Hvað er magnesíum malat, hvað gerir það? Kostir og skaðar

Magnesíum er mikilvægt steinefni sem gegnir hlutverki í næstum öllum þáttum heilsu manna. Þó að það sé að finna náttúrulega í ýmsum matvælum, taka margir það í formi fæðubótarefna til að auka neyslu þeirra.

Hins vegar, þar sem það eru margar mismunandi gerðir, sem magnesíumuppbótÞað verður erfitt að ákveða hver á að taka. Fyrir neðan magnesíum malat form nákvæmar upplýsingar um.

Hvað er magnesíum malat?

magnesíum malatÞað er efnasamband sem fæst með því að sameina magnesíum með eplasýru. Eplasýra er að finna í mörgum ávöxtum og ber ábyrgð á súru bragði þeirra.

magnesíum malatn er talið frásogast betur en önnur magnesíumuppbót. Rannsókn á rottum bar saman mörg magnesíumuppbót og magnesíum malatkomist að því að magnesíum gaf mest líffræðilega fáanlegt magnesíum.

Vegna þess magnesíum í malatformiMagnesíum er notað til að meðhöndla margar mismunandi aðstæður sem gagnast mígreni, langvarandi sársauka og þunglyndi.

Til hvers er magnesíum malat notað?

þeir sem fá ekki nóg magnesíum, eða magnesíumskortur þeir sem malat magnesíum getur tekið. Það er einnig notað til að meðhöndla mígreni og höfuðverk.

Það er einnig hægt að nota til að stjórna hægðum. hægðalyf Það virkar sem meltingarvegur, dregur vatn inn í þörmum og örvar hreyfingu matar í meltingarveginum.

Það virkar jafnvel sem náttúrulegt sýrubindandi lyf, tegund lyfs sem notuð eru til að meðhöndla brjóstsviða og létta magaóþægindi.

Hver er ávinningurinn af magnesíum malati?

Margar rannsóknir hafa staðfest ávinning magnesíums. Allt magnesíum malat Sömu fríðindi eiga líklega við. 

bætir skapið

Magnesíum hefur verið notað til að meðhöndla þunglyndi frá 1920. Sumar rannsóknir hafa komist að því að taka magnesíum getur komið í veg fyrir þunglyndi og aukið skap.

Til dæmis kom í ljós í rannsókn á 23 eldri fullorðnum með sykursýki og lágt magnesíummagn að taka 12 mg af magnesíum daglega í 450 vikur var jafn áhrifaríkt og þunglyndislyf.

Veitir blóðsykursstjórnun

Að taka magnesíumuppbót bætir blóðsykursstjórnun og insúlínnæmi.

Insúlín er hormónið sem ber ábyrgð á flutningi sykurs úr blóðrásinni til vefja. Aukið insúlínnæmi hjálpar líkamanum að nota þetta mikilvæga hormón á skilvirkari hátt til að halda blóðsykri í skefjum.

Stór yfirlit yfir 18 rannsóknir sýndu að inntaka magnesíumuppbótar lækkaði blóðsykur hjá fólki með sykursýki. Það bætti einnig insúlínnæmi hjá fólki í hættu á að fá sykursýki.

Bætir frammistöðu á æfingum

Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í vöðvastarfsemi, orkuframleiðslu, súrefnisupptöku og saltajafnvægi.

Sumar rannsóknir sýna að taka magnesíumuppbót getur bætt líkamlega frammistöðu. Dýrarannsókn leiddi í ljós að magnesíum bætti líkamsþjálfun.

Það jók orkuframboð fyrir frumur og hjálpaði til við að skola laktat úr vöðvum. Laktat getur safnast upp við æfingar og valdið vöðvaverkjum.

Hjálpar til við að draga úr langvarandi sársauka

Vefjagigter langvarandi sjúkdómur sem veldur vöðvaverkjum og eymslum um allan líkamann. Nokkrar rannsóknir magnesíum malatbendir til þess að það gæti hjálpað til við að draga úr einkennum

Í rannsókn á 80 konum kom í ljós að magnesíummagn í blóði var lægra hjá vefjagigtarsjúklingum. Þegar konur tóku 8 mg af magnesíumsítrati daglega í 300 vikur dró verulega úr einkennum þeirra og fjölda viðkvæmra punkta miðað við samanburðarhópinn.

Einnig kom í ljós í tveggja mánaða rannsókn á 24 einstaklingum með vefjagigt að taka 2-2 töflur 50 sinnum á dag, sem hver inniheldur 200 mg af magnesíum og 3 mg af eplasýru, minnkaði sársauka og eymsli.

Hverjar eru aukaverkanir magnesíum malats?

magnesíum malat Sumar af algengustu aukaverkunum af því að taka það eru ógleði, niðurgangur og magakrampar, sérstaklega þegar það er tekið í miklu magni.

Það hefur verið tekið fram að skammtar yfir 5.000 mg á dag geta valdið alvarlegum einkennum eins og lágum blóðþrýstingi, andlitsroða, vöðvaslappleika og hjartavandamálum.

magnesíum spaðat líka, þvagræsilyfÞað getur einnig truflað ákveðin lyf, svo sem sýklalyf og bisfosfónöt.

Því ef þú notar eitthvað af þessum lyfjum eða ert með önnur heilsufarsástand skaltu spyrja lækninn áður en þú notar það.

Magnesíum malat töfluskammtur

Magn magnesíums sem á að taka er mismunandi eftir þörf, aldri og kyni. Taflan hér að neðan sýnir ráðlagða daglega magnesíumþörf (RDA) fyrir ungbörn, börn og fullorðna:

Flestir avokado, grænt laufgrænmetiÞú getur mætt magnesíumþörfum þínum með því að borða magnesíumríkan mat eins og hnetur, fræ, belgjurtir og heilkorn.

Hins vegar, ef þú getur ekki uppfyllt þarfir þínar vegna næringarsjúkdóma eða heilsufarsvandamála, magnesíum malat Það getur verið gagnlegt að nota

Flestar rannsóknir hafa sýnt að skammtar af 300–450 mg af magnesíum á dag geta verið heilsubótar. Almennt innihalda flest fæðubótarefni 100-500mg af magnesíum.

Með máltíðum til að draga úr hættu á aukaverkunum eins og niðurgangi og meltingarvandamálum. magnesíum malat Það er best að taka.

Aðrar tegundir magnesíumfæðubótarefna

Það eru margar tegundir af magnesíum sem finnast í fæðubótarefnum og matvælum:

magnesíum sítrat

magnesíum glýsínat

Magnesíumklóríð

magnesíum laktat

magnesíum túrat

Magnesíumsúlfat

magnesíumoxíð

Hver tegund af magnesíum hefur mismunandi eiginleika. Það getur verið mismunandi eftir:

- Læknisfræðileg notkun

– Aðgengi, eða hversu auðvelt það er fyrir líkamann að taka þau upp

- Hugsanlegar aukaverkanir

Leitaðu ráða hjá lækni áður en þú prófar magnesíumuppbót. Stórir skammtar af magnesíum geta verið eitraðir. Það getur einnig haft samskipti við sum lyf, svo sem sýklalyf, og hentar ekki fólki með ákveðna undirliggjandi sjúkdóma, þar með talið nýrnasjúkdóm.

magnesíum glýsínat

Magnesíum glýsínat er efnasamband af magnesíum og glýsíni, amínósýru.

Rannsóknir á magnesíum glýsíni sýna að fólk þolir það vel og veldur lágmarks aukaverkunum. Þetta þýðir að það getur verið góður kostur fyrir fólk sem þarf stærri skammta af þessu næringarefni eða finnur fyrir aukaverkunum þegar það notar aðrar tegundir af magnesíum.

magnesíum laktat

Þessi tegund af magnesíum er efnasamband úr magnesíum og mjólkursýru. Það eru vísbendingar um að magnesíumlaktat frásogast auðveldlega í þörmum.

magnesíum malat

Þessi tegund af magnesíum er efnasamband af magnesíum og eplasýru. Sumar vísbendingar benda til þess að það sé mjög aðgengilegt og fólk þolir það vel.

magnesíum sítrat

magnesíum sítrater vinsæl form af magnesíum. Það er oft hluti af fæðubótarefnum og virðist vera auðveldara fyrir líkamann að taka upp en sum önnur form.

Magnesíumklóríð

Magnesíumklóríð er tegund salts sem fólk getur fundið í staðbundnum magnesíumvörum, eins og magnesíumolíu og sumum baðsöltum. Fólk notar það sem aðra aðferð til að fá meira magnesíum.

Magnesíumsúlfat

magnesíumsúlfat, Epsom saltÞað er form magnesíums sem finnast í Margir bæta Epsom salti í böð og fótlegg til að róa auma vöðva.

magnesíumoxíð

Læknar geta notað magnesíumoxíð til að meðhöndla hægðatregðu eða sem sýrubindandi lyf við brjóstsviða eða meltingartruflunum.

Sum fæðubótarefni innihalda einnig magnesíumoxíð. Hins vegar gleypir líkaminn ekki þetta form af magnesíum vel.

magnesíum túrat

Þessi tegund af magnesíum er magnesíum og nautaati er efnasamband. Takmarkaðar vísbendingar benda til þess að það gæti haft möguleika á að lækka blóðþrýsting og vernda hjarta- og æðakerfið.

Fyrir vikið;

magnesíum malatÞað er algengt fæðubótarefni sem sameinar magnesíum og eplasýru.

Það hefur marga heilsufarslegan ávinning, þar á meðal endurbætur á skapi, blóðsykursstjórnun, frammistöðu á æfingum og langvarandi sársauka.

Matvæli sem eru rík af magnesíumÞegar það er notað til viðbótar við neyslu innrennslis hjálpar það til við að auka neyslu þessa mikilvæga steinefnis.