Sintomi della menopausa: cosa succede alla menopausa?

La menopausa è una transizione naturale in cui termina il periodo di ovulazione delle donne. Per la maggior parte delle donne, l'età della menopausa è tra i 40 ei 50 anni. I sintomi della menopausa di solito durano diversi anni. Durante questo periodo, almeno due terzi delle donne sperimentano i sintomi della menopausa. I sintomi della menopausa includono vampate di calore, sudorazione notturna, cambiamenti di umore, irritabilità e stanchezza trova.

Inoltre, durante questo periodo, le donne sono ad alto rischio di varie malattie come l'osteoporosi, l'obesità, le malattie cardiache e il diabete. Molte donne cercano di alleviare i sintomi utilizzando additivi naturali. 

Questo periodo è un periodo di transizione nella vita delle donne, nel bene e nel male. Ecco perché c'è così tanto da sapere sulla menopausa. Nel nostro articolo abbiamo spiegato la menopausa in tutti i suoi dettagli.

Cos'è la menopausa?

Ci sono quattro periodi di cambiamento ormonale che si verificano durante la vita di una donna.

Premenopausa: Questo periodo è il periodo riproduttivo delle donne. Inizia durante la pubertà, il periodo dall'inizio alla fine del primo periodo mestruale. Questa fase dura circa 30-40 anni.

Perimenopausa: Letteralmente significa prima della menopausa. Durante questo periodo, i livelli di estrogeni diventano irregolari e i livelli di progesterone diminuiscono. Una donna può entrare in questo periodo in qualsiasi momento dalla metà degli anni '30 ai primi anni '50. Tuttavia, questa transizione si osserva solitamente negli anni '40 e dura dai 4 agli 11 anni. I suoi sintomi sono:

• Vampate di calore

• Disturbi del sonno

• Cambiamento nel ciclo mestruale

• mal di testa

• Come i cambiamenti di umore, la depressione, l'ansia e l'irritabilità.
• Ingrassare

Menopausa: Questo periodo si verifica quando una donna non ha avuto un ciclo mestruale per 12 mesi. L'età media della menopausa è di 51 anni. Fino ad allora, è considerato perimenopausa. La maggior parte delle donne sperimenta i sintomi peggiori durante la perimenopausa, ma alcuni sintomi postmenopausali peggiorano nei primi o due anni.

Post menopausa: Questa è la fase della menopausa, che inizia subito dopo che sono trascorsi 12 mesi senza il ciclo mestruale di una donna.

I sintomi della premenopausa sono principalmente una diminuzione della produzione di estrogeni e progesterone. Questi ormoni variano ampiamente a causa dei loro numerosi effetti sul corpo femminile. 

Sintomi della menopausa

• Cambiamenti nel ciclo mestruale

Durante questo periodo, il ciclo mestruale non è regolare come prima. Potresti sanguinare più o leggermente del solito. Inoltre, il periodo mestruale può essere più breve o più lungo.

• Vampate

Molte donne si lamentano di vampate di calore durante questo periodo. Le vampate di calore si verificano improvvisamente nella parte superiore del corpo o dappertutto. La zona del viso e del collo diventa rossa e suda eccessivamente. Le vampate di calore di solito durano tra 30 secondi e 10 minuti.

• Secchezza vaginale e dolore durante il rapporto

La diminuzione della produzione di estrogeni e progesterone colpisce il sottile film di umidità che ricopre le pareti vaginali. Le donne possono sperimentare secchezza vaginale a qualsiasi età, ma crea un problema diverso durante la menopausa. La secchezza vaginale rende i rapporti sessuali dolorosi e provoca minzione frequente.

• Problemi di sonno

Gli adulti hanno bisogno di una media di 7-8 ore di sonno per la salute. Tuttavia, la menopausa è un periodo di insonnia. È difficile addormentarsi o rimanere addormentati durante questo periodo.

• Minzione frequente o incontinenza

È normale che le donne perdano il controllo della vescica durante la menopausa. Inoltre, potrebbe essere necessario urinare prima che la vescica sia piena o si può avvertire dolore durante la minzione. Il motivo è che durante questo periodo i tessuti della vagina e del tratto urinario perdono la loro elasticità e il rivestimento si assottiglia. Anche i muscoli pelvici circostanti possono indebolirsi.

• Infezioni del tratto urinario

Durante questo periodo, alcune donne ne hanno di più infezione del tratto urinario vitale. La diminuzione dei livelli di estrogeni e i cambiamenti nel tratto urinario lo rendono più suscettibile alle infezioni.

• Diminuzione del desiderio sessuale

Durante questo periodo, il desiderio sessuale diminuisce. Ciò è dovuto alla diminuzione degli estrogeni.

• Atrofia vaginale

L'atrofia vaginale è una condizione causata da una diminuzione della produzione di estrogeni ed è caratterizzata da assottigliamento e infiammazione delle pareti vaginali. Ciò riduce l'interesse per il sesso ed è doloroso per le donne.

• Depressione e cambiamenti di umore

I cambiamenti nella produzione di ormoni influenzano l'umore delle donne durante questo periodo. Alcune donne provano sentimenti di irritabilità, depressione e sbalzi d'umore. Prova emozioni diverse in poco tempo. Queste fluttuazioni ormonali influenzano anche il cervello.

• Cambiamenti nella pelle, nei capelli e in altri tessuti

Con l'avanzare dell'età, si verificano cambiamenti nella pelle e nei capelli. tessuto adiposo e collagene la perdita rende la pelle più secca e sottile. Diminuzione degli estrogeni perdita di capellicosa potrebbe causare.

• I cambiamenti nei livelli ormonali sono la causa dei suddetti sintomi della menopausa. Alcune persone sperimentano lievi sintomi della menopausa. Alcuni sono più difficili. Non tutte mostrano gli stessi sintomi durante il passaggio alla menopausa.

Cosa fa bene alla menopausa?

"Come superare facilmente la menopausa? Sono certa che sia una domanda nella mente di molte donne che stanno attraversando o si stanno avvicinando a questo periodo. Utilizzare i metodi consigliati dal medico per alleviare i sintomi della menopausa. Anche i seguenti metodi naturali funzioneranno.

Erbe per la menopausa

• Cohosh nero

Il cohosh nero (Actaea racemosa) viene utilizzato per alleviare la sudorazione notturna e le vampate di calore associate alla menopausa. Gli effetti collaterali del supplemento di questa erba sono relativamente rari, ma possono verificarsi lieve nausea ed eruzioni cutanee.

• trifoglio rosso

Il trifoglio rosso (Trifolium pratense) è una ricca fonte di isoflavoni. Questi composti funzionano in modo simile all'ormone estrogeno. Allevia i sintomi associati al declino della produzione di estrogeni che si verifica con la menopausa. Il trifoglio rosso è usato per trattare o prevenire vari sintomi della menopausa come vampate di calore, sudorazione notturna e perdita ossea. Non sono stati segnalati effetti collaterali gravi, ma sono possibili sintomi lievi come mal di testa e nausea. A causa della mancanza di solidi dati sulla sicurezza, non dovresti usare il trifoglio rosso per più di 1 anno.

• Angelica cinese

L'angelica cinese (Angelica sinensis) è stata utilizzata nella medicina alternativa cinese per sostenere la salute delle donne durante periodi come la sindrome premestruale (PMS) e la menopausa. Riduce le vampate di calore e la sudorazione notturna. L'angelica cinese è sicura per la maggior parte degli adulti ma aumenta la sensibilità della pelle al sole. Può anche avere un effetto fluidificante del sangue. Per questo motivo, non è raccomandato per le persone che usano fluidificanti del sangue.

• Maca

La maca (Lepidium meyenii) è stata popolare tra la gente per secoli per curare l'anemia, l'infertilità, squilibri ormonali È stato usato per trattare disturbi fisici come basso desiderio sessuale, malumore e alcuni sintomi della menopausa come la secchezza vaginale. Questa erba non ha effetti collaterali significativi.

• Soia

soiaÈ una ricca fonte di isoflavoni, strutturalmente simile all'ormone estrogeno e che mostra deboli effetti estrogenici nel corpo. Si pensa che allevi i sintomi della menopausa grazie alle sue proprietà simili agli estrogeni. Gli alimenti a base di soia sono sicuri e benefici finché non si ha un'allergia alla soia. Gli effetti collaterali comuni includono mal di stomaco e diarrea. 

• Semi di lino

Semi di lino (Linum usitatissimum) è una fonte naturalmente ricca di lignani. Questi composti vegetali hanno struttura chimica e funzione simili all'ormone estrogeno. Il seme di lino è usato per alleviare i sintomi della menopausa come vampate di calore e perdita ossea a causa della sua attività simile agli estrogeni.

• Ginseng

GinsengÈ uno dei rimedi erboristici più popolari in tutto il mondo. È stato usato per secoli nella medicina alternativa cinese. Si dice che sia benefico per la funzione immunitaria e la salute del cuore, e si dice che dia energia.

Esistono diversi tipi, ma il ginseng rosso coreano è il tipo con benefici legati alla menopausa. L'uso a breve termine del ginseng rosso coreano è sicuro per la maggior parte degli adulti. Tuttavia, eruzioni cutanee, diarrea, vertigini, incapacità di dormire e mal di testa sono tra gli effetti collaterali più comuni. Può anche compromettere il controllo della glicemia, quindi potrebbe non essere adatto se hai il diabete.

• Valeriana

Valeriana La radice della pianta (Valeriana officinalis) è una pianta da fiore usata per calmare varie applicazioni di erboristeria. È usato per trattare i sintomi della menopausa come l'insonnia e le vampate di calore. La valeriana ha un buon record di sicurezza ma può causare lievi effetti collaterali come disturbi digestivi, mal di testa, sonnolenza e vertigini. Se stai assumendo farmaci per il sonno, il dolore o l'ansia, non è consigliabile assumere la valeriana in quanto può avere un effetto composto. Inoltre, la kava può interagire negativamente con integratori come la melatonina.

• agnocasto

L'agnocasto (Vitex agnus-castus) è una pianta medicinale originaria dell'Asia e del Mediterraneo. È stato a lungo utilizzato per l'infertilità, i disturbi mestruali, la sindrome premestruale e i sintomi della menopausa. Come molte altre erbe, ha la capacità di alleviare i sintomi della menopausa. L'agnocasto è generalmente considerato sicuro, ma sono possibili lievi effetti collaterali come nausea, prurito cutaneo, mal di testa e disturbi digestivi. Se stai usando farmaci antipsicotici per il morbo di Parkinson, non dovresti provare l'agnocasto.

Nutrizione durante la menopausa

Durante la menopausa, l'ormone estrogeno inizia a diminuire. La diminuzione dei livelli di estrogeni rallenta il metabolismo, causando un aumento di peso. Questi cambiamenti influenzano molti processi, come il livello di colesterolo e il modo in cui il corpo digerisce i carboidrati. La dieta è molto importante durante la menopausa. Regolare la dieta insieme ai farmaci raccomandati dal medico aiuterà ad alleviare i sintomi.

Cosa mangiare in menopausa

• Alimenti ricchi di calcio e vitamina D

Durante questo periodo, i cambiamenti ormonali causano un indebolimento delle ossa e un aumento del rischio di osteoporosi. calcio ve Vitamina DÈ molto importante per la salute delle ossa. La maggior parte degli alimenti contenenti latticini, come yogurt, latte e formaggio, sono ricchi di calcio. Le verdure a foglia verde come gli spinaci contengono grandi quantità di calcio. È anche abbondante in fagioli, sardine e altri alimenti. 

La principale fonte di vitamina D è la luce solare perché la nostra pelle la produce quando esposta al sole. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, la produzione della pelle diminuisce. Se non riesci a ottenere abbastanza luce solare, dovresti assumere integratori o consumare fonti alimentari che contengono alti livelli di vitamina D. Ricche fonti alimentari includono pesce azzurro, uova, olio di fegato di merluzzo trova.

• Mantieni e mantieni un peso sano

L'aumento di peso durante questo periodo è molto comune. Ciò è dovuto al cambiamento degli ormoni, all'invecchiamento, allo stile di vita e a un risultato genetico. L'eccesso di grasso corporeo, specialmente intorno alla vita, aumenta il rischio di malattie come malattie cardiache e diabete. Mantenere o perdere peso a un peso sano riduce le vampate di calore e la sudorazione notturna.

• Mangia frutta e verdura

Il consumo di frutta e verdura allevia i sintomi della menopausa. Frutta e verdura sono povere di calorie e ti fanno sentire pieno. Pertanto, è perfetto per mantenere o perdere peso. Previene alcune malattie come le malattie cardiache. Il rischio di malattie cardiache aumenta dopo la menopausa. Frutta e verdura prevengono anche la perdita ossea.

• Mangia cibi ricchi di fitoestrogeni

Fitoestrogeni sono composti vegetali che possono naturalmente imitare gli effetti degli estrogeni nel corpo. Pertanto, aiutano a bilanciare gli ormoni. Gli alimenti che contengono questi composti vegetali sono prodotti a base di soia, semi di lino, sesamo e fagioli.

• Per abbastanza acqua

Le donne in questo periodo spesso sperimentano la disidratazione. La causa è probabilmente un calo dei livelli di estrogeni. Bere 8-12 bicchieri di acqua al giorno allevia i sintomi della menopausa.

L'acqua potabile allevia anche il gonfiore della menopausa che può verificarsi con i cambiamenti ormonali. Inoltre, aiuta a sentirsi sazi e accelera leggermente il metabolismo. Pertanto, previene l'aumento di peso. 

• Mangia cibi ricchi di proteine

Il consumo quotidiano regolare di proteine ​​previene la perdita di massa muscolare magra che si verifica con l'età. Oltre a prevenire la perdita muscolare, un elevato consumo di proteine ​​fornisce sazietà e aiuta a perdere peso aumentando la quantità di calorie bruciate. Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono carne, pesce, uova, legumi e latte.

• Latticini

La diminuzione dei livelli di estrogeni durante questo periodo aumenta il rischio di fratture ossee nelle donne. I latticini come latte, yogurt e formaggio contengono calcio, fosforo, potassio, magnesio, vitamine D e K, essenziali per la salute delle ossa.

Il latte aiuta anche a dormire. Alcuni studi suggeriscono anche che il consumo di latte è associato alla menopausa precoce, che si verifica prima dei 45 anni. dimostrare che riduce il rischio.

• Mangia grassi sani

acidi grassi omega-3 I grassi sani come questi sono utili per le donne in questo periodo. Allevia la gravità delle vampate di calore e della sudorazione notturna. Gli alimenti più ricchi di acidi grassi omega-3 sono sgombro, salmone e acciuga pesce azzurro come semi di lino, semi di chia e semi di canapa.

• Cereali integrali

Cereali integrali; tiamina, niacinaÈ ricco di sostanze nutritive come fibre e vitamine del gruppo B, come la riboflavina e l'acido pantotenico. Mangiare questi alimenti riduce il rischio di malattie cardiache, cancro e morte prematura. Gli alimenti integrali includono riso integrale, pane integrale, orzo, quinoa e segale.

• Fare esercizio regolarmente

L'esercizio fisico potrebbe non influire direttamente sui sintomi della menopausa, ma esercizio regolare sostenere le donne in questo periodo. Per esempio; l'esercizio dà energia, accelera il metabolismo, sostiene la salute delle ossa e delle articolazioni, riduce lo stress e garantisce un sonno migliore. Pertanto, la qualità della vita migliora e i sintomi della menopausa vengono alleviati.

Cosa non mangiare in menopausa

• Evita i cibi scatenanti

Alcuni cibi scatenano vampate di calore, sudorazione notturna e sbalzi d'umore. I sintomi probabilmente peggioreranno quando li mangi di notte. Caffeina, alcol, cibi zuccherati o piccanti sono fattori scatenanti dei sintomi.

• Riduci lo zucchero raffinato e gli alimenti trasformati

I carboidrati raffinati e il consumo di zucchero provocano improvvisi sbalzi di zucchero nel sangue. Per questo motivo, lo zucchero nel sangue scende rapidamente, facendoti sentire stanco e irritabile. Aumenta anche il rischio di depressione. Anche il consumo di alimenti trasformati influisce negativamente sulla salute delle ossa.

• Cibi estremamente salati

Il consumo eccessivo di sale riduce la densità ossea nelle donne in questo periodo. Inoltre, dopo la menopausa, il calo degli estrogeni aumenta il rischio di ipertensione. Ridurre il sale elimina questo rischio.

• Non saltare i pasti

Mangiare regolarmente è importante durante questo periodo. Un'alimentazione irregolare peggiora i sintomi e vanifica gli sforzi per perdere peso.

Perché si aumenta di peso in menopausa?

In questo periodo tirerai un sospiro di sollievo perché non dovrai più affrontare mensilmente i crampi mestruali, ma la menopausa ti prepara a diverse sorprese. Ti colpisce non solo con sbalzi d'umore e vampate di calore, ma anche con l'aumento di peso. Menopausa significa minore produzione di estrogeni e progesterone necessari per il concepimento e la riproduzione. Ciò significa la fine dell'età riproduttiva di una donna. 

Estrogeni Controlla il peso corporeo negli esseri umani. La diminuzione della sua produzione influisce sul tasso metabolico delle donne, con conseguente aumento del deposito di grasso. 

L'aumento di peso associato alla menopausa non si manifesta improvvisamente. Progredisce gradualmente. Il rischio di ingrassare è innescato anche da altri fattori. Come sappiamo, la menopausa si verifica nelle persone con età avanzata. La maggior parte delle donne adulte è meno attiva fisicamente dopo una certa età. Questa inattività provoca anche un aumento di peso.

Le persone anziane perdono massa muscolare. Questo rallenta il metabolismo. Questo è uno dei motivi per l'aumento di peso.    

Perché è difficile perdere peso durante la menopausa?

Diversi fattori rendono difficile perdere peso durante questo periodo:

• Fluttuazioni ormonali: Sia i livelli di estrogeni alti che quelli molto bassi causano l'accumulo di grasso.

• Perdita di massa muscolare: Si verifica a causa della perdita di massa muscolare legata all'età, ai cambiamenti ormonali e alla diminuzione dell'attività fisica.

• Sonno insufficiente: I problemi di sonno si verificano in menopausa. Può verificarsi insonnia a lungo termine. Sfortunatamente, l'insonnia è una causa molto importante dell'aumento di peso. 

• Aumento della resistenza all'insulina: Quando le donne invecchiano, spesso diventano resistenti all'insulina. Questo rende difficile perdere peso. Provoca anche un aumento di peso in breve tempo.

Inoltre, il grasso immagazzinato nel corpo durante la menopausa si trova nei fianchi e nell'addome. Ciò aumenta il rischio di sindrome metabolica, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Pertanto, l'aumento di peso dovrebbe essere tenuto sotto controllo durante questo periodo.

Come perdere peso in menopausa?

Non appena entri in menopausa, non inizi ad aumentare di peso. L'aumento di peso si verifica per qualche motivo. Sfortunatamente, non esiste un modo particolare per evitare questo processo naturale. Ma puoi ridurre gli effetti della menopausa adottando uno stile di vita sano e sotto la guida del tuo medico. Per questo, dovresti consumare meno calorie, fare esercizio e prevenire l'atrofia muscolare. Ecco le cose da considerare per perdere peso in menopausa...

• Fai esercizio aerobico

Si consiglia di fare almeno 2 ore e mezza di esercizio aerobico a settimana per perdere peso e mantenere il proprio peso. Puoi provare vari modi per questo. Ad esempio, puoi allenarti con i video, camminare ogni giorno. Trovati un compagno di allenamento. Questo ti motiverà.

• Cambiamento nutrizionale

Secondo vari studi, quando si raggiungono i 50 anni, il corpo avrà bisogno di 200 calorie in meno al giorno. Pertanto, è importante evitare cibi che forniscono calorie extra, come bevande zuccherate, cibi zuccherati e cibi grassi.

• esercizio per costruire muscoli

La perdita di massa muscolare è un grave problema affrontato dagli anziani. Questo può essere ridotto facendo esercizi di rafforzamento. Inoltre, ti aiuterà a recuperare la massa muscolare persa a causa dell'inattività. L'allenamento di resistenza aiuta anche a prevenire l'osteoporosi.

Prendi di mira braccia, gambe, glutei e addominali, tra gli altri gruppi muscolari. Fare attenzione a non esagerare per evitare lesioni.

• Attenti all'alcool!

Limita il consumo di alcol in quanto ti farà consumare calorie extra. Anzi, statene completamente alla larga dal punto di vista della salute e del controllo del peso.

• Mantenere i modelli di sonno

Un sonno adeguato e di qualità è molto importante per un peso sano. Nelle persone che dormono troppo poco, l'"ormone della fame" grelinaIn livelli salgono, “l'ormone della sazietà” leptinanei livelli scendono. Ciò aumenta la probabilità di ingrassare.

Sfortunatamente, molte donne durante questo periodo sperimentano disturbi del sonno a causa di vampate di calore, sudorazione notturna, stress e altri effetti fisici della carenza di estrogeni. Cerca di eliminare il problema del sonno usando metodi naturali il più possibile.

• Riduce lo stress

StresLa mitigazione è importante durante la transizione menopausale. Oltre ad aumentare il rischio di malattie cardiache, lo stress porta ad alti livelli di cortisolo associati ad un aumento del grasso dell'aborto. Vari metodi, come praticare lo yoga, aiutano ad alleviare lo stress.

Non tutte le donne aumentano di peso durante la menopausa. Sarà comunque utile tenere sotto controllo il peso in questo periodo. Inizia a cambiare il tuo stile di vita prima di entrare in menopausa e rendila un'abitudine. Vedrai una differenza in te stesso quando inizi a muoverti di più e a mangiare in modo più sano.

Riassumere;

La menopausa non è una malattia. È una parte naturale della vita. Questo è un momento che sarà impegnativo sia fisicamente che emotivamente. Sebbene i sintomi della menopausa si presentino in un modo che costringe tutti, questi sintomi sono alleviati con una dieta sana e un regolare esercizio fisico. Con una dieta sana e un regolare esercizio fisico, scomparirà anche il problema dell'aumento di peso che potrebbe insorgere durante questo periodo.

Riferimenti: 1, 2, 3