1200カロリーのダイエットリストで減量

記事の内容

なぜ1200カロリーのダイエットをするのですか？
- 減量のための適切なカロリーを決定する方法は？
- 1200カロリーのダイエットプログラムを計画するには?
  - 1200カロリーダイエットのメリット

1200カロリーの食事は体重を減らしますか. 1200カロリーのダイエットでどれくらい痩せる？興味深いものについて説明する長い記事を始めましょう。

体重を減らそうとしている間、私たちが興奮して始めたダイエットと運動プログラムの悪循環に失敗しなかったのは誰ですか？

道の真ん中で、私たちは決意を失い、ケーキのスライスに誘惑されました. 減量に成功した人でも、体重を維持できずに元の体重に戻った人はほとんどいません。

それで、体重を減らすことに成功する秘訣は何ですか？

健康的な体重を維持し、体重を減らす秘訣は、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を促進する計画的なカロリー摂取プログラムです。

代謝率の増加は、減量に不可欠です。 代謝をスピードアップ 1200カロリーのダイエット計画で可能です.

どの食品から1200カロリーを摂取するかも重要です。ジャンクフード、砂糖の多い食品、または フライドポテトあなたはあなたが得る1200カロリーではなく、すべての重要なビタミンとミネラルを含むバランスのとれた栄養価の高い食事療法の計画に従うべきです。

そうでなければ、あなたの体は弱さや倦怠感、あるいは薄い肌でさえあなたに反応します。

なぜ1200カロリーのダイエットをするのですか？

一人一人のニーズは異なり、効果的な減量のためには食事に従う必要があります。運動のレベルは、年齢、性別、体重、身長、代謝、病状などの要因に適している必要があります。

このため、XNUMX 日に必要なカロリーを計算して、体が最低限必要とするカロリー数を調べる必要があります。計算を実行するには "1500カロリーダイエットプラン私たちの記事を読んでください。この記事では「1200カロリーのダイエットで何キロ痩せる？」あなたの質問に対する答えも見つかります。

減量の基本的なロジック; バランスの取れた食事で消費カロリーを減らし、体のカロリー不足を作り出すことです。

1200カロリーは体の基本的な必要量であり、これを下回るカロリー摂取は脳の代謝を遅くします. 体は、脂肪を保存することによって筋肉からエネルギーを供給します。

減量のための適切なカロリーを決定する方法は？

カロリーは減量を決定する最も重要な要素です。健康的な食事プログラムでカロリー不足を作り出す必要があります。

体重バランスに関しては、すべての種類の食品から摂取されるカロリーは同じですが、一般的な健康に関しては、すべてのカロリーが同じというわけではありません。

カロリーのXNUMXつの主な源; 脂肪、炭水化物、タンパク質で構成されています 微量栄養素それは。健康な脂肪と不健康な脂肪を区別するのと同じように、そのような分類は炭水化物に対して行われます.

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米、砂糖、小麦粉、 ジュース 脂肪などの単純な炭水化物は、体内で脂肪を生成する物質です。

豆のように、レンズ豆 パルス果物や野菜などの複合炭水化物は減量に役立ちます。

タンパク質は筋肉量に不可欠です。したがって、1200カロリーのダイエットプログラムで健康的な食品を摂取して、良いカロリーと悪いカロリーを検出することが重要です.

1200カロリーのダイエットプログラムを計画するには?

一部の専門家によると、間食は体重減少を防ぎます。他の人は、5日6〜1200回の食事を食べると代謝が速くなると考えています. XNUMXカロリーダイエット計画の基本的な考え方は、短い間隔で健康的な食事をすることです。

1200 カロリーのうち 900 カロリーを 300 カロリーの 300 つの主要な食事 (朝食、昼食、夕食) に分割する必要があります。残りの XNUMX カロリーは、健康的なスナックや飲み物で補う必要があります。

食事時の新鮮な果物、 緑の葉野菜全粒穀物、牛乳、鶏肉などの未加工食品を摂取する必要があります。加工食品やじゃがいもから でんぷん質の野菜から 避ける。

食事と一緒に カルシウム そして、あなたはマルチビタミンサプリメントを取ることができます。一日中の厳しい食事は、夜遅くに食べたいと切望することによってしばしば台無しにされる可能性があります。

1200カロリーのダイエット計画で運動する.

健康的でバランスの取れた食事と、自宅またはジムでの脂肪燃焼運動を組み合わせることは、恒久的な減量に最も効果的です。

1200 カロリーの食事で推奨される運動は、週に 30 回、早歩きや水泳などの中程度の強度で 45 ～ XNUMX 分間行う運動です。サイクリングや ランニング あなたもすることができます。

1200カロリーダイエットのメリット

1200カロリーのダイエットをしている人にとって、一番いいのは、好きな食べ物を楽しみながら体重を減らすことができることです. 飢えたり、好きな食べ物に別れを告げたりする必要はありません。必要なのは自制心だけです。

「1200カロリーの食事は健康的ですか？」尋ねる人のために、次のようにダイエットの利点をリストできます。

1200カロリーの食事で体重が減る人。

好きな食べ物を楽しみながら痩せることができます。
迅速な結果が得られます。
急激な減量はモチベーションを高めます。
激しい運動をする必要はありません。
バラエティに富んでおり、ヘルシーで新しいレシピを試すことができます。したがって、ダイエットに飽きることはありません。

1200 カロリーのダイエット計画は、体重を確実に減らす確実な方法です。その効果を永続的にするには、健康的でバランスの取れた変化を運動と組み合わせて、ライフスタイルに変える必要があります.

1200カロリーの食事で何を食べる？

1200カロリーのダイエット計画では、栄養要件を満たすために消費される食品の量と質を慎重に考慮する必要があります.

果物や野菜は、他の食品に比べてカロリーや炭水化物が少なく、繊維やビタミンが多いため、より多く食べましょう。
きゅうり、きのこ、にんじん、トマト、ビーツ、アスパラガス、ピーマン、緑の葉野菜などの野菜や、バナナ、プラム、サクランボ、ぶどう、りんご、桃などの果物は、健康的な選択肢の一部です。
単純な炭水化物の代わりに複合炭水化物を食べましょう。
消化が遅く、グリセミック指数が低いため、全粒粉パン、パスタ、ふすまなどを食べると、満腹感が持続します。消費。
十分な量のタンパク質を消費することは、無駄のない組織を維持し、脂肪を燃焼させるために非常に重要です. 満腹感を高め、熱発生を刺激し、エネルギー消費を促進します。
レンズ豆、豆、大豆、きのこ、魚、七面鳥肉、鶏胸肉、赤身の牛肉を食べましょう。
高タンパクのスナックを食べて満腹感を与え、空腹感を抑えましょう。
1200カロリーを含むタンパク質が豊富な朝食をとってください. このように食べると、不健康な食べ物に変わるリスクが減り、満腹感が得られるからです.

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1200カロリーの食事で食べてはいけないことは何ですか？

1200カロリーの食事で避けるべき食品のリストは次のとおりです…

単純炭水化物は栄養価が低く、すぐに消化されるため、摂取を避けてください。
砂糖、ソーダ、白米、白パスタ、白パン、朝食用シリアル、お菓子、ペストリーは単純な炭水化物です.
フライドポテトなどの揚げ物は避けましょう。
炭酸飲料や人工甘味料の入った飲み物は飲まないでください。
パッケージ化されたジュースには、体重を増やす可能性のある添加物や人工甘味料が含まれています.
1200カロリーの食事中はアルコールを避けてください。アルコールは糖に変化し、血液に吸収されやすくなり、血糖値が上昇します。

1200カロリーダイエットリスト

上記の推奨事項に従って、独自のダイエットプログラムを作成できます。以下の食事は、1 週間の 1200 カロリーの食事です。リストであり、リストの例として提供されています。

「1200カロリーのダイエットでどれくらい痩せる？この質問は、最も多く寄せられる質問の 4 つです。このダイエットでは、平均して月に5〜XNUMXキロを失うことができます. ダイエット中は水をたくさん飲んでください。より強く、より速く体重を減らすために ウォーキング それを怠らないでください。