Hvað veldur höfuðverk? Tegundir og náttúrulyf

Höfuðverkur er algengt vandamál sem margir glíma við daglega. Það flækir daglegt líf. 

Þó að mörg lyf séu notuð til að létta höfuðverkseinkenni, þá eru líka til áhrifarík heimilisúrræði. Beiðni náttúruleg lækning fyrir höfuðverk heima...

 Tegundir höfuðverkja

Þó að það séu 150 mismunandi tegundir höfuðverkja eru fjórar algengustu tegundirnar:

spennuhöfuðverkur

Þetta er algengasta tegund höfuðverks meðal fullorðinna og unglinga. Spennuhöfuðverkur er einnig þekktur sem streituhöfuðverkur, langvarandi daglegur höfuðverkur eða langvarandi höfuðverkur sem ekki versnar. Það kemur og fer með tímanum og veldur vægum til í meðallagi langvarandi sársauka.

þyrpingshöfuðverkur

Þessi höfuðverkur er alvarlegasti en minnst algengasti tegundin. Sársaukinn er mikill og getur verið eins og brennandi eða stingandi sársauki á bak við augun. Klasahöfuðverkur kemur fram í hópum á nokkrum vikum til nokkra mánuði. Það getur horfið í marga mánuði eða ár, en svo kemur það aftur.

sinus höfuðverkur

Bólgin kinnhol geta valdið sársauka í kinnum, enni og nefbrú. Oft koma önnur sinuseinkenni eins og nefrennsli, hiti, þrýstingur í eyru og bólga í andliti fram á sama tíma.

mígreni

mígreni höfuðverkur það getur varað frá nokkrum klukkustundum upp í nokkra daga og kemur venjulega fram einu sinni eða nokkrum sinnum í mánuði. Fólk hefur oft önnur einkenni með mígreni, svo sem: næmi fyrir ljósi, hljóði eða lykt; ógleði eða uppköst; lystarleysi; og maga- eða kviðverkir. mígreni getur valdið höfuðverk, sundli, þokusýn, hita og ógleði.

Blandað höfuðverkjaheilkenni

Þessi tegund af höfuðverk inniheldur einkenni bæði mígrenis og spennuhöfuðverks. Bæði fullorðnir og börn geta fundið fyrir blendnum höfuðverk.

Orsakir höfuðverks og áhættuþættir

Venjulega stafar höfuðverkur af samsetningu taugaboða sem send eru frá æðum og vöðvum í höfðinu. Hvað veldur því að þessi merki kveikja á er enn óþekkt. Höfuðverkjavaldar eru:

- Sjúkdómar eins og sinusýkingar, kvef, hiti eða hálssýking.

- Streita

– Tognun á augum eða bakþreytu

– Umhverfisástæður eins og sígarettureyk, lykt af efnum eða ilmvötnum

Erfandi höfuðverkur hefur tilhneigingu til að koma fram í fjölskyldum, sérstaklega mígreni.

Náttúruleg lækning fyrir höfuðverk

fyrir nóg vatn

Skortur á raka í líkamanum getur valdið höfuðverk. Rannsóknir hafa einnig sýnt að langvarandi ofþornun er algeng orsök höfuðverkja og mígrenis. 

Tekið er fram að nægjanlegt vatn dregur úr höfuðverkseinkennum á 30 mínútum til þremur klukkustundum hjá flestum ofþornuðu fólki.

Til að koma í veg fyrir höfuðverk vegna ofþornunar skaltu reyna að drekka nóg vatn og borða ólífuolíumáltíðir yfir daginn.

Fáðu þér magnesíum

magnesíumÞað er nauðsynlegt steinefni fyrir fjölmargar aðgerðir, þar á meðal blóðsykursstjórnun og taugaleiðni. Magnesíum er einnig þekkt fyrir að vera öruggt, áhrifaríkt lækning fyrir höfuðverk.

Sönnunargögn eru oft flytja sýnir að magnesíumskortur er algengari hjá lifandi fólki.

Til þess geturðu borðað magnesíumríkan mat eða notað magnesíumpillur.

Takmarka eða jafnvel forðast áfengi

Rannsóknir hafa sýnt að áfengi getur valdið mígreni hjá um þriðjungi þeirra sem fá tíðan höfuðverk.

Áfengi víkkar æðar og leyfir blóðinu að flæða frjálsari. Þetta getur valdið höfuðverk hjá sumum. 

Auk þess áfengi þvagræsilyf Það virkar sem örvandi efni og veldur því að líkaminn tapar vökva og salta við tíð þvaglát. Þetta vökvatap getur valdið ofþornun og versnað höfuðverkinn.

Fá nægan svefn

skortur á svefni það er heilsuspillandi á margan hátt og getur jafnvel valdið höfuðverk hjá sumum. 

Til dæmis bar ein rannsókn saman tíðni og alvarleika höfuðverkja hjá þeim sem sváfu minna en sex klukkustundir á hverri nóttu og þeim sem sváfu lengur.

Þeir komust að því að þeir sem sváfu minna voru með tíðari og alvarlegri höfuðverk. Þetta krefst sjö til níu klukkustunda svefn á nóttu.

Forðastu mat sem inniheldur mikið af histamíni

Histamín er efni sem finnast náttúrulega í líkamanum og gegnir hlutverki í ónæmis-, meltingar- og taugakerfi. Það er að finna í ákveðnum matvælum eins og gömlum osti, gerjuðum matvælum, bjór, víni, reyktum fiski og unnu kjöti.

Rannsóknir benda til þess að neysla histamíns geti valdið mígreni hjá tilhneigðum einstaklingum. Sumt fólk er ekki fær um að losa histamín almennilega vegna þess að þeir hafa truflun á því að brjóta niður ensímin. 

Að forðast histamínríkan mat getur verið gagnlegt fyrir fólk sem finnur fyrir tíðum höfuðverk.

Notaðu ilmkjarnaolíur

nauðsynlegar olíureru mjög einbeittir vökvar sem innihalda arómatísk efnasambönd fengin úr ýmsum plöntum. Það hefur marga lækningalega ávinning og er aðallega notað staðbundið.

Peppermint og lavender ilmkjarnaolíur eru sérstaklega gagnlegar við höfuðverk. Notkun piparmyntu ilmkjarnaolíur á musteri dregur úr höfuðverkseinkennum.

Á sama tíma er lavenderolía afar áhrifarík til að draga úr mígreniverkjum og tengdum einkennum þegar hún er borin á efri vörina.

Prófaðu B flókin vítamín

B vítamínÞað er vatnsleysanlegt örnæringarefni sem gegnir mörgum mikilvægum hlutverkum í líkamanum. Til dæmis stuðla þau að myndun taugaboðefna og hjálpa til við að breyta mat í orku.

Sum B-vítamín hafa verndandi áhrif gegn höfuðverk. Margar rannsóknir hafa sýnt að B-vítamín viðbót - eins og ríbóflavín (B2), fólat, B12 og pýridoxín (B6) - getur dregið úr höfuðverkseinkennum.

B flókin vítamín innihalda átta B-vítamín og eru náttúrulega örugg til að meðhöndla höfuðverkseinkenni.

Sefa sársauka með köldu þjöppu

Kalt þjappar hjálpa til við að draga úr höfuðverkseinkennum. Á höfuðsvæðinu þar sem köldu þjöppunni er beitt minnkar bólga, taugaleiðni hægir og æðar þrengjast, sem allt dregur úr höfuðverk.

Til að búa til kalda þjöppu skaltu pakka íspakka inn í handklæði og setja það á háls, höfuð eða aftan á musteri.

Kóensím Q10

Kóensím Q10 (CoQ10)er efni framleitt náttúrulega í líkamanum sem hjálpar til við að umbreyta mat í orku og virkar sem öflugt andoxunarefni.

Rannsóknir hafa sýnt að að taka CoQ10 fæðubótarefni getur verið áhrifarík og náttúruleg leið til að meðhöndla höfuðverk.

Til dæmis sýndi ein rannsókn á 80 manns að viðbót með 100 mg af CoQ10 á dag minnkaði tíðni, alvarleika og lengd mígrenis.

Önnur rannsókn á 42 einstaklingum með tíð mígreni leiddi í ljós að þrír 100 mg skammtar af CoQ10 yfir daginn drógu úr tíðni mígrenis og einkennum eins og mígrenatengdri ógleði.

Neyta koffíndrykki

eins og te eða kaffi drykkir sem innihalda koffíngetur létt á höfuðverk.

Koffín bætir skapið, eykur árvekni og þrengir æðar, sem allt hefur jákvæð áhrif á höfuðverkseinkenni.

En ef þú neytir mikið magns af koffíni reglulega og hættir skyndilega getur koffínfráhvarfið valdið höfuðverk.

Forðastu sterka lykt

Sterk lykt eins og ilmvötn og hreinsiefni geta valdið því að sumir fá höfuðverk. 

Rannsókn á 400 manns sem upplifðu mígreni eða höfuðverk leiddi í ljós að sterk lykt, sérstaklega af ilmvötnum, kallar oft á höfuðverk.

Þetta ofnæmi fyrir lykt er kallað osmophobia og er algengt hjá fólki með langvarandi mígreni.

Ef þú heldur að þú sért viðkvæmur fyrir lykt, dregur það úr hættu á mígrenihöfuðverki að forðast ilmvatn, sígarettureyk og matvæli sem lykta sterk.

Forðastu nítrat og nítrít

Nítröt og nítrít eru algeng rotvarnarefni í matvælum sem bætt er við hluti eins og pylsur og pylsur til að koma í veg fyrir bakteríuvöxt og halda þeim ferskum. Fram kemur að matvæli sem innihalda þau valdi höfuðverk hjá sumum.

Nítrít getur valdið því að æðar víkka út, sem veldur höfuðverk. Til að lágmarka snertingu við nítrít, forðastu að neyta unaðs kjöts og veldu nítratfríar vörur þegar mögulegt er.

Notaðu engifer

engifer rót inniheldur mörg gagnleg efnasambönd, þar á meðal andoxunarefni og bólgueyðandi efni. 

Engifer hjálpar til við að draga úr ógleði og uppköstum, algengum einkennum sem tengjast miklum höfuðverk. Þú getur tekið engiferduft í hylkisformi eða drukkið það með því að búa til te með ferskri engiferrót.

æfa

Ein einfaldasta leiðin til að draga úr tíðni og alvarleika höfuðverkja er að stunda líkamsrækt. 

Stór rannsókn á meira en 92.000 manns sýndi að lítil hreyfing tengdist greinilega hættu á höfuðverk.

Það eru margar leiðir til að auka virkni, en ein auðveldasta leiðin er að fjölga skrefum sem þú tekur yfir daginn.

 glútenlaust mataræði

Fólk með glútennæmi getur fundið fyrir höfuðverk þegar það borðar mat sem inniheldur glúten. Sjúklingar með ógreindan glútenóþol og mígrenishöfuðverk upplifa oft annaðhvort algjörlega lausn á mígrenishöfuðverkjum sínum eða verulega lækkun á tíðni og styrk einkenna eftir að hafa hætt með glúten.

Piparmyntu og lavender ilmkjarnaolía

Róandi og deyfandi áhrif bæði piparmyntu og lavender olíu gera þær að frábærum verkfærum til að létta höfuðverk.

Myntuolía Skapar langvarandi kælandi áhrif á húðina. Rannsóknir sýna að piparmyntuolía veitir verulega aukningu á blóðflæði ennishúðarinnar og róar vöðvasamdrátt. Ein rannsókn sýndi að piparmyntuolía ásamt etanóli dró úr næmi fyrir höfuðverk.

Lavender olía Það er oft notað sem róandi og róandi lyf. Rannsóknir hafa sýnt að notkun lavenderolíu er örugg og áhrifarík meðferð við mígrenishöfuðverkjum.

Setjið nokkra dropa af piparmyntu- eða lavenderolíu á höndina og setjið síðan blönduna á enni, musteri og háls.

Fyrir vikið;

Margir verða fyrir neikvæðum áhrifum af algengum höfuðverk og snúa sér að náttúrulegum og áhrifaríkum meðferðarúrræðum.

Bætiefni, ilmkjarnaolíur og breytingar á mataræði eru náttúrulegar, öruggar og árangursríkar leiðir til að draga úr höfuðverkseinkennum.