ZMA eða "Sink Magnesíum Aspartat"Það er vinsæl viðbót sem notuð er af íþróttamönnum, líkamsbyggingum og líkamsræktaráhugamönnum. Inniheldur blöndu af þremur innihaldsefnum - sink, magnesíum og B6 vítamín.
ZMA framleiðendursegist auka vöðvavöxt og styrk, bæta þrek og svefngæði. Í alvöru? Í þessum texta „Hvað er jurtaþykkni og hvað er það gott fyrir“, „ávinningur af zma“, „aukaverkanir af zma“, „notkun zma“, „er það skaðlegt“ getið verður um titla.
Hins vegar bæta sumir framleiðendur við öðrum tegundum af sinki og magnesíum eða öðrum viðbættum vítamínum eða steinefnum. ZMA viðbót framleiðir. Þessi næringarefni hafa nokkrar mikilvægar aðgerðir í líkama okkar.
Þetta vatnsleysanlega vítamín er nauðsynlegt fyrir ferla sem hjálpa til við að búa til taugaboðefni og umbrot næringarefna.
Framleiðendur halda því fram að þessi þrjú næringarefni bæti líkamsþjálfun, auki testósterónmagn, hjálpi til við bata eftir æfingu, bætir svefngæði og hjálpar til við að byggja upp vöðva og styrk. Hins vegar eru rannsóknir á þessu efni enn í gangi og skila misjöfnum árangri.
Hvað er ZMA viðbót, áhrif þess á frammistöðu í íþróttum
ZMA viðbót, Það er fullyrt að það bæti íþróttaárangur og byggir upp vöðva. Fræðilega séð geta þeir sem skortir sink eða magnesíum aukið þessa þætti.
Skortur á einhverju þessara steinefna getur dregið úr framleiðslu testósteróns, hormóns sem hefur áhrif á vöðvamassa, auk insúlínlíks vaxtarþáttar (IGF-1), hormóns sem hefur áhrif á frumuvöxt og bata.
Margir íþróttamenn gætu haft lítið magn af sinki og magnesíum, sem getur dregið úr frammistöðu þeirra. Lágt sink- og magnesíummagn er afleiðing af ströngu mataræði eða því að missa meira sink og magnesíum með svita eða þvaglátum.
Eins og er, ZMAÞað eru nokkrar rannsóknir sem hafa verið gerðar á því hvort drykkja geti bætt íþróttaárangur eða ekki. 27 vikna rannsókn á 8 fótboltamönnum ZMA viðbót sýndi að taka það jók vöðvastyrk, virkan styrk og testósterón og IGF-1 stig.
Hins vegar, 42 vikna rannsókn á 8 mótstöðuþjálfuðum körlum ZMA komist að því að taka það jók ekki testósterón eða IGF-1 gildi samanborið við lyfleysu.
Hvort fyrir sig draga bæði sink og magnesíum úr vöðvaþreytu og auka testósterónmagn eða koma í veg fyrir lækkun testósteróns vegna hreyfingar, en ekki er ljóst hvort þau eru gagnlegri þegar þau eru notuð saman.
Hverjir eru kostir ZMA?
ZMARannsóknir á einstökum þáttum .
Getur styrkt friðhelgi
Sink, magnesíum og B6 vítamín gegna mikilvægu hlutverki í ónæmisheilbrigði. Til dæmis er sink nauðsynlegt fyrir þróun og virkni margra ónæmisfrumna.
Að bæta við þessu steinefni getur dregið úr hættu á sýkingu og hjálpað til við að gróa sár.
Magnesíumskortur hefur verið tengt við langvarandi bólgu, sem er einn helsti drifkraftur langvinnra sjúkdóma eins og öldrun, hjartasjúkdóma og krabbameins.
Aftur á móti getur það að taka magnesíumuppbót dregið úr bólgumerkjum, þar á meðal C-reactive protein (CRP) og interleukin 6 (IL-6).
Að lokum hefur skortur á B6 vítamíni verið tengdur ónæmisskorti. Ónæmiskerfið okkar þarf vítamín B6 til að framleiða hvít blóðkorn sem berjast gegn bakteríum.
Getur hjálpað til við að stjórna blóðsykri
Sink og magnesíum geta hjálpað fólki með sykursýki að stjórna blóðsykri.
Greining á 1.360 rannsóknum á 25 einstaklingum með sykursýki sýndi að taka sinkuppbót minnkaði fastandi blóðsykur, blóðrauða A1c (HbA1c) og blóðsykur eftir máltíð.
Magnesíum getur bætt blóðsykursstjórnun hjá fólki með sykursýki með því að bæta getu til að nota insúlín, hormón sem flytur sykur úr blóði inn í frumur.
Í greiningu á 18 rannsóknum var magnesíum áhrifaríkara en lyfleysa við að lækka fastandi blóðsykur hjá fólki með sykursýki. Einnig hafa þeir sem eru í hættu á að fá sykursýki verulega lækkað blóðsykursgildi.
Getur hjálpað til við að bæta svefngæði
Samsetning sinks og magnesíums getur bætt svefngæði. Rannsóknir sýna að magnesíum er áhrifaríkt við að virkja parasympatíska taugakerfið, sem er ábyrgt fyrir því að hjálpa líkama okkar að vera rólegur og slaka á.
Sink hefur verið tengt bættum svefngæðum bæði í rannsóknum á mönnum og dýrum. Í 43 vikna rannsókn á 8 eldri fullorðnum með svefnleysi, sink, magnesíum og melatónínÞað hefur verið tekið fram að taka joðíð daglega bætir svefngæði samanborið við lyfleysu.
Getur hækkað skapið
Þau bæði ZMAMagnesíum og B6 vítamín í sedrusviði hjálpa til við að lyfta skapi.Í 23 vikna rannsókn á 12 eldri fullorðnum kom einnig fram að inntaka 450 mg af magnesíum daglega minnkaði einkenni þunglyndis á eins áhrifaríkan hátt og þunglyndislyf.
Sumar rannsóknir hafa tengt lágt blóðmagn og neyslu B6 vítamíns við þunglyndi.
Léttir ZMA þyngd?
ZMAVítamín og steinefni geta gegnt hlutverki í þyngdartapi. Í 60 mánaðar rannsókn á 1 offitusjúklingum sýndu þeir sem tóku 30 mg af sinki á dag hærra sinkmagn og misstu marktækt meiri líkamsþyngd en þeir sem fengu lyfleysu. Vísindamenn telja að sink hjálpi við þyngdartapi með því að bæla matarlyst.
Tilkynnt hefur verið um að magnesíum og B6 vítamín dragi úr bólgu og bjúg hjá konum með fyrirtíðaheilkenni (PMS). Hins vegar ekkert nám ZMAÞað fann ekki að það gæti hjálpað til við þyngdartap, sérstaklega við að brenna líkamsfitu.
Að fá nóg magnesíum, sink og B6 vítamín úr mat er mikilvægt fyrir almenna heilsu, svo að bæta við þessum næringarefnum er ekki árangursrík lausn fyrir þyngdartap.
ZMA skammtur
ZMA hylki Það er fáanlegt í ýmsum myndum, þar á meðal dufti eða dufti. ZMARáðleggingar um skammta fyrir matvæli í
Þetta eru venjulega þrír ZMA hylki eða sem samsvarar þremur skeiðum af dufti. Hins vegar mæla merkingar á vörunni með því að konur taki tvö hylki eða tvær skeiðar af duftinu.
Hvernig á að nota ZMA
Forðastu að taka meira en ráðlagðan skammt, þar sem of mikið sink getur valdið aukaverkunum. Almennt ZMAMælt er með því að taka á fastandi maga um 30-60 mínútum áður en þú ferð að sofa. Þetta kemur í veg fyrir að næringarefni eins og sink hafi samskipti við önnur eins og kalsíum.
Hvað eru ZMA tap?
Eins og er, ZMA styrking Engar tengdar aukaverkanir hafa verið tilkynntar. Hins vegar ZMA veitir miðlungs til stóra skammta af sinki, magnesíum og B6 vítamíni. Tekin í stórum skömmtum hafa þessi næringarefni nokkrar aukaverkanir, þar á meðal:
sink: Ógleði, uppköst, niðurgangur, lystarleysi, magakrampar, koparskortur, höfuðverkur, svimi, skortur á næringarefnum og skert ónæmisvirkni
magnesíum: Ógleði, uppköst, niðurgangur og magakrampar
B6 vítamín: Taugaskemmdir, verkir eða dofi í höndum eða fótum
En ef þú ferð ekki yfir tilgreindan skammt ættir þú ekki að hafa nein vandamál. Einnig geta bæði sink og magnesíum haft samskipti við margs konar lyf, svo sem sýklalyf, þvagræsilyf og blóðþrýstingslyf.
Ef þú ert á einhverju lyfi, ert þunguð eða með barn á brjósti skaltu ræða við lækninn fyrir notkun.
Fyrir vikið;
ACV; Það er fæðubótarefni sem inniheldur sink, magnesíum og vítamín B6. Það gæti bætt íþróttaárangur, en núverandi rannsóknir gefa misvísandi niðurstöður. Einnig eru engar vísbendingar um að það geti hjálpað til við þyngdartap.
