DASH Diet sta per, "Approcci dietetici per fermare l'ipertensione "ie È l'acronimo di "Dietary Approaches to Stop Hypertension" ed è stata citata come una dieta che può abbassare la pressione sanguigna senza l'uso di farmaci, come risultato di una ricerca sponsorizzata dal National Institutes of Health degli Stati Uniti.
La dieta può anche aiutare la perdita di peso, combattere diversi tipi di cancro, ridurre l'impatto del diabete, abbassare il colesterolo LDL, prevenire malattie cardiache e ictus e prevenire la formazione di calcoli renali.
Pertanto, per perdere peso o in caso di qualsiasi malattia, per pulire il sistema e condurre una vita sana Dieta DASH Puoi candidarti.
Cos'è la dieta DASH?
Dieta DASHL'obiettivo principale di non è perdere peso ma abbassare la pressione sanguigna. Tuttavia, può anche aiutare coloro che cercano di perdere peso, abbassare il colesterolo e gestire o prevenire il diabete.
Le considerazioni chiave sono:
Grandezza della porzione
Consumare un'ampia varietà di cibi sani
Fornire il giusto equilibrio nutrizionale
DASH incoraggia la persona a:
Consumare meno sodio (l'ingrediente principale del sale)
- aumentare l'assunzione di magnesio, calcio e potassio
Queste strategie aiutano ad abbassare la pressione sanguigna.
DASH Non è una dieta vegetariana, ma consiglia di mangiare più frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, fagioli, noci e altri alimenti nutrienti.
Offre alternative salutari al "cibo spazzatura" e incoraggia le persone a evitare gli alimenti trasformati.
Come viene prodotta la dieta DASH?
Dieta DASH È semplice: le persone a dieta possono mangiare cibi naturali come verdura, frutta, noci, proteine magre, latte magro, pollame, pesce, carne e fagioli.
Lo scopo di questa dieta è ridurre il consumo di cibi salati o ad alto contenuto di sodio, che sono le principali cause di pressione sanguigna, obesità e altre malattie.
LUSH Dieta DASH Dice di consumare 1500-2300 mg di sodio al giorno. Questo limite è adatto per l'assunzione giornaliera.
Inoltre, è necessario limitare il consumo di bevande zuccherate e dolci. Questo è molto importante se stai cercando di perdere peso perché se non usi lo zucchero come fonte di energia, lo zucchero verrà eventualmente immagazzinato come grasso.
Pertanto, questa combinazione di cibi sani, cibo non trasformato o spazzatura, cibi a basso contenuto di sodio e zuccheri e uno stile di vita sano è la formula di lavoro di questa dieta.
Dieta DASH per dimagrire
Se vuoi perdere peso, devi consumare più energia di quella che mangi. Se vuoi mantenere il tuo peso attuale, devi consumare tanto cibo quanto energia.
Mela, anguria, pompelmo, limone, arancia, mandarino, ananas, mango, prugna, pera, banana, uva, ciliegia, fragola, mirtillo, lampone e mora.
Noci e semi
Pistacchio, noce, mandorle, arachidi, semi di lino, semi di girasole, semi di zucca, semi di chia ecc.
cereali
Riso integrale, farina d'avena, farina integrale, pasta integrale, pane multicereali e pane integrale.
proteine
Petto di pollo, tagliata magra di manzo, funghi, sgombro, salmone, tonno, carpa, lenticchie, legumi, piselli e ceci.
latte
Latte magro, yogurt, formaggio e latticello.
oli
Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di semi di lino, olio di girasole, burro di arachidi, maionese magro.
bevande
Acqua, succhi di frutta e verdura appena spremuti
Erbe e spezie
cumino, coriandolo, aglio in polvere, rosmarino, timo, aneto, semi di fieno greco, alloro, cardamomo, chiodi di garofano, noce moscata e cannella.
Cosa non si può mangiare con la dieta DASH?
Patatine fritte
- Caramelle
- arachidi salate
- Qualsiasi tipo di alcol
- Pasticcini
- Pizza
Succhi di frutta e verdura confezionati
Bevande energetiche
- Cibo in scatola
pane bianco
- Zuppa di pacchetto
- carne fredda
- Salsiccia, salame, ecc. carne lavorata
Alimenti pronti
- Pasta istantanea
Ketchup e salse
Condimento per insalata ad alto contenuto di grassi
Bibita
- Biscotti
La dieta DASH è sicura?
La dieta DASH è generalmente sicura per tutti, ma come per qualsiasi dieta, è utile consultare un medico prima di iniziare questa dieta. Il tipo di corpo e la biochimica di ognuno è diverso, quindi il medico può darti il miglior consiglio.
Ad esempio, questa dieta consiglia di consumare cibi ricchi di fibre, ma se hai ulcere allo stomaco, hai subito un intervento chirurgico all'intestino o soffri di IBS / IBD. Dieta DASHNon dovresti candidarti. Irrita il rivestimento dello stomaco e peggiora la situazione.
Dieta DASH È una dieta sicura e buona per la perdita di peso e il trattamento di molte malattie legate allo stile di vita e all'obesità, ma consulta prima il tuo medico.
Chi dovrebbe seguire la dieta DASH?
Quelli con pressione sanguigna alta / ipertensione
Che tu dimagrisca o meno Dieta DASH La tua pressione sanguigna scenderà durante. Se hai già la pressione alta, probabilmente ti è stato consigliato di perdere peso.
Questo perché più alto è il tuo peso, più alta sarà la tua pressione sanguigna.
Inoltre, è stato dimostrato che perdere peso abbassa la pressione sanguigna. Alcuni studi, Dieters DASHmostra che puoi perdere peso.
Dieta DASHDato che nin elimina un gran numero di cibi ricchi di grassi e zuccherini, l'apporto calorico diminuisce automaticamente e si perde peso.
Aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari
Scienziati nel Regno Unito Dieta DASHscoperto che può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Abbassa la pressione sanguigna
È la dieta migliore da seguire se hai la pressione alta. Scienziati statunitensi, Dieta DASHha dimostrato che il risultato del basso apporto di sodio ha contribuito ad abbassare la pressione sanguigna dei partecipanti.
Migliora la sensibilità all'insulina
In una dichiarazione pubblicata dagli scienziati dell'Università della Carolina del Nord, Dieta DASHÈ stato confermato che può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina.
Aiuta a trattare la steatosi epatica non alcolica
Ricercatori della Kashan Faculty of Medical Sciences, Dieta DASHha dimostrato di avere effetti positivi sulle persone che soffrono di steatosi epatica non alcolica (NAFLD) e aumenta anche i marcatori infiammatori e il metabolismo.
Riduce il rischio di diabete
Dieta DASH Può anche ridurre e prevenire la sindrome metabolica, riducendo così il rischio di diabete.
Riduce il rischio di cancro
Una recensione recente, Dieta DASHHa dimostrato che le persone che lo praticavano avevano un minor rischio di alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro del colon-retto e al seno.
Riduce il rischio di sindrome metabolica
Alcune ricerche, Dieta DASHAfferma che riduce il rischio di sindrome metabolica fino all'81%.
Quali sono gli effetti collaterali della dieta DASH?
Può essere difficile tagliare improvvisamente sale e zucchero.
- Si dovrebbero consumare prodotti biologici più costosi.
- Questo è un dieta shock no, quindi non vedrai subito i risultati. Se segui rigorosamente il piano, potrebbero essere necessarie fino a quattro settimane per mostrare i risultati.
Suggerimenti per la dieta DASH
- Acquista frutta e verdura dal mercato.
- Preferisci macellai o pescatori per acquistare carne o pesce.
Se improvvisamente non puoi rinunciare allo zucchero o ai cibi ad alto contenuto di sodio, fallo lentamente.
- Sbarazzati di tutti gli alimenti trasformati nella tua cucina.
- Evita di mangiare fuori.
- Smettere di fumare.
Fare esercizio regolarmente.
- Consuma una quantità limitata di alcol.
Puoi fare una fuga ogni due settimane
Dieta DASHLo shock non è dieta e non dà risultati rapidi. Che tu abbia problemi di pressione alta o obesità, questa dieta darà sicuramente risultati.
