Te er einn af ástsælustu og neytustu drykkjum heims.
Vinsælustu afbrigðin eru grænt, svart og oolong te - allt Camellia sinensis Það er gert úr laufum plöntunnar.
Te hefur verið notað í hefðbundinni læknisfræði fyrir græðandi eiginleika þess um aldir. Nútímarannsóknir segja einnig að plöntusamböndin í tei geti verið áhrifarík við að draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum eins og krabbameini, offitu, sykursýki og hjartasjúkdómum.
Þó að það sé hollt þegar það er drukkið í skömmtum er það meira en 3-4 glös (710-950 ml) á dag. aukaverkanir af því að drekka of mikið te Kannski.
hér aukaverkanir af því að drekka of mikið te...
Skaðinn af því að drekka of mikið te
Dregur úr upptöku járns
Te er rík uppspretta af flokki efnasambanda sem kallast tannín. Tannín geta bundist járni í sumum matvælum og verða óaðgengileg fyrir frásog í meltingarveginum.
járnskorturer einn algengasti næringarefnaskortur í heiminum, ef járnmagn þitt er lágt, drekka of mikið tegetur versnað ástandið.
Nákvæmt magn tanníns í tei er mismunandi eftir tegund og hvernig það er útbúið. Að drekka 3 eða færri glös (710 ml) á dag er öruggt fyrir flesta.
Ef þú ert með lágt járnmagn og finnst gaman að drekka te geturðu drukkið það á milli mála. Þannig er minna fyrir áhrifum á hæfni líkamans til að taka upp járn.
Eykur kvíða, streitu og eirðarleysi
te lauf náttúrulegakoffein felur í sér. Að neyta koffíns úr tei eða öðrum uppsprettu vekur kvíða, streitu og eirðarleysi.
Meðalbolli (240 ml) af tei inniheldur um 11–61 mg af koffíni, allt eftir fjölbreytni og bruggunaraðferð.
Svart teinniheldur meira koffín en græna og hvíta afbrigðin og því lengur sem þú setur teið, því hærra er koffíninnihaldið.
Samkvæmt rannsóknum veldur það ekki kvíða að neyta minna en 200 mg af koffíni á dag. Það er þó mikilvægt að hafa í huga að sumir eru næmari fyrir áhrifum koffíns en aðrir.
Þú getur líka valið koffeinlaust jurtate. Jurtate, Camellia sinensis Þau eru ekki talin raunverulegt te þar sem þau eru ekki unnin úr plöntunni. Þess í stað er það búið til úr ýmsum koffínlausum hráefnum eins og blómum, kryddjurtum og ávöxtum.
Te inniheldur náttúrulega koffín, óhófleg drykkja getur haft áhrif á svefn.
MelatónínÞað er hormón sem segir heilanum að það sé kominn tími til að sofa. Sumar rannsóknir sýna að koffín getur hamlað framleiðslu melatóníns, sem leiðir til minni svefngæða.
Fólk umbrotnar koffín á mismunandi hraða og það er erfitt að spá fyrir um nákvæmlega hvernig það hefur áhrif á svefnmynstur allra.
Ef þú þjáist af svefnleysi eða ert með léleg svefngæði og drekkur reglulega koffínríkt te skaltu reyna að draga úr koffíni, sérstaklega ef þú drekkur líka aðra drykki sem innihalda koffín.
gerir þig ógleði
Sum efnasambönd í tei geta valdið ógleði, sérstaklega þegar þau eru drukkin í miklu magni eða á fastandi maga.
Tannínin í telaufunum eru ábyrg fyrir beiskt og þurru bragði tesins. Hið sterka eðli tanníns getur ert meltingarvef, hugsanlega leitt til óþægilegra einkenna eins og ógleði eða magaverkja.
Misjafnt er eftir einstaklingum hversu mikið te veldur þessum áhrifum. Viðkvæmt fólk getur fundið fyrir þessum einkennum eftir að hafa drukkið 1-2 bolla (240-480 ml) af tei, á meðan sumir geta drukkið meira en 5 bolla (1,2 lítra) án þess að finna fyrir neinum aukaverkunum.
eftir að hafa drukkið te Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum eftir á geturðu dregið úr heildarmagni tesins sem þú drekkur.
Þú getur líka drukkið teið með því að bæta við mjólk. Tannín bindast próteinum og kolvetnum í matvælum, sem lágmarkar ertingu í meltingarvegi.
Getur valdið brjóstsviða
Koffín í tei getur valdið brjóstsviða eða fyrirliggjandisúru bakflæði getur aukið einkenni.
Rannsóknir sýna að koffín slakar á hringvöðva sem skilur vélinda frá maga, sem gerir súrt magainnihald auðveldara að fara inn í vélinda.
Koffín getur einnig valdið aukningu á heildarmagasýruframleiðslu.
Auðvitað, drekka te veldur ekki endilega brjóstsviða. Fólk bregst mismunandi við sömu matnum.
Getur valdið fylgikvillum á meðgöngu
Mikið magn af koffíni úr drykkjum eins og tei á meðgöngu eykur hættuna á fylgikvillum eins og lágri fæðingarþyngd og fósturláti.
Gögn um hættuna af koffíni á meðgöngu eru óljós, en flestar rannsóknir hafa gefið til kynna að óhætt sé að halda koffínneyslu undir 200-300mg á dag.
Sumir kjósa koffínlaust jurtate fram yfir venjulegt te til að forðast útsetningu fyrir koffíni á meðgöngu. Hins vegar er ekki öruggt að neyta allra jurtate á meðgöngu.
Til dæmis getur jurtate sem inniheldur svartan cohosh eða lakkrísrót valdið ótímabærri fæðingu, þannig að þetta jurtate ætti að forðast.
Höfuðverkur getur komið fram
Einstaka koffínneyslahöfuðverkur Það getur hjálpað til við að lina einkennin, en áframhaldandi drykkja getur haft þveröfug áhrif.
Regluleg inntaka koffíns úr tei getur valdið endurteknum höfuðverk.
Sumar rannsóknir sýna að allt að 100 mg af koffíni á dag getur stuðlað að því að höfuðverkur endurtaki sig daglega, en nákvæmlega magnið sem þarf til að kalla fram höfuðverk getur verið mismunandi eftir þoli einstaklingsins.
Getur valdið svima
Þó að svimi sé ekki algeng aukaverkun tes getur það verið vegna of mikið koffíns úr tei.
Þetta einkenni getur komið fram þegar þú drekkur meira en 400-500 mg, um 6-12 bolla (1.4-2.8 lítra) af tei. Það getur einnig komið fram í minni skömmtum hjá viðkvæmum einstaklingum.
Þú ættir ekki að drekka of mikið te í einu. Ef þú tekur eftir því að þú finnur oft fyrir sundli eftir að þú hefur drukkið te skaltu draga úr teinu og leita til læknis.
Koffínfíkn getur komið fram
Koffín er vanamyndandi örvandi efni, regluleg inntaka úr tei eða öðrum uppsprettu getur leitt til fíknar.
einhver sem er háður koffíni, þegar þú tekur ekki koffín, finnur þú fyrir höfuðverk, pirringi, auknum hjartslætti og þreytu.
Útsetningin sem þarf til að þróa með sér fíkn getur verið mjög mismunandi eftir einstaklingum.
Hversu margar hitaeiningar eru í tei?
Te er drykkur sem tveir þriðju hlutar jarðarbúa neyta. Við erum eitt af leiðandi löndum heims í teneyslu. Við drekkum tebolla yfir daginn.
Bætir þú sykri í te eða drekkur það án sykurs? Allt í lagi „hversu margar kaloríur í te“ Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér?
Ef þú ert að velta fyrir þér hitaeiningum þessa drykks, sem á mikilvægan sess í lífi okkar, þá er hann hér. "Hversu margar kaloríur í 1 bolla af tei", "Hversu margar kaloríur í sykurtei", "Hversu margar hitaeiningar í ósykruðu tei" svar við spurningum þínum…
Hversu margar kaloríur í ósykrað te?
Te, Camellia sinensis Þetta er lágmarksunninn drykkur sem er útbúinn með því að hella heitu vatni á lauf, brum eða stilk plöntunnar.
Þar sem þessir hlutar plöntunnar innihalda aðeins snefil af kolvetnum, er teið nánast kaloríulaust.
Til dæmis innihalda 240 ml af nýlaguðu svörtu tei 2 hitaeiningar, sem er talið hverfandi.
Þó að te hafi nánast engar kaloríur auka viðbætt innihaldsefni eins og mjólk og sykur hitaeiningar þess verulega.
Þessi fjögur te Camellia sinensis planta, munurinn á þeim er hvernig blöðin eru gerjuð.
Þegar það er bara útbúið með heitu vatni er kaloríatalan allt að 240-2 hitaeiningar á 3 ml bolla.
Venjulega eru þessi te sykruð með sykri og hunangi. Þegar þú bætir aðeins 1 teskeið (4 grömm) af sykri við te, bætirðu 16 hitaeiningum við drykkinn þinn og 1 kaloríur með 21 matskeið (21 grömm) af hunangi.
Jurtate
jurtate, Camellia sinensis Það er gert með því að gefa jurtum, þurrkuðum ávöxtum, laufum, blómum eða brumum úr öðrum plöntum en plöntum.
Sum vinsæl jurtate eru kamille, piparmynta, lavender, rooibos og hibiscus te, sem eru fræg fyrir lækningaeiginleika sína.
Eins og hefðbundið te er kaloríainnihald þess talið óverulegt.Hibiscus teı Hins vegar, ef þú bætir sætuefni eða mjólk við, eykst kaloríafjöldinn.
Fyrir vikið;
Te er einn vinsælasti drykkur í heimi. Það er ekki aðeins ljúffengt, það er líka tengt fjölmörgum heilsubótum, þar á meðal minni bólgu og minni hættu á langvinnum sjúkdómum.
Þó að hófleg neysla sé holl fyrir flesta, getur of mikil drykkja leitt til neikvæðra aukaverkana eins og kvíða, höfuðverk, meltingarvandamála og svefntruflana.
Flestir geta drukkið 3-4 bolla (710-950 ml) af tei á dag án aukaverkana, en sumir geta fundið fyrir aukaverkunum í minni skömmtum.
Flestar þekktar aukaverkanir sem tengjast tedrykkju eru tengdar koffíni og tanníninnihaldi þeirra. Sumir eru næmari fyrir þessum efnasamböndum en aðrir. Þess vegna þarftu að hafa í huga hvernig tevenja þín getur haft áhrif á þig persónulega.
