Ọtụtụ nri dị ezigbo mkpa maka ahụike dị mma. Ọ ga-ekwe omume ịnweta ọtụtụ n'ime ha site na nri ziri ezi na ezi nri dabere na nri.
Otú ọ dị, na-ahụkarị nri oge a ọtụtụ ihe dị mkpa ụkọ vitamin na mineral mejupụtara. na isiokwu "Ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin na mineral na ahụ", "ọrịa nke ụkọ vitamin na mineral kpatara" dị ka "Enweghị vitamin na mineral nkịtị"Ọ na-ekwu banyere ihe ọ bụ.
Kedu ihe bụ ụkọ nri?
Ahụ anyị chọrọ ụfọdụ vitamin na mineral iji rụọ ọrụ nke ọma ma gbochie ọrịa. A na-akpọ vitamin na mineral ndị a micronutrients.
Enweghị nri na-edozi ahụ na-eme mgbe ahụ na-enweghị ike ịnweta ma ọ bụ nweta ego achọrọ nke otu nri. Ọ bụrụ na nke a na-ewe ogologo oge, ọ nwere ike ibute ihe egwu.
Ahụ enweghị ike imepụta ihe ndị na-edozi ahụ. A ghaghị inweta ihe ndị a site na nri.
Kedu ihe bụ ụkọ vitamin mineral?
ụkọ ígwè
Ígwè bụ ihe dị mkpa ịnweta. Ọ na-ejikọta ya na haemoglobin na ọ bụ isi ihe na-emepụta ọbara uhie, nke na-ebuga oxygen na sel.Enwere ụdị iron nri nri abụọ:
ígwè ígwè: Ụdị ígwè a na-etinye nke ọma nke ọma. A na-ahụ ya naanị na nri anụmanụ ma na-enwekarị anụ uhie.
Igwe anaghị agba nchara: Ụdị ígwè a na-abụkarị nke a na-achọta na ma anụmanụ ma ihe ọkụkụ. Heme adịghị anabata ngwa ngwa dị ka ígwè.
ụkọ ígwèbụ otu n'ime ụkọ nri a na-ahụkarị, na-emetụta ihe karịrị 25% nke ndị mmadụ n'ụwa. N'ime ụmụaka ụlọ akwụkwọ ọta akara, ọnụ ọgụgụ a na-arị elu ruo 47%. Ọ bụrụ na e nyeghị ha nri nwere ígwè ma ọ bụ ihe e ji ígwè mee ihe, o yikarịrị ka ha ga-enwe ụkọ ígwè.
Ihe ruru 30% nke ụmụ nwanyị na-ahụ nsọ nwere ike ịnwe ụkọ n'ihi mfu ọbara kwa ọnwa. Ruo 42% nke ndị na-eto eto, ndị inyom dị ime nwere ike ghara inwe ụkọ ígwè. Na mgbakwunye, ndị anaghị eri anụ nọ n'ihe ize ndụ nke ụkọ. Ihe na-akpatakarị ụkọ ígwè bụ anaemia.
Mgbaàmà nke ụkọ ígwè na-abụkarị ike ọgwụgwụ, adịghị ike, adịghị ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ụbụrụ na-adịghị mma. Ebe nri kachasị mma nke heme iron bụ:
Anụ na-acha uhie uhie: 85g nke anụ ehi n'ala na-enye ihe dịka 30% nke RDI.
Anụ ahụ: Otu iberi imeju (81 g) na-enye ihe karịrị 50% nke RDI.
Shellfish dị ka oporo, mọsel: 85 g oysters esitere na-enye ihe dị ka 50% nke RDI.
Sardines mkpọ: Otu nwere ike (106 g) na-enye 34% nke RDI.
Ebe nri kacha mma maka iron na-abụghị heme bụ:
Agwa akụrụ: Ọkara iko agwa akụrụ esichara (85 g) na-enye 33% nke RDI.
Mkpụrụ dị ka ugu, sesame na ugu: 28 g nke mkpụrụ osisi ugu a ṅara n'ọkụ na-enye 11% nke RDI.
Broccoli, kale na akwụkwọ nri: gram 28 nke kale na-enye 5.5% nke RDI.
Otú ọ dị, ejila ihe mgbakwunye ígwè belụsọ na ị chọrọ ha n'ezie. Ịdị ukwuu ígwè nwere ike imerụ ahụ. Ọzọkwa, vitamin C Nwere ike ịbawanye nnabata ígwè.
Enweghi ike iodine
Iodine bụ mineral achọrọ maka ọrụ thyroid nkịtị na mmepụta nke homonụ thyroid. Hormones thyroid na-etinye aka n'ọtụtụ usoro ahụ, dị ka uto, ụbụrụ ụbụrụ, na nhazi ọkpụkpụ. Ọ na-achịkwa ọnụego metabolic.
Enweghi ike iodine Ọ bụ otu n'ime ụkọ nri na-ahụkarị n'ụwa. Ọ na-emetụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị bi n'ụwa. Ihe mgbaàmà kachasị nke ụkọ ayodiin bụ ụbara thyroid gland, nke a makwaara dị ka goiter. O nwekwara ike ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi mụbaa, mkpụmkpụ ume, na ibu ibu.
Enweghị ụkọ iodine siri ike nwere ike ịkpata mmetụta dị njọ, karịsịa maka ụmụaka. Ndị a na-agụnye azụ azụ nke uche na mmepe mmepe. E nwere ọtụtụ isi nri dị mma nke iodine:
Moss
Pisces
mmiri ara ehi ngwaahịa
Akwa
A na-ahụkarị iodine n'ime ala na n'oké osimiri, yabụ ọ bụrụ na ala dị ntakịrị na iodine, nri a na-akụ na ya ga-adịkwa obere na iodine. Mba ụfọdụ na-agbalị ịchọta ngwọta maka ụkọ iodine site n'itinye ayodiin na nnu iji belata ogo nsogbu ahụ.
Enweghị vitamin D
Vitamin D bụ vitamin na-agbaze abụba nke na-arụ ọrụ dị ka hormone steroid n'ime ahụ. Ọ na-esi n'ọbara banye n'ime mkpụrụ ndụ wee gwa ha ka ha gbanye ma gbanyụọ mkpụrụ ndụ ihe nketa. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ cell ọ bụla n'ime ahụ nwere onye na-anabata vitamin D.
A na-emepụta vitamin D site na kọlestrọl dị na akpụkpọ ahụ mgbe ìhè anyanwụ na-ekpuchi ya. Ndị bi n'ebe dị anya site na equator na-enwekarị ụkọ n'ihi na ha enwechaghị ìhè anyanwụ.
Enweghị vitamin D Ndị okenye nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo nwere ike inwe nnukwu ohere nke adịghị ike ahụ ike, ọkpụkpụ ọkpụkpụ, na mgbaji. N'ime ụmụaka, ọ nwere ike ime ka oge na-eto eto na ọkpụkpụ dị nro (rickets).
Ọzọkwa, ụkọ vitamin D nwere ike iduga n'ịrụ ọrụ mgbochi ọrịa mbelata yana ohere dị ukwuu nke ọrịa kansa. N'ụzọ dị mwute, nri ole na ole nwere nnukwu vitamin a. Ebe nri kachasị mma nke vitamin D bụ:
Mmanụ imeju cod: Otu ngaji nwere 227% nke RDI.
Azụ nwere mmanu dị ka salmon, mackerel, sardines ma ọ bụ trout: 85-g nke salmon esiri esi nwere 75% nke RDI.
nkochi ime akwa: Otu nnukwu nkochi ime akwa nwere 7% nke RDI.
Ndị na-enweghị vitamin D n'ezie kwesịrị ịnara mgbakwunye ma ọ bụ mụbaa oge ikpughe anyanwụ ha. Ọ na-esiri ike iri nri zuru oke site na nri naanị.
Enweghị vitamin B12
Vitamin B12, nke a makwaara dị ka cobalamin, bụ vitamin na-agbaze mmiri. Ọ dị mkpa maka ịmepụta ọbara, yana maka ụbụrụ na ọrụ akwara.
Mkpụrụ ndụ ọ bụla dị n'ahụ chọrọ B12 ka ọ rụọ ọrụ nke ọma, mana ahụ enweghị ike imepụta ya. N'ihi ya, anyị ga-enweta ya site na nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye.
A na-ahụkarị vitamin B12 na nri anụmanụ. Ya mere, ndị na-adịghị eri anụ anụmanụ nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ụkọ. Nnyocha na-egosi na ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ Enweghị vitamin B12 gosipụtara na ọ ga-abụ nke ukwuu. Ọnụ ọgụgụ ụfọdụ nwere ihe ruru 80-90%.
Ihe karịrị 20% nke ndị agadi nwere ike ghara inwe vitamin B12 n'ihi na mmịnye na-ebelata ka afọ. Ụfọdụ ndị mmadụ enweghị protein a, ya mere ọ nwere ike ịchọ injections B12 ma ọ bụ ihe mgbakwunye dị elu.
Ihe mgbaàmà nkịtị nke ụkọ vitamin B12 bụ megaloblastic anaemia, ọrịa ọbara nke na-eme ka mkpụrụ ndụ ọbara uhie na-eto eto.
Mgbaàmà ndị ọzọ na-agụnye arụ ọrụ ụbụrụ na-adịghị mma na ọkwa homocysteine dị elu, nke bụ ihe ize ndụ maka ọrịa dị iche iche. Isi nri nke vitamin B12 gụnyere:
Shellfish, karịsịa oporo
Offal
Uhie anụ
Akwa
Mmiri ara ehi na ngwaahịa
A naghị ewere nnukwu B12 dị ize ndụ n'ihi na a na-etinyekarị ya n'ime ya, a na-ewepụkwa oke n'ime mmamịrị.
Enweghị Calcium
calciumachọrọ maka cell ọ bụla. Mineralizes ọkpụkpụ na ezé, karịsịa n'oge oge uto ngwa ngwa. Ọ dịkwa oke mkpa na nhazi ọkpụkpụ.Ọzọkwa, calcium na-arụ ọrụ dị ka ihe na-egosi molekul n'ime ahụ dum. E wezụga ya, obi, uru ahụ na akwara anyị apụghị ịrụ ọrụ.
A na-ahazi ntinye nke calcium n'ime ọbara nke ọma ma na-echekwa ihe ọ bụla ngafe n'ime ọkpụkpụ. Ọ bụrụ na enweghi calcium na nri, a na-ahapụ calcium site na ọkpụkpụ.Ya mere, ihe mgbaàmà kachasị nke ụkọ calcium bụ osteoporosis, nke ọkpụkpụ dị nro na nke na-esighi ike mara.
Mgbaàmà nke ụkọ calcium nri dị njọ karị gụnyere ọkpụkpụ dị nro (rickets) na ụmụaka na ọkpụkpụ ọkpụkpụ, karịsịa na ndị agadi. Isi mmalite nri nke calcium gụnyere:
Pisces
Mmiri ara ehi na ngwaahịa
Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị dị ka kale, spinach, na broccoli
Ịdị irè na nchekwa nke ihe mgbakwunye calcium bụ ihe na-akpata arụmụka n'oge na-adịbeghị anya. Ụfọdụ nnyocha achọpụtala ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa obi na ndị na-aṅụ ihe mgbakwunye calcium, ma nchọpụta ndị ọzọ achọpụtaghị mmetụta ọ bụla.
Ọ bụ ezie na ọ kacha mma ịnweta calcium site na nri karịa ihe mgbakwunye, ihe mgbakwunye calcium yiri ka ọ bara uru maka ndị na-enwetaghị oke na nri ha.
Enweghị vitamin A
Vitamin A bụ vitamin na-agbaze abụba. Ọ na-enyere aka ịmepụta na ịnọgide na-enwe ahụ ike akpụkpọ, ezé, ọkpụkpụ na cell membranes.Ọ na-emepụtakwa pigmenti anya dị mkpa maka ọhụụ. E nwere ụdị vitamin A abụọ dị iche iche:
Vitamin A nke emebere: A na-ahụ ụdị vitamin A a na ngwaahịa anụmanụ dị ka anụ, azụ, anụ ọkụkọ, na mmiri ara ehi.
Pro-vitamin A: A na-ahụ ụdị vitamin A na nri ndị sitere na osisi dịka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Enweghị vitamin A nwere ike ịkpata mmebi anya nwa oge na nke na-adịgide adịgide na ọbụna kpuru ìsì. N'ezie, ụkọ vitamin A bụ ihe kacha akpata kpuru ìsì n'ụwa.
Enweghị vitamin A nwere ike igbochi ọrụ mgbochi ọrịa ma mee ka ọnwụ dịkwuo elu, karịsịa na ụmụaka na ndị inyom na-enye nwa ara.
Isi mmalite nri nke vitamin A preformed gụnyere:
Offal: 60 g nke imeju anụ ehi na-enye ihe karịrị 800% nke RDI.
Mmanụ imeju azụ: Otu tablespoon nwere ihe dị ka 500% nke RDI.
Isi mmalite nri nke beta carotene (pro-vitamin A) gụnyere:
Nduku dị ụtọ: Nduku na-atọ ụtọ (170 g) nwere 150% nke RDI.
Karọt : Otu nnukwu karọt na-enye 75% nke RDI.
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị: 28 grams nke akwụkwọ nri ọhụrụ na-enye 18% nke RDI.
Ọ bụ ezie na ọ dị ezigbo mkpa iri vitamin A nke ọma, a naghị atụ aro ka ị rie nnukwu vitamin A preformed, n'ihi na ọ nwere ike ịkpata nsị.
Nke a abụghị eziokwu maka vitamin A, dị ka beta-carotene. Oke oriri nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ gbanwee ntakịrị oroma mana ọ dịghị ize ndụ.
Enweghị Magnesium
Magnesium bụ ihe dị mkpa ịnweta n'ime ahụ. Ọ dị mkpa maka ọkpụkpụ na nha nha na-agụnye ihe karịrị 300 mmeghachi omume enzyme.
Enweghị ụkọ magnesiumEjikọtala ọkwa ọbara dị ala na ọrịa dị iche iche, gụnyere ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa metabolic, ọrịa obi, na ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
Ọkwa magnesium dị ala na-adịkarị na ndị ọrịa nọ n'ụlọ ọgwụ. Ụfọdụ nnyocha achọpụtala na 9-65% n'ime ha na-ata ahụhụ site na ụkọ magnesium.
Nke a nwere ike ịkpata ọrịa, iji ọgwụ eme ihe, mbelata ọrụ mgbari nri, ma ọ bụ ezughị oke magnesium oriri. Isi ihe mgbaàmà nke ụkọ magnesium siri ike na-agụnye ụda obi na-adịghị mma, mgbakasị ahụ ike, ọrịa ụkwụ na-adịghị ezumike, ike ọgwụgwụ na migraines.
Ụfọdụ n'ime mgbaàmà ndị dị nro karị, ogologo oge ị nwere ike ị gaghị etinye uche na gụnyere nguzogide insulin na ọbara mgbali elu.
Isi mmalite nri nke magnesium gụnyere:
dum ọka
Mkpụrụ
Chocolate gbara ọchịchịrị
Akwụkwọ nri, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Enweghị vitamin C
Ị nwere ike ịnwe ụkọ vitamin C ma ọ bụrụ na ị nweta mgbaàmà ndị a:
Nsogbu
ike ọgwụgwụ
rashes
Ngwọta ọnya adịghị mma
gingivitis
arọ ọnwụ
Iwe iwe
Scurvy (nke a na-eji chịngọm na-agba ọbara na mmeghe nke ọnya a gwọọla mbụ)
Isi ihe na-akpata scurvy bụ enweghị vitamin C zuru oke. Ndị nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu gụnyere ndị mmanya na-aba n'anya na sịga riri ahụ, ndị na-eri nri na-adịghị mma, na ndị nwere nnukwu ọrịa uche. Ọbụna ndị nọ na dialysis nọ n'ihe ize ndụ n'ihi na vitamin C na-efunahụ n'oge usoro ọgwụgwọ.
Ọgwụgwọ na-agụnyekarị oke vitamin C mgbe niile. Iri nri bara ụba na vitamin C na-enyere aka.
Enweghị Zinc
Ị nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ maka ụkọ zinc ma ọ bụrụ na ị nweta mgbaàmà ndị a:
Enweghị agụụ
usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ adịghị ike
ntutu isi
Afọ ọsịsa
Ike ọgwụgwụ
ngwa ngwa ọgwụgwọ ọnya
ọnwụ na-enweghị nkọwa
Mmanya, ụkọ zincbụ ihe dị mkpa kpatara ya. Ihe ndị ọzọ kpatara ya gụnyere ọrịa akụrụ na-adịghị ala ala, ọrịa shuga, ọrịa imeju ma ọ bụ pancreas, na ọrịa sickle cell.
Ndị nọ n'ihe ize ndụ dị elu gụnyere ndị na-aṅụbiga mmanya ókè, ndị anaghị eri anụ, ndị nwere nsogbu eriri afọ, na ndị dị ime ma ọ bụ ndị na-enye nwa ara.
Ọgwụgwọ maka ụkọ zinc gụnyere ị nweta ihe mgbakwunye zinc. Iri nri bara ụba na zinc bara uru karịa. Oysters bụ otu n'ime isi mmalite nke zinc. Mkpụrụ ugu nwekwara nnukwu zinc.
Ihe mgbaàmà nkịtị nke ụkọ vitamin na mineral
Njiji nke ntutu na mbọ
Ihe dị iche iche nwere ike ime ka ntutu na mbọ gbajie. Otu n'ime ndị a ụkọ biotinbụ A makwaara dị ka vitamin B7, biotin na-enyere ahụ aka ịgbanwe nri ka ọ bụrụ ume.
Enweghị ụkọ biotin dị obere, ma mgbe ọ na-eme, ịcha na agbaji ntutu na mbọ bụ ụfọdụ ihe mgbaàmà pụtara ìhè.
Ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke ụkọ biotin gụnyere ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, mgbu ahụ mgbu, mgbakasị, na tingling na aka na ụkwụ.
Ụmụ nwanyị dị ime, ndị na-ese siga ma ọ bụ ndị na-aṅụbiga mmanya ókè, na ndị nwere ọnọdụ mgbari nri dị ka leaky gut syndrome na ọrịa Crohn na-anọkarị n'ihe ize ndụ nke ịmepụta ụkọ biotin.
Tụkwasị na nke ahụ, iji ọgwụ nje mee ihe ogologo oge bụ ihe ize ndụ.Iri ọcha akwa akwa nwekwara ike ịkpata ụkọ biotin. Nke ahụ bụ n'ihi na akwa akwa akwa nwere protein a na-akpọ avidin, nke na-ejikọta na biotin ma na-ebelata nnabata ya.
Nri bara ụba nke biotin gụnyere nkochi ime akwa, anụ akụkụ ahụ, azụ, anụ, mmiri ara ehi, mkpụrụ, mkpụrụ, akwụkwọ nri, broccoli, kọlịflawa, poteto dị ụtọ, ọka na banana.
Ndị okenye nwere ntutu na-agbaji agbaji ma ọ bụ mbọ nwere ike ịtụle ịnwale mgbakwunye nke na-enye ihe dị ka microgram 30 nke biotin kwa ụbọchị. Mana nri bara ụba na biotin bụ nhọrọ kacha mma.
Mgbawa n'ọnụ ma ọ bụ akụkụ ọnụ
Enwere ike ịsị na ọnya dị n'ime na gburugburu ọnụ bụ ezughị oke nke ụfọdụ vitamin ma ọ bụ mineral. Ọnya ọnụ, nke a na-akpọkarịkwa ọnya ọkpụkpụ, na-abụkarị n'ihi ụkọ ígwè ma ọ bụ vitamin B.
Otu obere ọmụmụ na-egosi na ndị ọrịa nwere ọnya ọnụ nwere ike ịnwe ọkwa ígwè dị ala okpukpu abụọ. N'ime obere nnyocha ọzọ, ihe dị ka pasent 28 nke ndị ọrịa nwere ọnya ọnụ nwere thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) na pyridoxine (vitamin B6) erughi eru.
Angular cheilitis, ọnọdụ na-eme ka akụkụ ọnụ ọnụ gbawaa, kewaa, ma ọ bụ ọbara ọbara, nwere ike ịkpata oke nzuzo ma ọ bụ akpịrị ịkpọ nkụ. Otú ọ dị, ọ pụkwara ịkpata ya site na ezughị ezu nke ígwè na vitamin B, karịsịa riboflavin.
Nri nwere ígwè gụnyere anụ ọkụkọ, anụ, azụ̀, mkpo, akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, akị, mkpụrụ, na mkpụrụ osisi.
Ezi isi mmalite nke thiamine, riboflavin na pyridoxine gụnyere ọka, anụ ọkụkọ, anụ, azụ, àkwá, mmiri ara ehi, anụ akụkụ ahụ, mkpo, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri starchy, aki na mkpụrụ.
chịngọm na-agba ọbara
Mgbe ụfọdụ, usoro ịhịa aka siri ike nwere ike ime ka chịngọm gbapụta ọbara, mana ọ nwekwara ike bụrụ ihe ngosipụta nke ụkọ vitamin C.
Vitamin C na-arụ ọrụ dị mkpa na ọgwụgwọ ọnya, mgbochi, na ọbụna na-eme dị ka antioxidant, na-enyere aka igbochi mmebi cell.
Ahụ mmadụ anaghị eme vitamin C n'onwe ya, nke pụtara na naanị ụzọ isi nọgide na-enwe ọkwa zuru oke bụ site na nri.Enweghị vitamin C dị ụkọ na ndị na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ zuru oke.
Inweta vitamin C dị ntakịrị site na nri ruo ogologo oge nwere ike ibute mgbaàmà erughi eru, gụnyere chịngọm ọbara ọgbụgba na ọbụna ọnwụ eze.
Enweghị vitamin CIhe ọzọ dị njọ na-esi na shingle pụta bụ mmamịrị, nke na-egbochi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-eme ka uru ahụ na ọkpụkpụ ghara isi ike, na-eme ka ike gwụ ndị mmadụ na ike ọgwụgwụ. Ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke ụkọ vitamin C na-agụnye ọnya dị mfe, ọgwụgwọ ọnya na-adịghị ngwa ngwa, akpụkpọ ahụ akpọnwụ akpọnwụ na ọbara imi ugboro ugboro.
Rie vitamin C zuru oke site na iri opekata mpe mkpụrụ osisi 2 na akwụkwọ nri 3-4 kwa ụbọchị.
ogbenye abalị ọhụụ
Nri na-adịghị edozi ahụ nwere ike ịkpata nsogbu ọhụụ mgbe ụfọdụ. Dịka ọmụmaatụ, a na-ejikọta vitamin A dị ntakịrị na ọnọdụ a maara dị ka ìsì abalị; nke a na-ebelata ike ndị mmadụ ịhụ na obere ìhè ma ọ bụ n'ọchịchịrị.
N'ihi na vitamin A dị mkpa iji mepụta rhodopsin, pigmenti na retina nke anya nke na-enyere aka ịhụ ọhụụ abalị.
Ọ bụrụ na a naghị agwọ ya, ìsì abalị nwere ike ịga n'ihu ruo xerophthalmia, ọnọdụ nke nwere ike imebi cornea ma mesịa mee ka kpuru ìsì.
Ihe ịrịba ama mbụ nke xerophthalmia bụ ntụpọ Bitot, bụ nke na-ebuli elu, na-esi ísì ụtọ, na-acha ọcha na-apụta na conjunctiva ma ọ bụ akụkụ ọcha nke anya.Enwere ike iwepụ ihe ọkụkụ ahụ ruo n'ókè ụfọdụ, mana ọ nwere ike ịpụ n'anya kpamkpam mgbe a na-agwọ ụkọ vitamin A.
Enweghị vitamin A dị ụkọ. Ndị na-eche na vitamin A ha erughị eru kwesịrị iri nri ndị nwere vitamin A, dị ka anụ akụkụ ahụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, àkwá, azụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị na akwụkwọ nri odo-oroma.
Ọ gwụla ma achọpụtala ụkọ, ọtụtụ ndị mmadụ kwesịrị ịzere ị nweta ihe mgbakwunye vitamin A. N'ihi na vitamin A a abụba-soluble vitaminỌ nwere ike ịgbakọba n'ebe a na-echekwa abụba nke anụ ahụ ma na-egbu egbu mgbe a na-eri ya karịa.
Mgbaàmà nke nsi vitamin A nwere ike ịdị njọ, sitere na ọgbụgbọ na isi ọwụwa ruo nfụkasị akpụkpọ ahụ, nkwonkwo na mgbu ọkpụkpụ, na n'ọnọdụ siri ike, coma ma ọ bụ ọnwụ.
Akpụkpọ isi na dandruff
Seborrheic dermatitis na dandruff bụ akụkụ nke otu ọrịa anụ ahụ nke na-emetụta akụkụ ahụ ndị na-emepụta mmanụ.
Ha abụọ na-ebute itching, akpụkpọ anụ. Ọ bụ ezie na dandruff na-anọkarị n'akpụkpọ isi, seborrheic dermatitis nwekwara ike ịpụta na ihu, elu obi, ogwe aka, na ukwu.
O yikarịrị ka ọrịa akpụkpọ anụ ndị a kacha elu n'ime ọnwa atọ mbụ nke ndụ, n'oge uto, na n'oge ntozu.
Nnyocha na-egosi na ọnọdụ abụọ a na-ahụkarị. Ihe ruru 42% nke ụmụ ọhụrụ na 50% nke ndị okenye ga-etolite dandruff ma ọ bụ seborrheic dermatitis n'oge ụfọdụ.
Enwere ike ịkpata dandruff na seborrheic dermatitis site n'ọtụtụ ihe, otu n'ime ha bụ nri na-adịghị mma. Dịka ọmụmaatụ, ọkwa zinc dị ala n'ọbara, niacin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2) na pyridoxine (vitamin B6) nwere ike ịrụ ọrụ nke ọ bụla.
NiacinNri bara ụba na riboflavin na pyridoxine gụnyere ọka, anụ ọkụkọ, anụ, azụ, àkwá, mmiri ara ehi, anụ akụkụ ahụ, mkpo, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri starchy, mkpụrụ na mkpụrụ.Nri mmiri, anụ, mkpo, mmiri ara ehi, aki oyibo na ọka zuru oke bụ ezigbo isi mmalite nke zinc.
Ntutu isi
Ntutu isi Ọ bụ ihe mgbaàmà a na-ahụkarị. 50% nke ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-eme mkpesa maka ntutu isi mgbe ha ruru afọ 50. Nri bara ụba na nri ndị na-esonụ nwere ike inye aka gbochie ma ọ bụ mee ka ntutu ghara ịda mbà.
Demir: Ihe ịnweta mineral a na-ekere òkè na mmepụta DNA nke a na-achọta na ntutu isi. Enweghị ụkọ ígwè nwere ike ịkpata ntutu isi.
Zinc: Ihe ịnweta a dị mkpa maka njikọ protein na nkewa cell, usoro abụọ dị mkpa maka uto ntutu. Ya mere, ntutu isi nwere ike ịkpata ụkọ zinc.
Linoleic acid (LA) na alfa-linolenic acid (ALA): Acid abụba ndị a dị mkpa dị mkpa maka uto ntutu.
Niacin (vitamin B3): Vitamin a dị mkpa maka ime ka ntutu dị mma. Alopecia bụ ọnọdụ nke ntutu na-adapụ na obere patches ma bụrụ ihe mgbaàmà nwere ike ime nke erughi niacin.
Biotin (vitamin B7): Biotin bụ vitamin B ọzọ nke nwere ike ime ka ntutu daa mgbe ụkọ ya.
Anụ, azụ̀, àkwá, mkpo, akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, akị, mkpụrụ na mkpụrụ osisi bụ ezigbo isi iyi nke ígwè na zinc.
Nri bara ụba na niacin gụnyere anụ, azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, mkpụrụ ọka, mkpo, mkpụrụ, mkpụrụ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Nri ndị a nwekwara ọgaranya na biotin, nke a na-ahụkwa na nkochi ime akwa na anụ akụkụ ahụ.
Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na mmanu akwukwo nri bara ụba na LA, ebe walnuts, flaxseeds, mkpụrụ chia na soybean bara ụba na ALA.
Ọzịza uhie ma ọ bụ ọcha na akpụkpọ ahụ
Ụfọdụ ndị nwere keratosis pilaris, ọnọdụ nke na-eme ka akpụ apụta na ntì, ogwe aka, apata ụkwụ, ma ọ bụ n'úkwù ha. Keratosis pilaris na-emekarị n'oge ọ bụ nwata ma na-apụ n'anya na nwata.
A ka aghọtachaghị ihe kpatara obere ọnya ndị a, mana ha nwere ike ime mgbe oke keratin na-emepụta na ntutu isi. Nke a na-emepụta ọnyà dị elu na akpụkpọ ahụ nwere ike ịpụta ọbara ọbara ma ọ bụ ọcha.
Keratosis pilaris nwere ike ịnwe akụkụ mkpụrụ ndụ ihe nketa, yabụ ọ bụrụ na mmadụ nwere ya na onye òtù ezinụlọ, onye ahụ nwekwara ike ịnwe ya. Agbanyeghị, a hụkwara ya na ndị nwere obere vitamin A na C.
Ya mere, na mgbakwunye na ọgwụgwọ ọdịnala na ude ọgwụ, ndị nwere ọnọdụ a kwesịrị ịgbakwunye nri ndị nwere vitamin A na C na nri ha. Ndị a gụnyere anụ, mmiri ara ehi, àkwá, azụ, inine gbara ọchịchịrị, akwụkwọ nri odo-oroma na mkpụrụ osisi.
ọrịa ụkwụ na-enweghị izu ike
Amarakwa dị ka ọrịa Willis-Ekbom Ọrịa ụkwụ na-adịghị agwụ agwụ (RLS)bụ ọnọdụ ụjọ nke na-akpata mmetụta na-adịghị mma na nke na-adịghị mma na ụkwụ, yana ọchịchọ na-enweghị ike imegharị ha.
Dị ka National Institute of Neurological Disorders and Stroke si kwuo, ụmụ nwanyị nwere ike ịnweta ọnọdụ ahụ ugboro abụọ. Nye ọtụtụ ndị mmadụ, ọchịchọ ịkwagharị na-akawanye njọ mgbe ha nọ ọdụ ma ọ bụ na-agbalị ihi ụra.
Aghọtachaghị ihe kpatara RLS. Agbanyeghị, ọ dị ka enwere njikọ dị n'etiti akara RLS na ọkwa iron ọbara mmadụ.
Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ọmụmụ na-ejikọta ụlọ ahịa ígwè dị ala nke ọbara na mmụba nke mgbaàmà RLS. Ọtụtụ nnyocha na-ekwu na ihe mgbaàmà na-emekarị n'oge ime ime, oge mgbe ọkwa ígwè ụmụ nwanyị na-ada.
Mgbakwunye na ígwè na-enyere aka ibelata mgbaàmà RLS, karịsịa na ndị nwere ụkọ ígwè achọpụtara. Agbanyeghị, mmetụta mgbakwunye nwere ike ịdịgasị iche site na mmadụ gaa na onye.
Ịba ụba oriri nke nwere ígwè dị ka anụ, anụ ọkụkọ, anụ ọkụkọ, azụ, mkpo, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, akị, mkpụrụ, na mkpụrụ osisi nwere ike inye aka, n'ihi na egosila nnukwu ígwè na-ebelata mgbaàmà.
Ijikọta nri ndị a nwere ígwè na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere vitamin C nwere ike ịba uru karịsịa n'ihi na ha na-enyere aka ịbawanye mmịpụta ígwè.
Mana ọ dị mma ịmara na mgbakwunye na-enweghị isi nwere ike imerụ ahụ karịa ma belata nnabata nke nri ndị ọzọ.Ọkwa ígwè dị elu nwere ike ịnwụ n'ọnọdụ ụfọdụ, yabụ ọ kacha mma ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike gị mgbe niile tupu ị nweta mgbakwunye.
Onye nọ n'ihe ize ndụ nke ụkọ nri?
Ndị a bụ otu ndị nwere ike nọrọ n'ihe egwu dị elu nke ụkọ nri:
Ụmụ ọhụrụ na-enye nwa ara naanị
ndị nọ n'afọ iri na ụma
Ndị nwere akpụkpọ ahụ gbara ọchịchịrị
Ụmụ nwanyị premenopausal
ụmụ nwanyị dị ime
okenye okenye
ndị mmanya riri ahụ
Ndị mmadụ na-eri nri na-egbochi (dị ka nri vegan ma ọ bụ nri na-enweghị gluten)
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụkọ vitamin na mineral ọ bụla ga-ekwe omume, mana ndị edepụtara n'elu bụ ndị a na-ahụkarị. Ụmụaka, ụmụ agbọghọ, ndị agadi, na ndị anaghị eri anụ nọ n'ihe ize ndụ kachasị maka ụkọ dị iche iche.
Ụzọ kacha mma isi gbochie ụkọ bụ iri ezigbo nri na-edozi ahụ nke na-agụnye nri ndị na-edozi ahụ (ma osisi ma anụmanụ).
Ọ nwere ike ịdị mkpa ịmalite na mgbakwunye naanị mgbe ọ na-agaghị ekwe omume ịnweta nri zuru oke.
