Kedu ihe dị na vitamin B6? Vitamin B6 bara uru

Vitamin B6 bụ vitamin sitere na otu vitamin B, nke a na-akpọkwa pyridoxine. Ahụ anyị na-eji nke a arụ ọrụ dị iche iche. vitamin soluble mmiriọ chọrọ. Uru vitamin B6 gụnyere ichekwa ụjọ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ na-arụ ọrụ site n'inyere mmeghachi omume kemịkalụ na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ rụọ ọrụ ya n'ụzọ dị mma. Kedu ihe dị na vitamin B6? A na-achọta vitamin B6 na anụ na azụ, akwụkwọ nri dị ka karọt, broccoli na poteto, unere, mkpo na aki.

Taa, n'ihi mmụba nke nri ngwugwu, ụzọ iri nri agbanweela. N'ihi nke a, anyị enweghị ike irite ihe ụfọdụ vitamin na mineral. Ahụ anyị chọrọ vitamin iji rụọ ọrụ nke ọma. Ị nwere ike iche na anyị ga-enweta vitamin ndị a site na nri anyị na-eri.

Otu n'ime vitamin anyị chọrọ bụ vitamin B6. N'ihi nke a, anyị kwesịrị ịma ihe niile gbasara vitamin a ruo na njedebe ikpeazụ. "Gịnị bụ uru vitamin B6? "Gịnị bụ vitamin B6 dị mma maka?" dị ka… Nke mbụ, "Gịnị bụ vitamin B6, gịnị ka ọ na-eme n'ime ahụ?" Ka anyị malite na azịza ajụjụ gị.

Kedu ihe bụ vitamin B6?

Vitamin B6 dị mkpa maka protein, abụba na carbohydrate metabolism, imepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie na neurotransmitters. Ahụ anyị enweghị ike imepụta vitamin B6. Ọ bụ ya mere anyị ji kwesị isi na nri nweta ya. Ojiji nke ihe mgbakwunye bụkwa nhọrọ maka ndị na-enweghị ike inweta nri zuru oke.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ na-enweta nri ga-ezuru, ụfọdụ ndị nọ n'ihe ize ndụ nke ụkọ. Inweta vitamin B6 zuru oke dị mkpa maka ahụike zuru oke. Ọ na-egbochi ma na-agwọ ọrịa ndị na-adịghị ala ala.

Vitamin B6 bara uru

• Ọ na-eme ka obi dịkwuo mma.
• Ọ na-ekere òkè n'ibelata ọkwa dị elu nke amino acid homocysteine ​​​​bụ nke e jikọtara ya na ịda mbà n'obi na nsogbu uche ndị ọzọ.
• Site na imezi ahụike ụbụrụ Ọrịa Alzheimer na-ebelata ihe ize ndụ.
• Ọ na-egbochi anaemia site na-enyere aka mmepụta nke hemoglobin.
• Nchegbu, ịda mba A na-eji ya agwọ ọrịa premenstrual syndrome (PMS) dị ka mgbakasị ahụ na mgbakasị ahụ. N'ihi na ọ na-ekere òkè na mmepụta nke neurotransmitters nke na-achịkwa ọnọdụ.
• n'oge ime ọgbụgbọ a na-ejikwa ya agwọ ọgbụgbọ.
• Ọ na-egbochi ikpuchi akwara, na-ebelata ohere nke ọrịa obi. Ndị nwere obere ọbara vitamin B6 fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ ka o yikarịrị ka ha nwere ọrịa obi karịa ndị nwere ọkwa B6 dị elu.
• Inweta vitamin B6 zuru oke na-ebelata ohere nke ịmalite ụdị ọrịa kansa ụfọdụ. Nke a bụ n'ihi ikike ya ịlụ ọgụ na-adịghị ala ala.
• Ọ dị irè n'igbochi ọrịa anya. Karịsịa na-emetụta ndị agadi Ọrịa macular degeneration (AMD) na-egbochi ụdị ọnwụ ọhụụ.
• Ọ na-enyere aka belata mgbaàmà ndị metụtara ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Kedu ihe dị na vitamin B6?

Vitamin B6 dị mkpa maka ọrụ akwara nkịtị, mmepe ụbụrụ, mmepụta nke ọgwụ nje na hemoglobin. Vitamin a, nke a na-akpọ pyridoxine, na-agbaze mmiri, ọ dịghịkwa emepụta ya n'ime ahụ. Ya mere, a ghaghị inweta ya site na nri. Ọ dị mma "Kedu nri a na-ahụ vitamin B6?

Nri nwere vitamin B6, nke dị mkpa maka igbochi ụkọ vitamin B6 na maka ahụ ka ọ nọgide na-arụ ọrụ ya n'ụzọ dị mma, bụ ndị a;

• anụ

Ọnụ ego vitamin B6 dị mkpa n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị anụ ọ bụla achọtara. Anụ anụ ọkụkọ, dị ka toki na ọkụkọ, bụ anụ nwere ọtụtụ vitamin B6.

• Pisces

Vitamin B6, tuna, trout, salmọnA na-achọta ya na azụ dị ka halibut.

• Akwụkwọ nri

Ọtụtụ akwụkwọ nri nwere nnukwu vitamin B6. Ndị nwere njupụta kachasị elu bụ akwụkwọ nri, ose uhie, peas, brọkọlị, asparagus, nduku na tonip.

• Mkpụrụ osisi

unerebụ ihe atụ kacha mma nke mkpụrụ osisi bara ụba na vitamin B6.

• Mkpụrụ na mkpụrụ

Mkpụrụ na mkpụrụ osisi bụ isi mmalite nke vitamin B6. Cashews, hazelnuts, pistachios na ahụekere bụ isi mmalite nke vitamin B6.

• Akọrọ ahịhịa na ngwa nri

Akwụkwọ nri dị iche iche a mịrị amị na ngwa nri nwekwara ọgaranya na vitamin B6. Galik akpọnwụwo, tarragon, ahụekere, basil, ahụekere akpọnwụwo, turmeric, rosemary, dil, akwukwo akwukwo, yabasị na thyme Ha bụ isi mmalite nke vitamin B6.

• Nri ọka dum

Osikapa siri ike, ọka wit na ọka ndị ọzọ zuru oke so na isi mmalite kacha baa uru nke ọtụtụ nri dị mkpa, dị ka vitamin B6.

• Mkpụrụ osisi

Agwa akụrụ, soybeans, chickpeas na lentil bụ mkpo nwere vitamin B6.

• Molasis

Molasses na-enye ihe dịka 100 mg vitamin B0,67 kwa gram 6, yana ọtụtụ vitamin na mineral dị mkpa.

• Umeji

dị ka imeju akụkụ anụỌ bụ isi iyi nke vitamin B6. Agbanyeghị, oriri imeju kwesịrị ịdị oke n'ihi na ọ nwekwara ọkwa cholesterol dị elu.

Kedu ihe bụ ụkọ vitamin B6?

Ọtụtụ ndị mmadụ na-enweta nke ọma Ọ na-ewe vitamin B6. Ma ọ bụrụ na vitamin B ndị ọzọ dị mgbagwoju anya, dị ka vitamin B9 na B12, erughi eru, vitamin B6 nwekwara ike ịbụ ụkọ. Mgbaàmà nke ụkọ vitamin B6 na-agụnye ọkụ ọkụ na akpụkpọ ahụ, ọdịdọ, mgbawa n'akụkụ ọnụ, ire na-acha ọbara ọbara, na mmetụta na-emetụ n'ahụ n'aka na ụkwụ. 

Enweghị ụkọ na-adịkarị na ọrịa imeju, akụrụ, ọrịa mgbari nri ma ọ bụ autoimmune, yana ndị na-ese anwụrụ, ndị buru oke ibu, ndị aṅụrụma, na ndị inyom dị ime.

Kedu ihe na-akpata ụkọ vitamin B6?

A na-ahụ vitamin B6 n'ọtụtụ nri. Mana ụkọ vitamin B6 nwere ike ime ma ọ bụrụ na ndị mmadụ anaghị etinye ya nke ọma. A na-ebutekarị erughi eru site na:

• Mmebi nke nnabata nri (nsogbu malabsorption)
• Ịṅụ mmanya na-aba n'anya
• Mbelata nke ukwuu nke vitamin B6 n'oge hemodialysis
• Iji ọgwụ eme ihe na-emebi vitamin B6 echekwara n'ime ahụ

Ọgwụ ndị a na-agụnye ọgwụ mgbochi ọdịdọ, ọgwụ nje isoniazid (a na-eji agwọ ụkwara nta), hydralazine (a na-eji agwọ ọbara mgbali elu), corticosteroids, na penicillamine (nke a na-eji agwọ ọrịa dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa Wilson).

Mgbaàmà erughi vitamin B6

• Otu n'ime ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin B6 seborrheic dermatitis Ọ bụ ihe ọkụ ọkụ na-acha uhie uhie, na-egbu mgbu a na-akpọ Ihe ọkụ ọkụ nwere ike ịpụta n'isi, ihu, olu, na obi.
• Ọ na-ebute egbugbere ọnụ gbawara agbawa.
• N'ihe banyere ụkọ vitamin B6, ire na-aza aza, akpịrị na-agba ọkụ ma ọ bụ na-acha ọbara ọbara. A na-akpọ nke a glossitis. Enweghị ụkọ nri ndị ọzọ, dị ka vitamin B9 na B12, nwekwara ike ịkpata ọnọdụ a.
• Mmetụta na-adịghị mma na ọnọdụ uche bụ otu n'ime ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin B6. Ọ na-akpata ịda mbà n'obi, nchekasị, mgbakasị ahụ na mmetụta mgbu.
• Enweghị ụkọ na-eduga n'ịdalata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. N'ihi na mmepụta nke ọgwụ nje ndị dị mkpa iji lụso ọrịa ọgụ na-ebelata.
• Enweghị ụkọ vitamin B6 nwere ike ime ka ike gwụ gị na ike ọgwụgwụ.
• Ọ nwere ike ịkpata mmebi akwara a na-akpọ neuropathy peripheral. N'ihi nke a tingling na aka na ụkwụ ọ na-adị.
• N'ihe gbasara ụkọ, enwere ike nweta ihe mgbaàmà dị ka ọdịdọ, mkpọnwụ ahụ, anya na-atụgharị.

Ọrịa ndị a hụrụ na ụkọ vitamin B6

Ọrịa nwere ike ime n'ihi ụkọ vitamin B6 gụnyere:

• neuropathy peripheral
• anaemia
• ọdịdọ
• Nsogbu
• ígwé ojii nke nsụhọ
• Ịdị ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ
• seborrheic dermatitis
• Mbufụt nke ire (glossitis)
• Mbufụt na mgbawa nke egbugbere ọnụ nke a maara dị ka cheilosis

Kedu ka esi edozi ụkọ vitamin B6?

A na-edozi erughi eru site na iri nri bara ụba na vitamin a. Enwere ike iji mgbakwunye vitamin B6 kwụọ ụgwọ maka ụkọ vitamin B6. Ma ana m akwado ka ị ghara iji ya na-enweghị ndụmọdụ dọkịta. N'ihi na oke onunu ogwu nwere ike ime ka mmetụta nke achọghị.

Kedu vitamin B6 ka ị kwesịrị ịṅụ?

Enwere ike nweta vitamin B6 site na nri na mgbakwunye. Ihe achọrọ kwa ụbọchị maka vitamin B6 bụ 19-1.3 mg maka ndị okenye karịrị afọ 1.7. Ndị okenye nwere ahụike nwere ike nweta ego a site na nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere nri nwere vitamin B6.

Vitamin B6 nke ukwuu

Mfefe vitamin B6, nke a na-akpọkwa vitamin B6 toxicity ma ọ bụ vitamin B6 nsi, na-ebute site n'ịnara nnukwu ihe mgbakwunye B6.

Inweta oke vitamin B6 nwere ike imebi irighiri akwara (nke a na-akpọ neuropathy), na-ebute mgbu na nhụjuanya n'ụkwụ na ụkwụ. Ndị mmadụ nwere ike ha agaghị enwe ike ịkọ ebe aka na ụkwụ ha dị (echiche ọnọdụ) ma nwee ike ha agaghị enwe ike ịma jijiji. N'ụzọ dị otú a, ọ na-esi ike ịga ije.

Ọgwụgwọ nke oke vitamin B6 bụ site n'ịkwụsị iri nri nke vitamin B6. Mgbaàmà nke ngafe na-agwọ nwayọọ nwayọọ. Onye nwere ọnọdụ ahụ nwere ike isiri ya ike ịga ije nwa oge.

Vitamin B6 mmebi

A naghị emebi vitamin B6 site na ego ewepụtara na nri. inweta nnukwu vitamin B6 site na mgbakwunye, nwere ike ịkpata mmetụta ọjọọ.

Iji vitamin B6 buru ibu nwere ike ime ka akwara mebie, ihe mgbu ma ọ bụ nhụjuanya na aka na ụkwụ. Edere ụfọdụ n'ime mmetụta ndị a mgbe ha were 100-300 mg nke vitamin B6 kwa ụbọchị. Maka ebumnuche ndị a, oke oke maka vitamin B6 na ndị okenye bụ 100 mg.

Nkọwa: 1, 2, 3