Einnig þekktur sem "þyngdarlotan" jójó mataræðiSkilgreinir hvernig þú léttast, þyngist aftur og léttist aftur. Þetta jójó heilkenni eða jójó áhrif Einnig kallað.
Þetta er ferli sem veldur því að þyngd fer upp og niður eins og jójó, og þannig fékk það nafnið sitt. Þessi tegund af mataræði er algeng - 10% karla og 30% kvenna hafa gert það. Í greininni, jójó mataræðiFjallað verður um áhrif þyngdartaps og þyngdaraukningar.
Áhrif Yoyo mataræðis á líkamann
Aukin matarlyst leiðir til meiri þyngdaraukningar með tímanum
Þegar þú ert í megrun hjálpar fitutap þér venjulega að vera saddur. leptin veldur lækkun á hormónastyrk.
Við venjulegar aðstæður losa fitubirgðir líkamans leptín út í blóðrásina. Þetta segir líkamanum að orkubirgðir hans séu fullar og gefur til kynna að borða minna.
Þegar þú missir fitu minnkar hormónið leptín og matarlystin eykst. Þetta leiðir til aukinnar matarlystar þar sem líkaminn reynir að fylla á tæma orkubirgðir sínar. Að auki veldur tap á vöðvamassa meðan á megrun stendur líkaminn til að spara orku.
Þegar flestir fylgja skammtímamataræði til að léttast munu þeir endurheimta 30-65% af þyngdinni sem tapast innan árs. Það sem meira er, einn af hverjum þremur einstaklingum verður of þungur en hann var fyrir megrun.
Þessi þyngdaraukning jójó mataræðiÞað gefur til kynna „upp“ áfanga þyngdartaps og getur valdið því að þeir sem reyna að léttast hefja aðra þyngdartapslotu.
Hærra líkamsfituprósenta
Í sumum rannsóknum, jójó mataræði Það olli hækkun á líkamsfituprósentu.
Jó-jó mataræðiÁ meðan á þyngdaraukningu stendur er fita auðveldara að endurheimta en vöðvamassi. Þetta er meira en eitt líkamsfituprósenta. jójó lykkjagetur aukist með tímanum.
Í einni yfirlitsrannsókn, 19 af 11 rannsóknum jójó mataræðiÞeir komust að því að n spáði fyrir um hærri líkamsfituprósentu og meiri magafitu.
Þetta er meira áberandi eftir megrunarkúr frekar en mildari og sjálfbærari lífsstílsbreytingar og jójó áhrifber ábyrgð á.
Getur valdið vöðvatapi
Meðan á megrunarkúrum stendur missir líkaminn vöðvamassa og fitu. Það getur líka leitt til vöðvamissis með tímanum, þar sem fita er auðveldara að endurheimta úr vöðvum eftir þyngdartap.
Vöðvatap meðan á megrun stendur veldur einnig minnkun á líkamlegum styrk. Hægt er að draga úr þessum áhrifum með æfingum, þar með talið styrktarþjálfun. Hreyfing hjálpar til við að vaxa vöðva jafnvel þegar restin af líkamanum er veik.
Við þyngdartap eykst einnig þörf líkamans fyrir prótein. Að borða fullnægjandi uppsprettur af gæðapróteini mun hjálpa til við að draga úr vöðvatapi.
Þyngdaraukning veldur fitulifur
Lifur feiturÞað gerist þegar umframfita er geymd í lifrarfrumum líkamans.
Offita er áhættuþáttur fyrir myndun fitulifur og þyngdaraukning eykur sérstaklega hættuna á þessu ástandi.
Fitulifur tengist breytingum á því hvernig lifrin umbrotnar fitu og sykur, sem eykur hættuna á sykursýki af tegund 2. Það getur einnig valdið langvarandi lifrarbilun, stundum þekkt sem skorpulifur.
Rannsókn á músum sýndi að það að þyngjast og léttast nokkrum sinnum veldur fitulifur. Önnur músarannsókn leiddi einnig í ljós að þyngdaraukning leiðir til lifrarskemmda.
Eykur hættuna á sykursýki
Jó-jó mataræðieru í mikilli hættu á að fá sykursýki af tegund 2. Í yfirliti yfir ýmsar rannsóknir, fjórar af 17 rannsóknum jójó mataræði Fram hefur komið að spáð sé fyrir um sykursýki af tegund 2 þegar það er gert.
Í rannsókn á 15 fullorðnum, fundu þátttakendur aðallega fyrir magafitu þegar þeir þyngdust eftir 28 daga þyngdartap.
Magafita hefur meiri hættu á að fá sykursýki en fita sem geymd er á öðrum stöðum, svo sem handleggjum, fótleggjum eða rassinum.
Ein rannsókn sýndi að insúlínmagn jókst hjá rottum sem fóru í gegnum 12 mánaða þyngdarlotu samanborið við þá sem þyngdust stöðugt. Aukið insúlínmagn er snemma merki um sykursýki.
sykursýki, jójó mataræðiÞó að það sést ekki í öllum rannsóknum á brjóstakrabbameini hjá mönnum sýnir það líklega mestu aukninguna hjá fólki sem nær hærri þyngd en hlutfallið fyrir mataræði.
Aukin hætta á hjartasjúkdómum
Þyngdarhjólreiðar hafa verið tengdar kransæðasjúkdómum, ástandi þar sem slagæðar sem veita hjartanu þrengast. Þyngdaraukning, meira en of þung, eykur hættuna á hjartasjúkdómum.
Samkvæmt rannsókn á 9509 fullorðnum er aukin hætta á hjartasjúkdómum tengd þyngd sveiflunnar - hvort á að léttast meira eða ekki. jójó mataræði Hættan eykst þegar hún batnar á meðan
Endurskoðun á nokkrum rannsóknum komst að þeirri niðurstöðu að mikill munur á þyngd með tímanum tvöfaldaði líkurnar á dauða af völdum hjartasjúkdóma.
Eykur blóðþrýsting
eftir megrun jójó áhrif Þyngdaraukning, þar með talið þyngdaraukning, tengist auknum blóðþrýstingi. Verra, jójó mataræðigæti dregið úr heilbrigðum áhrifum þyngdartaps á blóðþrýsting í framtíðinni.
Í rannsókn á 66 fullorðnum, jójó mataræði komust að því að þeir sem höfðu sögu um þyngdartap höfðu minni blóðþrýstingsbata.
Langtímarannsókn bendir til þess að þessi áhrif hverfi eftir 15 ára aldur og að þyngdartap á unglingsárum geti haft áhrif á hættuna á hjartasjúkdómum á miðjum aldri og fram eftir aldri.
Þriðja langtímarannsókn jójó mataræðiaf skaðlegum samböndum, ekki fyrir áratugum, jójó mataræðikomst að því að það var sterkast þegar það kom nýlega.
getur valdið vonbrigðum
Jó-jó mataræðiMeðan á þyngdaraukningu stendur getur það verið mjög pirrandi að ná aftur þyngd.
Jó-jó megrunarkúrar þeir segja einnig frá lélegri sjálfsvirkni með tilliti til líkama þeirra og heilsu. Með öðrum orðum, þeir finna tilfinningu fyrir að vera stjórnlaus.
Með þessu, jójó mataræðiTalið er að þunglyndi tengist ekki sjálfstjórn eða neikvæðum persónueinkennum.
Þú gætir hafa prófað ákveðin mataræði sem hjálpuðu þér ekki að ná þeim langtímaárangri sem þú vildir. Þetta er ekki persónuleg bilun - það er bara góð ástæða til að prófa eitthvað annað.
Jójó megrun gæti verið verri en of þung
Ef þú ert of þung, bætir þyngdartap heilsu hjartans, dregur úr hættu á sykursýki og eykur líkamsrækt.
Að léttast getur einnig snúið við fitulifur, bætt svefn, dregið úr hættu á krabbameini, bætt skap og bætt lengd og lífsgæði. Þvert á móti veldur þyngdaraukning hið gagnstæða við alla þessa kosti.
Jó-jó mataræði Það er einhvers staðar á milli þessara tveggja aðstæðna. Það er ekki eins skaðlegt og að þyngjast, en það er örugglega verra en að léttast og halda henni í burtu.
Ein af stóru rannsóknunum fylgdi 55 körlum á aldrinum 74-15 ára í 505 ár. Þyngdarsveiflur tengdust 80% meiri hættu á að deyja á rannsóknartímabilinu. Á sama tíma áttu offitusjúklingar, sem léttast stöðugt, svipaða hættu á að deyja og þeir sem eru í eðlilegri þyngd.
Að hugsa til skamms tíma kemur í veg fyrir langtímabreytingar á lífsstíl
Flest megrunarfæði tilgreina venjulega sett af reglum sem þarf að fylgja yfir ákveðinn tíma til að ná þyngdartapi eða öðru heilsumarkmiði.
Þessi tegund af mataræði mun dæma þig til að mistakast vegna þess að það kennir að fylgja þurfi reglum þar til markmiðinu er náð.
Eftir að mataræði er lokið er auðvelt að snúa aftur í þær venjur sem valda þyngdaraukningu. Oft er tímabundið mataræði sjálfstætt vegna aukinnar matarlystar og loða við fitubirgðir meðan á megrun stendur, sem leiðir til tímabundinnar bata og þyngdaraukningar og gremju.
Til að rjúfa hringrás tímabundinna breytinga sem valda tímabundnum árangri skaltu hætta að hugsa í sambandi við mataræði og byrja að hugsa út frá lífsstíl.
Hér eru nokkrar af þeim hegðun sem virka fyrir langtíma þyngdartap:
Að borða hollan mat
Svo sem jógúrt, ávexti, grænmeti og hnetur.
forðast ruslfæði
Eins og kartöfluflögur og sykraðir drykkir.
takmarka sterkjuríkan mat
Borða lítið magn af sterkjuríkum mat eins og kartöflum.
æfing
Finndu eitthvað sem þér finnst gaman að gera.
gæða svefn
Fáðu 6-8 tíma svefn á hverri nóttu.
Takmarka sjónvarpsáhorf
Takmarkaðu sjónvarpsáhorf eða hreyfingu.
Þú getur náð varanlegum árangri með því að gera varanlegar lífsstílsbreytingar sem stuðla að heilbrigðri þyngd og jójó hringrásþú getur brotið það.
Meira um vert, rannsókn á 439 of þungum konum leiddi í ljós að lífsstílsinngrip sem ætlað er að stuðla að hægfara og stöðugu þyngdartapi með tímanum, jójó mataræði sýndi að það var jafn áhrifaríkt hjá konum með eða án sögu um
Það er uppörvandi að jafnvel þótt þú hafir átt í erfiðleikum með að léttast í fortíðinni, mun breytingar á lífsstíl til lengri tíma hjálpa þér að léttast.
Sþar af leiðandi;
Jó-jó mataræðiÞað er hringrás skammtímabreytinga í át og hreyfingu. Af þessum ástæðum veitir það aðeins skammtímaávinning.
Eftir að hafa grennst eykst matarlystin og líkaminn verður feitur. Þetta leiðir til þyngdaraukningar og margir megrunarkúrar fara aftur í byrjunarþyngd sína eða þyngjast meira.
Jó-jó mataræðigetur dregið úr vöðvamassa, aukið líkamsfituprósentu og valdið fitulifur, háum blóðþrýstingi, sykursýki og hjartasjúkdómum.
Gerðu litlar, varanlegar lífsstílsbreytingar til að rjúfa pirrandi hringrás. Slíkar breytingar munu lengja og bæta líf þitt, jafnvel þótt þyngdartapið sé hægt eða lítið.
