クラッカー、クッキー、チップス、甘いシリアル、箱入りパスタなど。
揚げ物
フライドポテト、フライドチキン、ドーナツ、ポテトチップス、フィッシュアンドチップスなど。
ソーダと砂糖入りの飲み物
スポーツドリンク、甘味ジュース、ソーダ、フルーツピューレ、スウィートティー、コーヒードリンクなど。
ダイエットと低脂肪食品
ダイエットアイスクリーム、ダイエットスナック、冷凍食品、人工甘味料を含む食品。
このリストにある食品を定期的に食べることは、あなたの健康に害を及ぼすだけでなく、減量を防ぎ、さらには減量の努力を挫折させる可能性があります。
2000カロリーダイエットプログラム-毎週
1日
朝食
低脂肪フェタチーズのXNUMXつのスライス
ゆで卵XNUMX個
オリーブ
全粒粉パンXNUMX枚
トマト
きゅうり
スナック
ひとつのりんご
XNUMX個のアーモンド
牛乳一杯
昼食
焼き魚300グラム
ブルガーピラフXNUMXスプーン
リーンサラダ
全粒粉パンXNUMX枚
スナック
ダイエットビスケット
小さじXNUMX杯のミルク
ディナー
肉料理の野菜料理
全粒粉パンXNUMX枚
ヨーグルト
スナック
シナモンミルクXNUMX杯
ひとつのりんご
2日
朝食
チーズパン
低脂肪フェタチーズのXNUMXつのスライス
オリーブ
トマト
きゅうり
スナック
小さじXNUMX杯のミルク
ドライアプリコットXNUMX個
XNUMXつのクルミ
昼食
茹でた鶏肉300グラム
全粒粉パンXNUMX枚
ヨーグルト
リーンサラダ
スナック
バナナ
牛乳一杯
ディナー
焼き魚100グラム
レンズ豆のスープのボウル
全粒粉パンXNUMX枚
スナック
果物
シナモンミルクXNUMX杯
3日
朝食
低脂肪フェタチーズのXNUMXつのスライス
ゆで卵XNUMX個
オリーブ
全粒粉パンXNUMX枚
トマト
きゅうり
スナック
XNUMX個のアーモンド
ひとつのりんご
クルミ
小さじXNUMX杯のミルク
昼食
小豆
全粒粉パンXNUMX枚
ヨーグルト
スナック
ひとつのりんご
牛乳一杯
XNUMXつのクルミ
ディナー
チキンマッシュルームソテー
バターミルクXNUMX杯
全粒粉パンXNUMX枚
レンズ豆のスープの半分のボウル
スナック
シナモンミルクXNUMX杯
ひとつのりんご
4日
朝食
ベーグル
低脂肪フェタチーズのスライス
ゆで卵XNUMX個
オリーブ
トマト
きゅうり
スナック
ドライアプリコットXNUMX個
牛乳一杯
昼食
鶏肉のグリル150グラム
リーンサラダ
全粒粉パンXNUMX枚
スナック
ひとつのりんご
ダイエットビスケット
牛乳一杯
ディナー
肉料理の野菜料理
レンズ豆のスープのボウル
全粒粉パンのスライス
ヨーグルト
スナック
シナモンのグラス
5日
朝食
卵XNUMX個とトマトXNUMX個のメネメン
低脂肪フェタチーズのXNUMXつのスライス
全粒粉パンXNUMX枚
オリーブ
スナック
XNUMXつのクルミ
バナナ
牛乳一杯
昼食
焼き魚150グラム
リーンサラダ
全粒粉パンXNUMX枚
スナック
ドライアプリコットXNUMX個
牛乳一杯
ディナー
鶏肉または肉のソテー
全粒粉パンXNUMX枚
ヨーグルト
リーンサラダ
スナック
ひとつのりんご
シナモンミルクXNUMX杯
6日
朝食
ミューズリー大さじXNUMX
牛乳一杯
XNUMXつのアプリコット
XNUMXつのクルミ
レーズン大さじ
スナック
クォーターベーグル
低脂肪フェタチーズのスライス
昼食
肉料理の野菜料理
ヨーグルト
全粒粉パンXNUMX枚
リーンサラダ
スナック
XNUMXつのクルミ
ドライアプリコットXNUMX個
小さじXNUMX杯のミルク
ディナー
ほうれん草と卵のプレート
レンズ豆のスープのボウル
ヨーグルト
全粒粉パンのスライス
スナック
シナモンミルクXNUMX杯
7日
朝食
卵XNUMX個入りオムレツ、低脂肪フェタチーズのスライス
全粒粉パンXNUMX枚
オリーブ
トマト
きゅうり
スナック
XNUMX個のアーモンド
ドライアプリコットXNUMX個
小さじXNUMX杯のミルク
昼食
ラフマジュン
レンズ豆のスープのボウル
バターミルクXNUMX杯
スナック
バナナ
XNUMXつのクルミ
小さじXNUMX杯のミルク
ディナー
チキンマッシュルームソテー
ヨーグルト
全粒粉パンXNUMX枚
リーンサラダ
スナック
シナモンミルクXNUMX杯
ひとつのりんご
その結果、
2000カロリーの食事 ほとんどの大人のニーズを満たしています。 それにもかかわらず、個々のニーズ。 年齢、性別、体重、身長、活動レベル、体重の目標によって異なります。
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