Hvað inniheldur B3 vítamín? Einkenni B3 vítamínskorts

B3 vítamín er mikilvægt næringarefni sem líkami okkar þarf til að starfa heilbrigð. Á sama tíma níasín Þetta vítamín, einnig þekkt sem A-vítamín, styður við margar mikilvægar aðgerðir frá orkuframleiðslu til starfsemi taugakerfisins. Hins vegar getur stundum skortur á B3 vítamíni komið fram vegna ójafnvægs mataræðis eða annarra heilsufarsvandamála. Í þessari grein munum við ræða ítarlega hvað B3 vítamín inniheldur og hvernig hægt er að bæta upp skort þess.

Hvað er B3 vítamín?

B3 vítamín, eða níasín eins og það er einnig þekkt, er mjög mikilvægt vítamín fyrir líkama okkar. B-flókin vítamín Þetta efni er tekið með mat og er ekki geymt í líkama okkar. Það þarf að taka það reglulega á hverjum degi. B3 vítamín er til í þremur formum: nikótínsýra, níasínamíð og inósítólhexaníasínat. 

B3 vítamín hefur mörg mikilvæg hlutverk í líkama okkar. Ein mikilvægasta skylda þess er að leggja sitt af mörkum til orkuframleiðslu. Það stjórnar efnaskiptum okkar með því að styðja við umbreytingu kolvetna, fitu og próteina í orku.

B3 vítamín er að finna náttúrulega í mörgum mismunandi matvælum. Matur eins og kjúklingur, kalkúnn, fiskur, mjólk, ostur, egg, sveppir og heilkorn eru góðar uppsprettur B3 vítamíns. Sumar náttúrulyf innihalda einnig þetta vítamín; Grænt laufgrænmeti, baunir, kjúklingabaunir, linsubaunir og hnetur má nefna sem dæmi.

Hvað gerir B3 vítamín?

B3 vítamín gegnir mörgum mikilvægum hlutverkum í líkama okkar. Það hefur ýmsar aðgerðir í líkamanum á eftirfarandi hátt:

1. Orkuframleiðsla: B3 vítamín gerir kleift að breyta kolvetnum, fitu og próteinum í orku. Þess vegna styður það orkuframleiðsluferli líkamans.
2. Heilsa taugakerfisins: B3 vítamín er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi og samskipti tauga.
3. Heilsa vöðva: B3 vítamín er mikilvægt fyrir heilsu vöðva og hjálpar til við að viðhalda starfsemi vöðva.
4. DNA viðgerð: B3 vítamín gegnir hlutverki í viðgerð og endurmyndun DNA. Þannig hjálpar það DNA að endurtaka sig og virka rétt.
5. Reglugerð um kólesteról: B3 vítamín er áhrifaríkt við að stjórna kólesteróli. Það lækkar slæmt kólesteról (LDL) og eykur góða kólesterólið (HDL).
6. Heilsa húðar: B3 vítamín er mikilvægt fyrir heilbrigða húð. Þökk sé andoxunareiginleikum þess verndar það húðfrumur og gerir við húðskemmdir.
7. Heilsa meltingarkerfisins: B3 vítamín styður heilbrigði meltingarkerfisins og hjálpar til við framleiðslu á meltingarensímum.

Hverjir eru kostir B3 vítamíns?

B3 vítamín gagnar heilsu okkar á marga mismunandi vegu. Hér er það sem við þurfum að vita um kosti B3 vítamíns:

1. Það hjálpar við orkuframleiðslu: B3 vítamín hjálpar til við rétta starfsemi orkuframleiðsluferla í líkama okkar. Þannig finnurðu fyrir orkumeiri og getur framkvæmt daglegar athafnir á auðveldari hátt.
2. Styður heilsu taugakerfisins: B3 vítamín er þekkt fyrir jákvæð áhrif á taugakerfið. Það hjálpar til við að vernda taugafrumur og stjórnar taugaleiðni.
3. Hjálpar til við að koma jafnvægi á kólesterólmagn: B3 vítamín verndar hjartaheilsu með því að lækka magn „slæmt“ kólesteróls, þekkt sem LDL. Það eykur einnig „góða“ kólesterólið, þekkt sem HDL.
4. Styður heilsu húðarinnar: B3 vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu húðarinnar. Það er þekkt fyrir öldrun gegn öldrun, dregur úr lýtum og hrukkum á húðinni.
5. Stjórnar blóðrásinni: B3 vítamín gerir æðum kleift að víkka út og stjórnar blóðrásinni. Þannig eykst blóðflæði og hjarta- og æðaheilbrigði er stutt.
6. Hjálpar til við að takast á við streitu: B3 vítamín er áhrifaríkt til að draga úr streitu og kvíða. Það hjálpar til við að koma jafnvægi á taugakerfið og styðja við starfsemi heilans.
7. Styður próteinmyndun: B3 vítamín styður próteinmyndun í líkamanum. Á þennan hátt er það mikilvægur þáttur fyrir vöðvaþróun og viðgerðarferli.
8. Styrkir ónæmiskerfið: B3 vítamín hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið. Það eykur getu líkamans til að berjast gegn sjúkdómum.
9. Það stjórnar meltingarfærum: B3 vítamín styður við framleiðslu ensíma í meltingarkerfinu og bætir þannig meltinguna.
10. Styður hár og nagla heilsu: B3 vítamín hjálpar heilbrigðum vexti hárs og neglur. Það dregur úr hárlosi og stuðlar að því að styrkja neglurnar.

B3 vítamín Hagur fyrir húðina

Sumir kostir B3 vítamíns fyrir húðina eru sem hér segir:

1. Rakagefandi áhrif: B3 vítamín styrkir rakahindrun húðarinnar og dregur úr vatnstapi. Húðin verður rakari og sléttari.
2. Meðferð við unglingabólur: B3 vítamín hefur getu til að draga úr bólgum og koma í veg fyrir unglingabólur. Það hreinsar einnig svitahola og kemur í veg fyrir bólumyndun með því að stjórna fituframleiðslu.
3. Breyta húðlit: B3 vítamín stjórnar melanínframleiðslu húðarinnar og gerir húðina jafnari. Það hjálpar til við að draga úr húðbletti og gerir húðlitinn meira jafnvægi.
4. Áhrif gegn öldrun: B3 vítamín í húðinni kollagen og eykur elastínframleiðslu. Þetta hjálpar til við að herða húðina og draga úr hrukkum.
5. Draga úr roða: B3 vítamín dregur úr roða og ertingu í húð. Það hjálpar húðinni að fá rólegra og afslappaðra útlit, sérstaklega á viðkvæma húð.

Þó B3 vítamín sé gagnlegt fyrir heilsu húðarinnar, er það ekki nóg eitt og sér til að meðhöndla húðvandamál. Mikilvægt er að ráðfæra sig við sérfræðing til að meðhöndla slík vandamál.

Hvað er í B3 vítamíni?

B3 vítamín er vítamín sem er mjög mikilvægt fyrir líkamann. Svo, í hverju er B3 vítamín? Hér eru uppsprettur B3 vítamíns:

1. Kjúklingur: Kjúklingakjöt er mjög ríkt af B3 vítamíni. Brjóstkjöt, sérstaklega hvítt kjöt, er frábær kostur til að mæta þörfum þínum fyrir B3 vítamín.
2. Fiskurinn: Sérstaklega lax, túnfiskur og feitur fiskur eins og sardínur er meðal þeirra matvæla sem eru rík af B3 vítamíni. Þau eru einnig mikilvæg uppspretta fyrir hollt mataræði, þar sem þau eru rík af omega-3 fitusýrum.
3. Grænt laufgrænmeti: spínat, ChardGrænt laufgrænmeti eins og purslane inniheldur einnig B3 vítamín. Á sama tíma er þetta grænmeti mikilvægur hluti af hollu mataræði því það er ríkt af mörgum öðrum vítamínum og steinefnum.
4. Mjólk og mjólkurvörur: Mjólkurvörur eins og mjólk, ostur og jógúrt eru einnig uppspretta B3 vítamíns. Sérstaklega fituríkar mjólkurvörur innihalda meira B3 vítamín.
5. Egg: eggAuk margra vítamína og steinefna er það einnig góð uppspretta B3 vítamíns. Eggjarauða er sérstaklega rík af B3 vítamíni.
6. Hnetur og fræ: Hnetur eins og heslihnetur, valhnetur og möndlur eru meðal matvæla sem innihalda B3 vítamín. Að auki eru fræ eins og hörfræ, sesam og graskersfræ einnig rík af B3 vítamíni.

B3 vítamín viðbót

Í sumum tilfellum getur verið að það sé ekki hægt að fá nóg af B3 vítamíni úr daglegu mataræði okkar. Í slíkum tilvikum gegnir B3 vítamín viðbót mikilvægu hlutverki.

Þeir sem eru með B3-vítamínskort geta notað B3-vítamínuppbót til að útrýma skortinum með því að ráðfæra sig við lækni.

Algengasta aðferðin við B3 vítamínuppbót eru vítamínpillur eða töflur. Þessi fæðubótarefni eru venjulega fáanleg í apótekum og heilsumörkuðum. Hins vegar, áður en þú ákveður að nota fæðubótarefni, ættir þú að ráðfæra þig við lækni og ákvarða viðeigandi skammt. Þar sem þarfir hvers og eins geta verið mismunandi og óhófleg inntaka B3 vítamíns getur valdið aukaverkunum.

Annað atriði sem þú ættir að borga eftirtekt til þegar þú tekur vítamín B3 bætiefni er að fá nóg vítamín B3 úr náttúrulegum aðilum. Matur eins og fiskur, kjúklingur, kalkúnn, nautakjöt, baunir, hnetur, maís og sveppir eru rík af B3 vítamíni. Þess vegna er mikilvægt að neyta fjölbreyttrar fæðu og skipuleggja hollt mataræði.

Það sem þú þarft að vita um skaðsemi B3 vítamíns

Þar sem B3 vítamín er ekki geymt í líkamanum er nauðsynlegt að taka nægilegt magn daglega. Hins vegar, þó það sé mikilvægt, getur B3-vítamín valdið skaða þegar það er tekið í stórum skömmtum. Hér er það sem þú þarft að vita um skaðsemi B3 vítamíns:

1. Lifrarvandamál: Inntaka stórra skammta af B3 vítamíni getur valdið lifrarskemmdum. Það getur valdið fitusöfnun í lifur og versnandi lifrarstarfsemi.
2. Húðviðbrögð: Sumir fá húðútbrot þegar þeir taka stóra skammta af B3 vítamíni. kláðiÞú gætir fundið fyrir viðbrögðum eins og sviðatilfinningu. Slík viðbrögð eru venjulega tímabundin og hverfa þegar skammtur af B3 vítamíni er minnkaður.
3. meltingarvandamál: Þegar B3 vítamín er tekið í stórum skömmtum getur það haft neikvæð áhrif á meltingarkerfið. Meltingarvandamál eins og ógleði, uppköst og niðurgangur geta komið fram.
4. Breyting á blóðsykri: B3 vítamín gegnir einnig hlutverki við að stjórna insúlínframleiðslu og blóðsykri í líkamanum. Hins vegar, þegar það er tekið í stórum skömmtum, getur það valdið breytingum á blóðsykri. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir sykursjúka.
5. Æðavandamál: Mikið magn af B3 vítamíni, þegar það er tekið utanaðkomandi, getur það valdið æðavíkkun og veikingu æðaveggja. Í lengra komnum tilfellum getur þetta leitt til æðastíflu og hjarta- og æðasjúkdóma.

Mundu að eins og með hvert vítamín er mikilvægt að hafa jafnvægi á vítamín B3. Reyndu að fara ekki yfir daglega ráðlagða skammta og vertu viss um að ráðfæra þig við sérfræðing til að vernda þig gegn slíkum skaða.

Hvað er B3 vítamín skortur?

Margir þurfa margs konar vítamín og steinefni til að halda líkama sínum heilbrigðum. Eitt af þessu er vítamín B3, það er níasín. Í sumum tilfellum getur verið fólk sem getur ekki tekið þetta vítamín í nægilegu magni eða hefur frásogsvandamál. Þetta fólk finnur fyrir B3 vítamínskorti.

Skortur á B3 vítamíni kemur venjulega fram vegna lélegra matarvenja. Matvæli eins og skyndibiti, tilbúinn matur og unnar vörur innihalda ekki B3-vítamín eða mjög lítið magn af því. Að auki getur áfengisfíkn, lifrarsjúkdómar og sum meltingarvandamál einnig valdið B3-vítamínskorti.

B3 vítamín hjálpar líkamanum að starfa rétt í mörgum mikilvægum ferlum eins og orkuframleiðslu, starfsemi taugakerfis, heilsu húðarinnar og starfsemi meltingarkerfisins. Þess vegna getur skortur á B3 vítamíni valdið mörgum heilsufarsvandamálum.

Fólk með B3-vítamínskort finnur oft fyrir einkennum eins og máttleysi, þreytu, lystarleysi og þyngdartapi. Það getur líka haft neikvæð áhrif á taugakerfið. Þetta fólk getur fundið fyrir geðraskanir eins og minnisvandamálum, taugaáfalli, þunglyndi og kvíða. Húðvandamál geta einnig komið fram. Einkenni eins og þurr húð, útbrot og kláði tengjast einnig B3-vítamínskorti.

Það er mikilvægt að fylgja hollt og heilbrigt næringarprógramm til að koma í veg fyrir B3 vítamínskort. Matur eins og kjöt, fiskur, kjúklingur, mjólkurvörur, egg, heilkorn og grænt laufgrænmeti eru ríkar uppsprettur B3 vítamíns. Einnig er hægt að nota viðbótarfæði. Hins vegar væri betra að ráðfæra sig við sérfræðing um þetta mál.

Einkenni B3-vítamínskorts

Sum einkenni sem koma fram ef skortur er á B3 vítamíni eru:

1. Útbrot á húð: Skortur á B3 vítamíni getur valdið vandamálum eins og roða í húð, kláða, blöðrum, húðútbrotum og sviða.
2. Meltingarvandamál: Skortur á B3 vítamíni getur valdið meltingarvandamálum eins og ógleði, uppköstum, niðurgangi eða hægðatregðu.
3. Taugakerfisvandamál: Skortur á B3 vítamíni, sem hefur neikvæð áhrif á taugakerfið, getur valdið einkennum eins og verkjum, dofa og náladofi í taugum. Að auki getur þunglyndi, kvíði og höfuðverkur komið fram vegna taugakerfisvandamála.
4. Veikleiki og þreyta: Skortur á B3 vítamíni truflar rétta starfsemi efnaskiptaferla sem stuðla að orkuframleiðslu. Þetta hefur í för með sér máttleysi, þreytu og stöðuga þreytutilfinningu.
5. Vöðva- og liðverkir: Skortur á B3 vítamíni getur leitt til vöðva- og liðverkja. Að auki geta vandamál eins og vöðvakrampar, vöðvaslappleiki og takmörkun á liðum hreyfingum einnig komið fram.
6. Léleg melting og lystarleysi: Skortur á B3 vítamíni getur haft áhrif á framleiðslu ensíms sem er mikilvægt fyrir meltingu fæðu og upptöku næringarefna. Þetta getur valdið lystarleysi, ógleði, þyngdartapi og vannæringu.
7. Breytingar á meðvitund: Skortur á B3 vítamíni getur valdið minnisvandamálum, minni andlegri einbeitingu, athyglisleysi, eirðarleysi og svefnleysi.
8. Húð, hár og naglavandamál: Skortur á B3 vítamíni getur leitt til húðvandamála eins og þurrrar húðar og seinkun á sárum. Að auki geta vandamál eins og hárlos, hárlitur og naglabrot einnig komið fram.

Þessi einkenni geta verið allt frá vægum til alvarlegra.

Hvernig á að skilja B3 vítamínskort?

Skortur á B3 vítamíni er venjulega staðfestur með blóðprufu. Þetta próf er notað til að ákvarða magn B3 vítamíns í líkamanum. Að auki mun læknirinn meta næringu þína og einkenni og gæti íhugað önnur próf til að greina skort.

Þegar skortur er á B3 vítamíni er oft ávísað viðbót. Að auki er mælt með því að borða mat sem inniheldur B3 vítamín. Ef það er ómeðhöndlað getur skortur á B3 vítamíni valdið alvarlegum fylgikvillum. Þess vegna er mikilvægt að meðhöndla það þegar það er greint.

Sjúkdómar sem sjást í B3-vítamínskorti

Skortur á B3 vítamíni, heilbrigt næringarefni í mataræði okkar, getur leitt til ýmissa heilsufarsvandamála. Sjúkdómar sem sjást í B3-vítamínskorti eru sem hér segir:

1. Pellagra: Þessi sjúkdómur, sem kemur fram vegna B3-vítamínskorts, hefur áhrif á húð, taugakerfi, meltingarfæri og heila. Pellagra, kemur venjulega fram vegna lélegrar næringar, alkóhólisma eða meltingarvandamála. Einkenni eru meðal annars húðútbrot, niðurgangur, þunglyndi, minnistap og taugaskemmdir.
2. Húðbólga: Skortur á B3 vítamíni getur valdið mörgum vandamálum á húðinni. Húðskemmdir og útbrot geta komið fram, sérstaklega vegna sólarljóss. Að auki geta húðvandamál eins og þurrkur, kláði og flögnun komið fram.
3. Andleg vandamál: Skortur á B3 vítamíni getur einnig valdið neikvæðum áhrifum á taugakerfið. Þessi skortur getur valdið geðrænum vandamálum eins og minnisvandamálum, þunglyndi, kvíða, pirringi og einbeitingarerfiðleikum.
4. Meltingarvandamál: Skortur á B3 vítamíni getur einnig valdið truflunum í meltingarfærum. Einkum geta komið fram einkenni eins og lystarleysi, ógleði, uppköst, niðurgangur og kviðverkir.
5. Vöðvaslappleiki og verkir: Skortur á B3 vítamíni getur valdið vöðvaslappleika og verkjum. Þess vegna getur viðkomandi fundið fyrir máttleysi og fundið fyrir vöðvaverkjum meðan á daglegum athöfnum stendur.

Dagleg vítamín B3 þörf

Svo, hversu mikið B3 vítamín þurfum við að taka daglega? 

Samkvæmt USDA er ráðlagður dagskammtur fyrir B3 vítamín sem hér segir:

Börn: 2–16 milligrömm á dag, fer eftir aldri

Karlar: 16 milligrömm á dag

Konur: 14 milligrömm á dag

Þungaðar konur og konur á brjósti: 17-18 milligrömm á dag

Fyrir vikið;

B3 vítamín er mjög mikilvægt vítamín fyrir líkama okkar. Gott mataræði er mjög mikilvægt til að mæta þörfinni fyrir B3 vítamín. Hins vegar, í sumum tilfellum, getur hollt mataræði verið ekki nóg og fæðubótarefni geta verið nauðsynleg. Á þessum tímapunkti geturðu valið réttu viðbótina með því að ráðfæra þig við lækninn. Þegar þú tekur eftir einkennum B3-vítamínskorts ættir þú strax að gera nauðsynlegar varúðarráðstafanir. 

Til að vernda heilsu okkar og lifa góðu lífi með því að fá þau næringarefni sem líkaminn þarfnast, ættum við ekki að vanrækja mikilvæg vítamín eins og B3 vítamín. Þú gætir líka íhugað að endurskoða mataræðið og taka nauðsynleg fæðubótarefni fyrir heilbrigt líf. Mundu að heilsan er í þínum höndum!

Tilvísanir: 1, 2, 3, 4, 5, 6