私たちは時々、ガス、胸やけ、吐き気、便秘、下痢などの不快な消化器系の問題を経験します。 消化を早めることは、これらの問題を軽減するのに役立ちます。 その方法としては、まず栄養に気を配ることです。 健康的な食事を摂ることは、消化を促進するだけでなく、腸の健康も守ります。 では、何が消化を促進するのでしょうか？ 消化を早める12の簡単な方法をご紹介します。
消化を促進するものは何ですか?
- 自然食品を食べる
精製された炭水化物飽和脂肪と食品添加物が含まれています。 これは消化器系の病気を引き起こします。
トランス脂肪 多くの加工食品に含まれています。 心臓の健康に悪影響を与えるだけでなく、潰瘍性大腸炎の発症リスクも高めます。
低カロリーの飲み物やアイスクリームなどの加工食品には、消化器系の問題を引き起こす人工甘味料が含まれています。
科学的研究によると、ビタミンやミネラルなどの栄養素を豊富に含む自然食品を食べると、消化器系の病気を防ぐことができます。 したがって、消化を促進するために、加工食品ではなく自然食品を食べてください。
- 繊維質の食品を食べる
LIF消化に有益です。 水溶性食物繊維は水分を吸収し、便のかさを増やします。 不溶性食物繊維は、消化管内のあらゆるものを動かすのに役立ちます。 高繊維食; 潰瘍、逆流、痔、憩室炎などの消化器疾患のリスクを軽減します。 プレバイオティクス健康な腸内細菌を養う繊維の一種です。 プレバイオティクスによる栄養は、炎症性腸疾患のリスクを軽減します。
- 健康的な脂肪を消費する
消化のために十分な脂肪を摂取する必要があります。 脂肪は栄養素の適切な吸収を保証します。 また、食物が消化管を通って移動し続けるようにします。 油の摂取量を増やすと便秘が解消されます。
- 水用
水分摂取量の低下は便秘の一般的な原因です。 専門家は、便秘を防ぐために、カフェイン抜きの液体を1.5日あたり2〜XNUMXリットル摂取することを推奨しています。 暑い気候に住んでいる人や激しい運動をする人はさらに必要です。
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ストレスをコントロールする
STRES 消化器系に害を与えます。 胃潰瘍、下痢、便秘、過敏性腸症候群と関連しています。 ストレスホルモンは消化に直接影響します。 ストレスの多い時期には、消化管から血液とエネルギーが除去されます。 ストレス管理に使用される瞑想とリラクゼーションのテクニックは、IBS 患者の症状を改善することがわかっています。
- 慎重に食べる
急いで不注意に食べると、膨満感、ガス、消化不良を引き起こします。 マインドフルな食事とは、食べる食べ物と食べるプロセスのあらゆる側面に注意を払うことを意味します。 研究では、注意して食べることで潰瘍性大腸炎や過敏性腸症候群の人の消化器系の問題を軽減できることが示されています。
注意深く食べるために：
- ゆっくり食べる。
- テレビやパソコンを消して食事に集中しましょう。
- お皿の上の食べ物の見た目や匂いに注意してください。
- それぞれの食べ物を意識して選んでください。
- 食べ物の食感、温度、味に注意してください。
- 食べ物をよく噛む
消化は口から始まります。 歯は食べ物を細かく砕きます。 したがって、消化器系の酵素はよりよく分解されます。 咀嚼が悪いと栄養の吸収が悪くなります。
噛むと唾液が分泌され、噛む時間が長ければ長いほど唾液の量が増えます。 唾液は、口の中の炭水化物と脂肪の一部を分解することによって消化プロセスを開始します。 胃の中の唾液は固形食品と混ざり合った液体となって腸へスムーズに送られます。
食べ物を噛むと、消化のために十分な唾液が生成されます。 これは、消化不良や胸焼けなどの症状を防ぐのに役立ちます。
- 移動
定期的な運動これは消化を促進する最良の方法の 30 つです。 健康な人を対象としたある研究では、サイクリングやジョギングなどの適度な運動により、腸内通過時間が約 XNUMX% 増加することがわかりました。
- 胃酸のバランスをとる
胃酸は適切な消化に不可欠です。 十分な酸がないと、吐き気、胃酸逆流、胸やけ、消化不良などの問題が発生します。 胃酸レベルの低下は、胃酸を抑える薬の過剰使用が原因で発生する可能性があります。
アップルサイダービネガー胃酸のバランスを整える効果的な方法です。 しかし、酢を飲むと消化器系に劇的な影響を与える可能性があります。 したがって、小さじ 1 ～ 2 杯 (5 ～ 10 ml) のリンゴ酢を小さなコップ XNUMX 杯の水に混ぜてください。 食事の直前にお飲みください。
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ゆっくり食べる
空腹感や満腹感の合図に注意を払わないと、ガス、膨満感、消化不良を経験することがあります。 脳が満腹を認識するまでに20分かかります。 胃から分泌されたホルモンが脳に到達するまでには時間がかかります。 したがって、ゆっくりと食事をし、満腹感を意識してください。 これにより、消化器系の問題を防ぐことができます。
- 悪い習慣をあきらめる
喫煙、飲酒、深夜の食事などの悪い習慣は、全体的な健康に良くありません。 これらはいくつかの一般的な消化器系の問題を引き起こします。
喫煙は胃酸逆流症を発症するリスクをXNUMX倍にします。 消化器系の問題を減らすために喫煙をやめます。
アルコールは胃の中で酸の生成を増加させます。 胸焼け、胃酸逆流症、胃潰瘍を引き起こします。 過度のアルコール摂取は胃腸管の出血を引き起こします。 アルコール消費量を減らすことは、消化器系の問題を解決するのに役立ちます。
夜遅くに食べる そして睡眠は胸焼けや消化不良につながります。 就寝時刻のXNUMX〜XNUMX時間前に食べ終わってください。
- 消化に有益な食品を消費する
いくつかの食品は消化器系をサポートするのに役立ちます。
- プロバイオティクス： プロバイオティクス腸内の健康なバクテリアの数を増やすことによって消化をサポートする有益なバクテリアです。 これらの健康なバクテリアは、ガスや膨満感を引き起こす可能性のある難消化性繊維を分解することによって消化を助けます。 ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトなどの発酵食品に含まれています。
- グルタミン： グルタミン腸の健康をサポートするアミノ酸です。 腸透過性を低下させることがわかっています。 グルタミンレベルは、七面鳥、大豆、卵、アーモンドなどの食品を食べることで増加します。
- 亜鉛： 亜鉛健康な腸にとって重要なミネラルです。 欠乏するとさまざまな胃腸疾患を引き起こします。
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