N'oge a, ibi ndụ dị mma abụrụla ihe ọtụtụ mmadụ na-ebute ụzọ. Ịmezi omume iri nri na iwepụ nri ndị nwere ike imerụ ahụ bụ ihe dị mkpa maka ndụ ahụike. N'oge a, atụmatụ nri nri anyị na-akpọ nri mkpochapụ na-abata.
Kedu ihe bụ nri mkpochapụ?
Nri mkpochapụ bụ mmemme oriri na-edozi ahụ nke na-enye gị ohere iwepụ ihe oriri na nri ruo oge ụfọdụ iji chọpụta ihe oriri nke ahụ na-enwe mmetụta ma ọ bụ na-anabataghị ya. Ihe oriri a, allergies, eriri afọ mgbakasị ahụ Ọ na-enyere ndị nwere (IBS) ma ọ bụ nsogbu digestive dị iche iche aka. Ọzọkwa, ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, mgbu nkwonkwo, ikwaghari A na-ejikwa ya achọpụta nri ndị na-akpata mgbaàmà dịka nsogbu akpụkpọ ahụ.
Gịnị bụ mkpochapụ nri?
Kedu ka esi eme nri mkpochapụ?
Giri: Ahụ anyị na-esiri ike ịnabata nsị ma ọ bụ allergens nke na-enye aka na usoro mgbaze nke ụfọdụ nri. Ya mere, nwa oge iwepụ ihe oriri ndị dị otú ahụ na nri na-enyere ahụ aka ịgbake ma nye ahụ efe.
Nzọụkwụ 1: Chọpụta ihe oriri ị ga-ewepụ na nri gị
Chọpụta nri ndị nwere ike imerụ ahụ gị. Ndị a na-abụkarị lactose, glutenihe ndị dị ka shuga edoziri na ụfọdụ abụba na-adịghị mma.
Kpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ iji chọpụta nri ndị ị kwesịrị iwepụ na nri mkpochapụ gị.
Nzọụkwụ 2: Wepụ ụfọdụ nri na nri gị.
Wepụ ihe oriri ndị ị chọpụtara wee jiri nhọrọ ndị ọzọ dochie ha nke nwere uru nri dị elu ma nwee ike ịkwado usoro nri nri.
Na nzọụkwụ a, ọ dị mkpa karịsịa ịtụle ihe ndị ezoro ezo na akara. Dịka ọmụmaatụ, lelee ihe ndị dị ka "ọka wit," "barley," ma ọ bụ "rye" maka ọtụtụ ngwaahịa nwere gluten.
Nzọụkwụ 3: Soro ọganihu gị
N'oge usoro mkpochapụ nri, ọ dị ezigbo mkpa iji nyochaa otú ahụ gị si emeghachi omume.
Ọ bụrụ na i tinyeghachi nri na nri gị, rịba ama ka ahụ gị si eme. Ọ bụrụ na ị nwere afọ ntachi, ọgbụgbọ, ma ọ bụ mgbaàmà ọ bụla na-adịghị mma, ị nwere ike iwepụ nri ahụ na nri mkpochapụ ọzọ.
Ịga na nri mkpochapụ bụ ụzọ dị mma isi mebie ahụ gị ma melite ọrụ nke usoro nri nri gị. Agbanyeghị, enwere isi ihe ị kwesịrị ịtụle mgbe ị na-eso nri a.
Nke mbụ, ọ dị mkpa ịhazi nri gị. Kama iwepụ nanị ihe oriri ụfọdụ, ọ ga-abara gị uru ịgakwuru onye ọkachamara ka o mee ka nri gị na-edozi ahụ́ ma nweta ihe ndị na-edozi ahụ́ nke ọma site n'otu nri niile. Ọ dịkwa mkpa iji gbochie ụkọ na vitamin na ịnweta ihe mgbakwunye.
Nke abụọ, mkpochapụ nri nri bụ usoro na nsonaazụ anaghị adị ngwa ngwa. Iji kwado usoro ọgwụgwọ ahụ gị, ị ga-agbasorịrị nri nri mgbe niile ma nwee ndidi.
N'ikpeazụ, mkpochapụ nri bụ ahụmahụ onwe onye na ahụ onye ọ bụla nwere ike ịzaghachi n'ụzọ dị iche. Ya mere, ọ dị mkpa mgbe niile ịkpọtụrụ ọkachamara ma nweta nduzi ọkachamara.
Ndepụta Nlereanya Nri mkpochapụ
Nri mkpochapụ na-amalite site n'iwepụ ụfọdụ nri nri nwa oge na nri wee tinyeghachi ha n'otu oge, na-enye gị ohere ịhụ ka ahụ gị si eme.
Nke a bụ ihe atụ ndepụta nri mkpochapụ:
Beechapụ otu nri ndị a kpamkpam maka izu abụọ mbụ:
Ngwaahịa ara ehi (mmiri ara ehi, yoghurt, cheese)
Ọka nwere gluten (ọka wit, ọka bali, rye)
Sugar na sweeteners
Ihe ọṅụṅụ Caffeinated (kola, kọfị, tii)
Uhie anụ
Lelee ka ahụ gị si eme n'oge a. Ị hụla mbelata dị ukwuu na mkpesa ahụike gị?
Mgbe izu abụọ gachara, tinye naanị otu n'ime nri ndị a na nri gị wee lelee otu izu. Ọ bụrụ na mkpesa gị abawanyela, wepụ otu nri ahụ ọzọ. Ọ bụrụ na enweghị mmụba, ịnwere ike ịgbakwunye otu nri ahụ na nri gị.
Jiri nwayọ tinyeghachi otu nri nke ọ bụla wee lelee otu izu. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ịchọpụta nri ndị na-akpalite.
Ndepụta nri mkpochapụ nwere ike ịdịgasị iche site na mmadụ gaa na onye.
Ndụmọdụ ị kwesịrị ịṅa ntị n'oge nri mkpochapụ
Iri oke mmiri zuru oke na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsịlata.
Iri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ na-enyere ahụ gị aka igbo mkpa vitamin na mineral dị mma.
Ị nwere ike imeju nri gị site na iji ihe ndị ọzọ na-enweghị gluten na nke na-enweghị lactose.
Iji nweta nsonaazụ ogologo oge, nwee ndidi. Nri a na-enye gị ohere ịmepụta atụmatụ oriri na-edozi ahụ nke dabara na mkpa ahụ gị.
Mwepu mmachibido iwu nri
Ebumnuche bụ isi nke nri mkpochapụ bụ ikpochapụ ihe oriri nwere ike ịkpalite n'ahụ. Nke a na-apụtakarị iwepụ nri na nri nwere mmiri ara ehi, àkwá, ọka wit, gluten, shellfish, soy, aki na mkpụrụ. Agbanyeghị, mmachibido iwu ndị a na-ekpuchi nri a na-erikarị na ndụ kwa ụbọchị maka ọtụtụ mmadụ. Ya mere, ndị na-agbaso nri mkpochapụ ga-enwe ndidi ma kpebisie ike.
Ikpochapụ nri ndị amachibidoro kpamkpam nwere ike ịkpata ụfọdụ ihe isi ike nye ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ngwaahịa mmiri ara ehi bụ isi iyi nke calcium na vitamin D, yabụ mmachibido iwu ndị a nwere ike ịpụta na ịkwesịrị itinye mgbakwunye mgbakwunye na nri gị. Na mgbakwunye, nri ndị a nwere ike butere ụfọdụ ndị anaghị eri nri. Ya mere, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka nri nri tupu ịgbaso nri a.
Ị nwere ike ịgbaso usoro ụfọdụ mgbe ị na-agbaso mmachibido iwu na nri mkpochapụ. Nke mbụ, gbalịa ịchọta ụzọ ọzọ maka nri ndị amachibidoro. Dịka ọmụmaatụ, ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka almọnd ma ọ bụ mmiri ara ehi aki oyibo Ị nwere ike iji dochie ya. Nke a dị mkpa iji dozie ụkpụrụ nri ma hụ na ahụ gị na-enweta nri ndị ọ chọrọ.
Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ka ị nọgide na-enwe mkpali mgbe ị na-agbaso nri a. Ekwela ka nri amachibidoro iwu ka ọ dị mkpa karịa ebumnuche mkpali gị. Iji kwụọ onwe gị ụgwọ, chọpụta ntụziaka ọhụrụ dị mma nke ga-eme ka ị nụ ụtọ nri ị na-eri. Otú ọ dị, kpachara anya ka ị ghara ịhapụ ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri mkpochapụ mgbe ị na-eme nke a.
Nutrition Mgbe Mwepụ nri
Mgbe emechara nri ahụ, ebumnuche bụ ịchọpụta akụkụ nke nri anabataghị nri ma ọ bụ enweghị uche na ahụ anyị yana iwepụ akara ngosi dị iche iche. Otú ọ dị, ụfọdụ ndị ka nwere ike ịhụ ụfọdụ mgbaàmà mgbe nri gasịrị. Dịka ọmụmaatụ, mgbu afọ, ntachiMgbaàmà dị ka ike ọgwụgwụ ma ọ bụ isi ọwụwa nwere ike ime. Nke a nwere ike ịnọchite anya oge mmegharị nwa oge maka usoro mgbari nri nke ahụ gị ịlaghachi n'ọnọdụ ọ dị.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ahụ dịkwuo gị mma mgbe ị gụchara nri mkpochapụ ma melite ahụike gị ọbụna n'ihu, ị kwesịrị ịtụle àgwà iri nri gị. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ maka ibi ndụ ahụike:
Rie nke ọma: Kpachara anya ka ị na-eri nri niile nke ọma. Ọ dị mkpa ịnweta nri kwesịrị ekwesị nke nri ndị dị mkpa dị ka protein, carbohydrates na abụba.
Rie nri ọhụrụ na nke eke: Zenarị nri esichara ma rie ihe okike, organic Gaa na nhọrọ. Ihe ndị a ga-akacha mma inye nri ahụ gị chọrọ.
Na-aṅụ mmiri zuru oke: Ịṅụ mmiri zuru ezu dị mkpa iji nọgide na-enwe nguzozi nke mmiri ahụ ma na-achịkwa usoro nri nri. Hazie àgwà ịṅụ ihe ọṅụṅụ iji gboo mkpa mmiri gị kwa ụbọchị.
Mmega ahụ: Ọ dị mkpa ịnakwere ụzọ ndụ siri ike iji bie ndụ ahụike. Buru n'uche maka opekata mpe nkeji 150 nke mmega ahụ siri ike kwa izu.
Nri mkpochapụ bụ ụdị nri na-achọ igbochi ma ọ bụ wepụ kpamkpam oriri nke ụfọdụ nri, dabere na nzaghachi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Nri a na-enyere aka belata mbufụt na ahụ ma na-ahazi usoro nri nri.
Ọ na-arụkwa ọrụ dị mkpa maka ndị nwere ihe oriri ma ọ bụ allergies.
Ọtụtụ ndị na-eji nri mkpochapụ eme ihe iji chọpụta nri ndị nwere ike ịkpata mmeghachi ahụ nfụkasị na nsogbu eriri afọ.
Uru ọzọ nke nri mkpochapụ bụ na ọ na-enyere aka na njikwa ibu. Site n'ibelata mbufụt n'ime ahụ, ọ na-eme ka usoro ịbelata ibu dị ngwa ngwa ma na-enyere ahụ aka ọkụ abụba ka mma.
Nri a na-abawanye ọkwa ike ma na-enye aka mee ka nguzozi dị mma na ahụ n'ozuzu ya.
Mkpochapụ nri mmerụ ahụ
Ụdị dị iche iche dị mkpa na nri anyị kwa ụbọchị iji nye ihe oriri dị iche iche nke ahụ anyị chọrọ. Otú ọ dị, nri mkpochapụ na-ewepụ ụdị dị iche iche a, na-ewepụ ụfọdụ nri kpamkpam. Enweghị nri ndị dị mkpa maka ahụ nwere ike ibute nnukwu nsogbu ahụike.
Enweghị vitamin na mineral bụ otu n'ime nsogbu ndị na-emekarị na nri mkpochapụ.
Ahụ anyị chọrọ vitamin na mineral iji rụọ ọrụ nke ọma. Otú ọ dị, ọ bụ ezie na a na-ekpochapụ ọtụtụ isi ihe oriri na-edozi ahụ site na nri a, ụkọ vitamin na mineral na-aghọ ihe a na-apụghị izere ezere. N'ihi ya, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-ebelata, ike ike na-ebelata na ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala nwere ike ime.
N'ịgbakwụnye, enweghị ahaghị n'ihe oriri na-edozi ahụ nke nwere ike ime n'ihi nri mkpochapụ bụkwa nnukwu mmebi. Ahụ chọrọ ọtụtụ nri, nke ọ bụla na-akwado otu ọrụ nke ahụ. Enweghị nri na-edozi ahụ na-eme n'ihi ezughị oke nri. Ọ nwere ike ibute nsogbu ahụike dị iche iche n'oge dị mkpirikpi ma ọ bụ ogologo oge. Enweghị calcium nwere ike imetụta ahụ ike ọkpụkpụ n'ụzọ na-adịghị mma, ụkọ protein nwere ike ịkpata mfu anụ ahụ, ụkọ ígwè nwere ike ibute anaemia.
N'ikpeazụ, ọ bụ ezie na nri mkpochapụ bụ ihe oriri na-edozi ahụ na-ewu ewu, ọ na-emerụ ahụ ike anyị. Enwere ihe ize ndụ dị ka ụkọ vitamin na mineral na enweghị nri na-edozi ahụ. Iji bie ndụ ahụike, a ga-ahọrọ nri kwesịrị ekwesị nwere ụdị nri dị iche iche kama iwepụ otu nri.
Ogologo oge ole ka nri mkpochapụ na-adịru?
Enwere ike ịgbaso nri mkpochapụ maka oge sitere na izu ole na ole ruo ọnwa ole na ole maka ọtụtụ ndị mmadụ. Otú ọ dị, otu n'ime ihe kachasị mkpa mgbe ị na-agbaso nri bụ inwe ike nyochaa mmeghachi omume ahụ gị. Mgbe ịmalitere nri mkpochapụ, ị ga-ewepụ ihe oriri dị iche iche na nri gị wee chere oge iji nyochaa otú ahụ gị si emeghachi omume na nri ndị ahụ. N'oge a, ọ bụrụ na ị na-ahụ ihe mgbaàmà nke nfụkasị ahụ, ekweghị ekwe ma ọ bụ mmetụta nke otu nri, ị gaghị eweghachi nri ahụ n'ime nri gị.
Enwere ọtụtụ ihe na-emetụta ogologo oge nri mkpochapụ. Ndị a bụ ihe ndị dị n'otu n'otu dị ka ụdị ahụ, ịdị arọ na àgwà iri nri. Ụfọdụ ndị mmadụ na-agbaso nri mkpochapụ nwa oge iji chọpụta mmeghachi omume nke ụfọdụ nri, ebe ndị ọzọ nwere ike ịga n'ihu na nri ndị siri ike ma ọ bụ ogologo oge. Na mgbakwunye, mmeghachi omume ahụ gị na-emetụtakwa ogologo oge. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịzaghachi ngwa ngwa, ebe ndị ọzọ nwere ike iwe ogologo oge ka mgbaàmà pụta ìhè. Ya mere, ogologo oge nke nri mkpochapụ dịgasị iche site na onye ọzọ.
Wetuo ibu site na nri mkpochapụ
A na-edozi ahụ anyị site na nri anyị na-eri kwa ụbọchị, ihe oriri ndị a na-emetụta ahụ ike anyị na ọkwa ibu anyị. Nri mkpochapụ nwa oge na-ewepụ ụfọdụ nri na nri ma nyochaa nzaghachi anụ ahụ iji nyere aka chọpụta nri ndị na-emerụ ahụ. Nri a na-abakwa uru nke ukwuu maka ndị nwere allergies ma ọ bụ nri anabataghị nri.
Ụkpụrụ bụ isi nke nri mkpochapụ bụ ịchọpụta ụfọdụ nri ma wepụ ha na nri gị dabere na nzaghachi ahụ gị. N'oge usoro a, ịkwesịrị iwepụ ihe oriri ndị a na-ahụkarị nke ahụ gị nwere ike ime ihe nfụkasị (ọka wit, mmiri ara ehi, àkwá, nri mmiri, mkpụrụ, wdg). Agbanyeghị, kama iwepu nri ndị a niile n'otu oge, ọ dị mkpa ịnwale ha n'otu n'otu wee lelee mmeghachi omume ahụ gị. N'ụzọ dị otú a, enwere ike ikpebi nri ndị na-eme ka ị na-ebu ibu ma ọ bụ na-akpata nsogbu dị ka afọ ntachi.
Mgbe ị na-eme nri mkpochapụ, ọ dị mkpa ịnweta nkwado site n'aka onye na-eri nri ma ọ bụ ọkachamara. N'ihi na nri a ga-enye nsonaazụ kacha dị irè mgbe emebere ya nke ọma maka ahụ gị. Ịkwesịrị ijide n'aka na otu nri ndị ọzọ na-aga n'ihu na-egbo mkpa gị mgbe ị na-agbaso nri a. Ịhụ na atụmatụ nri kwesịrị ekwesị na oriri mmiri zuru oke na-arụkwa ọrụ dị mkpa na usoro ịbelata ibu gị.
Nri mkpochapụ pụtara dị ka nhọrọ dị irè ma dị mma na usoro ịbelata ibu. Nri a na-achọpụta ụfọdụ nri dabere na nzaghachi ahụ gị ma nyere gị aka izere nri ndị na-akpata ibu ibu ma ọ bụ nsogbu ahụike.
Cheta na ahụ ọ bụla dị iche ma nwee ike imeghachi omume n'ụzọ dị iche na nri dị iche iche. Nri mkpochapụ nwere ike inyere gị aka ịchọpụta nri dị mma maka gị ma kwado gị n'ịkwagide ndụ dị mma.
