Hvað er Inositol, í hvaða matvælum er það að finna? Kostir og skaðar

B8 vítamín líka þekkt sem inositolKemur náttúrulega fyrir í matvælum eins og ávöxtum, baunum, korni og hnetum.

Líkaminn tekur einnig upp kolvetni inositol getur framleitt. 

Hins vegar hafa rannsóknir sýnt að viðbót í formi bætiefna inositolÞar kemur fram að það geti haft margvíslega heilsufarslegan ávinning.

Hvað gerir Inositol? 

Þó að oft sé talað um B8 vítamín, inositol Það er ekki vítamín, heldur eins konar sykur með mörg mikilvæg hlutverk. 

InositolÞað gegnir byggingarhlutverki í líkama okkar sem aðalþáttur frumuhimnunnar. 

Það hefur einnig áhrif á virkni insúlíns, hormóns sem er nauðsynlegt til að stjórna blóðsykri, og efnaboðefna í heila okkar eins og serótóníns og dópamíns. 

Ríkar uppsprettur inositóls inniheldur korn, baunir, hnetur, ferska ávexti og grænmeti.

Hins vegar viðbót inositol skammtar eru venjulega hærri. Vísindamenn hafa kannað ávinninginn af skömmtum allt að 18 grömm á dag, með vænlegum árangri og fáum aukaverkunum.

Hverjir eru kostir Inositol?

Gagnlegt fyrir geðheilsu 

InositolÞað getur hjálpað til við að koma jafnvægi á mikilvæg efni í heilanum, þar á meðal hormón sem hafa áhrif á skap eins og serótónín og dópamín.

Athyglisvert, vísindamenn þunglyndi, kvíði og neðarlega í heila sumra með árátturöskun inositol Þeir komust að því að þeir eru með stig. 

Þó að þörf sé á frekari rannsóknum, þá eru nokkrar rannsóknir inositolÞað sýnir möguleika á að vera önnur meðferð við geðheilbrigðissjúkdómum. Það virðist einnig hafa færri aukaverkanir en hefðbundin lyf.

Getur hjálpað til við að meðhöndla kvíðaköst

Þó að rannsóknir séu enn takmarkaðar, inositól fæðubótarefniÞað getur hjálpað til við að meðhöndla kvíðaröskun, alvarlegt form kvíða. 

Þeir sem eru með kvíðaröskun fá ofsakvíðaköst með skyndilega mikilli óttatilfinningu. Einkenni eru hraður hjartsláttur, mæði, svimi, svitamyndun og náladofi eða dofi í höndum. 

Í einni rannsókn fengu 20 einstaklingar með ofsakvíðaröskun 1 grömm á dag í 18 mánuð. inositól viðbót eða hefur tekið venjulegt kvíðalyf. Sjúklingar sem taka inositólÞeir fengu færri kvíðaköst í vikunni en þeir sem tóku kvíðalyf. 

Á sama hátt, í 4 vikna rannsókn, fengu einstaklingar 12 grömm á dag. inositol Þeir fengu færri og minna alvarleg kvíðaköst meðan þeir tóku það.

Dregur úr einkennum þunglyndis 

Inositol, þunglyndi einkenni, en rannsóknir hafa sýnt misjafnan árangur.

Til dæmis, snemma rannsókn fann 4 grömm á dag í 12 vikur. inositól viðbót hefur sýnt að inntaka þess bætir einkenni hjá fólki með þunglyndi. 

Aftur á móti hafa síðari rannsóknir ekki sýnt neinn marktækan ávinning. 

Almennt inositolÞað eru ekki nægar sannanir ennþá til að segja hvort það hafi raunveruleg áhrif á þunglyndi. 

Dregur úr einkennum geðhvarfasýki

Eins og með önnur geðheilbrigðisskilyrði, inositol ve geðhvarfasýkiRannsóknir á áhrifum n eru takmarkaðar. Niðurstöður bráðabirgðarannsókna virðast þó lofa góðu.

Til dæmis, lítil rannsókn á börnum með geðhvarfasýki fann 12 grömm af omega 3 fitusýrum og 3 grömm af omega-2 fitusýrum daglega í XNUMX vikur. inositolÞað hefur sýnt að einkenni oflætis og þunglyndis minnka þegar samsetning lyfja er tekin. 

Að auki sýna rannsóknir 3-6 grömm af daglegri inntöku. inositolÞetta bendir til þess að það gæti hjálpað til við að draga úr einkennum psoriasis af völdum litíums, algengt lyf sem notað er til að meðhöndla geðhvarfasýki.

Getur bætt einkenni fjölblöðrueggjastokkaheilkennis

fjölblöðrueggjastokkaheilkennier ástand sem veldur hormónaójafnvægi hjá konum sem getur leitt til óreglulegra tíðahringa og ófrjósemi.

Þyngdaraukning, hár blóðsykur og óæskileg kólesteról og þríglýseríð geta einnig tengst PCOS. 

Inositol bætiefnigetur haft jákvæð áhrif á PCOS einkenni, sérstaklega þegar það er notað með fólínsýru. 

Til dæmis klínískar rannsóknir inositol og daglegir skammtar af fólínsýru geta hjálpað til við að draga úr þríglýseríðgildum í blóði. Það getur einnig bætt insúlínvirkni og örlítið lækkað blóðþrýsting hjá fólki með PCOS.

Þar að auki, frumrannsóknir inositol og fólínsýra getur stuðlað að egglosi hjá konum með frjósemisvandamál vegna PCOS.

Í einni rannsókn, 4 grömm tekin daglega í 4 mánuði inositol og 400 míkrógrömm af fólínsýru olli egglosi hjá 62% kvenna sem fengu meðferð.

Hjálpar til við að stjórna áhættuþáttum efnaskiptaheilkennis

klínískar rannsóknir inositól fæðubótarefnin benda til þess að það gæti verið gagnlegt fyrir þá sem eru með efnaskiptaheilkenni. 

Efnaskiptaheilkenni er hópur sjúkdóma sem auka hættu á langvinnum sjúkdómum, þar á meðal hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2.

Sérstaklega eru fimm aðstæður tengdar efnaskiptaheilkenni:

- Of mikil fita í magasvæðinu

- Hátt þríglýseríðmagn í blóði

- lágt magn af „góða“ HDL kólesteróli

- Hár blóðþrýstingur

- hár blóðsykur 

Í eins árs klínískri rannsókn á 80 konum með efnaskiptaheilkenni, 2 grömm tekin tvisvar á dag inositollækkaði þríglýseríðmagn í blóði um 34% að meðaltali og heildarkólesteról um 22%. Blóðþrýstingur og blóðsykursbætur sáust einnig.

Konur sem taka inositól fæðubótarefni20% sjúklinga uppfylltu ekki lengur skilyrði fyrir efnaskiptaheilkenni í lok rannsóknar.

Getur komið í veg fyrir sykursýki á meðgöngu

Sumar konur fá háan blóðsykur á meðgöngu. Þetta ástand er kallað meðgöngusykursýki (GDM).

í dýrarannsóknum inositolvar í beinu sambandi við virkni insúlíns, hormóns sem stjórnar blóðsykri.

Getur verið gagnlegt við krabbameinsmeðferð

Þó að engar rannsóknir séu enn til sem benda til þess að það sé áhrifarík náttúruleg krabbameinsmeðferð, eru sumar matvæli sem innihalda inositólÞað er mögulegt að lyfið gæti hjálpað til við að berjast gegn krabbameini eða að minnsta kosti hjálpað sjúklingum meðan á meðferð stendur.

Matvæli með hátt innihald inósítólsÞað er vitað að til eru matvæli sem berjast gegn krabbameini af öðrum ástæðum. 

Möguleg meðferð við átröskunum

Þó að rannsóknir séu takmarkaðar eins og er, sýndi tilraunarannsókn árið 2001 að fólk með algenga átröskun lotugræðgi og hjá einstaklingum sem þjást af ofátröskun, inositol fann jákvæðar niðurstöður þegar bætt var við

Við mjög stóran skammt (18 grömm á dag) fór það fram úr lyfleysu og hækkaði stig á öllum þremur grunnmatskvarða átröskunar. 

Aðrir hugsanlegir kostir

Inositol Það hefur verið rannsakað sem hugsanlegur meðferðarmöguleiki fyrir marga sjúkdóma.

Auk fyrrgreindra rannsókna, inositolbendir til þess að það gæti hjálpað eftirfarandi skilyrðum: 

öndunarerfiðleikaheilkenni

Hjá fyrirburum inositolgetur hjálpað til við að meðhöndla öndunarvandamál af völdum vanþróaðra lungna.

Gerð 2 sykursýki

Forrannsókn, tekin daglega í 6 mánuði inositol og benda til þess að fólínsýra gæti hjálpað til við að stjórna blóðsykri hjá fólki með sykursýki af tegund 2.

þráhyggjuröskun (OCD)

Ein lítil rannsókn leiddi í ljós að 6 grömm voru tekin daglega í 18 vikur. inositolÞað bendir til þess að lyfið geti dregið úr einkennum OCD.

Matvæli sem innihalda inositol

Myo-inositol er oftast að finna í ferskum ávöxtum og grænmeti. Matvæli sem innihalda inositól Það er:

- Ávextir

- Baunir (helst spíraðar)

- Heilkorn (helst spírað)

– Hafrar og klíð

- Heslihneta

- paprika

- Tómatar

- Kartöflur

- Aspas

- Annað grænt laufgrænmeti (kál, spínat o.s.frv.)

- Appelsínugult

- Ferskja

- Pera

- Melóna

– Sítrusávextir eins og lime og sítrónur

– Bananar og önnur kalíumrík matvæli

– Grasfóðrað nautakjöt og annað lífrænt kjöt

- Lífræn egg

Dýraafurðir sem innihalda inositól (kjöt og egg) ætti að neyta lífrænnar eins mikið og mögulegt er vegna þess að þessi dýr borða skordýraeitur og sýklalyf eða önnur lyf sem þau kunna að fá geta gert meiri skaða en gagn.

Inositol aukaverkanir og milliverkanir 

Inositol bætiefni þolist vel af flestum.

Hins vegar hefur verið greint frá vægum aukaverkunum við skammta sem eru 12 grömm á dag eða hærri. Þar á meðal eru ógleði, gas, svefnerfiðleikar, höfuðverkur, svimi og þreyta. 

Allt að 4 g/dag hjá þunguðum konum í rannsóknum inositolÞó að lyfið sé tekið án aukaverkana er þörf á frekari rannsóknum á þessum hópi.

Það eru ekki nægar rannsóknir til að ákvarða öryggi fæðubótarefna meðan á brjóstagjöf stendur. Hins vegar brjóstamjólk inositol Það virðist vera náttúrulega ríkt af

Einnig, inositól fæðubótarefniÓljóst er hvort það sé öruggt til langtímanotkunar. Í flestum rannsóknum inositól fæðubótarefni tekið í aðeins eitt ár eða skemur.

Eins og með öll viðbót, inositol Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú tekur það. 

Hvernig er Inositol notað?

Tvö aðal innihaldsefnin sem notuð eru í fæðubótarefni inositól formi Það eru: myo-inositol (MYO) og D-chiro-inositol (DCI).

Þrátt fyrir að ekki sé opinber samstaða um árangursríkustu tegundina og skammtinn, hefur verið sýnt fram á að eftirfarandi skammtar skili árangri í rannsóknum: 

Fyrir geðsjúkdóma: 4–6 grömm af MYO einu sinni á dag í 12-18 vikur. 

Fyrir fjölblöðrueggjastokkaheilkenni: 1.2 grömm af DCI einu sinni á dag eða 6 grömm af MYO og 2 míkrógrömm af fólínsýru tvisvar á dag í 200 mánuði.

Fyrir efnaskiptaheilkenni: 2 grömm af MYO tvisvar á dag í eitt ár.

Til að stjórna blóðsykri við meðgöngusykursýki: MYO tvisvar á dag og 2 mcg fólínsýru tvisvar á dag.

Til að stjórna blóðsykri við sykursýki af tegund 2: 1 gramm af DCI og 6 míkrógrömm af fólínsýru einu sinni á dag í 400 mánuði.

Bu inositól skammtaÞó að þau virðast vera gagnleg fyrir ákveðnar aðstæður til skamms tíma, er þörf á frekari rannsóknum til að ákvarða hvort þau séu örugg og árangursrík til lengri tíma litið.