GMダイエットはゼネラルモーターズダイエットとも呼ばれています。 わずか7週間で最大7キログラムを失うと主張するダイエット計画です. それは、毎日異なる食品または食品グループを食べることを可能にするXNUMX日間で構成されています. GMダイエットで体重を減らす人は、このテクニックが減量を促進し、他のダイエットよりも速く脂肪を燃焼させるのに役立つと主張しています.
GMダイエットとは？
このダイエットは、1985 年にゼネラル モーターズの従業員のために始まったと考えられています。 ジョンズ・ホプキンス研究センターでの広範なテストの後、米国農務省の支援を受けて開発されたと言われています。 しかし、この主張は都市伝説として議論されており、GM食の本当の起源は不明です.
この食事療法は XNUMX 日間に分けられ、それぞれ異なる食品群を摂取できる厳格な規則があります。 ダイエットは次の方法で減量に役立ちます。
- たった7週間で最大XNUMXkgの減量が可能
- 体内の毒素や異物を取り除くことができます。
- 消化が良くなります。
- 脂肪を燃やす体の能力が向上します。
GMダイエットはどのように行われますか？
- GM ダイエットは XNUMX 日間に分けられ、ルールが異なります。
- ダイエット中の水分補給のために、毎日グラス8～12杯の水を飲むことをお勧めします。
- このダイエットは体重を減らすために運動を必要としませんが、必要に応じて行うことができます。 ただし、最初の XNUMX 日間は運動を行うべきではありません。
- ゼネラルモーターズのダイエット中は、「GM ワンダー スープ」を XNUMX 日最大 XNUMX ～ XNUMX 杯飲むことができます。 GMダイエット スープ としても知られているこのスープのレシピを見つけることができます。
ダイエットの各日の特定のルールは次のとおりです。
初日
- 果物だけを食べる - バナナ以外の果物なら何でも食べられます。
- 果物の最大量は指定されていません。
- ダイエットは、減量を促進するためにメロンを食べることを特に推奨しています.
XNUMX日目
- 生または調理済みの野菜のみを食べます。
- 食事は野菜の最大量を指定していません。
- じゃがいもを朝食のみに制限します。
三日目
- バナナとじゃがいも以外のあらゆる種類の果物と野菜を食べてください。
- ダイエットは最大量を指定していません。
XNUMX日目
- バナナとミルクだけを消費します。
- 小さなバナナなら6～8本は食べられます。
- 牛乳3杯分。
XNUMX日目
- 牛肉、鶏肉、または魚（284グラム）を食べましょう。
- 肉を除いて、トマトは6個しか消費できません。
- 菜食主義者は、肉を玄米またはカッテージチーズに置き換えることができます.
- 余分な尿酸を洗い流すために、水の摂取量をグラス XNUMX 杯増やします。 尿酸の形成は、肉に含まれるプリンの分解の化学的結果です。
XNUMX日目
- 牛肉、鶏肉、または魚を食べましょう (わずか 284 グラム)。
- 今日の食事には野菜を無制限に含めることができますが、ジャガイモは例外です。
- 菜食主義者は、肉を玄米またはカッテージチーズに置き換えることができます.
- 余分な尿酸を洗い流すために、水の摂取量をグラス XNUMX 杯増やします。
七日目
- 玄米、果物、ジュース、野菜だけを食べましょう。
- これらの食品の最大量は指定されていません。
その他のガイドライン
上で概説した計画に加えて、GMダイエットはいくつかの他のガイドラインを提供します.
- まず、豆を食べることは禁じられています。 カロリーが高く、太りやすいと言われています。
- コーヒーと緑茶は許可されていますが、甘味料が含まれていてはなりません。 食事で指示されていない限り、ソーダ、アルコール、その他のカロリー飲料は飲まないでください。
- さらに、いくつかの置換を行うことができます。 たとえば、肉の代わりにカッテージチーズを、通常の牛乳の代わりに豆乳を使用できます。
- 毎週の食事計画を完了した後は、減量を維持するために高タンパク、低炭水化物の食事を続けることをお勧めします.
1カップ= 250グラム
GMダイエット1日目
朝食（08:00）- ミディアムアップル+数個のイチゴ+1杯の水
おやつ（10:30）- グラス半分のメロン+グラス1杯の水
昼食（12:30）- スイカ1杯+水2杯
イブニングスナック（16:00）- 大きなオレンジ1個+コップ1杯の水
夕食（18:30）- メロンとイチゴ1杯+水1杯
おやつ（20:30）- スイカ半分＋水2杯
避けるべき食品 – 1日目
野菜 - すべての野菜
果物- バナナ
タンパク質– 肉、卵、魚、豆、レンズ豆、きのこ。
油脂 - バター、マーガリン、ベニバナ油。
炭水化物- 玄米を含む炭水化物が豊富な食品。
牛乳 - 全乳、全脂肪ヨーグルト、フローズンヨーグルト、アイスクリーム、チーズ。
飲料- アルコール、ソーダ、甘い飲み物、ミルクセーキ、野菜ジュースまたはスムージー、パッケージジュース。
GMダイエット2日目
朝食（08:00）- 茹でたジャガイモ1カップ（塩こしょう少々）+1杯の水
おやつ（10:30）- きゅうり半分＋水1杯
昼食（12:30）- レタス、ピーマン、ほうれん草、アスパラガス1杯+水2杯
イブニングスナック（16:00）- にんじん グラス半分（レモン汁と塩ひとつまみ）＋水 グラス1杯
夕食（18:30）- ブロッコリーとインゲンのグラス1杯+水1杯
おやつ（20:30）- きゅうり1杯+コップ2杯の水
避けるべき食品 – 2日目
果物- すべての果物
タンパク質– 肉、卵、魚、豆、レンズ豆、きのこ。
油脂 - バター、マーガリン、ベニバナ油。
炭水化物- 玄米を含む炭水化物が豊富な食品。
牛乳 - 全乳、全脂肪ヨーグルト、フローズンヨーグルト、アイスクリーム、チーズ。
飲料- アルコール、ソーダ、甘い飲み物、フレッシュジュースまたはスムージー、パッケージジュース。
GMダイエット3日目
朝食（08:00）- メロン半カップ+水2杯
おやつ（10:30）- パイナップルまたは洋ナシ1杯+水2杯
昼食（12:30）- サラダ（きゅうり、にんじん、レタス）1杯+水2杯
イブニングスナック（16:00）- オレンジ1杯+メロン1/XNUMX杯+水XNUMX杯
夕食（18:30）- サラダ1杯（茹でたブロッコリー+ビート+ほうれん草）+水2杯
おやつ（20:30）- 梨1杯+コップ1杯の水
避けるべき食品 – 3日目
野菜 - ポテト
果物- バナナ
タンパク質– 肉、卵、魚、豆、レンズ豆、きのこ。
油脂 - バター、マーガリン、ベニバナ油。
炭水化物- 玄米を含む炭水化物が豊富なすべての食品。
牛乳 - 全乳、全脂肪ヨーグルト、フローズンヨーグルト、アイスクリーム、チーズ。
飲料- アルコール、ソーダ、甘い飲み物、野菜のスムージーまたはジュース、およびパッケージジュース。
GMダイエット4日目
朝食（08:00）- バナナ2本+ミルク1杯
おやつ（10:30）- バナナ1杯+水1杯またはバナナミルクシェイク/スムージー1杯
昼食（12:30）- ミルクセーキ（バナナ2本+ミルク1杯+ココアケーキ）または野菜スープ1杯
イブニングスナック（16:00）- バナナ2
夕食（18:30）- バナナ1本+ミルク1杯
おやつ（20:30）- ミルク1杯
避けるべき食品 – 4 日目
バナナとミルクを除くすべて。
GMダイエット5日目
朝食（09:00）- トマト3杯+コップ2杯の水
おやつ（10:30）- リンゴ1個+水1杯
昼食（12:30） – グラス半分の玄米 + ソテーした野菜の盛り合わせ / 魚の切り身 85 g + 水 2 杯
イブニングスナック（16:00）- トマト2杯+コップ1杯の水
夕食（18:30）- 玄米 1 杯 + トマト 1 個 + 野菜のソテー 2 杯 + 水 XNUMX 杯
避けるべき食品 – 5 日目
野菜 - じゃがいもとさつまいも。
果物- バナナ
タンパク質– 牛肉と七面鳥。
油脂 - バター、マーガリン、ベニバナ油。
炭水化物- 白米、パン、加工食品。
牛乳 - 全乳、全脂肪ヨーグルト、フローズンヨーグルト、アイスクリーム、チーズ。
飲料- アルコール、ソーダ、甘い飲み物、パッケージ化されたフルーツジュース。
GMダイエット6日目
朝食（09:00）- にんじんジュース 1 杯 + ゆでた豆類 XNUMX 杯半
おやつ（10:30）- ゆで野菜1杯+水2杯
昼食（12:00）- 玄米グラス半分＋各種野菜グラス半分
おやつ（15:30）- きゅうり1カップ+水2杯
夕食（18:30）- 玄米2/XNUMX杯＋野菜盛り合わせXNUMX/XNUMX杯＋鶏肉・カッテージチーズ＋水XNUMX杯
避けるべき食品 – 6 日目
野菜 - サツマイモとジャガイモ。
果物- 全て
タンパク質– 牛肉と七面鳥。
油脂 - バター、マーガリン、ベニバナ油。
炭水化物- 白米、パン、加工食品。
牛乳 - 全乳、全脂肪ヨーグルト、フローズンヨーグルト、アイスクリーム、チーズ。
飲料- アルコール、ソーダ、甘い飲み物、パッケージ化されたフルーツジュース。
GMダイエット7日目
朝食（09:00）- オレンジ/リンゴジュース1杯
おやつ（10:30）- フルーツサラダ1杯+水2杯
昼食（12:00）- 玄米 グラス半分 + 野菜のソテー グラス半分 + 水 グラス2杯
おやつ（15:30）- スイカ1杯/イチゴ数種類+水2杯
夕食（18:30）- GMスープ1カップ+水2カップ
避けるべき食品 – 7 日目
野菜 - じゃがいもとさつまいも。
果物- バナナ、チェリー、マンゴー、洋ナシ。
タンパク質– 牛肉、七面鳥、鶏肉、魚、レンズ豆、豆、大豆、きのこなど、あらゆる種類の肉は避けてください。
油脂 - バター、マーガリン、ベニバナ油。
炭水化物- 白米、パン、加工食品。
牛乳 - 全乳、全脂肪ヨーグルト、フローズンヨーグルト、アイスクリーム、チーズ。
飲料- アルコール、ソーダ、甘い飲み物、パッケージ化されたフルーツジュース。
GMダイエットスープのレシピ
GMダイエットスープはダイエットの定番です。 いつでも無制限に摂取でき、飢えを防ぎます。 大量に調理して、週中いつでも再加熱して消費できます。
材料
- XNUMXつの大きな玉ねぎ
- ミディアムトマトXNUMX個
- キャベツ
- XNUMXつのピーマン
- セロリ
- XNUMXリットルの水
の準備
- 玉ねぎとピーマンを切る。 鍋にオリーブオイルをひき、軽く焼き色がつくまで炒める。
- 後で、 トマトセロリとキャベツをみじん切りにし、水と一緒に鍋に入れる。
- スープの準備には約60分かかります。 野菜はゆでる必要があります。 スパイスと塩を加えることができます。
- オプションで、ブレンダーに通すこともできます。
GMダイエットは健康的ですか？
多くの人が、短期間で体重を減らすためのショック ダイエットを探しています。 残念ながら、たった XNUMX 週間で長期的な恒久的な減量を達成することはできません。
GMダイエットは不健康な食品を禁止し、健康的な食事を推奨していますが、その欠点は潜在的な利点をはるかに上回っています.
ヨーヨーダイエットの無限のサイクルに巻き込まれず、ただ体重を減らすために、体重を減らすのではなく、健康的な食習慣を身に付けて体重を減らすようにしてください。 これは、体重を減らし、健康であるためにより有益になります。
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