Come fare una dieta ABS che indebolisce la zona addominale?

Dieta ABS nell'appiattire la pancia È un programma dietetico efficace. Sviluppato da David Zinczenko. È un programma di dieta di sei settimane. “"Dieta zona addominale", "Dieta dimagrante addominale", "Dieta dimagrante addominale" È conosciuto con nomi diversi come.

La dieta fornisce le vitamine, i minerali e le fibre di cui il corpo ha bisogno attraverso 12 alimenti. questi cibi nell'accelerare il metabolismoFunziona nella costruzione muscolare e nel fornire energia. È stato determinato a seguito di studi.

programma di dieta per addominali Distrugge il desiderio fisico e mentale di mangiare.

Come fa la dieta per addominali a perdere peso?

La dieta consiste in un programma alimentare di 6 giorni della durata di 7 settimane.

Chi segue la dieta dovrebbe consumare 6 pasti al giorno. Mangiare 6 pasti fornirà l'energia quotidiana necessaria e ti farà sentire pieno.

Una volta alla settimana c'è una cena premio all-you-can-eat. Puoi mangiare tutto quello che vuoi. Si raccomanda inoltre di evitare pasti grassi, carboidrati trasformati e cibi ricchi di zucchero.

Carboidrati raffinati, grassi saturi e sciroppo di mais ad alto fruttosiou Non è consentito contenere alimenti.

Come si svolge la dieta ABS? 

Dieta ABS Consiste in un programma di sei settimane. Durante la dieta, è necessario consumare almeno sei pasti al giorno per fornire energia, proteggere i muscoli e bruciare i grassi.

L'obiettivo qui è aumentare il numero di pasti diminuendo la quantità consumata durante i pasti. In questo programma ycibi ad alto contenuto proteico e i carboidrati a combustione lenta nel corpo sono di grande importanza.

È necessario fare tre spuntini tra i tre pasti principali. Gli spuntini dovrebbero essere organizzati 2 ore prima del pranzo, 2 ore prima della cena e 2 ore dopo la cena.

Ogni pasto ha la quantità ideale di grassi, carboidrati, proteine ​​e Dieta ABSDovrebbe consistere in una distribuzione equilibrata di 12 alimenti consigliati dall'azienda. 

Dieta ABSDevi contare quante calorie consumi al giorno. La distribuzione dei macro e micronutrienti da assumere giornalmente è la seguente: 

Cosa mangiare con la dieta ABS?

Al centro della dieta ci sono 12 alimenti. Questi alimenti contengono calcio, proteine ​​e grassi sani. Mentre mangi, dovresti controllare le dimensioni delle porzioni e calcolare le calorie. Dieta ABSEcco 12 cibi in cui mangiare: 

1) Mandorle

mandorle È un potente antiossidante ricco di vitamina E che aiuta a prevenire i danni dei radicali liberi. Aiuta a costruire muscoli insieme all'esercizio fisico. 

2) Fagioli e legumi

Fasulye e i legumi contengono sostanze basiche a basso contenuto di grassi, ricche di proteine ​​e fibre. Efficace per perdere peso e costruire muscoli, questo gruppo offre un pasto soddisfacente e ricco di fibre per la cena. Può sostituire una cena a base di carne. 

3) spinaci e altre verdure a foglia verde

spinaci e altri verdure a foglia verdeÈ ricco di vitamine A, C, K e minerali come folati e beta carotene. Poiché queste verdure hanno un alto potere antiossidante, neutralizzano i radicali liberi mentre combattono varie malattie. 

4) latticini come yogurt e formaggio

A causa dell'alto contenuto di calcio dei latticini, previene l'osteoporosi. Fornisce anche una sensazione di sazietà. 

5) Farina d'avena

Avena rotolata È un alimento contenente fibre che rimane nello stomaco più a lungo. 

6) Uova

uovoLa proteina presente in questo prodotto è più efficace per la costruzione muscolare rispetto ad altre proteine. Aiuta a bruciare i grassi grazie al suo contenuto di vitamina B12. 

7) Burro di arachidi

Burro Di Arachidi Contiene grassi monoinsaturi essenziali per la salute del cuore. Aiutano a bruciare i grassi e a costruire muscoli. 

8) Olio d'oliva

Contiene grassi monoinsaturi zeytinyağıè efficace per prevenire il collasso muscolare e bruciare i grassi. 

9) Tacchino e carne magra

Carni magre come il petto di tacchino Dieta ABSsono cibi che si possono mangiare. Specialmente carne di tacchinoÈ ricco di vitamina B6. 

10) cereali integrali

I cereali integrali forniscono i carboidrati necessari per sostenere le attività quotidiane. 

11) Proteine ​​in polvere (facoltative)

Aiuta a costruire i muscoli. Contiene aminoacidi essenziali che aiutano a bruciare i grassi. 

12) Lamponi, fragole e mirtilli

Questi frutti, che contengono potenti antiossidanti che aiutano a combattere le malattie cardiache e il cancro, sono efficaci sui disturbi della vista e sulla perdita di memoria. 

Cosa non si può mangiare con la dieta ABS?

dieta per addominaliOltre a mangiare cibi che aiutano a costruire i muscoli addominali, è necessario stare lontano da cibi che possono ispessire la zona della vita.

dieta per addominaliLe cose da evitare sono: 

• Bevande zuccherate; Le bevande zuccherate come le bibite gassate, le bevande sportive e i succhi di frutta aumentano il grasso corporeo. Inoltre ispessisce la regione addominale. Queste bevande sono anche ricche di calorie e zuccheri. 

• cibi fritti; Oltre ad essere ricchi di calorie, i cibi fritti come le patatine fritte sono anche ricchi di grassi trans. Grassi trans Aumenta il rischio di infarto e provoca anche aumento di peso.

• Alcol; L'alcol danneggia la salute e provoca l'allargamento della regione addominale.

• Spuntini zuccherati; Per ridurre il grasso della pancia, è necessario evitare snack zuccherati come biscotti, torte e pasticcini.

• Grani raffinati; I cereali raffinati come il riso bianco, il pane e la pasta sono poveri di fibre, vitamine e minerali. Gli studi hanno scoperto che i cereali raffinati causano un aumento di peso.

Dieta ed esercizio fisico per l'ABS

Dieta ABSL'allenamento della forza e 3 esercizi per addominali sono consigliati 2 volte a settimana. Gli esercizi cardiovascolari sono una buona opzione.

Possono essere eseguiti esercizi come camminare, correre, andare in bicicletta su una cyclette, saltare la corda.   

Quali sono i vantaggi della dieta ABS?

Dieta ABS raccomanda una dieta sana e un programma di esercizi fisici. Fibre alimentari, calcio, acidi grassi monoinsaturi aiutano a prevenire malattie come obesità, diabete, osteoporosi e ipertensione. I vantaggi di questo programma dietetico sono i seguenti: 

Perdita di peso: Perdi peso mentre sei a dieta. Gli spuntini mantengono in equilibrio i livelli di zucchero nel sangue. Il rilascio di insulina controlla l'accumulo di grasso. 12 alimenti nella dieta sono efficaci nel sopprimere la fame. 

Benefici cardiovascolari: Gli alimenti consigliati aiutano a prevenire le malattie cardiache e stabilizzare i livelli di colesterolo. 

Facile applicazione: È molto facile seguire la dieta. Mangi spesso durante il giorno. 

Quali sono i danni della dieta ABS?

La dieta fa appello agli uomini rispetto alle donne.

Dieta ABS È una dieta sicura. Non ha effetti collaterali. Tuttavia, consulta sempre il tuo medico prima di seguire questa o qualsiasi altra dieta.