Hvað er Taurine? Hagur, skaði og notkun

Tauriner tegund amínósýra sem finnast í mörgum matvælum og oft bætt við orkudrykki.

Taurín viðbót og sumir vísindamenn kalla það "undursameind".

Þessi amínósýra hefur nokkra heilsufarslega ávinning, svo sem minni hættu á sjúkdómum og betri íþróttaárangur. Einnig er greint frá því að það sé öruggt og hefur engar þekktar aukaverkanir þegar það er tekið í hæfilegum skömmtum.

Í greininni "hvað þýðir túrín“, „hvað gerir túrín“, „hagur túríns“, „tárín skaðar“", „matur sem inniheldur taurín“ Allt sem þú þarft að vita um þessa amínósýru er útskýrt.

Hvað er taurín?

Það er náttúrulega amínósýra í líkamanum. Það er sérstaklega einbeitt í heila, augum, hjarta og vöðvum.

Ólíkt mörgum öðrum amínósýrum er það ekki notað til að byggja upp prótein. Það er flokkað sem skilyrt nauðsynleg amínósýra.

Líkaminn okkar getur framleitt þessa amínósýru og hún er einnig að finna í sumum matvælum. En sumir einstaklingar - þeir sem eru með sérstaka sjúkdóma, svo sem hjartasjúkdóma eða sykursýki - taurín pilla gæti haft gott af því að taka það.

Það er misskilningur að þessi amínósýra sé dregin úr nautaþvagi eða nautasæði. Nafn þess er latneskt „taurus“ sem þýðir naut eða naut. Það er dregið af orðinu - kannski gæti þetta verið uppspretta ruglsins.

Í hvaða matvælum er taurín að finna?

Matvæli sem innihalda taurín; dýrafóður eins og kjöt, fisk og mjólk. Taurine orkudrykkur og bætt við gos má finna 237-600 mg í 1.000 ml skammti.

Hins vegar er ekki mælt með því að drekka mikið magn af gosi eða orkudrykkjum vegna annarra skaðlegra efna í innihaldi þeirra.

Formið sem notað er í fæðubótarefni og orkudrykki er oft framleitt á tilbúið hátt - þ.e taurín hráefni ekki unnin úr dýrum – hentugur fyrir vegan.

Meðalfæði gefur um 40-400 mg á dag, þó að rannsóknir noti 400-6,000 mg á dag.

Hvað gerir taurín?

Þessi amínósýra er að finna í mörgum líffærum og hefur kosti. Bein hlutverk eru meðal annars:

– Viðhalda réttu vökva- og saltajafnvægi í frumunum.

– Myndun gallsölta, sem gegna mikilvægu hlutverki í meltingu.

Stjórnun steinefna eins og kalsíums í frumum.

– Að styðja við almenna starfsemi miðtaugakerfis og augna.

- Stjórnun á heilsu ónæmiskerfisins og andoxunarvirkni.

Vegna þess að það er skilyrt nauðsynleg amínósýra getur heilbrigður einstaklingur framleitt lágmarksmagn sem þarf fyrir þessar nauðsynlegu daglegu virkni.

Hins vegar getur í mjög sjaldgæfum tilfellum verið þörf á stærri skammti, sem gerir þessa amínósýru nauðsynlega fyrir sumt fólk (eins og þá sem eru með hjarta- eða nýrnabilun) og fyrir fyrirbura sem eru fóðraðir í bláæð.

Við fósturþroska túrín skortur Alvarleg einkenni eins og vanstarfsemi heila og léleg blóðsykursstjórnun hafa sést.

Hverjir eru kostir Taurine?

Berst gegn sykursýki

Þessi amínósýra getur stjórnað blóðsykri og barist gegn sykursýki. Langtímauppbót minnkaði fastandi blóðsykursgildi hjá rottum með sykursýki án þess að breyta mataræði eða hreyfingu.

Fastandi blóðsykursgildi skiptir sköpum fyrir heilsuna því hátt magn gegnir lykilhlutverki í sykursýki af tegund 2 og mörgum öðrum langvinnum sjúkdómum.

Sumar dýrarannsóknir hafa sýnt að aukin inntaka fæðubótarefna getur dregið úr blóðsykri og insúlínviðnámÞetta bendir til þess að það gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2 með því að draga úr

Athyglisvert er að fólk með sykursýki hefur tilhneigingu til að hafa lægra magn af þessari amínósýru - önnur vísbending um að hún gæti gegnt hlutverki í sykursýki.

Bætir hjartaheilsu

Þessi sameind hjálpar til við að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Með því að minnka viðnám gegn blóðflæði í æðaveggjum hár blóðþrýstingurÞað getur hjálpað til við að draga úr hveiti. Það getur einnig lágmarkað taugaboð í heila sem hækka blóðþrýsting.

Í tveggja vikna rannsókn á fólki með sykursýki dró fæðubótarefni verulega úr slagæðastífleika - hugsanlega auðveldað hjartanu að dæla blóði um líkamann.

Í annarri rannsókn á of þungu fólki dró 3 grömm á dag í sjö vikur í viðbót við líkamsþyngd og bætti nokkra áhættuþætti hjartasjúkdóma.

Í ljós hefur komið að viðbótin dregur úr bólgum og slagæðaþykknun. Þegar þessi áhrif eru sameinuð minnkar líkurnar á hjartasjúkdómum verulega.

Bætir frammistöðu á æfingum

Þessi amínósýra er einnig gagnleg fyrir íþróttir. Í dýrarannsóknum, túrín viðbótÞetta olli því að vöðvarnir unnu meira og tók lengri tíma að vinna og jók getu vöðvanna til að dragast saman og mynda kraft. Hjá músum minnkaði það þreytu og vöðvaskemmdir á æfingu.

Í rannsóknum á mönnum hefur verið sýnt fram á að þessi amínósýra losar úrgangsefni sem valda þreytu og vöðvabrennslu. Það verndar einnig vöðva gegn frumuskemmdum og oxunarálagi.

Þar að auki eykur það fitubrennslu meðan á æfingu stendur. Rannsóknir á mönnum sýna að þjálfaðir íþróttamenn sem nota þessa amínósýru bæta æfingarframmistöðu. Hjólreiðamenn og hlauparar gátu tekið lengri vegalengdir með minni þreytu.

Önnur rannsókn styður hlutverk þessarar amínósýru við að draga úr vöðvaskemmdum. Þátttakendur sem tóku þátt í vöðvaskemmandi lyftingareglu upplifðu færri merki um skemmdir og minni vöðvaeymsli.

Auk þessara frammistöðuávinninga getur það aðstoðað við þyngdartap með því að auka notkun líkamans á fitu sem eldsneyti. Hjá hjólreiðamönnum, 1,66 grömm nautaatiFitubrennsluhraði þeirra sem bætt var við joð jókst um 16%.

Getur hjálpað til við að berjast gegn offitu

Tauringegnir hlutverki í fituupptöku og niðurbroti. Rannsókn sem gerð var á 30 háskólanemum, túrín viðbótsýndi að þríglýseríð og æðamyndunarstuðull (hlutfall þríglýseríða og HDL kólesteróls) voru verulega lækkaðir. 

Nám, nautaatiHann sagði að lokum að það geti haft jákvæð áhrif á fituefnaskipti og jafnvel dregið úr hættu á hjartasjúkdómum hjá offitusjúklingum.

Berst gegn streitu og eykur heilsu heilans

Kínversk rannsókn nautaatiÞar kemur fram að það gæti haft þunglyndisáhrif. Það getur einnig stuðlað að þróun heilans og hjálpað til við að bæta minni og vitsmuni.

TaurinÞað hefur einnig reynst virkja GABA viðtaka í heilanum - þessir viðtakar hafa samskipti við nokkur mikilvæg taugaboðefni sem styðja við þroska heilans.

Styður lifrarheilbrigði

Rannsóknir, nautaatiÞað sýnir að áfengi getur snúið við lifrarskemmdum af völdum óhóflegrar áfengisneyslu. Í prófunum á rottum, nautaati Þeir sem voru meltir með joði sýndu minnkaðan hlutfall fitu niðurbrots og bólgu.

fæðubótarefni af túríni, minnkaði einnig lifrarskemmdir hjá sjúklingum með langvinna lifrarbólgu.

Taurín líka oxunarálag og verndar gegn skaða af sindurefnum. Í einni rannsókn, 2 grömm tekin þrisvar á dag nautaatiminni lifrarskemmdir af völdum oxunarálags.

Bætir sjónina

TaurinSú staðreynd að það er algengasta amínósýran í sjónhimnu skýrir margt. TaurinÞað hefur öfluga andoxunareiginleika sem geta hjálpað til við að auka heilsu sjónhimnu og koma í veg fyrir sjóntruflanir.

Taurin eyðing hefur einnig verið tengd skemmdum á sjónhimnukeilum og ganglion frumum sjónhimnu. Amínósýran getur einnig komið í veg fyrir drer og augnþurrkur - sem gerir hana að mikilvægu næringarefni fyrir augnheilsu.

berst gegn bólgu

TaurinAðalhlutverk þess í mannskerfinu er sem andoxunarefni - sem er ein ástæða þess að það hjálpar til við að berjast gegn bólgum í líkamanum. Rannsóknir eru einnig á lyfjum til að berjast gegn langvinnum bólgusjúkdómum. nautaati hvetur til notkunar þess.

Taurin Það hjálpar einnig við meðhöndlun tannholdsbólgu, sem er bólga í vefjum í kringum tennurnar.

Hjálpar til við að draga úr einkennum Parkinsonsveiki

Rannsóknir, nautaatiÞað sýnir að í getur hjálpað til við að endurnýja heilafrumur, sem gæti verið gagnlegt við meðferð á taugahrörnunarsjúkdómum eins og Parkinsonsveiki.

Þrátt fyrir að þörf sé á frekari rannsóknum á hugsanlegum ávinningi af tauríni fyrir þá sem eru með Parkinsonsveiki, benda sumar rannsóknir til að það geti hjálpað til við að draga úr alvarleika einkenna með því að breyta virkni ákveðins ensíms sem tekur þátt í starfsemi hvatbera.

Hver er skaðinn af Taurine?

Samkvæmt bestu fáanlegu gögnum er þessi amínósýra skaðlaus þegar hún er notuð í ráðlögðu magni.

Þó að það séu engin bein vandamál með fæðubótarefni, dauðsföll íþróttamanna í Evrópu nautaati og orkudrykki sem innihalda koffín. Af þessum sökum hafa nokkur lönd bannað eða takmarkað sölu á fæðubótarefnum.

Hins vegar er einnig sagt að þessi dauðsföll kunni að hafa stafað af miklu magni af koffíni eða einhverjum öðrum efnum sem íþróttamenn hafa tekið.

Eins og með flest fæðubótarefni sem byggjast á amínósýrum, taurín amínósýra Notkun þess getur valdið vandamálum hjá fólki með nýrnavandamál.

Sumar heimildir nautaatiin geðhvarfasýki bendir til þess að það gæti versnað. Fólk með þetta ástand ætti að forðast notkun þess.

Hvernig á að nota Taurine

mest notað dagskammtur túríns, 500–2,000 mg. Hins vegar eru efri mörk eiturhrifa miklu hærri - jafnvel skammtar yfir 2,000 mg virðast þola vel.

Rannsóknir á öryggi þessarar amínósýru benda til þess að allt að 3.000 mg á dag sé öruggt.

Náttúrulega fáanlegt úr kjöti, mjólkurvörum og fiski, flestir neyta ekki þessarar amínósýru í þeim skömmtum sem notaðir eru í rannsóknunum sem nefnd eru hér að ofan.

Fyrir vikið;

Sumir vísindamenn nautaatiÞeir kalla það „undrasameindina“ vegna þess að fæðubótarefni hennar bjóða upp á marga hugsanlega heilsu- og frammistöðuávinning.

Ef þú vilt bæta heilsu þína eða hámarka íþróttaárangur, nautaati Þú getur notað það, en mundu alltaf að náttúrulega unnin er best, og ráðfærðu þig við lækninn áður en þú notar einhver viðbót.