Dieta da 2000 calorieè considerato lo standard per la maggior parte degli adulti, poiché questo numero è sufficiente a soddisfare i bisogni energetici e nutrizionali della maggior parte delle persone.
Inoltre, viene utilizzato come punto di riferimento per la formulazione di raccomandazioni dietetiche.
Tutte le etichette degli alimenti contengono la seguente dichiarazione: “La percentuale dei valori giornalieri si basa su una dieta a 2000 calorie. I tuoi "valori giornalieri" possono essere superiori o inferiori a seconda delle tue esigenze caloriche. "
Perché il fabbisogno calorico è diverso?
Le calorie forniscono al nostro corpo l'energia di cui ha bisogno per sopravvivere. Poiché il corpo e lo stile di vita di tutti sono diversi, le persone hanno bisogno di calorie diverse vard.
A seconda del livello di attività, si stima che gli uomini adulti abbiano bisogno di 2000-3000 calorie rispetto alle 1600-2400 calorie al giorno per le donne adulte.
Tuttavia, il fabbisogno calorico varia in modo significativo, con alcune persone che necessitano di più o meno di 2000 al giorno. Per esempio; Gli individui come le donne incinte e gli adolescenti hanno generalmente bisogno di più di 2000 calorie standard al giorno.
Quando il numero di calorie bruciate è superiore al consumo, si verifica un deficit calorico potenzialmente necessario per la perdita di peso. Al contrario, quando mangi più calorie di quelle che bruci, aumenterai di peso. Quando entrambi i numeri sono uguali, si ottiene il controllo del peso.
Pertanto, a seconda dei tuoi obiettivi di peso e del livello di attività, il numero di calorie che dovresti consumare sarà diverso.
Quanto peso perde una dieta da 2000 calorie?
"Una dieta da 2000 calorie ti fa perdere peso?" Questo dipende dalla tua età, sesso, altezza, peso, livello di attività e obiettivi di perdita di peso.
Vale la pena notare che perdere peso è molto più complicato della semplice riduzione dell'apporto calorico. Altri fattori che influenzano la perdita di peso includono l'ambiente, i fattori socioeconomici e persino i batteri intestinali.
Tuttavia, riducendo l'apporto calorico, fuori dall'obesità L'obiettivo principale è sbarazzarsi di. Ad esempio, se riduci l'apporto calorico giornaliero da 2.500 a 2.000, potresti perdere mezzo chilo in una settimana.
Öte yandan, Dieta da 2000 caloriesupererà il fabbisogno calorico di alcune persone e potrebbe portare ad un aumento di peso.
Cosa mangiare con una dieta giornaliera di 2000 calorie?
Ben equilibrato, una dieta salutarecontiene molti cibi naturali. Con ogni pasto, devi mangiare proteine di alta qualità e cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali. Dieta da 2000 caloriePer perdere peso, dovresti consumare i seguenti gruppi di alimenti.
Cosa dovresti evitare in una dieta da 2000 calorie?
Gli alimenti con poco o nessun valore nutritivo, noti anche come "calorie vuote", dovrebbero essere evitati. Di solito sono cibi ricchi di calorie e poveri di sostanze nutritive, ma con aggiunta di zuccheri. Richiesta Dieta da 2000 calorieEcco un elenco di cibi da evitare:
Şeker
Prodotti da forno, gelati, dolciumi, ecc.
Fast Food
Patatine fritte, hot dog, pizza, ali di pollo, ecc.
Carboidrati trasformati e raffinati
Simit, pane bianco, cracker, biscotti, patatine, cereali zuccherati, pasta in scatola, ecc.
Cibi fritti
Patatine fritte, pollo fritto, ciambella, patatine fritte, pesce e patatine, ecc.
Soda e bevande zuccherate
Bevande sportive, succhi zuccherati, soda, puree di frutta, tè e caffè zuccherati, ecc.
Alimenti dietetici e a basso contenuto di grassi
Gelati dietetici, snack dietetici, pasti surgelati e alimenti con dolcificanti artificiali.
Mangiare regolarmente gli alimenti in questo elenco non solo sarà dannoso per la salute, ma previene anche la perdita di peso o addirittura vanifica i tuoi sforzi per dimagrire.
Dieta da 2000 calorie soddisfa le esigenze della maggior parte degli adulti. Tuttavia, esigenze individuali; Varia in base all'età, al sesso, al peso, all'altezza, al livello di attività e agli obiettivi di peso.
